Conheço esse estilo de planilha heim hehehehe

Debew, os back offs são sempre 75% da última double do dia? Essas doubles tu vai indo até o que? rpe9?

40 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Conheço esse estilo de planilha heim hehehehe

Debew, os back offs são sempre 75% da última double do dia? Essas doubles tu vai indo até o que? rpe9?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk é normal o discípulo copiar seu mestre haushuahsuahs

Ficam entre 75~80%. Sim vou até um RPE 9, mas talvez - a depender de como eu estiver - tente um RPE 9,5~10, mas isso vai ser muito raramente, hoje por exemplo treinei sem spotter e tentar um RPE10 sem spotter é tenso demais

Agora ainda tenho uma curva de adaptação pela frente, já que como estava fazendo o treino do sheiko que adaptei faz meio ano, não to acostumado com essa rotação de lifts que vai ter e principalmente não to acostumado a tirar máximas toda semana.

quanto tempo pra fazer esse treino?

Agora, Shrödinger disse:

quanto tempo pra fazer esse treino?

1h20min.

vai catabolizou

4 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

vai catabolizou

Na hora que terminei o treino e vi que tinha passado de 40min foi insta catabólico, perdi na hora uns 20kg

Agora, debew disse:

Na hora que terminei o treino e vi que tinha passado de 40min foi insta catabólico, perdi na hora uns 20kg

Joga BCAA intra pra segurar a massa. Naquele squeeze maroto com malto de morango.

2 minutos atrás, busarello disse:

Joga BCAA intra pra segurar a massa. Naquele squeeze maroto com malto de morango.

intra eu joguei, faltou o de pré-treino, sem os dois não dá

43 minutos atrás, debew disse:

1h20min.

Achei até rápido. 300 séries de agachamento, depois mais 250 de terra e ainda achou um tempo pra fazer um leg e uma flexora... Vc deve fazer bem rápido a séries submáximas, né? Imagino que use pouco descanso até chegar no top set. Nos back-off sets usa quantos segundos?

Ahh, catabolizei só de ler... 

5 minutos atrás, Shrödinger disse:

Achei até rápido. 300 séries de agachamento, depois mais 250 de terra e ainda achou um tempo pra fazer um leg e uma flexora... Vc deve fazer bem rápido a séries submáximas, né? Imagino que use pouco descanso até chegar no top set. Nos back-off sets usa quantos segundos?

Ahh, catabolizei só de ler... 

Não faço a minima ideia mas deve ser menos de minuto, até o top set deve ser no máximo 2 minutos tbm, não costumo descansar muito

Como foram as séries de back-off?

Nos Lower eu demorava 1h30-1h45, nos Upper eu demorava 1h-1h e pouco. (se eu me esforçasse pra ser rápido)

Editado 19/09/2016 às 19:32 09/19, 2016 por EctoBeast

7 horas atrás, debew disse:

ME - Lower			Week 1
Lift	reps	carga	%
Back Squat	5	95	50%
	4	114	60%
	3	133	70%
	2	140	74%
	2	155	82%
	2	160	84%
	2	170	89%
	2	180	95%
	2		0%
	2		0%
Back offs	5x3	135	75%
	reps	carga	%
Deadlift	5	110	50%
	4	132	60%
	3	154	70%
	2	170	89%
	2	180	95%
	2	190	100%
	2		0%
	2		0%
	2		0%
	2		0%
Back offs	5x3	142,5	75%
Leg press	3x8
Leg curl	5x6

Que treino é esse? Sheiko?

6 horas atrás, EctoBeast disse:

Como foram as séries de back-off?

Nos Lower eu demorava 1h30-1h45, nos Upper eu demorava 1h-1h e pouco. (se eu me esforçasse pra ser rápido)

Os back-off esqueci de arrumar, não fiz 5x3 e sim 3x5(setxreps), foi "de boa", tava fazendo a pirâmide da morte do sheiko com a mesma carga

2 horas atrás, nandoalves disse:

Que treino é esse? Sheiko?

Nop, larguei o sheiko um pouco, encheu o saco ahushaush

To brincando com o conjugate method

17 horas atrás, debew disse:

Os back-off esqueci de arrumar, não fiz 5x3 e sim 3x5(setxreps), foi "de boa", tava fazendo a pirâmide da morte do sheiko com a mesma carga

acho que 90% do tempo que fiz conjugate eu fiz 3x5 no back-off

ME - Upper			Week 1
Lift	reps	carga	%
Bench Press	5	70	50%
	4	84	60%
	3	98	70%
	2	110	79%
	2	120	86%
	2	126	90%
	2		0%
	2		0%
	2		0%
	2		0%
Back offs	3x5	94,5	75%
Incline Bench	3x8
Triceps extension	70reps
DB row	4x8
Facepull	4x8
Shrugs	4x8
Barbell curl	3x6

5 horas atrás, EctoBeast disse:

acho que 90% do tempo que fiz conjugate eu fiz 3x5 no back-off

Pois é, pelo menos até me adaptar com este esquema de treino acho que não vou precisar fazer 5x3. Preciso reaprender a fazer força ahsuhaush

Editado 21/09/2016 às 00:52 09/21, 2016 por debew

DE - Lower				Week 1
Lift	Set // Reps		Carga	%
Back Squat	10	2	142,5	75,00%
Deadlift	10	2	165	75,00%
Bulgarian split squat	3	8
Leg curl	3	8

DE - Upper				Week 1
Lift	Set // Reps		Carga	%
Bench Press	10	2	105	75,00%
Strict Press	4	8
Pull up	4	8
Facepull	4	8
Shrugs	3	10
Barbell curl	3	10

ME - Lower			Week 2
Lift	reps	carga	%
Front Squat	5	75	50%
	4	90	60%
	3	105	70%
	2	110	73%
	2	120	80%
	2	130	87%
	2	140	93%
	2	150	100%
	2		0%
	2		0%
Back offs	5x3	112,5	75%
	reps	carga	%
SLDL	5	75	50%
	4	90	60%
	4	105	70%
	4	105	70%
	4	105	70%
	4	105	70%
Leg press	3x8
Leg curl	5x6

Editado 26/09/2016 às 15:15 09/26, 2016 por debew

Cargas e estrutura excelente Debew

Ainda chego nesse nível...

Abs

Debew, vc vai rotacionar os lifts toda semana, sempre com intensidade "máxima" no ME?

Opa já dei uma lida (são muitas páginas) mas gostei .

Irei acompanhar.

- Nos recentes treinos , não vi exercícios isolados para Abdome , panturrilha .Não acha importante incluir ? ( talvez ja faça e eu não vi )

- Não te incomoda depois de um lift carregar anilhas para o leg press ? Muitas vezes uso outro exercicio pra não ter que carregar peso para a maquina.

abs

2 horas atrás, Crisao23 disse:

Cargas e estrutura excelente Debew

Valeu crisones, espero conseguir bons PRs agora

2 horas atrás, nandoalves disse:

Ainda chego nesse nível...

Abs

To ti esperando, ta logo ali

1 hora atrás, Shrödinger disse:

Debew, vc vai rotacionar os lifts toda semana, sempre com intensidade "máxima" no ME?

Sim! Os MEs Upper e Lower rotacionam toda semanal, e os DEs a cada 3 semanas.

Da pra varias a RM do ME, mas resolvi deixar com 2RM tudo por enquanto

1 hora atrás, CarambolaSPFC disse:

Opa já dei uma lida (são muitas páginas) mas gostei .

Irei acompanhar.

- Nos recentes treinos , não vi exercícios isolados para Abdome , panturrilha .Não acha importante incluir ? ( talvez ja faça e eu não vi )

- Não te incomoda depois de um lift carregar anilhas para o leg press ? Muitas vezes uso outro exercicio pra não ter que carregar peso para a maquina.

abs

- Panturrilha eu treino no leg segundas, mas faço todo dia elevações plantares. A ideia é conseguir fazer 100reps dia, depois evoluir pra unilateral e subir até 100reps dia tbm

- Sim estou relaxado. preciso voltar a treinar abd de uma vez mas a preguiça não deixa ahsuhaushauhsu

PS.:

    Sério que tu leu toda essa merda aqui? kkkkkkkkkkkkkk

PR:

15 minutos atrás, debew disse:

    Sério que tu leu toda essa merda aqui? kkkkkkkkkkkkkk

Tambem nao curto treinar abd rsrs.

Li algumas páginas no inicio , outras no final . São muitas kk

Excelente evolução e ótimo PR no front squat. 

2 horas atrás, CarambolaSPFC disse:

Tambem nao curto treinar abd rsrs.

Eu curto pra caralho, e só preguiça mesmo ahsuhaushuah

ME - Upper			Week 2
Lift	reps	carga	%
Spotto Press	5	67,5	50%
	4	81	60%
	3	94,5	70%
	2	105	78%
	2	110	81%
	2	115	85%
	2	120	77%
	2	125	81%
	2	130	84%
	2		0%
Back offs	3x5	97,5	75%
Incline Bench	3x8
Triceps extension
DB row	4x8
Facepull	4x8
Shrugs	4x8
Barbell curl	3x6

DE - Lower				Week 2
Lift	Set // Reps		Carga	%
Back Squat	8	2	152	80,00%
Deadlift	8	2	176	80,00%
Goblet Squat	2	15
Leg curl	5	6

Debew, eu achava que o DE deveria ser feito com um %RM mais baixo. 80% não é muito?

4 minutos atrás, Shrödinger disse:

Debew, eu achava que o DE deveria ser feito com um %RM mais baixo. 80% não é muito?

Depende do objetivo do DE, acumular volume, explosão em alguma fase do lift... pode trabalhar com porcentagens de 50-80%.

EDIT.: Tipo pelo menos na minha, tem lift que uso 50% para speed, tem lift que uso 60% no speed (a quantidade de reps do speed tbm muda a porcentagem a ser usada), para volume dá para subir um pouco mais, 70-75% para 20-40 reps fica de boa.