Debew

[Crespo1978 2923]

usando essa co-relação, a 1RM do front squat costuma ser 85% do squat convencional, de repente de pra usar essa analogia no RDL

Acho que pode ser mais ou menos isso, contudo se for isso meu agacho esta melhor que o terra , talvez o palmeirense tenha uma ideia melhor, pois vejo que ele sempre faz RDL e deverá ter tirado pelo menos uma vez 5rm.

[Park4 82]

debew, como vc fazia a progressão no 531? a cada wave vc recalculava o training max baseado no AMAP ou adicionava 4 kilos pros exercises de lower e 2 kilos pro de upper como o programa sugere?

abraço!

PS: alguem me ensina como colocar algo em um spoiler?
PS²: eu clico no spoiler e ele n abre, alguem sabe dizer que erro pode estar acontecendo no meu navegador?

[Coach.Wagner 4279]

debew, como vc fazia a progressão no 531? a cada wave vc recalculava o training max baseado no AMAP ou adicionava 4 kilos pros exercises de lower e 2 kilos pro de upper como o programa sugere?

abraço!

PS: alguem me ensina como colocar algo em um spoiler?

PS²: eu clico no spoiler e ele n abre, alguem sabe dizer que erro pode estar acontecendo no meu navegador?

eu calculava a nova RM e utilizava ela, em certo ponto era melhor pois tinha vezes que só aguentava uma progressão de uns 2kg pra lower e era isso q me proporcionava, só que o 5/3/1 é feito com 90% da tua RM coisa q eu nao fiz então...

coloca o q tu escreve entrea

[spoiler/ ]

[Mklek 4164]

Caraca debew!!! Como é que escreve

[spoiler/] sem aparecer o botão do spoiler?

ashushuashuashua!!!!!

[Luiz Palmeirense 44]

Acho que pode ser mais ou menos isso, contudo se for isso meu agacho esta melhor que o terra , talvez o palmeirense tenha uma ideia melhor, pois vejo que ele sempre faz RDL e deverá ter tirado pelo menos uma vez 5rm.

Crespo, seguem minhas 5 RM:

Terra - 158 kgs;

RDL - 128 kgs.

O terra sempre faço com 5 reps, já o rdl com 8.

Mudo também a posição da pegada, no primeiro faço mais aberta.

[ParaF4L 189]

Crespo, seguem minhas 5 RM:

Terra - 158 kgs;

RDL - 128 kgs.

O terra sempre faço com 5 reps, já o rdl com 8.

Mudo também a posição da pegada, no primeiro faço mais aberta.

isso é muito pessoal cara, tem cara q faz RDL com uma carga bem proxima do DL, ja tem outros que n, vai da mobilidade e outros fatores.

[Crespo1978 2923]

isso é muito pessoal cara, tem cara q faz RDL com uma carga bem proxima do DL, ja tem outros que n, vai da mobilidade e outros fatores.

Não duvido não os malucos tudo chegando a 500kg

Debew não vou mais desvirtuar seu diário .

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[Coach.Wagner 4279]

Não duvido não os malucos tudo chegando a 500kg

Debew não vou mais desvirtuar seu diário .

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

nem esquenta mano, quando precisar o espaço é teu ^^

[Luiz Palmeirense 44]

isso é muito pessoal cara, tem cara q faz RDL com uma carga bem proxima do DL, ja tem outros que n, vai da mobilidade e outros fatores.

Sim, compreendo.

Até porque, no meu caso, faço o RDL logo após o terra.

Tenho certeza de que se tirar o dia só pra ele eu subo essa carga...

[pedrinho91 1075]

Tô de olho Debew, comendo 4 pacotes de pipoca e 1 refri 2L heuheuheuehuehue