Luciano Gomes Postado Outubro 21, 2013 às 19:52 Postado Outubro 21, 2013 às 19:52 (editado) Amigos, Sou novo no forum e após ler e reler vários artigos confesso que fiquei mais confuso ainda hahaha Montei minha dieta no site www.dietaetreino.com.br indicado aqui no forum em algum tópico. Achei bem pratico e facil de usar. Recomendo. Tomei como base a dieta que a minha nutricionista me indicou e dei uma "turbinada" nela para a queima de gordura e perda de peso (meu objetivo). Usei algumas dicas do tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/77424-aprenda-montar-sua-dieta-cutting/ Comecei a treinar 3 x na semana e irei passar para 5x na semana. Peso 94 kg altura 1,72 41 anos nivel atividade moderado ativo nível endomorfo Meta: Chegar a um BF de 12 a 14% Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us café da manha Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Leite Desnatado Piá 32kcal 5g 3g 0g 31g WHEY PROTEIN ISOLATE ISOFORT BIO PROTEIN sabor baunilha 114.08kcal 0g 28.52g 0g 50g Ovo de Galinha, inteiro, cru 75.5kcal 0g 6g 5.5g 30g Aveia 112.2kcal 20.1g 4.2g 1.8g lanche da manha Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 12g Castanha do Pará sem Casca MR VALLEY 84kcal 0g 1.2g 8.4g almoço Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 120g Frango, só carne, assado 228kcal 0g 34.72g 8.89g 31g Arroz Integral, cozido 37.2kcal 7.75g 0.93g 0.31g 300g Salada Verão PRATIGEL 108kcal 18g 9g 0g lanche da tarde Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 10g Barra cereal levitta (USER) 50kcal 3g 1g 4g pré treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 70g Banana Prata, crua 62.3kcal 16.1g 0.7g 0g 30g Aveia 112.2kcal 20.1g 4.2g 1.8g 18g Mel de Abelhas 56.16kcal 14.04g 0g 0g pós treino shake Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 31g WHEY PROTEIN ISOLATE ISOFORT BIO PROTEIN sabor baunilha 114.08kcal 0g 28.52g 0g 30g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 108kcal 27g 0g 0g jantar Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Frango, só carne, assado 380kcal 0g 57.86g 14.82g 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g 200g Salada Verão PRATIGEL 72kcal 12g 6g 0g Resultados Total Calorias 1902.72kcal Total Carboidrato 144.09g Total Proteína 198.85g Total Gordura 57.52g Carboidrato por KG 1.533g Proteína por KG 2.115g Calorias por KG 20.242kcal Gordura por KG 0.612g % de Proteína 41% % de Gordura 27% % de Carboidrato 30% Déficit calórico Ganho Faltam: 1502.88 Kcal Déficit calórico Manter Faltam: 1193.28 Kcal Déficit calórico Perda Faltam: 264.48 Kcal Preço Total R$ 10.34 Total ingestão Água 3666ml +/- Com essa dieta você provavelmente terá perdas de: 2387 KG a cada 7 dias Pensei em incluir um lipo 6 black.. que acham? abs Evolução: dia 1 - 21/10 - 94,1 kg (-000 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - Aerobico/Corrida dia 2 - 22/10 - 93,8 kg (-300 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - Musculação/Aerobico esteira dia 3 - 23/10 - 93,4 kg (-400 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - Aerobico/Corrida dia 4 - 24/10 - 92,6 kg (-800 g) - BF 24,70% - Cintura 000 cm - Off - sem treino dia 5 - 25/10 - 92,8 kg (+200 g) - BF 00,00% - Cintura 103 cm - Musculacao dia 6 - 26/10 - 93,0 kg (+200 g) - BF 00,00% - Cintura 103 cm - Off - sem treino dia 7 - 27/10 - 92,8 kg (-200 g) - BF 00,00% - Cintura 000 cm - AEJ - corrida + bike dia 8 - 28;10 - 92,1 kg (-700 g) - BF 00,00% - Cintura 101 cm - Corrida/Musculação dia 9 - 29/10 - 91,3 kg (-800 g) - BF 00,00% - Cintura 101 cm - musculação dia 10 - 30/10 - 91,8 kg (+500 g) dia 11 - 31/10 - 91,5 kg (-300 g) Editado Outubro 31, 2013 às 11:25 por Luciano Gomes
vitorsa2 Postado Outubro 21, 2013 às 19:55 Postado Outubro 21, 2013 às 19:55 kra achei meio furada as paradas em que colocaram as marcas das paradas para vc comprar como o whey e barra de proteina... organiza melhor pq eu n entendi muito bem... mas PARECE estar boa... abç
Luciano Gomes Postado Outubro 21, 2013 às 19:57 Autor Postado Outubro 21, 2013 às 19:57 kra achei meio furada as paradas em que colocaram as marcas das paradas para vc comprar como o whey e barra de proteina... organiza melhor pq eu n entendi muito bem... mas PARECE estar boa... abç Opa! è que no site ja tem alguns produtos "pré-cadastrados" e ai acabei usando por praticidade. Mas vou cadastrar as marcas que estou usando. valeu pela ajuda!
Gustavo_ Postado Outubro 21, 2013 às 19:58 Postado Outubro 21, 2013 às 19:58 (editado) Tu ta mandando bastante proteína já cara. pode cortar 1 dose de whey por dia. Aumenta umas 40g de gordura, e daí pra balancear o saldo calórico reduza 80g de carboidrato. Editado Outubro 21, 2013 às 20:02 por Gustavo_
Anderson Horsczaruk Postado Outubro 21, 2013 às 19:59 Postado Outubro 21, 2013 às 19:59 Minha humilde opinião: - Déficit calórico muito alto (Inicie com -500 kcal da sua TBM e depois vá aumentando conforme for estagnando). - Pouco gordura (Tente manter algo entre 1 e 1,5 g/kg). Ajustando as gorduras você já diminui o déficit calórico, oque faltar você ajusta nos carboidratos.
Luciano Gomes Postado Outubro 21, 2013 às 20:04 Autor Postado Outubro 21, 2013 às 20:04 tu ta mandando bastante proteína já cara. pode cortar 1 dose de whey por dia, e aumenta umas 40g de gordura e reduz o equivalente calórico dos carboidratos. Fala fera! Posso cortar o whey da manha. Alguma sugestão pratica para repor este corte? abs e valeu pela ajuda! Minha humilde opinião: - Déficit calórico muito alto (Inicie com -500 kcal da sua TBM e depois vá aumentando conforme for estagnando). - Pouco gordura (Tente manter algo entre 1 e 1,5 g/kg). Ajustando as gorduras você já diminui o déficit calórico, oque faltar você ajusta nos carboidratos. Vou tentar montar uma planilha com reduções na casa de 500 kcal depois 750 kcal e apos 1000 kcal na terceira semana. talvez assim eu nao sinta tanto. que achas? Poderia aumentar a gordura de que forma especificamente? no café da manha? ja que vou cortar o whey poderia substituir com algo mais calorico. que achas?
Gustavo_ Postado Outubro 21, 2013 às 20:10 Postado Outubro 21, 2013 às 20:10 (editado) Fala fera! Posso cortar o whey da manha. Alguma sugestão pratica para repor este corte? abs e valeu pela ajuda! Então, tu ta mandando mais do que o recomendado de proteína que é 2g/kg de massa magra. Pega e corta essa dose matinal e nem precisa colocar nada em troca, fazendo isso vc só vai queimar mais gordura e vai continuar mantendo a massa magra. Fala fera! Posso cortar o whey da manha. Alguma sugestão pratica para repor este corte? abs e valeu pela ajuda! Vou tentar montar uma planilha com reduções na casa de 500 kcal depois 750 kcal e apos 1000 kcal na terceira semana. talvez assim eu nao sinta tanto. que achas? Poderia aumentar a gordura de que forma especificamente? no café da manha? ja que vou cortar o whey poderia substituir com algo mais calorico. que achas? Aumenta as gorduras na refeição que tu preferir, cozinhe com mais óleo o almoço ou janta ou então coma mais queijo Editado Outubro 21, 2013 às 20:16 por Gustavo_
vitorsa2 Postado Outubro 21, 2013 às 20:16 Postado Outubro 21, 2013 às 20:16 kra n corta proteina mantem a dieta e ve no que vai dar adapta de acordo com o que seu corpo vai mudar... EUUU NÃO TIRARIA PROTEINA... mas tem gente aki que acha q musculo se constroi com caloria e quem sou eu para descordar rsrsrs
Luciano Gomes Postado Outubro 21, 2013 às 20:19 Autor Postado Outubro 21, 2013 às 20:19 Então proteina nao deve passar de 188g que seria 94 kg x 2 g = 188 g... ok vou alterar.. Gorduras vou aumentar para (94 kg x 1,5 g) = 141 gramas Vamos aos ajustes em breve volto com "nova tabela" hahaha kra n corta proteina mantem a dieta e ve no que vai dar adapta de acordo com o que seu corpo vai mudar... EUUU NÃO TIRARIA PROTEINA... mas tem gente aki que acha q musculo se constroi com caloria e quem sou eu para descordar rsrsrs Tranquilão!!! Essa é minha intenção mesmo.. pegar a minha planilha e ir "ajustando" conforme as dicas.... todas são muito bem vindas.. cara qual tua opinião sobre o lipo 6 black? acha que ajudaria? abs
vitorsa2 Postado Outubro 21, 2013 às 20:21 Postado Outubro 21, 2013 às 20:21 Então proteina nao deve passar de 188g que seria 94 kg x 2 g = 188 g... ok vou alterar.. Gorduras vou aumentar para (94 kg x 1,5 g) = 141 gramas Vamos aos ajustes em breve volto com "nova tabela" hahaha Tranquilão!!! Essa é minha intenção mesmo.. pegar a minha planilha e ir "ajustando" conforme as dicas.... todas são muito bem vindas.. cara qual tua opinião sobre o lipo 6 black? acha que ajudaria? abs ajuda sim... é um bom termo... Luciano Gomes reagiu a isso 1
Gustavo_ Postado Outubro 21, 2013 às 20:23 Postado Outubro 21, 2013 às 20:23 kra n corta proteina mantem a dieta e ve no que vai dar adapta de acordo com o que seu corpo vai mudar... EUUU NÃO TIRARIA PROTEINA... mas tem gente aki que acha q musculo se constroi com caloria e quem sou eu para descordar rsrsrs Se mandar mais que 2g/kg unica coisa que vai mudar, é que os cabaços vão financiar as fabricante de whey comprando potes e mais potes achando que vai fazer diferença tomar 2g ou 3g. Mais que 2g/kg só quem tá tomando droga. Eu falo isso por causa que é recomendação da Sociedade Internacional de Nutrição Desportiva. Daí é opção de cada um o quanto mandar pra dentro, se tu gosta de levar a coqueteleira com whey, malto e outras substancias que julgam milagrosas pra academia e mostrar pros outros que toma suplemento é escolha individual. Luciano Gomes reagiu a isso 1
Anderson Horsczaruk Postado Outubro 21, 2013 às 20:24 Postado Outubro 21, 2013 às 20:24 Então proteina nao deve passar de 188g que seria 94 kg x 2 g = 188 g... ok vou alterar.. Gorduras vou aumentar para (94 kg x 1,5 g) = 141 gramas Vamos aos ajustes em breve volto com "nova tabela" hahaha Tranquilão!!! Essa é minha intenção mesmo.. pegar a minha planilha e ir "ajustando" conforme as dicas.... todas são muito bem vindas.. cara qual tua opinião sobre o lipo 6 black? acha que ajudaria? abs Eu usaria o thermo como última cartada, quando já estiver estagnando e não for mais possível cortar calorias!
Gustavo_ Postado Outubro 21, 2013 às 20:25 Postado Outubro 21, 2013 às 20:25 Então proteina nao deve passar de 188g que seria 94 kg x 2 g = 188 g... ok vou alterar.. Gorduras vou aumentar para (94 kg x 1,5 g) = 141 gramas Vamos aos ajustes em breve volto com "nova tabela" hahaha Tranquilão!!! Essa é minha intenção mesmo.. pegar a minha planilha e ir "ajustando" conforme as dicas.... todas são muito bem vindas.. cara qual tua opinião sobre o lipo 6 black? acha que ajudaria? abs Tu tem que fazer a conta apenas com a tua massa magra, se tu fazer incluindo a massa gorda tu vai ter um superávit calórico. Ou tu acha que a gordura queima caloria?
Luciano Gomes Postado Outubro 21, 2013 às 20:26 Autor Postado Outubro 21, 2013 às 20:26 Se mandar mais que 2g/kg unica coisa que vai mudar, é que os cabaços vão financiar as fabricante de whey comprando potes e mais potes achando que vai fazer diferença tomar 2g ou 3g. Mais que 2g/kg só quem tá tomando droga. Eu falo isso por causa que é recomendação da Sociedade Internacional de Nutrição Desportiva. Daí é opção de cada um o quanto mandar pra dentro, se tu gosta de levar a coqueteleira com whey, malto e outras substancias que julgam milagrosas pra academia e mostrar pros outros que toma suplemento é escolha individual. Esse não é o objetivo. O objetivo é ser eficiente. Se 2g/Kg é o ideal.. vou me basear por ai.. Valeu pela força
vitorsa2 Postado Outubro 21, 2013 às 20:27 Postado Outubro 21, 2013 às 20:27 Se mandar mais que 2g/kg unica coisa que vai mudar, é que os cabaços vão financiar as fabricante de whey comprando potes e mais potes achando que vai fazer diferença tomar 2g ou 3g. Mais que 2g/kg só quem tá tomando droga. Eu falo isso por causa que é recomendação da Sociedade Internacional de Nutrição Desportiva. Daí é opção de cada um o quanto mandar pra dentro, se tu gosta de levar a coqueteleira com whey, malto e outras substancias que julgam milagrosas pra academia e mostrar pros outros que toma suplemento é escolha individual. como eu disse quem sou eu para descordar de vc q n coloca nem a própria foto no perfil... enfim eu ja dei minha opinião se vc n concorda n posso fazer nada
Luciano Gomes Postado Outubro 21, 2013 às 20:29 Autor Postado Outubro 21, 2013 às 20:29 Eu usaria o thermo como última cartada, quando já estiver estagnando e não for mais possível cortar calorias! foi o que pensei.. e é o que eu tenho lido... porque dizem que a perda inicial é mais "facil" e após há uma estagnação que pode ate levar a desanimar e botar tudo a perder... vou deixar para a ultima cartada mesmo.. valeu abração Tu tem que fazer a conta apenas com a tua massa magra, se tu fazer incluindo a massa gorda tu vai ter um superávit calórico. Ou tu acha que a gordura queima caloria? Bah! nem tinha me ligado nisto. Boa dica valeu!!!!!!
Gustavo_ Postado Outubro 21, 2013 às 20:31 Postado Outubro 21, 2013 às 20:31 (editado) foi o que pensei.. e é o que eu tenho lido... porque dizem que a perda inicial é mais "facil" e após há uma estagnação que pode ate levar a desanimar e botar tudo a perder... vou deixar para a ultima cartada mesmo.. valeu abração Geralmente os 2 primeiros meses tu se pesa e chega se orgulhar que ta perdendo bastante. Pensa em tomar o termogênico lá pelo 4 ou 5 mês, que é quando as perdas se estabilizam, tu continua perdendo normal porém não tanto quanto nos primeiros meses que manda bastante água retida. Editado Outubro 21, 2013 às 20:35 por Gustavo_
Luciano Gomes Postado Outubro 21, 2013 às 20:33 Autor Postado Outubro 21, 2013 às 20:33 como eu disse quem sou eu para descordar de vc q n coloca nem a própria foto no perfil... enfim eu ja dei minha opinião se vc n concorda n posso fazer nada Calma pessoal! Não vamos acirrar os animos hehehe O forum é para isto mesmo... trocarmos idéia.. todas são bem vindas... Hoje recem é segunda feira hehehe abração Geralmente os 2 primeiros meses tu se pesa e chega se orgulhar que ta perdendo bastante. enfim eu ja dei minha opinião se vc n concorda n posso fazer nada Pensa em tomar o termogênico lá pelo 4 ou 5 mês, que é quando as perdas se estabilizam, tu continua perdendo normal porém não tanto quanto nos primeiros meses que manda bastante água retida. show valeu a dica! Vou por ai mesmo.. vou me segurar e deixar pra tomar la no final.. Vou reformular a planilha hoje a noite e depois eu posto pra gente ver como ficou.. abraços e valeu pela força
Gustavo_ Postado Outubro 21, 2013 às 20:34 Postado Outubro 21, 2013 às 20:34 como eu disse quem sou eu para descordar de vc q n coloca nem a própria foto no perfil... enfim eu ja dei minha opinião se vc n concorda n posso fazer nada Na internet qualquer um pode ser quem quiser, então que papinho mais furado. Nao entenda errado mas é o seguinte, sua opniao que se baseia no achismo contra a da Sociedade Internacional de Nutrição Desportiva, que desenvolve pesquisas em cima de nutrição e tem profissionais capacitados. Eu prefiro ficar com a segunda.
planeta Postado Outubro 21, 2013 às 20:40 Postado Outubro 21, 2013 às 20:40 um déficit bom é 25% se sua necessidade foor 3.000, 750 é um bom déficit... aumentar conforme estagnar como falaram não tem sentido pois uma dieat bem feita com refeed nunca estagna... claro que conforme vc perde peso tem que ir refazendo, pois sua necessidade diária va diminuindo... . Luciano Gomes reagiu a isso 1
Gustavo_ Postado Outubro 21, 2013 às 20:40 Postado Outubro 21, 2013 às 20:40 (editado) Outro adendo, Se tu preferir, tome leite integral que tu já vai aumentando as gorduras e é bem mais saboroso. Nao sei pra ti, mas pra mim leite é bota de fundamento da dieta, ainda mais que tu quer perder gordura, o leite ajuda bastante cortar aquela vontade de doce, tipo quando tiver com muita vontade de doce vai e toma um gole, para mim isso ajuda, não sei se pra ti funcionará, mas deixo como dica. Editado Outubro 21, 2013 às 20:41 por Gustavo_ Luciano Gomes reagiu a isso 1
vitorsa2 Postado Outubro 21, 2013 às 20:41 Postado Outubro 21, 2013 às 20:41 Na internet qualquer um pode ser quem quiser, então que papinho mais furado. Nao entenda errado mas é o seguinte, sua opniao que se baseia no achismo contra a da Sociedade Internacional de Nutrição Desportiva, que desenvolve pesquisas em cima de nutrição e tem profissionais capacitados. Eu prefiro ficar com a segunda. hummm que bommmm pra vc...
Gustavo_ Postado Outubro 21, 2013 às 20:44 Postado Outubro 21, 2013 às 20:44 hummm que bommmm pra vc... é muito bom, eu não gasto um centavo furado tomando whey, de maneira errônea, como fazia antigamente, e agora fica em torno de 100 pila no final do mês dentro do meu bolso.
planeta Postado Outubro 21, 2013 às 20:46 Postado Outubro 21, 2013 às 20:46 se a discussão for o cara falando que whey é essencial vou pedir ban pra moderação ...
vitorsa2 Postado Outubro 21, 2013 às 20:46 Postado Outubro 21, 2013 às 20:46 é muito bom, eu não gasto um centavo furado tomando whey, de maneira errônea, como fazia antigamente, e agora fica em torno de 100 pila no final do mês dentro do meu bolso. hummm q bom... vc deve ta melhor q arnod ja... nossa q bom para vc... parabens
Gustavo_ Postado Outubro 21, 2013 às 20:49 Postado Outubro 21, 2013 às 20:49 hummm q bom... vc deve ta melhor q arnod ja... nossa q bom para vc... parabens Que bicho te mordeu cara? Ta postando só pra azucrinar e não pra agregar conhecimento, ainda mais que ela só está sendo direcionada para critica à minha pessoa.
vitorsa2 Postado Outubro 21, 2013 às 20:51 Postado Outubro 21, 2013 às 20:51 Que bicho te mordeu cara? Ta postando só pra azucrinar e não pra agregar conhecimento, ainda mais que ela só está sendo direcionada para critica à minha pessoa. eu te critiquei? te dei os parabens... cada uma
planeta Postado Outubro 21, 2013 às 20:51 Postado Outubro 21, 2013 às 20:51 qto maior o déficit mis ale a pena colocar proteína... por exemplo dá par fazer uma dieta de 1.500 calorias 2,5g de prote, 225g, 900kc 40g gordura 360kc 80g carbo 320kc vai perder de 6 a 8 kg em 1 mês Luciano Gomes reagiu a isso 1
Gustavo_ Postado Outubro 21, 2013 às 20:54 Postado Outubro 21, 2013 às 20:54 (editado) eu te critiquei? te dei os parabens... cada uma auheuahuaheauuaheuaeh Tu tem formação superior em letras e filosofia? pq tu tem um domínio tao grande que podia sair dando aula de retórica já amigo, e nunca vi ninguém dominar o português tão bem como você. Editado Outubro 21, 2013 às 20:55 por Gustavo_
Luciano Gomes Postado Outubro 21, 2013 às 20:55 Autor Postado Outubro 21, 2013 às 20:55 qto maior o déficit mis ale a pena colocar proteína... por exemplo dá par fazer uma dieta de 1.500 calorias 2,5g de prote, 225g, 900kc 40g gordura 360kc 80g carbo 320kc vai perder de 6 a 8 kg em 1 mês O problema é "manter" ela por um periodo longo de tempo correto?
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