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Treinin Pra Minha Mãe

Por pança loka
Em Treinamento

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Postado

salve negada porreta, n manjo de treino pra muié mas os professores no meu gym estão esculachando com esses treino fuleiro e queria dar uma ajuda pa minha mae

tem 45 anos 60 kilos 1,56

treina a 1 ano

ja tomou ate efedra e clen kkk

pensei num ab off ab

A- agacho 4x10

Leg45 3x12

afundo 4x8

extensora 2x10

stiff 4x10

pantu sentada 4x10

em pe 4x10

B- terra 4x6

serrote 3x10

sup reto 4x10

paralelas no banco 4x10

desenvolvimentto halt 3x8

rosca alternada 3x10

eai manolagem?

Relato nessa porra : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146134-enan-e-diana-afude/

1174737_235605369947669_1383701619_n.jpg

Postado
A1B1/A2B2(para versificar o treino)
A1- Upper body
barra fixa(pull ups)
pull down
supino reto
desenvolvimento(militar Press)
encolhimento com halter
rosca direta
paralelas
B1-Lower body
agachamento livre
leg press
extensora ou avanço
stiff
panturrilha em pé
A2-Upper body
levantamento terra
remada curvada ou unilateral
supino inclinado
elevaçao lateral
encolhimento com halter ou barra
rosca unilateral
triceps testa
B2- Lower body
agachamento livre
flexora
extensora
stiff
panturrilha sentado
Todos exercicios com 3 series de 6 a 8 repetiçoes ou (3x6~8)
intevalos de descanso de 1:00 a 1:30 min e entre exercicios 3:00 min. Para promover intensidade e não volume!
se não conseguir fazer BW opte por exercicios parecidos

  • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

Postado

bacana, só tiraria o terra do B que seria o upper pois no A lower já tem o stiff, ou fazer a1 a2 e b1 b2 pra encaixar o terra ou msm um rdl no segundo treino lower.

de resto é o treino que mais ou menos tenho em mente para passar para a minha mãe caso ela resolva começar os treinos algum dia kkk

posta umas fotos dessa mãe ae

que fdm kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Postado

sim pode trocar alguns treinos de upper que trabalhão a lombar para não sacrificar ela tanto, pode também trocar de exercicios a cada semana ou a cada 2 semanas, eu particularmente gosto de trocar de exercicios a cada 2 semanas para não ser monótomo por 12 semanas sabe. e baixas reps e series e para não ter deload's

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