salve negada porreta, n manjo de treino pra muié mas os professores no meu gym estão esculachando com esses treino fuleiro e queria dar uma ajuda pa minha mae

tem 45 anos 60 kilos 1,56

treina a 1 ano

ja tomou ate efedra e clen kkk

pensei num ab off ab

A- agacho 4x10

Leg45 3x12

afundo 4x8

extensora 2x10

stiff 4x10

pantu sentada 4x10

em pe 4x10

B- terra 4x6

serrote 3x10

sup reto 4x10

paralelas no banco 4x10

desenvolvimentto halt 3x8

rosca alternada 3x10

eai manolagem?

A1B1/A2B2(para versificar o treino)

A1- Upper body

barra fixa(pull ups)

pull down

supino reto

desenvolvimento(militar Press)

encolhimento com halter

rosca direta

paralelas

B1-Lower body

agachamento livre

leg press

extensora ou avanço

stiff

panturrilha em pé

A2-Upper body

levantamento terra

remada curvada ou unilateral

supino inclinado

elevaçao lateral

encolhimento com halter ou barra

rosca unilateral

triceps testa

B2- Lower body

agachamento livre

flexora

extensora

stiff

panturrilha sentado

Todos exercicios com 3 series de 6 a 8 repetiçoes ou (3x6~8)

intevalos de descanso de 1:00 a 1:30 min e entre exercicios 3:00 min. Para promover intensidade e não volume!

se não conseguir fazer BW opte por exercicios parecidos

Sua mãe mais hard que eu --'

Faz um ab2x mesmo, acho que seria legal.

Sua mãe mais hard que eu --'

Faz um ab2x mesmo, acho que seria legal.

infelizmente ela só tem 4 fukings dias pa treina manin

curti o treino do perceiro ali em cima

posta umas fotos dessa mãe ae

posta umas fotos dessa mãe ae

camera ta em concerto mano da não

bacana, só tiraria o terra do B que seria o upper pois no A lower já tem o stiff, ou fazer a1 a2 e b1 b2 pra encaixar o terra ou msm um rdl no segundo treino lower.

de resto é o treino que mais ou menos tenho em mente para passar para a minha mãe caso ela resolva começar os treinos algum dia kkk

posta umas fotos dessa mãe ae

que fdm kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

posta umas fotos dessa mãe ae

ja apareceu os tarados kkkkkkkkk

sim pode trocar alguns treinos de upper que trabalhão a lombar para não sacrificar ela tanto, pode também trocar de exercicios a cada semana ou a cada 2 semanas, eu particularmente gosto de trocar de exercicios a cada 2 semanas para não ser monótomo por 12 semanas sabe. e baixas reps e series e para não ter deload's

AHuahuahuahuahuhauhuha posta umas fotos da velha foi a melhor kkkkkkkkkkkkkk Testo da galera ta alta ahuahuahuahuahuhauhauhauhauhauh

mano achei legal seu treino...

posta umas fotos dessa mãe ae

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Os caras sao liso

Mamae hardcore

minha mae é foda viu eu mandando clen queria tbm, depois pediu outro tipo de thermo comprei um tal de hydroxycut balonie pa ela. ela não quis pegou 3 caixas de franol minhas kkkkkkkkkkk