Galera, vocês podem me dar algumas dicas sobre défict calórico, aeróbicos, musculação e tal para que eu perca GORDURA ao invéz de MM?

Vim aqui pelo simples fato de que no dia 11/6/2013 eu pesava 94,3kg e tinha 21,2% de FAT e agora no dia 11/10/2013 eu peso 88,5kg e tenho 21,7% de FAT.Não sei o que pode ter ocorrido, mas eu fiz o teste em duas clínicas diferentes.

Meu peso atual: 88,5kg

Altura: 177cm

Idade: 17 anos

Sexo: Masculino

Obrigado.

Coloca a dieta ai fera. TMB e aero quantas x na semana? Abs.

Editado 11/10/2013 às 21:31 10/11, 2013 por thithix (veja o histórico de edições)

Por ter feito testes em 2 clínicas diferentes os valores podem ter mudado.

Eu acredito assim .. não é possível que você só perdeu MM.

essas medções não são tão confiáveis...

tá fazendo msuuclaçãp?

tá commendo 2g de proteina por kg de peso?

Taxa metabólica basal: {66+[13,7x90]+[5x177]-[6,76x17]}x1,6 = 3310,5 kcal (aproximadamente);

6:40H - Desjejum

2 fatia de pão 100% integral (nutrella) - 119kcal das quais 2,1g de gord / 16g carb / 8,6g prot
1 colher de requeijão light - 54kcal das quais 4,2g gord / 0,5g carb / 3,6 prot
160ml de iogurte light - 54kcal das quais 0g gord / 8,8g carb / 4,8g prot

Total: 227kcal - 6,3g gord / 25,3g carb / 17g prot

12:15H - Almoço

100g de integral cozido - 111kcal das quais 0,9g gord / 22,96g carb / 2,58g prot
100g de frango desfiado - 102kcal das quais 1,2g gord / 0g carb / 23g prot
5 folhas médias - 6kcal das quais 0,06g gord / 1,10g carb / 0,36g prot
12 fatias pequenas de pepino - 10kcal das quais 0,13g gord / 1,81g carb / 0,5g prot

Total: 229kcal - 2,29g gord / 25,87g carb / 26,44g prot

15:10H - Lanche da tarde c/ pré treino

2 fatia de pão 100% integral (nutrella) - 119kcal das quais 2,1g de gord / 16g carb / 8,6g prot
1 colher de requeijão light - 54kcal das quais 4,2g gord / 0,5g carb / 3,6 prot
100g de frango desfiado - 102kcal das quais 1,2g gord / 0g carb / 23g prot

Total: 275kcal - 7,5g gord / 16,5g carb / 35,2g prot

20:00H - Pós treino

30g whey protein - 120kcal das quais 1g gord / 2g carb / 24g prot
200ml leite desnatado - 63kcal das quais 0g gord / 9,4g carb / 6,3g prot

Total: 183kcal - 1g gord / 11,4g carb / 30,3g prot

20:40H - Última refeição

2 fatias de pão integral - 114kcal das quais 2,60g gord / 14g carb / 8,9g prot
1 fatia de peito de chester - 23kcal das quais 0,6g gord / 0,55g carb / 3,63g prot
30g de queijo cottage sem gordura - 26kcal das quais 0,13g gord / 0,56g carb / 5,18g prot
30g de requeijão light - 54kcal das quais 4,20g gord / 0,50g carb / 3,60g prot
90ml de iogurte light - 41kcal das quais 1,40g gord / 7,10g carb / 4,20g prot
30g de aveia em flocos finos - 105kcal das quais 2,30g gord / 16g carb / 4,60g prot
100g frango desfiado - 102kcal das quais 1,20g gord / 0g carb / 23g prot

Total da refeição: 465kcal / 12,43g gord / 38,71g carb / 53,11g protTotal do dia - 1379kcal - 29,52g gord / 91,5g carb / 162,05g prot

Galera, vocês podem me dar algumas dicas sobre défict calórico, aeróbicos, musculação e tal para que eu perca GORDURA ao invéz de MM?

Vim aqui pelo simples fato de que no dia 11/6/2013 eu pesava 94,3kg e tinha 21,2% de FAT e agora no dia 11/10/2013 eu peso 88,5kg e tenho 21,7% de FAT.Não sei o que pode ter ocorrido, mas eu fiz o teste em duas clínicas diferentes.

Meu peso atual: 88,5kg

Altura: 177cm

Idade: 17 anos

Sexo: Masculino

Obrigado.

oq ocorrue é q vc n sabe oq come.....

Taxa metabólica basal: {66+[13,7x90]+[5x177]-[6,76x17]}x1,6 = 3310,5 kcal (aproximadamente);

6:40H - Desjejum

2 fatia de pão 100% integral (nutrella) - 119kcal das quais 2,1g de gord / 16g carb / 8,6g prot
1 colher de requeijão light - 54kcal das quais 4,2g gord / 0,5g carb / 3,6 prot
160ml de iogurte light - 54kcal das quais 0g gord / 8,8g carb / 4,8g prot

Total: 227kcal - 6,3g gord / 25,3g carb / 17g prot

12:15H - Almoço

100g de integral cozido - 111kcal das quais 0,9g gord / 22,96g carb / 2,58g prot
100g de frango desfiado - 102kcal das quais 1,2g gord / 0g carb / 23g prot
5 folhas médias - 6kcal das quais 0,06g gord / 1,10g carb / 0,36g prot
12 fatias pequenas de pepino - 10kcal das quais 0,13g gord / 1,81g carb / 0,5g prot

Total: 229kcal - 2,29g gord / 25,87g carb / 26,44g prot

15:10H - Lanche da tarde c/ pré treino

2 fatia de pão 100% integral (nutrella) - 119kcal das quais 2,1g de gord / 16g carb / 8,6g prot
1 colher de requeijão light - 54kcal das quais 4,2g gord / 0,5g carb / 3,6 prot
100g de frango desfiado - 102kcal das quais 1,2g gord / 0g carb / 23g prot

Total: 275kcal - 7,5g gord / 16,5g carb / 35,2g prot

20:00H - Pós treino

30g whey protein - 120kcal das quais 1g gord / 2g carb / 24g prot
200ml leite desnatado - 63kcal das quais 0g gord / 9,4g carb / 6,3g prot

Total: 183kcal - 1g gord / 11,4g carb / 30,3g prot

20:40H - Última refeição

2 fatias de pão integral - 114kcal das quais 2,60g gord / 14g carb / 8,9g prot
1 fatia de peito de chester - 23kcal das quais 0,6g gord / 0,55g carb / 3,63g prot
30g de queijo cottage sem gordura - 26kcal das quais 0,13g gord / 0,56g carb / 5,18g prot
30g de requeijão light - 54kcal das quais 4,20g gord / 0,50g carb / 3,60g prot
90ml de iogurte light - 41kcal das quais 1,40g gord / 7,10g carb / 4,20g prot
30g de aveia em flocos finos - 105kcal das quais 2,30g gord / 16g carb / 4,60g prot
100g frango desfiado - 102kcal das quais 1,20g gord / 0g carb / 23g prot

Total da refeição: 465kcal / 12,43g gord / 38,71g carb / 53,11g protTotal do dia - 1379kcal - 29,52g gord / 91,5g carb / 162,05g prot

oq ocorrue é q vc n sabe oq come.....

Controlei a dieta.

essas medções não são tão confiáveis...

tá fazendo msuuclaçãp?

tá commendo 2g de proteina por kg de peso?

Olha ali a dieta. Faço musc 5-6x semanais.

Coloca a dieta ai fera. TMB e aero quantas x na semana? Abs.

Aeroróbico sempre após o treino. 20 min intenso.

Galera, pensei um pouco e achei uma solução.

Fui na internet e peguei a mesmo fórmula usada no primeiro protócolo (faulkner) e apliquei a fórmula com as novas medidas e para minha surpresa meu BF está em 17,8% ! Agora sim =P

Cara, serio que vc está satisfeito por causa de numeros? Pegou alguma coisa e aplicou otra formula diferente e sua satisfação foi baseada nisso? O melhor medidor é o espelho, vai tirando fotos de tempos em tempos que se vc estiver baixando o bf vc vai perceber... o espelho nunca mente

mantem o deficit calorico em torno de 500kcal

faz um treino pouco volumoso com intensidade alta

aerobico eh desnecessario pra perder gordura, mas tu pode fazer se for pra poder comer umpoco mais, gostar de fazer ou estiver visando condicionamento ou os outros beneficios pra saude q o aerobico pode trazer

Muda essa dieta ai.. seu déficit calórico ta muito grande cara..

Editado 12/10/2013 às 02:17 10/12, 2013 por victorv5 (veja o histórico de edições)

mantem o deficit calorico em torno de 500kcal

faz um treino pouco volumoso com intensidade alta

aerobico eh desnecessario pra perder gordura, mas tu pode fazer se for pra poder comer umpoco mais, gostar de fazer ou estiver visando condicionamento ou os outros beneficios pra saude q o aerobico pode trazer

Pois é, vou aumentar pra 2200 ou até mais e depois ir baixando aos poucos.