https://instagram.com/p/fNpExbkEZR/

sem suplemento, comendo bolo de cenoura e tomando leite com toddy.

e eu sou menina.

voltou é sumida....

depois t sigo la....

Viagem para o Norte do Ceara , aproveita que esta na promoção na cara !

Fica la uns 2 meses , não precisa mais que isso, vai voltar trincadão !

Vlw!

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sem suplemento, comendo bolo de cenoura e tomando leite com toddy.

e eu sou menina.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

até minha nona tá cheia de veia nos braço, quero ver mostra essas coxa mola aí gata kkkkkkkkkkkk

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sem suplemento, comendo bolo de cenoura e tomando leite com toddy.

e eu sou menina.

Editado pela moderação.

Aproveite os 10 dias de suspensão.

Editado 8/10/2013 às 17:36 10/8, 2013 por Aless
Má conduta (veja o histórico de edições)

respeito mandou lembranças.

te passo a rola fácil.

kkkkk

foto das pernocas em breve, não que eu deva algo pra alguém.

respeito mandou lembranças.

foto das pernocas em breve, não que eu deva algo pra alguém.

ô gatinha, se exalta não, eu já vi tuas fotos.. tá bem pra comer só bolo de cenoura com toddy ein kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ô gatinha, se exalta não, eu já vi tuas fotos.. tá bem pra comer só bolo de cenoura com toddy ein kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Se vc lesse com atenção, viria que jamais disse "só" bolo de cenoura ou toddy. Isso eu como balanceando com todo o resto da dieta, que tem muita salada, proteína boa e um treino legal pra acompanhar. De vez em quando não faz mal. O problema dessas dietas loucas aí é que galera se perde em tanto controle e esquece que o corpo vai fazer o trabalho dele se vc der o que ele precisa. O cara come até estar entupido, mas a culpa é do nescau... Sei lá, precisa dar um pouco mais de atenção pra sua fome, abandonar esses embutidos, parar com essas nóias. Secar é muito mais fácil que crescer, então devia ser menos complicado fazer essa dieta... O negócio pra trincar é simples: balanceie suas refeições com proteínas, gorduras boas e carboidratos suficientes, sentindo a saciedade e pronto, vc emagrece. Se o treino estiver puxado, não perde massa magra e fica tudo bem. É o que eu acho, baseada em muita loucura que eu mesma fiz e observações de resultados.

Alguém me explica como é possível aumentar a definição com -800kcal/dia e picos altos de insulina?

Quer aumentar a definição ("trincar")?

[1] Déficit calórico pequeno (-300kcal) por um período de 12 semanas

[2] Picos pequenos de insulina - dieta "low carb"

[3] Treino intenso de musculação.

Não está "trincando" porque está perdendo massa muscular.

Fonte: Arial Black

gatinha, calma lá..

pra começar homens e mulheres tem variações de massa magra em relação à gordura corporal.

não falei que a culpa é do nescau, beber de vez em quando até faz bem, e de fato, ajuda, mas o magrão ta tomando nescau com leite no desjejum e em outras refeições todo dia... e comendo mortadela com pao branco td dia e quer trincar?.. aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaahhh meu deus

assim não dá velho kkkkkkkkkkkkkkkk não é noia de ficar regrado nisso ai docinho, é só ter um pouco de disciplina pra saber diferenciar oq faz bem pro corpo e o que não faz.

não leva pro lado pessoal xucrute, mas isso que o cara faz não é dieta não.

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sem suplemento, comendo bolo de cenoura e tomando leite com toddy.

e eu sou menina.

sem querer desmerecer seu trabalho(trabalho né?), mas não vi nada nessa foto .. mesmo sendo menina.

gatinha, calma lá..

pra começar homens e mulheres tem variações de massa magra em relação à gordura corporal.

não falei que a culpa é do nescau, beber de vez em quando até faz bem, e de fato, ajuda, mas o magrão ta tomando nescau com leite no desjejum e em outras refeições todo dia... e comendo mortadela com pao branco td dia e quer trincar?.. aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaahhh meu deus

assim não dá velho kkkkkkkkkkkkkkkk não é noia de ficar regrado nisso ai docinho, é só ter um pouco de disciplina pra saber diferenciar oq faz bem pro corpo e o que não faz.

não leva pro lado pessoal xucrute, mas isso que o cara faz não é dieta não.

rrsrsrrsrsrss, tá com fome????

Seguinte galera.

comecei um cutting ja tem 1 mês e 10 dias e perdi 4 kgs.

Eu nao to sentindo que to trincando, sei lá.. talvez esteja muito cedo né..mas parece que to retido ainda (hidrica?).

vou postar as medidas;

#Altura: 1,79 cm

#Peso: quando comecei o cut, estava com 83,5 kg , atualmente estou com 78,5 kg.

#BF: quando comecei o cut, estava com 13,6 %, atualmente estou com 11,7 %

eu percebi que melhorou um pouco a definição, mas não muito.

AINDA TO COM UMA PEQUENAAAA pochetinha..beem pequena.

porém, não sei porque EU NÃO CONSIGO VASCULARIZAR.

minha vascularização nao aparece de jeeeeito nenhum.

não sei se isso é genetica, ou se estou fazendo algo errado.. então vou postar minha dieta que estou fazendo e queria que vcs avaliassem e falasse quais erros estou cometendo e oque tenho que fazer pra ter uma vascularização boa (sei que diminuir o BF ajuda, porém o BF ta abaixando e mesmo assim nao aparece minha vascu...tem outra coisa que devo fazer pra aparecer as veias?)

EU TB NUNCA TIVE AQUELA VEIA DO BICEPS, QUE GERAL TEM.

é genetica isso ? tem chance dela aparecer se eu abaixar bem o BF ?

tem 1 semana que eu estou tomando 3 caps de FRANOL por dia, de 4 em 4 horas.

semana que vem começo com franol + CAFEINA + AEJ.

2 caps de franol+400mg de cafeina 2x ou 3x por dia.

farei isso por 15 dias ON e 15 OFF

olhem minha dieta, vejam se estou cometendo algum erro.

estou fazendo cutting sem suplementos, pois estou sem grana.

ps: leite é DESNATADO, arroz INTEGRAL e troquei mortadela por apresuntado.

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eu comecei no primeiro mês com DEFICIT DE CALORIAS DE 500 KCAL.

agora no segundo mês eu abaixei pra 800 kcal.

eu estou calculando minha TMB sobre apenas minha massa magra, é o certo né ?

78,5 kg com 11,8% de BF

massa magra: 70 kgs

Cara, eu não sei se tu fez as contas mas vou fazer aqui pra vc...

Tu começou com 83,5 e agora ta com 78,5 ............. 83,5 - 78,5 = 5 kg (tu perdeu 5 kg)

Com 83,5 tu tinha 13,6% de bf, agora com 78,5 tu tem 11,7%.

Então:

Antes 83,5 * 0,136 = 11,356 kg de gordura

Depois 78,5 * 0,117 = 9,1845 kg de gordura

Total de gordura perdida : 11,356 - 9,1845 = 2,1715 kg

De 5 kgs q tu perdeu, apenas 2kg foram de graxa. Isso falando de uma maneira bruta.

Não sei como vc tira bf, provavelmente deve ser pelo adipômetro, que na minha opinião é muito superficial. O ideal mesmo era tu acompanhar por bioimpedância (acho que é assim que escreve).

auto-controle mandou elmbranças pra esse tópicp

kkkkkk