Cheguei do treino vou deixar as cargas para que eu possa ter uma noção da evolução .

Pull up 3x8 - BW

Kroc row 3x8 - 24 KG Halter OBS : Minha academia só vai até 24kg nos halteres no próximo treino vou aumentar esse peso com um halteres amontáveis | Tirei a rem curvada e fiz o Kroc row

Terra 4x6 80 KG > 86 KG OBS : Aumentei o peso a carga ta baixa mais é a 4ª vez que estou fazendo o terra corretamente e com frequência

Rosca direta 3x8 - 13 KG cada lado > 14 KG cada lado

Rosca alternada 3x8 - 12 KG cada halter > 14 KG cada halter

Rosca inversa 3x8 - 16 KG totais > 20 KG totais

Encolhimento 3x10 - 60 KG totais > 70 KG totais

Estou satisfeito com o treino de hoje principalmente pela evolução nos pesos pretendo continuar nesse pique e tentar dobrar a carga do terra em alguns meses ...

Retirei a remada curvada é fiz o Kroc row o que acham ? Devo continuar com o Kroc row ?

uma sugestão que acabei de dar em um outro topico..

faz o krock rows como ultimo exercicio.. faz ele bem pesado e uma 20 repetições, senão ele seria remada unilateral..

pronto, mais um pra acompanhar seu diario, agora não eh mais soh o night squat..

abraços..

O problema de fazer o clean é que vc tem q soltar a barra no chão, se a academia não tiver o piso emborrachado num dá =/

uma sugestão que acabei de dar em um outro topico..

faz o krock rows como ultimo exercicio.. faz ele bem pesado e uma 20 repetições, senão ele seria remada unilateral..

pronto, mais um pra acompanhar seu diario, agora não eh mais soh o night squat..

abraços..

Deixei ele no meio por causa do terra mais vou inverter , você acha que ele no lugar da remada curvada é uma boa ?

Vlw pelo apoio UHSAUHUSHAUHS

O problema de fazer o clean é que vc tem q soltar a barra no chão, se a academia não tiver o piso emborrachado num dá =/

Irmão to ligado nisso eu tava fazendo testando la na academia e o dono deu uma olhada tipo " ai meu bolso " kk ... O piso de la possui uma borracha por cima parece ser bem resistente nem vai dar problema , acho que não ne. HUASHUHUSAUHSA

se o dono reclamar fala pra ele colocar um suporte para agachamento ha ha

Deixei ele no meio por causa do terra mais vou inverter , você acha que ele no lugar da remada curvada é uma boa ?

Vlw pelo apoio UHSAUHUSHAUHS

Irmão to ligado nisso eu tava fazendo testando la na academia e o dono deu uma olhada tipo " ai meu bolso " kk ... O piso de la possui uma borracha por cima parece ser bem resistente nem vai dar problema , acho que não ne. HUASHUHUSAUHSA

eu prefiro remada curvada..

o que vc pode fazer eh assim:

Pull up 3x8 - BW

remada curvada

Terra 4x6 80 KG > 86 KG

Rosca direta 3x8 - 13 KG cada lado > 14 KG cada lado

Rosca alternada 3x8 - 12 KG cada halter > 14 KG cada halter

Rosca inversa 3x8 - 16 KG totais > 20 KG totais

Encolhimento 3x10 - 60 KG totais > 70 KG totais

Kroc row 2x20 - 24 KG Halter

e tirar o rosca inversa ou encolhimento.. vc ja vai trabalhar bem os dois nesse treino..

Acompanhando aqui Gabriel, força ai, as cargas estão boas po !

Abraço

se o dono reclamar fala pra ele colocar um suporte para agachamento ha ha

KKKKKKKKKKK , acho que ele nem chega a reclamar não no máximo vai falar para mim não deixar o peso cair algo do tipo kkkkkkk

eu prefiro remada curvada..

o que vc pode fazer eh assim:

Pull up 3x8 - BW

remada curvada

Terra 4x6 80 KG > 86 KG

Rosca direta 3x8 - 13 KG cada lado > 14 KG cada lado

Rosca alternada 3x8 - 12 KG cada halter > 14 KG cada halter

Rosca inversa 3x8 - 16 KG totais > 20 KG totais

Encolhimento 3x10 - 60 KG totais > 70 KG totais

Kroc row 2x20 - 24 KG Halter

e tirar o rosca inversa ou encolhimento.. vc ja vai trabalhar bem os dois nesse treino..

Podcrer brother venho deixando isso porque percebo que quase não tenho trapézio e ante braço UHSUHSAUHSA Vou dar uma pesquisada a mais aqui e dar uma melhorada , vlw !

Acompanhando aqui Gabriel, força ai, as cargas estão boas po !

Abraço

Vlw velho , pessoal daqui faz aquecimento com essas cargas , é tenso kkk :/

LANCHE + JANTA

Acabei de chegar da escola ia comer meu pão e o queijo como sempre faço mas tinha uns pastéis gigas aqui e mandei para dentro auhsuhauhs

Vão ser 5 pastéis e minha janta

- 100g de arroz

- 100g de feijão

- 3 ovos

- 2 file de uma carne doida aqui

- 5 pastéis

AHSUHAUHSAUHASUHSAUH . Dieta de pobre é uma desgraça mas ainda ta bom que os macros estão sendo batido ...

Vou pesar só la pro final do mês . Mandei minha avó esconder a balança e fita métrica e estou passando longe de locais com balanças UHASUHSAUHSAUHUSHAUH

Fala Gabriel... acompanhando aqui mano ... Cara vi a foto do antes e depois... se você é frango eu sou um pardal kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Muito parecido comigo, mas um pouco mais "gordo", só que eu sou mais alto
Boa sorte aí cara, na minha opinião, mesmo que iniciante e sem experiência, achei que você teve um bom resultado em 10 meses. Se eu conseguir os mesmo fico feliz da vida hehehehehehehehehe.

Uma dúvida/dica ... li mas não lembro onde que malto antes do treino não é bom por aumentar a glicose e isso deixa meio que menos disposto para o treino. Vou tentar achar onde li e posto pra você ler, mas se a galera aí souber certinho, por favor confirmem se é isso mesmo.

Abraço.

Mano achei o post ... Olha aí ó ...

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/25/malto-antes-ou-depois-do-treino/

Espero que ajude !! Abraço.

Fala Gabriel... acompanhando aqui mano ... Cara vi a foto do antes e depois... se você é frango eu sou um pardal kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Muito parecido comigo, mas um pouco mais "gordo", só que eu sou mais alto

Boa sorte aí cara, na minha opinião, mesmo que iniciante e sem experiência, achei que você teve um bom resultado em 10 meses. Se eu conseguir os mesmo fico feliz da vida hehehehehehehehehe.

Uma dúvida/dica ... li mas não lembro onde que malto antes do treino não é bom por aumentar a glicose e isso deixa meio que menos disposto para o treino. Vou tentar achar onde li e posto pra você ler, mas se a galera aí souber certinho, por favor confirmem se é isso mesmo.

Abraço.

Mano achei o post ... Olha aí ó ...

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/25/malto-antes-ou-depois-do-treino/

Espero que ajude !! Abraço.

Fala brother essa postagem fala sobre IG e para mim sinceramente IG é irrelevante . Não me lembro aonde eu vi , acho que foi no próprio fórum que para quem leva uma vida regrada o IG pouco ira influenciar nos resultados ...

Cara to na capa da gaita ainda é complicado mano eu ja fico puto com meus 1.80 você então deve tar com vontade de cortar um pedaço da canela . Realmente ainda sou bem inexperiente mas eu sabia algumas coisas e meus amigos ja tinham um tempo de treino e conhecimento maior que o meu ai acabou me ajudando . Cara se você fazer certo com certeza vai ter resultados até melhor segui por 6 meses essas fichas da academia e sinceramente queria voltar no tempo para mudar isso UHSUAHSUHAUHSA

Vlw pelo apoio irmão !

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/49838-um-olhar-atento-sobre-o-indice-glicemico/

Aqui fala um pouco sobre o IG vou ver se acho onde eu vi e posto aqui brother

Finalizando o dia .

TREINO : OK 100%

ALIMENTAÇÃO : OK 95%

Hora de dormir , bom sonho anabolico para os fantasmas que andam por aqui !

Finalizando o dia .

TREINO : OK 100%

ALIMENTAÇÃO : OK 95%

Hora de dormir , bom sonho anabolico para os fantasmas que andam por aqui !

buuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Fala brother essa postagem fala sobre IG e para mim sinceramente IG é irrelevante . Não me lembro aonde eu vi , acho que foi no próprio fórum que para quem leva uma vida regrada o IG pouco ira influenciar nos resultados ...

Cara to na capa da gaita ainda é complicado mano eu ja fico puto com meus 1.80 você então deve tar com vontade de cortar um pedaço da canela . Realmente ainda sou bem inexperiente mas eu sabia algumas coisas e meus amigos ja tinham um tempo de treino e conhecimento maior que o meu ai acabou me ajudando . Cara se você fazer certo com certeza vai ter resultados até melhor segui por 6 meses essas fichas da academia e sinceramente queria voltar no tempo para mudar isso UHSUAHSUHAUHSA

Vlw pelo apoio irmão !

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/49838-um-olhar-atento-sobre-o-indice-glicemico/

Aqui fala um pouco sobre o IG vou ver se acho onde eu vi e posto aqui brother

Bom dia GaabrielMM...

Beleza... vou dar uma lida sobre IG.... Ah... quando falei de iniciante e sem experiência... eu tava falando de mim, não de você ! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pois é cara... eu gosto de ser alto (188,5) ... mas essa parte da dificuldade pra ganhar massa é fogo.

Bom treino aí, abraço.

Bom dia GaabrielMM...

Beleza... vou dar uma lida sobre IG.... Ah... quando falei de iniciante e sem experiência... eu tava falando de mim, não de você ! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pois é cara... eu gosto de ser alto (188,5) ... mas essa parte da dificuldade pra ganhar massa é fogo.

Bom treino aí, abraço.

KKKKKKKKKKKKKKKKKK , a mas do mesmo jeito também sou inexperiente ! IOEIOEIOWEIOWEIOWEIOWEIOWEIEWO

Cara tem horas que é bom ser alto , o engraçado velho que você começa ganhar massa muscular e o pessoal fala " porra você cresceu " mas não é o cresceu de ta ficando gordo mais sim de espicho na altura IOEWIOEWIOWEIOWEIOWEOI complicado viu

buuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

puuts seu puteto você não trabalha não ? KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

TREINO DE PEITO HOJE !

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo reto 3x8

Elevação lateral 3x8

Desenv. militar 3x8

Paralelas 3x8

Supino fechado 3x8

PRÉ TREINO :

- 30 g whey

- 30g malto

- 100 g pão integral

- 50g caçarola

É como de tudo mesmo e ainda da certo AUHSAUHSHAUSAHUSAUHSAUH . Caçarola pra quem não sabe é tipo um pudim UHSAHUSAUHHU

KKKKKKKKKKKKKKKKKK , a mas do mesmo jeito também sou inexperiente ! IOEIOEIOWEIOWEIOWEIOWEIOWEIEWO

Cara tem horas que é bom ser alto , o engraçado velho que você começa ganhar massa muscular e o pessoal fala " porra você cresceu " mas não é o cresceu de ta ficando gordo mais sim de espicho na altura IOEWIOEWIOWEIOWEIOWEOI complicado viu

puuts seu puteto você não trabalha não ? KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

TREINO DE PEITO HOJE !

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo reto 3x8

Elevação lateral 3x8

Desenv. militar 3x8

Paralelas 3x8

Supino fechado 3x8

PRÉ TREINO :

- 30 g whey

- 30g malto

- 100 g pão integral

- 50g caçarola

É como de tudo mesmo e ainda da certo AUHSAUHSHAUSAHUSAUHSAUH . Caçarola pra quem não sabe é tipo um pudim UHSAHUSAUHHU

põe as cargas dos exercicios..

sobre ser alto, eu gosto (1,89), mas tipo, pra quem tem essa altura 40cm de braço parece pequeno ainda, dai eh complicado..

põe as cargas dos exercicios..

sobre ser alto, eu gosto (1,89), mas tipo, pra quem tem essa altura 40cm de braço parece pequeno ainda, dai eh complicado..

Brother eu não coloquei porque tipo eu to pensando em aumentar o peso do militar , crucifixo reto e supino reto tlg mas vou deixar aqui ... Só não pode dar risada das minha carga em AHUSAHSUUAHSUHSA

Vou postar todas as cargas totais sem peso de barra ... Vou deixar também quanto que vou tentar hoje

Supino reto - 46 KG > 48KG

Supino inclinado - 38 KG

Crucifixo reto - 14 KG cada halter > 16 KG

Elevação lateral - 12 KG cada halter

Desenv. militar - 26 KG > 28 KG

Paralelas - BW

Sup. fechado - 26 KG > 28 KG ou 30 KG

Tinha errado o peso do crucifixo , faço com 14kg vou aumentar pra 16 ! se deus quiser OIEIOW

Editado 3/10/2013 às 12:23 10/3, 2013 por GaabrielM (veja o histórico de edições)

Brother eu não coloquei porque tipo eu to pensando em aumentar o peso do militar , crucifixo reto e supino reto tlg mas vou deixar aqui ... Só não pode dar risada das minha carga em AHUSAHSUUAHSUHSA

Vou postar todas as cargas totais sem peso de barra ... Vou deixar também quanto que vou tentar hoje

Supino reto - 46 KG > 48KG

Supino inclinado - 38 KG

Crucifixo reto - 14 KG cada halter > 16 KG

Elevação lateral - 12 KG cada halter

Desenv. militar - 26 KG > 28 KG

Paralelas - BW

Sup. fechado - 26 KG > 28 KG ou 30 KG

Tinha errado o peso do crucifixo , faço com 14kg vou aumentar pra 16 ! se deus quiser OIEIOW

Mano para mim as cargas estão boas... se você ver as minhas ... é quase um treino feminino uahahahahhahahahahhahahhahahaha

Mas tô começando ... forçando até a falha muscular mas tomando cuidado pra não machucar ... boa sorte nos aumentos de carga aí ... vai firme aí.

Brother eu não coloquei porque tipo eu to pensando em aumentar o peso do militar , crucifixo reto e supino reto tlg mas vou deixar aqui ... Só não pode dar risada das minha carga em AHUSAHSUUAHSUHSA

Vou postar todas as cargas totais sem peso de barra ... Vou deixar também quanto que vou tentar hoje

Supino reto - 46 KG > 48KG

Supino inclinado - 38 KG

Crucifixo reto - 14 KG cada halter > 16 KG

Elevação lateral - 12 KG cada halter

Desenv. militar - 26 KG > 28 KG

Paralelas - BW

Sup. fechado - 26 KG > 28 KG ou 30 KG

Tinha errado o peso do crucifixo , faço com 14kg vou aumentar pra 16 ! se deus quiser OIEIOW

as cargas tão boas fera.. vc tem que treinar seus musculos não seu ego.. não adianta coloca 80kg no supino e fazer ele todo errado.. quando comecei colocava 10kg de cada lado.. hehe..

uma sugestão.. faz primeiro os compostos dps vc faz o resto.. por exemplo: supino reto - militar - paralela - o resto

as cargas tão boas fera.. vc tem que treinar seus musculos não seu ego.. não adianta coloca 80kg no supino e fazer ele todo errado.. quando comecei colocava 10kg de cada lado.. hehe..

uma sugestão.. faz primeiro os compostos dps vc faz o resto.. por exemplo: supino reto - militar - paralela - o resto

To ligado eu parei de treinar por ego , a um mês dei um de load nas cargas tudo só para poder fazer o movimento completo huasuhsa ...

O estranho matheus é que quando eu faço composto primeiro eu pego menos peso , exemplo : Se eu não fizer elevação lateral primeiro não consigo fazer o militar com a mesma carga , parece que serve de aquecimento mesmo eu fazendo ele no meu máximo UHASUHASUH

Mano para mim as cargas estão boas... se você ver as minhas ... é quase um treino feminino uahahahahhahahahahhahahhahahaha

Mas tô começando ... forçando até a falha muscular mas tomando cuidado pra não machucar ... boa sorte nos aumentos de carga aí ... vai firme aí.

Brother mas é assim mesmo eu fazia os movimento tudo pela metade só para colocar peso acabei diminuindo tudo para poder dar uma intensidade maior e uma boa amplitude UHSAUHASUHSAUH

FUI PROTREINO !

Relatando o treino de hoje ...

O treino rendeu mais do que esperava , consegui aumentar a carga em quase todos exercícios e ainda mantive a execução correta !

Vou deixar o peso de cada lado dos aparelhos antes e agora .

Supino reto - 23 KG cada lado > 24 KG cada lado

Supino inclinado - 19 KG cada lado > 20 KG cada lado

Crucifixo reto - 14 KG cada halter > 16 KG cada halter

Elevação lateral - 12 KG cada halter

Desenv. militar - 13 KG cada lad > 14 KG cada lado

Paralelas - BW

Sup. fechado - 13 KG cada lado > 15 KG cada lado

Estou satisfeito com o treino de hoje não esperava aumentar o peso no inclinado ... Consegui fazer quase a serie sozinho fiz 8-7-6 em todos aparelhos que aumentei o peso no próximo treino acho que consigo manter todas series de 3x8 .

O que dificultou foi aumentar o reto depois inclinado , só foi fadigando ainda mais ... :/

PÓS TREINO :

Como de costume , tomo meu whey e emendo com o almoço . Vou ver o que da pra arrumar hoje

Editado 3/10/2013 às 14:46 10/3, 2013 por GaabrielM (veja o histórico de edições)

Chegando do senai agora ...

Vou mandar um lanche como de costume com o hipercalorico ...

- 50 g de pão integral

- 50 g caçarola ( é um doce )

- 50 g queijo prato

- 120g hipercalorico

ai sim hein.. aumento a carga em todos os exercicios..

ai sim hein.. aumento a carga em todos os exercicios..

UHHAUSSAHUSHAU , para mim quando eu aumentasse o sup reto ia acabar não aguentando fazer os outros exercícios mas ainda deu para aumentar . Realmente sai satisfeito hoje HUSAUHA

Finalizando o dia , hora de dormir !

TREINO : 100%

ALIMENTAÇÃO : 95 %

Preciso mudar urgentemente minha mania de dormir tarde . Minha aula acaba 22:30 e vou dormir 2:00 e acabo acordando 8:30 , isso tá começando acabar comigo .

Hora de começar o dia , treino de perna hoje...

PERNA :

Clean+front squat 4x6

Avanço caminhando 3x8

Legpress

RDL 3x8

Panturrilha gêmeos 3x15

Panturrilha em pé 3x20

Como vai ser a primeira vez que faço o clean e o front squat não sei se irei conseguir fadigar a perna por isso vou deixar o legpress...

PRÉ TREINO :

- 30 g malto

- 30 g whey

- 2 ovos

- 100g aveia em flocos

dai dps do treino vc ligou pro SAMU ir te buscar neh??.. hehe..

Se ele demora mto pra responde deve se pq na ambulancia n tem wifi

Finalizando o dia , hora de dormir !

TREINO : 100%

ALIMENTAÇÃO : 95 %

Preciso mudar urgentemente minha mania de dormir tarde . Minha aula acaba 22:30 e vou dormir 2:00 e acabo acordando 8:30 , isso tá começando acabar comigo .

Com certeza precisa perder a mania Gabriel, o descanso pelo que já li e vi váááários falando aqui no fórum, é muito necessário para um bom desenvolvimento. Eu também estou sofrendo com isso... indo dormir 1 hr da manhã e levantando as 6:30. Diminui muito a disposição.

Tem que policiar e mesmo se não estiver com sono ir dormir mais cedo para... para tudo e vai pra cama.

muito bom treino de pernas

Infelizmente não deu para mim ir na parte da manhã , fiquei trancado em casa , minha avó saiu com minha chave ...

Vou ir treinar HOJE AINDA minha aula deve acabar cedo mas se não acabar devo ir para academia la para as 22:30 mas não vou faltar !

"É simplesmente impossível construir tamanho ou força muscular executando apenas o que você já é capaz de realizar facilmente; constantemente, você deverá tentar o momentaneamente impossível"

Vou tentar , tentar não , eu vou aumentar as cargas em todos aparelhos , vamos ver o que da ...

muito bom treino de pernas

Vou testa-lo daqui a pouco !

asuhauhsuah

dai dps do treino vc ligou pro SAMU ir te buscar neh??.. hehe..

Espero que realmente precise ligar HUASUHSAHUSAUH

Se ele demora mto pra responde deve se pq na ambulancia n tem wifi

KKKKKKKKKKKK

Relatando o treino de hoje ...

Aumentei um pouco as cargas estava bem difícil aumentar pois semana passada tinha aumentado um pouco ...

Senti uma certa dificuldade em fazer o clean e o front squat , minha dificuldade estava na hora de fazer o clean pra tirar o peso do chão ... :/

Vou deixar as cargas totais do meu treino ...

Antes / depois

Clean+front squat 4x6 - 20 KG > 30 KG > 40 KG > 40 KG OBS : Primeira vez que estou fazendo foi complicado fudeu meu treino UHSAUHUS

Legpress - 200 KG > 210 KG - Deu pra aumentar só 10 kg :/

RDL 3x8 - 56 KG > 60 KG

Avanço caminhando 3x8 - Rapaiz o negocio aqui ficou critico aguentei fazer não WEOIWIOIOWIOEW

Panturrilha gêmeos 3x15 - 60 KG > 65 KG

Panturrilha em pé 3x20 - 50 KG > 60 KG

PÓS TREINO + JANTA

Vou fazer meu pós com minha janta como de costume e bater meus macros do dia ...

Treino de costas/biceps/trap/ante braço amanhã , vou tentar aumentar o peso do terra para tentar compensar essa falha do avanço hoje , vamos ver que merda da UHSAUHSA