Bom dia amigos, vou postar umas fotos atuais minha, estou com 73kg chegando em 74, já cheguei a pesar 75 a 78kg, gostaria de umas dicas em que melhorar, quem puder me ajudar.

comecei a fazer esteiro, ando uns 15 minutos depois ou antes do treino dependendo da ocasião.

faz um bulk limpo cara, chega nos 85kg mais ou menos, se tiver necessidade faz um cutting, mas tem que ser limpo, porque seu bf nao ta tao baixo assim pra fazer um sujo

Belo suvaco.

Área errada mano, pede pra algum modera mover.

Cara, ta faltando massa ai ainda,mete bronca, EU bulkaria por um tempo.

começou a fazer o que esteiro? esterco? ok.

E sim a dica que você quer para melhor é....

ALIMENTAÇÃO.

começou a fazer o que esteiro? esterco? ok.

E sim a dica que você quer para melhor é....

ALIMENTAÇÃO.

escrevi errado, é esteira

faz um bulk limpo cara, chega nos 85kg mais ou menos, se tiver necessidade faz um cutting, mas tem que ser limpo, porque seu bf nao ta tao baixo assim pra fazer um sujo

Demoro, valeu pela dica, um dia eu chego lá.

Belo suvaco.

Área errada mano, pede pra algum modera mover.

Cara, ta faltando massa ai ainda,mete bronca, EU bulkaria por um tempo.

kkkkkk po cara me zua não, eu sei que sou frango ainda, mais valeu pela dica rs.

Eu mandaria um cutt pra perde o bf alto ai hein! bulk só depois de da uma secada..

Eu mandaria um cutt pra perde o bf alto ai hein! bulk só depois de da uma secada..

Mas ele vai definir as veias?

Concordo com o Luizinho, faz um bulk limpo chega nos 85 ~ 88 e se caso a necessidade um cut...

Mas ele vai definir as veias?

Concordo com o Luizinho, faz um bulk limpo chega nos 85 ~ 88 e se caso a necessidade um cut...

Realmente ele não aparenta ter tanta massa muscular mas se for olhar a barriga do cara ja ta maior que o peito brother ... Eu faria um bulk até 80kg , 85 seria de mais para um cara que ja ta com bf meio alto ...

Realmente ele não aparenta ter tanta massa muscular mas se for olhar a barriga do cara ja ta maior que o peito brother ... Eu faria um bulk até 80kg , 85 seria de mais para um cara que ja ta com bf meio alto ...

Por isso estou fazendo esteira, na verdade eu já cheguei a pesar 78 kg, ta difícil voltar a esse peso, mais eu chego lá.

amigo ta ficando bom mas pra construir um fisico denso musculos de verdade vai anoss mas a cada 3 meses ficamos maiores ou menores depende do nosso treino alimenbtaçao 3 meses nao busque resultados antes desse tempo foque nesse tempo e segure treino e dieta depois vc ouvira as respostas dos amigos nao dos invejososs mas vc ta bem segue o caminho

poste medidas e alimentaçao e treino

amigo ta ficando bom mas pra construir um fisico denso musculos de verdade vai anoss mas a cada 3 meses ficamos maiores ou menores depende do nosso treino alimenbtaçao 3 meses nao busque resultados antes desse tempo foque nesse tempo e segure treino e dieta depois vc ouvira as respostas dos amigos nao dos invejososs mas vc ta bem segue o caminho

poste medidas e alimentaçao e treino

Opa valeu, é foda, tem dias que voce esta animado e outros nao, valeu pelas dicas.

Cara faz uma dieta manera, bota carbo pra dentro, treina certinho, tem quanto tempo de treino?

definir as veias foi foda LOL

eu aconselho abaixar esse bf

Cara faz uma dieta manera, bota carbo pra dentro, treina certinho, tem quanto tempo de treino?

Treino a mais de 1 ano, eu era uma palito mano, pesava 65kg, sabe oque é ? eu não estou tomando nenhum tipo de suplemento, quero crescer natural mesmo, batata doce e frango todos os dias, já tomei bastante suplementos, já cheguei aos 78 kg tomando hipercalórico e creatina.

Agora estou com 74kg, fininho mais não vou desistir.

Meu treino é certinho, tem semana que malho todos os dias, e outras 3 a 4 vezes na semana, mais tem tempo que malho, nessa vida de malhação é assim, voce cresce depois diminui, passa mal e tem que recuperar tudo oque perdeu rs.

Abraço ai, me aconselharia qual tipo de alimento que tenha bastante carboidrato ? tirando a bata doce que já estou usando todos os dias antes de malhar, o pré treino.

definir as veias foi foda LOL

eu aconselho abaixar esse bf

Já estou fazendo esteira pra baixar um pouco.

Tá bem no inicio né? Não quero ser sacana mas seu shape é de um cara que não está treinando ou está emagrecendo....
Esse negócio de suplemento não tem necessidade se você se alimenta corretamente, mas caso faça o uso, não vai deixar de "crescer natural", suplemento é, de forma bem grosseira (comida em pó), não é "bomba" se é o que está pensando.

a pessoa quando quer sofrer bullying faz isso ai......

eu não estou tomando nenhum tipo de suplemento, quero crescer natural mesmo

continue assim cara,senao com essa genetica tu vai ficar maior que o Jay Cutler

Tá bem no inicio né? Não quero ser sacana mas seu shape é de um cara que não está treinando ou está emagrecendo....

Esse negócio de suplemento não tem necessidade se você se alimenta corretamente, mas caso faça o uso, não vai deixar de "crescer natural", suplemento é, de forma bem grosseira (comida em pó), não é "bomba" se é o que está pensando.

Sim, até concordo com você, meu shape parece de uma pessoa sedentária, que não malha, mais pra mim foi um ótimo resultado até porque eu era muito magro e consegui isso que voce esta vendo malhando, minha genética pra definir é difícil, só se eu for tomar alguma coisa pra queimar a gordura e malhar pra aparecer os músculos, mais eu prefiro malhar sem tomar nenhum tipo de suplementação, até porque eu já tomei bastante, valeu pela dica.

a pessoa quando quer sofrer bullying faz isso ai......

eu não estou tomando nenhum tipo de suplemento, quero crescer natural mesmo

continue assim cara,senao com essa genetica tu vai ficar maior que o Jay Cutler

Pode te certeza amigo, que maior que ele eu não fico, minha genética não é boa pra engordar, pra ficar assim eu treino e me alimento bem, o meu negócio é definir, pra ser sincero não gosto muito de definição, gosto mais de volume.

Pode te certeza amigo, que maior que ele eu não fico, minha genética não é boa pra engordar, pra ficar assim eu treino e me alimento bem, o meu negócio é definir, pra ser sincero não gosto muito de definição, gosto mais de volume.

cara, a parte que marquei em vermelho, pode explicar melhor?

deu um nó nos meus miolos agora

cara, a parte que marquei em vermelho, pode explicar melhor?

deu um nó nos meus miolos agora

Escrevi errado, eu nem ligo tanto assim pra definição entende ? gosto mais de volume !

Escrevi errado, eu nem ligo tanto assim pra definição entende ? gosto mais de volume !

ah, pode crer !