Fabininja Postado Junho 20, 2014 às 01:31 Postado Junho 20, 2014 às 01:31 Treino (07/06/2014) Chest Pull-up - 3 sets Wide Pull-up - 3 sets Tucked Front Lever Row - 3 sets Hanging Leg Raise on Parallel Bar - 3 sets Hanging Leg Raise on Single Bar - 3 sets Treino (08/06/2014) Wall HeSPU - 3 sets Single Bar Dips - 3 sets Diamond Push-up - 3 sets Pistol Squat - 3 sets Treino (12/06/2014) Chest Pull-up - 3 sets Wide Pull-up - 3 sets Neutral Grip Pull-up - 3 sets Hanging Leg Raise on Parallel Bar - 3 sets Hanging Leg Raise on Single Bar - 3 sets Treino (13/06/2014) Wall HeSPU - 3 sets Single Bar Dips - 3 sets Diamond Push-up - 3 sets Pistol Squat - 3 sets Sprints - 3 sets (50 metros) Treino (14/06/2014) Chest Pull-up - 3 sets Wide Pull-up - 3 sets Chin-up - 3 sets Hanging Leg Raise on Parallel Bar - 3 sets Hanging Leg Raise on Single Bar - 3 sets Postando só pra marcar os dias em que eu treinei, as repetições continuam na mesma faixa. Tenho que tomar vergonha na cara e treinar hoje, mesmo com chuva. Ta treinando bem Artie, aqui ta bem frio, a chuva não paraa!
Artie Postado Junho 20, 2014 às 04:00 Autor Postado Junho 20, 2014 às 04:00 Treino (19/06/2014) Wall HeSPU - 5x2 Feet Elevated Push-up - 12+12+10 Pistol Squat - 3x8 A chuva não sessava, então eu fiz o treino em casa pra não perder o dia. Treino rápido, só pra não perder o ritmo. Ta treinando bem Artie, aqui ta bem frio, a chuva não paraa! Fala não. Acostumado com 30-35 graus, ai já viu. hehe E os seus treinos? Como vão?
TheKingGamerBr Postado Junho 20, 2014 às 16:06 Postado Junho 20, 2014 às 16:06 Eita, tá bacana os treinos, aqui tá frio pra caramba, ontem treinei com 8° graus de temperatura.
Artie Postado Junho 22, 2014 às 15:48 Autor Postado Junho 22, 2014 às 15:48 Acabou que eu fiquei com a garganta inflamada, ai junta esse frio e chuva.. Resolvi dar uma folguinha pra ver se até terça da pra treinar de boa. Vou manter esse treino até o fim de agosto mais ou menos, daí eu volto a progredir no OAC. Talvez até Muscle-up... hehe.
Fabininja Postado Junho 22, 2014 às 15:55 Postado Junho 22, 2014 às 15:55 Treino (19/06/2014) Wall HeSPU - 5x2 Feet Elevated Push-up - 12+12+10 Pistol Squat - 3x8 A chuva não sessava, então eu fiz o treino em casa pra não perder o dia. Treino rápido, só pra não perder o ritmo. Fala não. Acostumado com 30-35 graus, ai já viu. hehe E os seus treinos? Como vão? huahsuahushuahs volto pra academia em agosto,não vejo a hora! Acabou que eu fiquei com a garganta inflamada, ai junta esse frio e chuva.. Resolvi dar uma folguinha pra ver se até terça da pra treinar de boa. Vou manter esse treino até o fim de agosto mais ou menos, daí eu volto a progredir no OAC. Talvez até Muscle-up... hehe. Po Artie, ce também deu mole.. Fez bastante frio aqui!
relax Postado Junho 24, 2014 às 12:03 Postado Junho 24, 2014 às 12:03 Caramba, os treinos estão muito bons mesmo! Estou até com vergonha de mim aqui.
Joao Souza Postado Junho 26, 2014 às 05:04 Postado Junho 26, 2014 às 05:04 Artie, você pretende adicionar peso no pistol? Chega uma hora que fica fácil demais, mas não tenho como dificultar, não tenho anilhas aqui em casa.
thalesgodoy Postado Junho 26, 2014 às 16:33 Postado Junho 26, 2014 às 16:33 Muito bacana seu treino, e eu queria estar nesse nível de achar pistol fácil kkkkkkkkkkkk Nem se tirasse uns 10kg do meu corpo eu não conseguiria!
Artie Postado Junho 26, 2014 às 22:17 Autor Postado Junho 26, 2014 às 22:17 Artie, você pretende adicionar peso no pistol? Chega uma hora que fica fácil demais, mas não tenho como dificultar, não tenho anilhas aqui em casa. Se eu tivesse anilhas já teria começado a progredir.. To vendo se arrumo com meu amigo 2 anilhas de 10kg, que dai eu levo pra praia pra progredir não só no pistol como nos outros exercícios também. Por enquanto vou fazendo assim.. :/ Muito bacana seu treino, e eu queria estar nesse nível de achar pistol fácil kkkkkkkkkkkk Nem se tirasse uns 10kg do meu corpo eu não conseguiria! É mais equilíbrio do que força, pelo menos pra mim foi assim. Começa se segurando em algo ou fazendo metade do movimento que rapidinho consegue.
Artie Postado Junho 28, 2014 às 23:39 Autor Postado Junho 28, 2014 às 23:39 (editado) Treino (25/06/2014) * Chest Pull-up - 3+3+2 Tucked FL Rows - 4+3+3 Hanging Leg Raise on Paralell Bar - 8+8+7 Chin-up - 2x4 Hanging Leg Raise on Single Bar - 3+3+3 Treino (26/06/2014) * Single Bar Dips - 3x5 Regular Dips - 8+8+6 Pistol Squat - 2x8 Treino (28/06/2014) Chest Pull-up - 3x3 Wide Pull-up - 5+5+4 Neutral Grip Pull-up - 5+4+4 Hanging Leg Raise on Paralell Bar - 3x10 Hanging Leg Raise on Single Bar - 4+3+3 *Essa semana eu fiquei resfriado, até falei anteriormente da garganta inflamada.. Daí os treinos não foram proveitosos, tava morrendo em cada exercício... kkkk. Mas hoje já deu pra recuperar um pouco! Editado Junho 28, 2014 às 23:40 por Artie
TheKingGamerBr Postado Junho 29, 2014 às 03:26 Postado Junho 29, 2014 às 03:26 (editado) Hanging Leg Raise on Single Bar - 4+3+3 Se já viu o filme e lembra da frase, beleza, caso não, ignore esse post. Editado Junho 29, 2014 às 03:27 por TheKingGamerBr
Artie Postado Junho 29, 2014 às 17:49 Autor Postado Junho 29, 2014 às 17:49 (editado) Não lembro não.. Agora vou ter que rever o filme só ouvir! kkkkkkk p.s. Esse é o velozes e furiosos né? Editado Junho 29, 2014 às 17:51 por Artie
TheKingGamerBr Postado Junho 29, 2014 às 21:07 Postado Junho 29, 2014 às 21:07 Não lembro não.. Agora vou ter que rever o filme só ouvir! kkkkkkk p.s. Esse é o velozes e furiosos né? É. Após o primeiro racha, ele fala aí nesse momento " Eu quase alcancei você "
Artie Postado Junho 30, 2014 às 04:24 Autor Postado Junho 30, 2014 às 04:24 É. Após o primeiro racha, ele fala aí nesse momento " Eu quase alcancei você " Ahhh, agora sim. Mas rapa, tu já ta nas mesmas reps. Eu to me cagando pra encostar a canela na barra nessa porra.. kkkk. Treino (29/06/2014) Wall HeSPU - 3x3 Single Bar Dips - 3x5 Explosive push-up variation - 3 sets Pistol Squat - 8+4+1** Regular Dips + Regular Push-up - 1 set * Senti uma dorzinha, parecendo uma pontada no centro da patela do joelho esquerdo no segundo set. A partir daí tentei de novo mas continuou a dor sempre que agachava. Resolvi não continuar e vou por umas compressas nos próximos dias. Venho tentando ficar na posição de "tucked planche" nas paralelas de vez em quando, mas tá impossível. hahaha
Artie Postado Julho 11, 2014 às 03:26 Autor Postado Julho 11, 2014 às 03:26 É my friends, to quase duas semanas parado. Mas hoje fiz uns exercícios em casa pra não perder o ritmo. Treino (10/07/2014) Pull-up - 3+3+3 Diamond Push-up - 8+7 Archer Push-up - 6+6+6 L-sit - 8+7+6 (segundos) * Knee Pseudo Planche Push-up - 4+4+4 ** * Fiz no chão o L-sit e putz, preciso voltar a fazer. To fraco. ** Caralho, fiz a versão mais fácil e mesmo assim sofri pra fazer... Difícil.
7ICO Postado Julho 11, 2014 às 14:46 Postado Julho 11, 2014 às 14:46 E ai Artie vai voltar a treinar e relatar? Acompanhando aqui, pode desanimar não em mano.
Artie Postado Julho 11, 2014 às 18:21 Autor Postado Julho 11, 2014 às 18:21 E ai Artie vai voltar a treinar e relatar? Acompanhando aqui, pode desanimar não em mano. Vou sim! Essa ultima semana e meia que eu parei.. Valeu, tamo junto!
TheKingGamerBr Postado Julho 11, 2014 às 20:11 Postado Julho 11, 2014 às 20:11 Porque parou? Parou porque?
Artie Postado Julho 16, 2014 às 00:21 Autor Postado Julho 16, 2014 às 00:21 Porque parou? Parou porque? Nem sei, tava resfriado, daí melhorou e depois piorou. Ai junta com minha preguiça nesse frio.. Da nisso. Hahaha @Topic Bom, durante o inverno e enquanto estiver frio, vou treinar em casa mesmo. Comprei um suporte para o teto, onde eu vou pendurar minhas argolas. Agora vai ficar perfeito... Ainda mais que eu vou comprar argolas novas "Elite Wooden Rings", carinhas, mas vale o gasto. Acho que vou voltar com os movimentos estáticos e o treino de Free Handstand no início. Hoje mesmo eu fiz um treino FB pra testar, vou postar aqui em baixo. Treino (15/07/2014) Frog Stand - 8+4+4+4+4+4+4 seg Tucked Back Lever - 3+3+3+3+3+3+3 seg Wall HeSPU - 3+3+3 Pull-up - 3+3+3 Tucked Front Lever - 3+3+3+3+3 seg Pistol Squat - 6+6+6 L-sit - 6+5+5+4 seg Fiz todas as séries sem ir a falha (quase nunca vou mesmo seja lá o exercício). Eu só começo a contabilizar os segundos assim que me corrijo o máximo possível na posição. Eu ainda não sei como vou trabalhar nos estáticos. Pensei em definir um tempo e fazer o máximo que puder em cada série até que a soma de todas as séries seja igual ao tempo definido. Ou fazer que nem a dica do coach sommer, de ver seu maior tempo na posição, dividir e fazer esse tempo em 10 séries. @Gamer Você que vem com os estáticos desde o início, qual foi a melhor forma de progredir até agora? Abraço!
TheKingGamerBr Postado Julho 16, 2014 às 00:53 Postado Julho 16, 2014 às 00:53 @Gamer Você que vem com os estáticos desde o início, qual foi a melhor forma de progredir até agora? Abraço! Olha, agora que to fazendo 3xMax Na semana, no inicio do treino, to conseguindo progredir bem, mas não sei se vai continuar funcionando a longo prazo. Antes eu fazia no esquema do Overcoming Gravity, nas tabelinhas que tem lá : Artie reagiu a isso 1
Vazamento Postado Julho 16, 2014 às 01:03 Postado Julho 16, 2014 às 01:03 Olá, Eu queria saber se o treino de pernas e gluteos na calistenia é algo eficiente. Penso em montar um treinamento desses para mim com foco nos grandes músculos inferiores.
Artie Postado Julho 16, 2014 às 02:41 Autor Postado Julho 16, 2014 às 02:41 Olá, Eu queria saber se o treino de pernas e gluteos na calistenia é algo eficiente. Penso em montar um treinamento desses para mim com foco nos grandes músculos inferiores. Olha cara, é eficiente sim. Principalmente para força e explosão. Para ganho de massa vai até um certo ponto, depois você fica estagnado e tem que usar peso extra. Olha, agora que to fazendo 3xMax Na semana, no inicio do treino, to conseguindo progredir bem, mas não sei se vai continuar funcionando a longo prazo. Antes eu fazia no esquema do Overcoming Gravity, nas tabelinhas que tem lá : Ahh, nem tinha visto essa tabelinha.. Também é algo a se pensar. Vou dar uma lida nessa parte do Overcoming.
Ch3rnobyl Postado Julho 17, 2014 às 05:02 Postado Julho 17, 2014 às 05:02 Acompanhado brother! Estamos na mesma caminhada, to querendo me organizar assim que nem você, por isso to dando uma estudada aqui na galera da calistenia do fórum, vamo que vamo! Artie reagiu a isso 1
Artie Postado Julho 19, 2014 às 20:24 Autor Postado Julho 19, 2014 às 20:24 Treino (19/07/2014) Free Handstand - 4+3+4+4+2 seg (10 minutos de trabalho) Frog Stand - 6+7+7+6+7 seg Tucked Back Lever - 6+6+5+3+3 seg * Wall HeSPU - 4+4+4 Pull-up - 4+3+3 Tucked Front Lever - 6+6+6+5+6 seg Pistol Squat - 6+6+6 L-sit - 7+7+6+6+6 seg O trabalho do HS é naquele esquema.. Ficar tentando várias vezes em 10 minutos. Daí os 5 melhores tempos eu anoto. * No BL a pegada começou a escorregar, mas eu resolvi isso agora, tirei a fita isolante da barra... Agora a aderência esta melhor. Ch3rnobyl reagiu a isso 1
Artie Postado Julho 23, 2014 às 00:57 Autor Postado Julho 23, 2014 às 00:57 Treino (22/07/2014) Free Handstand - 3+4+3+3+3 seg Frog Stand - 7+8+6+8+8 seg Tucked Back Lever - 6+6+7+5+5 seg Wall HeSPU - 4+3+3 Pull-up - 4+3+4 Tucked Front Lever - 7+5+6+6+3 seg Minhas pernas estão devastadas ainda de sábado. Joguei 2 horas de futebol após o treino. E no dia anterior ainda tive treino de Karatê, além de ontem. Até tentei fazer uma série de Pistols, mas achei melhor deixar pra quinta-feira.
Artie Postado Julho 29, 2014 às 14:41 Autor Postado Julho 29, 2014 às 14:41 Treino (25/07/2014) Free Handstand - 3+4+3+3+3 Frog Stand - 9+6+8+8+8 Tucked Back Lever - 7+7+7+7+7 Wall HeSPU - 4+3+3 Pull-up - 4+4+4 Tucked Front Lever - 6+6+6+6+6 Pistol Squat - 7+7+7 Treino (28/07/2014) Free Handstand - 5+3+4+4+3 seg Frog Stand - 7+7+8+8+8 seg Tucked Back Lever - 7+6+8+7+8 seg Wall HeSPU - 4+4+2 * Pull-up - 4+4+4 Tucked Front Lever - 6+5+6+6+6 seg *To aproximando as mãos, ai tá foda fazer agora... Não to mais encostando a cabeça no chão. TheKingGamerBr reagiu a isso 1
TheKingGamerBr Postado Julho 29, 2014 às 21:26 Postado Julho 29, 2014 às 21:26 Tá forte rapaz. Artie reagiu a isso 1
Rafael Duarte Postado Julho 29, 2014 às 22:05 Postado Julho 29, 2014 às 22:05 Como ta´sua rotina semanal Artie ?E é só treino de peso corporal ?
Artie Postado Julho 31, 2014 às 20:09 Autor Postado Julho 31, 2014 às 20:09 Como ta´sua rotina semanal Artie ?E é só treino de peso corporal ? Eu faço atividade física 6 vezes na semana, 3 dias dedicado ao karatê e 3 dias aos treinos com peso corporal.
Artie Postado Agosto 3, 2014 às 23:20 Autor Postado Agosto 3, 2014 às 23:20 É rapaziada, acabei fazendo um off semanal, estava aproveitando a ultima semana de férias. Amanhã volta a rotina, mas os treinos já voltam hoje. Hehe Treino (03/08/2014) Free Handstand - 3+3+3+6+5 Frog Stand - 6+8+8+8+8 Tucked Back Lever - 8+8+7+7+7 Wall HeSPU - 3+2+2 Pull-up - 4+4+4 Pistol Squat - 5+5+5 Tucked Front Lever - 6+6+6+6+5 Ring Push-up - 5+5+5 * * Fui tenar fazer RTO Push-up, maaaas.. Impossível! troço do cabrunco! Hahaha
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