Movimente-Se [Artie]

[Artie]

Treino apenas com peso corporal desde setembro de 2013. Faço exercícios de ginastica e mobilidade/alongamento, além de movimentos de artes marciais. Meu objetivo é não ficar parado e cada vez mais ter o controle do meu corpo.

Sigo a filosofia do Ido Portal, ou seja, movimente-se!

Recomendações

Obras que me ajudaram/ajudam até hoje: Foundation and Handstand Series (Coach Sommer); Building the Gymnastic Body (Coach Sommer); Overcoming Gravity (Steven Low); Never Gymless (Ross Enemait).

Canais de youtube: Dan Jeong Conditioning; Calisthenic Movement; Al Kavadlo.

Pessoas no fórum que manjam da parada: agaboy; cclm; TheKingGamerBr.

Editado Novembro 20, 2014 às 02:20 por Artie

[{..mAthEUs..}]

não manjo mto desses treinos, mas vo acompanha.. vai que aprendo alguma coisa..

coloca ai seu treino completo..

abraços..

Editado Setembro 26, 2013 às 20:04 por {..mAthEUs..}

[TheKingGamerBr]

Acompanhando

[Artie]

Treno nº 1

Wall handstand - 30 segundos

Pull-up - 2~2~2~2~1~2~3

Ring dips - 2~3~2~3~3~2~4

Ring rows - 7~6~5

Ring push-up - 6~6~7

Hanging bent leg raises - 7~5~4

Skin the cat - 1~1~1~1~1~1~1

Assisted pistols - 8~8~9

One-leg hip thrust - 10~10~10

Wall handstand eu faço 10 minutos de trabalho, e o máximo que eu consegui foi 30 segundos. Só pra ficar claro.. hehe

Pull-up e Dips eu estou fazendo a cada repetição uns 3~5 segundos de isométrico na parte final da fase concêntrica. É uma dica que eu li no livro do Sommers. (Só na ultima repetição que não faço)

Hoje foi minha primeira vez fazendo ring push-up e parece que pega mais o bíceps do que o tríceps.. rs. Acho que é pela estabilização necessária.

A porra do hanging leg raises eu não consigo fazer muitos por causa da pegada... Esse é um dos meus maiores problemas, a força da pegada. Acredito que com o tempo fazendo os exercícios na barra vá melhorando.

Fiz skin the cat porque eu não consigo muito tempo no tuck back lever. Mas, breve estarei fazendo apenas o back lever. (Não é uma prioridade)

Pernas por enquanto eu só faço isso, se eu ver que da pra aumentar o volume, eu aumento e talvez dedique uns dois dias só para pernas.

Obs.: O treino é feito em blocos/circuitos... tipo pull-up+dips, rows+push-up, etc.

Editado Outubro 1, 2013 às 03:02 por Artie

[Visitante]

first

[{..mAthEUs..}]

first

ops.. fail.. hehe..

eu fui o first, eu fui o first..

zuera..

[Visitante]

first page...

--'

[{..mAthEUs..}]

first page...

--'

hehe.. bela saida..

[Joao Souza]

Acompanhando também...

[Artie]

Era pra ter treinado ontem mas dei um mau jeito no ombro esquerdo sexta-feira no karatê. Então hoje vou fazer apenas uns treinos de recuperação como remada invertida com os joelho dobrados, flexão inclinada, rings rear delts e o resto vai ser perna/abdome.

Olha esse vídeo novo que o cara posto no youtube:

Muito louco essa altura que ele vai fazendo flexão pilométrica.. rs

Edit:

Treino nº 2 (Pernas/Abdome)

Warm up

One-leg hip thrust - 12~12~12

Step-up - 8~8~8

Assisted pistols - 6~6~6~6

*L-sit - 6~9~8~7

V-ups - 15~11~9

Lying windshield wipers - 12~12~16

One-leg calf raises - 15~15~14~15

*Tentei fazer o L-sit nas argolas mas é bem difícil manter elas paradas, ai fiz no chão mesmo. haha

Editado Setembro 29, 2013 às 23:26 por Artie

[Elfulano]

Seguindo tamb´m!

[{..mAthEUs..}]

Pra acompanhar seu diario vo te que aprende que exercicios dao esses..

[Artie]

Só jogar no google que tu vai achando... hehe.

Quando eu pegar a maquina com minha irmã eu vou grava uns dias de treino e postar aqui.

[agaboy]

Acompanharei aqui. ;D

Tem tentado os free handstand antes de todo treino uns 5min, né? (FAÇA!)

[Artie]

Acompanharei aqui. ;D

Tem tentado os free handstand antes de todo treino uns 5min, né? (FAÇA!)

Rapaz, até mais! Me aqueço e faço uns 10 minutos de trabalho.. Tô fazendo 3x na semana, mas se eu separar os dias de perna/abdome, devo aumentar pra 4x esse trabalho semanal.

Vamos ver se daqui a um tempo eu consigo dormir de cabeça pra baixo. hahaha

Abs!

[relax]

Cheguei atrasado, mas cheguei! Acompanhando com certeza aqui e já pesquisando alguns dos exercícios hahaha

[relax]

Treno nº 1

Wall handstand - 30 segundos

Wall handstand eu faço 10 minutos de trabalho, e o máximo que eu consegui foi 30 segundos. Só pra ficar claro.. hehe

Eu posso ser lerdo e tal, mas me explica aqui: você faz 10 minutos de trabalho, mas só conseguiu 30 segundos. Como assim "10 minutos de trabalho"?

*L-sit - 6~9~8~7

Eu queria conseguir ficar ao menos 5 segundos.

Acompanharei aqui. ;D

Tem tentado os free handstand antes de todo treino uns 5min, né? (FAÇA!)

[Artie]

É tipo... Eu fico 10 minutos fazendo handstand, tento uma, descanso, tento de novo, descanso... E assim vai durante 10 minutos. São vários sets, sacou?

E nesses 10 minutos de trabalho o máximo que eu fiz em um set foi 30 segundos.

Editado Setembro 30, 2013 às 14:15 por Artie

[relax]

É tipo... Eu fico 10 minutos fazendo handstand, tento uma, descanso, tento de novo, descanso... E assim vai durante 10 minutos. São vários sets, sacou?

E nesses 10 minutos de trabalho o máximo que eu fiz em um set foi 30 segundos.

Ah, que massa. Agora entendi. hehe

[Artie]

Tentei por uma foto da minha "home gym" ali no início mas não vai. Então deixei o link só.

Hoje meu almoço vai ser pizza e meu lanche da tarde vai ser o almoço. hahaha

Mais tarde faço o treino de upper/core e handstand e posto aqui.

[TheKingGamerBr]

Editado Outubro 1, 2013 às 15:50 por TheKingGamerBr

[Artie]

Te amo cara, como você fez essa proeza que eu tentei e não foi? hahaha

[TheKingGamerBr]

Onde tu escreve o post, tem um ícone de uma imagenzinha (embaixo da onde seleciona a cor do texto ) clica ali e vai abrir uma caixa, cola o link, pronto.

[Artie]

Onde tu escreve o post, tem um ícone de uma imagenzinha (embaixo da onde seleciona a cor do texto ) clica ali e vai abrir uma caixa, cola o link, pronto.

Eu fiz isso .-.

Mas não foi de jeito nenhum.

[relax]

Edit: Eu tinha falado a mesma coisa que o @Gamer, por isso o edit.

E também: eu quero ter um igual! Isso é no seu quarto?

Editado Outubro 1, 2013 às 16:33 por relax

[Artie]

Pior que eu upei no imageshack mesmo, mas nada... da um erro dizendo que o formato da imagem é invalido, algo assim.

[TheKingGamerBr]

Oxi, aqui vai tranquilo.

[Artie]

Aeeê, agora foi cabrunco! hahaha

Copiei o link que o Gamer postou e foi sem problemas. Podem clicar pra ver lá. rs

[Artie]

Treino nº 3 (Upper/core/Handstand)

Treino ao som de um dubstep só de vocal feminino:

Handstand work - 24 segundos

Pull-up - 2~2~1~2~4 (3~5 segundos de isométrico na fase final da concêntrica de cada repetição menos na ultima série)

Ring dips - 3~3~3~3~3

Ring rows - 8~6~5

Feet elevated diamond push-up - 7~8~10

L-sit - 9~9~8~8

Hanging leg raises - 6~5~3

Lying windshield wipers - 12~14

V-up - 11

Diminui o volume da Pull-up/Dips. Antes de fazer o diário eu estava fazendo 7-8 séries e não senti uma melhora e sim uma queda de produção agora nesses últimos treinos. Então vou dar essa balanceada no volume pra ver como fica. Até porque tenho as remadas e flexões ainda.

Hanging leg raise é aquilo, pegada começa a falhar... Não só aqui como na PU também.

Sou só eu ou a galera ai também tem mais força na parte de empurrar no que na de puxar?

[Elfulano]

Gostei desse video aí com vocais femininos!

Vou baixar no meu mp3 hehehe