Pessoal Começei minha dieta em 12/08/2013 e pretendo termina dia 13/10/2013

Porem cheguei a um ponto da dieta que não quer mais perde gordura .

Meu expectativa maior e perde cintura. e não to perdendo mais.

Peso: 86~~~~79

Cintura: 95 ~~~88

altura : 1,72

9:00 Aerobivo em jejum

1 capsula oxyelite pro

Pos Jejum 10:00

20g aveia ________ 98,7 KLC 17 Carbo 4.2 Prot

60G WHEY (soja isolada) ___________ 240 KLC 55G PROT 2 carbo 1fat

5G BCAA

1 capsula omega3

13:10 Almoço /Pré treino

150g batata doce ____________ 116 KLC 27,6 Carbo 0,9 Prot

1 ovo inteiro _______________ 80 KLC 6 prot 5 fat

150g peito de frango _________________ 247 KLC 40 prot 6 fat

Salada avontade

14:40 Treino

16:00 Pós treino

100 gr de peito de frango __________________ 122 KLC 24 PROT 4 FAT

17:30 jantar

150g batata doce ____________ 116 KLC 27,6 Carbo 0,9 Prot

150g peito de frango _________________ 247 KLC 40 prot 6 fat

Salada avontade

1 capsula omega3

20:30

1 ovos sem gema _______ 40 klc 3 prot

1 ovo inteiro ___________ 80 klc 6 prot 5 fat

60g atum ________________ 75 KLC 14 prot fat 4,3

23:45 ceia

4 ovos _________ 314klc 26 prot 24 fat

TBM:2500

Calorias: 1775,1

Carbo: 72,2

Prot: 236

FAT: 55,3

Estou fazendo dia do lixo todos os domingos , para o corpo não entrar em equilibrio.

Mais ta tenso to com 87 cm de cintura ja faz 2 semanas .

Meu objetivo para esse cutting era chegar nos 78~80 de cintura mais ta foda kkkk

Treino e ABCDEF

PEITO

COSTAS

PERNAS

OMBROS

BICEPIS

TRICEPIS

alguem ai uma tatica boa?

to pensando em fazer aej todos os dias nessa semana e na outra um dsdn

2 opções que eu faria:

Primeira opção: Ficaria 1 semana em carb up e depois voltaria para a dieta com menos carb.

Segunda opção: Mantenha a dieta e aumente seu gasto calórico.

2 opções que eu faria:

Primeira opção: Ficaria 1 semana em carb up e depois voltaria para a dieta com menos carb.

Segunda opção: Mantenha a dieta e aumente seu gasto calórico.

vou aumentar os aerobico em jejum para 40 minutos.

eu tava fazendo 30 minutos.

Vou ficar so nos termo e pre treino agora.

incrivel que pareça eu não perdi mais cintura depois que começei a usar o clembuterol da lavizzo

pra que treino a b c d e f? Faz um abc cara

Muda o treino pra algum de força de no maximo 3 vesses semana.

Para de fazer dia do lixo.

Quanto vc pesa? 79 ? ai tem mt proteina, vc n usa tudo isso vai vira gordura.

Teu treino demora 1h20m ? isso eh muito.

faz ciclagem de carb, um dia 1g kilo no outro 2g, etc,

começa baixand esse prot, e coloca no minimo 1g/kilo fat

Editado 23/09/2013 às 00:13 09/23, 2013 por ItalianMonster (veja o histórico de edições)

treino a b c d e f pra que vei? faz um abc... e tira esse dia do lixo por um tempo

com ciclagem de carb nem precisa de dia do lixo ( na real ninguem precisa, 1 refeçao a mais na semana com up carb ja e o suficiente )

Muda o treino pra algum de força de no maximo 3 vesses semana.

Para de fazer dia do lixo.

Quanto vc pesa? 79 ? ai tem mt proteina, vc n usa tudo isso vai vira gordura.

Teu treino demora 1h20m ? isso eh muito.

faz ciclagem de carb, um dia 1g kilo no outro 2g, etc,

começa baixand esse prot, e coloca no minimo 1g/kilo fat

To pesando 79 Kgs agora brother .

Meu aerbico tava durando 30~35 minutos .

meu treino demora em torno de 30~60 minutos.

Essa semana vou aumentar o TEMPO DE AEJ .

Ja tentei essa tatica brother e não deu certo .ai resolvi baixar o carbo e manter durante 6 dias e fazer dia do lixo no domingo.

pra que treino a b c d e f? Faz um abc cara

Cara em abc tava entrando em overtraining mudei para ABCDEF FAZ 2 semanas e consigo treinar pesado

com ciclagem de carb nem precisa de dia do lixo ( na real ninguem precisa, 1 refeçao a mais na semana com up carb ja e o suficiente )

Então to fazendo esse carb UP no domingo.

Por exemplo lixo que eu falo que to mandando pipoca e arroz para dentro.

Hoje mesmo so mandei 150gr de pipoca estorada e umas 12 balas de yourkut .

Editado 23/09/2013 às 00:18 09/23, 2013 por FelipeM (veja o histórico de edições)

pra que treino a b c d e f? Faz um abc cara

iSSO AI n influencia.. eu tb prefiro abdce.. com aeróbicos pós.. pra ajudar mais..

o treino você pode manter o que você mais gosta