Joga um supino pesado ( reto ou inclinado ) e depois acabe com o peito com crucifixo/cross.

Ah, recolocando uma questão no caso do cross o "correto" é deixar o cabo saindo de uma altura acima da cabeça??? acho que na foto está assim, obrigando a um movimento não exatamente horizontal, pois obriga a uma "puxada para baixo", se é que me entendem....

Bom, primeiro o adendo que acho mesmo complicadíssimo isolar o resultado deste ou daquele exercício, alimento, treino, etc, ja que são N fatores envolvidos... porém a maioria dos exercícios tops são tops por terem sido testados por milhares e terem sido submetidos a mais e mais pesquisas... bom, dito isso, ele argumenta que...

"O motivo de ambos esses exercícios para “peito” deixarem de adicionar carne é porque nenhum realiza a adução horizontal – o movimento que os seus músculos peitorais foram projectados para realizar."

Bom, nisso ele tem razão, contudo não acho que isso tire a qualidade do movimento do supino, que mesmo "puxando pra baixo e não para abrir" é mais que comprovado como uma opção eficiente... mas acho muito bom ele nos tirar da zona de conforto, eu mesmo discordo de muita coisa, mas adotei outras, só para listar:

- Panturrilha - vou até fazer o salto em uma perna, mas raramente, o melhor que ele fala é confirma a importância da frequência

- Femorais - não vou adotar o que ele mostrou, prefiro o velho terra e cia

- Front squat - já estava interessado em incluir (desconheço outros compostos para os quadríceps, alguém???) e com o artigo resolvi começar de vez

- Abs - não faço isolados

- Bíceps - adotei a adoção de tronco, achei bem bacana

- Tríceps - faço descendo tudo, mas tô pensando

Eu prefiro high-bar atg para quadríceps. Front squat pra mim é muito difícil colocar bastante carga, pela questão de segurar a barra, enquanto que no atg, você consegue usar seu máximo sem problema.

Gente, no artigo fala supino na polia, não crossover, tem diferença. Crossover braços retos; supino, extensão do braço, dá para catar bem mais carga. Sobre a altura, creio que na altura dos seus ombros, você força para frente. Crossover é acima da cabeça, é mais para forçar para baixo mesmo.

E sobre a questão de isolar resultados, é difícil tendo apenas uma amostra: você mesmo. Mas para um treinador que já teve mais de 100 clientes, não deve ser tão difícil.

Editado 10/09/2013 às 21:19 09/10, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

Eu prefiro high-bar atg para quadríceps. Front squat pra mim é muito difícil colocar bastante carga, pela questão de segurar a barra, enquanto que no atg, você consegue usar seu máximo sem problema.

Gente, no artigo fala supino na polia, não crossover, tem diferença. Crossover braços retos; supino, extensão do braço, dá para catar bem mais carga. Sobre a altura, creio que na altura dos seus ombros, você força para frente. Crossover é acima da cabeça, é mais para forçar para baixo mesmo.

E sobre a questão de isolar resultados, é difícil tendo apenas uma amostra: você mesmo. Mas para um treinador que já teve mais de 100 clientes, não deve ser tão difícil.

Do resultado dos exercícios penso o mesmo, melhor aprender com os "erros" e acertos dos outros, principalmente quando milhares já erraram ou acertaram...

Ah, prefiro o front, mesmo com menos carga (no low bar faço 4x4 com 120kg, no front completo com 3x7/8 com 40/50), acho que é uma questão de variar, pra estimular mesmo a achar que "está fazendo um exercício bem diferente".

Beleza, então "supino na polia" é feito com o mesmo movimento do supino??? Flexionando o cotovelo como em um supino??? .... hummmmm... tem toda lógica né, kkkkk, boa, se é que é isso mesmo. Ah, e a altura das polias achei mesmo que seria na altura dos ombros, porém na foto do artigo parece estar bem mais alta (embora ache que a diferença é pequena, seria só de um supino na polia reto, para um supino na polia declinado)

A altura das polias nos ombros ok. Mas e a pegada como o cross ou empurrando pra frente?

A altura das polias nos ombros ok. Mas e a pegada como o cross ou empurrando pra frente?

Acredita que seja como do cross, pegada neutra, mas aguardo alguém mais experiente no assunto...

Se for assim seria um crucifixo na polia. Aguardo também.

A imagem que acompanha o artigo tá mais para uma pegada pronada/neutra, tipo 30º, mas as polias estão bem mais altas que os ombros..., então continuamos no aguardo, alguém??? Alguém???

Supino em pé com polias

Que preocupação desnecessária, faz com o que você pega maior carga ué!

Creio que não vai mudar mais do 0.02% do exercício, o importante é fazer a tal adução horizontal do peito.

Boa shapudo.

Que preocupação desnecessária, faz com o que você pega maior carga ué!

Creio que não vai mudar mais do 0.02% do exercício, o importante é fazer a tal adução horizontal do peito.

Tá, é isso mesmo, diferença mínima, eu mesmo vou variar entre pronada e neutra, até porque a carga é pequena mesmo e melhor seguir a dica de mais reps, vou manter de 6 a 8 e continuar com o supino tradicional mais pesado e com menos reps.

Como eu faço uma perguntaa??

Como eu faço uma perguntaa??

Você acabou de fazer hehe

Mas se quiser criar um tópico novo,vai na area especifica,do lado direito da sua tela deve ter "criar novo tópico"

Como eu faço uma perguntaa??

La pregunta?

La pregunta?

kkkkkk!

Fiz Cross poucas vezes na vida,tem alguns que tem ajustes nas polias onde eu treino não,ou é alta ou baixa,essa execução na polia baixa é valida?

OBS: Não procuro em isolar alguma parte do peitoral porque não acredito nisso,mas se for fazer conforme toda execução que vejo,parece um crucifixo com cabos ,-,

Fiz Cross poucas vezes na vida,tem alguns que tem ajustes nas polias onde eu treino não,ou é alta ou baixa,essa execução na polia baixa é valida?

OBS: Não procuro em isolar alguma parte do peitoral porque não acredito nisso,mas se for fazer conforme toda execução que vejo,parece um crucifixo com cabos ,-,

Qual o nome desse malucoi do vídeo?

Qual o nome desse malucoi do vídeo?

Que tal pausar nos 00:08 e brincar de procurar o nome? Que tal olhar no canto inferior direito no restante do video?

Que tal pausar nos 00:08 e brincar de procurar o nome? Que tal olhar no canto inferior direito no restante do video?

Fiz isso dps que perguntei aqui..

Fiz Cross poucas vezes na vida,tem alguns que tem ajustes nas polias onde eu treino não,ou é alta ou baixa,essa execução na polia baixa é valida?

OBS: Não procuro em isolar alguma parte do peitoral porque não acredito nisso,mas se for fazer conforme toda execução que vejo,parece um crucifixo com cabos ,-,

Conforme discutido no tópico, acho que o ideal é que esteja na altura mais ou menos do ombro, mas como dito também, não acho que essa mudança vá fazer perder todo o sentido. Talvez trabalhe mais ombro do que na altura ideal, mas você mesmo disse que não quer "isolar", então tá valendo!

Ah, e só pra diferenciar, conforme já disseram, cross é com braços abertos, supino na polia (que é o que ele indica) tem flexão de cotovelo, como no supino normal.

Editado 16/09/2013 às 00:03 09/16, 2013 por Stockton (veja o histórico de edições)