OI Pessoal!

Sou nova aqui, então qualquer erro, relevem..hhehe

Tenho 31 anos, 1,68m e atualmente estou com 72Kg. Sempre fui gordinha e vivia fazendo dietas loucas com remédios e sem exercício físico. O resultado vocês já imaginam, né? Fazia 3 meses de dieta, comia tudo errado, emagrecia uns 10Kg e voltava a comer sem restrições. Em 6 meses já tinha recuperado os 10Kg e mais alguns.

Cheguei ao fundo do poço no final de 2011. Cheguei aos 97Kg! Estava deprimida, tomando remédios controlados e sem auto-estima.

Até que comecei (mais) uma dieta e tomei anfepramona. Perdi 20Kg em 3 meses sem nenhuma atividade física e praticamente sem comer. Resultado? Depois de 3 meses parei com o remédio e voltei a comer. Fui recuperando peso e em março de 2013 já estava com 86Kg novamente.

Foi aí que deu um estalo na minha mente e resolvi mudar de estilo de vida. Me matriculei na academia e iniciei uma dieta com poucas calorias. Até julho perdi 13Kg e comecei a frequentar a academia pelo menos 4 vezes por semana. Fui burra (hj sei que deveria ter feito musculação também) e só fiz aeróbicos por 3 meses (uma hora de esteira).

Desde junho a balança esta estagnada, não perco mais nada. Sigo na dieta e há um mês e meio comecei a fazer musculação 3x por semana com uma personal e nos outros 3 dias faço uma hora de aeróbico.

Desde o mês passado também estou sendo acompanhada por uma nutricionista e espero que volte a perder peso.

Resolvi vir aqui para dividir com vocês minha história e suplementação para vocês me ajudarem e me darem dicas.

Seguem os dados:

Altura: 1,68m

Peso atual:72Kg

BF: 25,3%

Tenho seguido uma dieta de aproximadamente 1500kcal (indicada pela nutricionista). Uso um aplicativo que calcula as calorias diárias e mostra o resultado diário. Em média está assim o meu consumo diário.

Carbo: 198g

Proteinas: 138g

Gorduras: 33g

Estou tomando Whey + Wazy Maize depois dos treinos de musculação e todos os dias uma hora antes de dormir tomo 2 scoops de Protein Bolic.

Quero perder mais uns 7Kg de gordura e ganhar massa magra.

Poderiam me ajudar dizendo se essa deita/suplementação/treino estão adequados?

Obrigada e desculpem o tamanho do texto.

Se precisar detalhar a dieta para a ajuda de vocês ser mais efetiva, me avisem.

Faça um dia do lixo a cada dez dias e diminua seu carbo.

Achei melhor já colocar o detalhamento da dieta para facilitar.

Café da Manhã (07:00h)

1 fatia de pão integral

1 colher de cottage

1 colher de geléia diet

1 Copo de leite desnatado + Café + Adoçante

1 fruta (maçã, kiwi, banana, 12 morangos, pera, 10 uvas)

Lanche da Manhã (10:00h)

1 Iogurte diet

1 fruta (maçã, kiwi, banana, 12 morangos, pera, 10 uvas)

Almoço (12:00h)

Alface a vontade

1 colher de beterraba ou cenoura

1 colher de vagem ou abobrinha

2 Colheres de arroz integral

1 Colher de feijão

1 Porção de carne ou frango (100g)

1 fruta

Lanche 1 (15h)

3 biscoitos integrais com aveia ou com castanha do Pará (Vitão)

1 Iogurte diet

Lanche 2 (18h)

1 Fruta (maçã, kiwi, banana, 12 morangos, pera, 10 uvas) + 2 castanhas do Pará

Ou

6 damascos secos + 2 castanhas do Pará

Pré -Treino (19:00hs)

1 banana ou maçã

Ou

6 damascos secos

Pós-Treino (21:00hs)

1 scoop de Whey

1 scoop de Wazy Mayze

Jantar (22h)

Alface a vontade

1 colher de beterraba ou cenoura

1 colher de vagem ou abobrinha

1 Porção de carne ou frango (100g)

1 fruta

Ceia (23h)

2 scoops de Wazy Mayze

Achei melhor já colocar o detalhamento da dieta para facilitar.

Café da Manhã (07:00h)

1 fatia de pão integral

1 colher de cottage

1 colher de geléia diet

1 Copo de leite desnatado + Café + Adoçante

1 fruta (maçã, kiwi, banana, 12 morangos, pera, 10 uvas)

Lanche da Manhã (10:00h)

1 Iogurte diet

1 fruta (maçã, kiwi, banana, 12 morangos, pera, 10 uvas)

Almoço (12:00h)

Alface a vontade

1 colher de beterraba ou cenoura

1 colher de vagem ou abobrinha

2 Colheres de arroz integral

1 Colher de feijão

1 Porção de carne ou frango (100g)

1 fruta

Lanche 1 (15h)

3 biscoitos integrais com aveia ou com castanha do Pará (Vitão)

1 Iogurte diet

Lanche 2 (18h)

1 Fruta (maçã, kiwi, banana, 12 morangos, pera, 10 uvas) + 2 castanhas do Pará

Ou

6 damascos secos + 2 castanhas do Pará

Pré -Treino (19:00hs)

1 banana ou maçã

Ou

6 damascos secos

Pós-Treino (21:00hs)

1 scoop de Whey

1 scoop de Wazy Mayze

Jantar (22h)

Alface a vontade

1 colher de beterraba ou cenoura

1 colher de vagem ou abobrinha

1 Porção de carne ou frango (100g)

1 fruta

Ceia (23h)

2 scoops de Wazy Mayze

Essa sua Ceia não seria Protein Bolic? De acordo com seu relato escrito...

Wazy Maize eu trocaria pela Malto, levando em conta o CxB.

Olha, para quem está estagnado em cutting tem que recorrer a algo mais.

Você tem uma boa opção também que é fazer uma semana subindo um pouco as calorias e evitando a homeostase.

Depois, voltar com a dieta até estagnar (Digamos 2 semanas).

Busque uma nova ferramente: Termogenico, Aerobicos em Jejum, Hit's.

E quando for estagnando vai descendo os carboidratos por exemplo, o importante é só ter algo novo.

Lembrei agora enquanto digitava de um video bom do Twin falando sobre isso, como acabei deixando meio confuso aqui, aconselho ver:

https://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw

Essa sua Ceia não seria Protein Bolic? De acordo com seu relato escrito...

Wazy Maize eu trocaria pela Malto, levando em conta o CxB.

Olha, para quem está estagnado em cutting tem que recorrer a algo mais.

Você tem uma boa opção também que é fazer uma semana subindo um pouco as calorias e evitando a homeostase.

Depois, voltar com a dieta até estagnar (Digamos 2 semanas).

Busque uma nova ferramente: Termogenico, Aerobicos em Jejum, Hit's.

E quando for estagnando vai descendo os carboidratos por exemplo, o importante é só ter algo novo.

Lembrei agora enquanto digitava de um video bom do Twin falando sobre isso, como acabei deixando meio confuso aqui, aconselho ver:

https://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw

Você está certo, a ceia é o Protein Bolic. Acabei digitando errado...

Vou ver o vídeo e obrigada pelas dicas.

esse wayze aí é açúcar por preço de pó de ouro... se a grana ta sobrando ...

pra vooltar a emagrecer precisa de 1 semana de descanso da dieta, pro seu corpo regular novamente seu emtabolismo, que está desacelerado, pelo tempo de baixa caloria (comer de 3 em 3 horas não interfere nisso, apesar do que vc ouviu)

vc vai ganhar peso fazendo isso mas não é real é apenas retenção de líquido que vai amentar... por 1 semana coma pelo menos sua necessidade, uns 3 dias coma umas 500kcals mais que sua necessidade...

depois disso volte pra dieta, coma 1.200 kcal por dia, mas no sábado a noite encha a cara de comida, coma 2.500kcal todos os sábados.

Duas coisas:

1) Edita a sua dieta e coloca ela de acordo com o modelo do fórum OU deleta ela, para seu tópico não ser fechado.

2) O que te falaram acima é o certo. Precisa sair da mesmice, pq o corpo acostuma. Saia da rotina por um período e depois volte. Espero que tenha resultado positivo.

Faça um dia do lixo a cada dez dias e diminua seu carbo.

boa

Coloca a dieta em macros

preciso saber onde comprar,por favor?
 

Waxy maize é pra dieta de bulking, quem quer perder peso tem que passar longe disso.

Waxy maize é pra dieta de bulking, quem quer perder peso tem que passar longe disso.

Poderia detalhar melhor o motivo pelo qual a maize.., ops, digo, o waxy maize não deve ser usado em cutting?

10 minutos atrás, Jornal disse:

Poderia detalhar melhor o motivo pelo qual a maize.., ops, digo, o waxy maize não deve ser usado em cutting?

 

Pra que suplementar carbo, se o objetivo é diminuir o carbo? ainda mais antes de dormir ...

Editado 4/03/2017 às 21:00 03/4, 2017 por RCP1304

 

Pra que suplementar carbo, se o objetivo é diminuir o carbo?

Sei lá, só queria saber pq não usar a maize..,digo, o waxy... Ta certo que o preço é absurdo, além de que, possivelmente desnecessário, mas, pelo que dissestes, deu a entender que tal carbo seja 'ruim' ou, sei lá, se perguntei foi porque não pude compreender...

Em 31/08/2013 at 18:58, HateCreation disse:

Faça um dia do lixo a cada dez dias e diminua seu carbo.

Exatamente isso.