Avaliação Treino Ab2X - Volumoso?

[{..mAthEUs..}]

Queria a ajuda de vcs com esse treino..

faço de seg-ter-qui-sex - AB2x

tenho 1:30h pra treinar..

tem gente que esta falando que esta volumoso, mas eu deixei praticamente 3 pra musculos grandes e 2 para pequenos.. ainda esta volumoso?

e qual a opinião de vcs com esse treino de perna? o que poderia melhorar?

Treino A

supino reto

supino inclinado com halteres

supino articulado unilateral pegada neutra

paralela

puxada triceps supinada

elevação lateral

desenvolvimento militar

panturrilha no smith

flexora

abdominal

Treino B

puxador frente

puxador atrás

puxador frente pegada supinada

rosca direta

rosca martelo

levantamento terra

extensão lombar

super série para antebraço no pulley barra (3 exercicios = 30rep)

leg press 45º

extensora

[big mano]

tira todos puxadores e coloca barra fixa e o chin ups

tira supino articulado

tira flexora deixa o terra no b somente ele ja da conta do posterior se for pesadao

Editado Agosto 27, 2013 às 19:59 por big mano

[{..mAthEUs..}]

tira todos puxadores e coloca barra fixa e o chin ups

o complicado é que eu não consigo fazer barra fixa.. tipo, faço 2 ou 3 reps..

por isso to insistindo um pouco mais nos puxadores pra ve se daqui + - 1 mes eu começo barra fixa..

[big mano]

o complicado é que eu não consigo fazer barra fixa.. tipo, faço 2 ou 3 reps..

por isso to insistindo um pouco mais nos puxadores pra ve se daqui + - 1 mes eu começo barra fixa..

entao escolhe somente 1 puxador e faz a barra fixa mesmo se for 3 reps

@edit barra fixa é treino nao para nao com o tempo vai fazer bastante reps

Editado Agosto 27, 2013 às 20:04 por big mano

[Wiu Vieira]

Quanto mais você fugir da barra fixa, menos conseguirá executa-la.

[GeekMaromba]

Achei um pouco volumoso sim..
Sem tirar muita coisa, considerando o seu como base, dei uma modificada ai.

Dorsal = pull up e chin up como BASE. Joga uma remada pra complementar.

Panturrilha se não tiver tempo, faz no intervalo dos exercícios ou manda em casa.

@Edit (sugestões):

Queria a ajuda de vcs com esse treino..

faço de seg-ter-qui-sex - AB2x

tenho 1:30h pra treinar..

tem gente que esta falando que esta volumoso, mas eu deixei praticamente 3 pra musculos grandes e 2 para pequenos.. ainda esta volumoso?

e qual a opinião de vcs com esse treino de perna? o que poderia melhorar?

Treino A

supino reto

supino inclinado com halteres (Foca no reto e tira o inclinado)

supino articulado unilateral pegada neutra Crucifixo ou Crossover

paralela

puxada triceps supinada Supino fechado ou Pulley

elevação lateral

desenvolvimento militar

panturrilha no smith

flexora

abdominal

Treino B

puxador frente Pull Up

puxador atrás Chin Up

puxador frente pegada supinada Remada Curvada ou Cavalinho ou Serrote

rosca direta

rosca martelo + Rosca Inversa

levantamento terra

extensão lombar
Agachamento Livre

super série para antebraço no pulley barra (3 exercicios = 30rep)

leg press 45º

Flexora, Stiff ou RDL

extensora

Pantu em pé/Sentado

Editado Agosto 27, 2013 às 20:09 por GeekMaromba

[big mano]

na minha opiniao para um ab ta volumoso demais tem focar nos melhores exercicios e tirar todos isoladores tem que ter ai a1 b1 a2 b2 diminuir muito o volume , no treino de costas quando ele terminar nao vai conseguir treinar perna vai estar morto

Editado Agosto 27, 2013 às 20:07 por big mano

[GeekMaromba]

o complicado é que eu não consigo fazer barra fixa.. tipo, faço 2 ou 3 reps..

por isso to insistindo um pouco mais nos puxadores pra ve se daqui + - 1 mes eu começo barra fixa..

Quanto mais você fugir da barra fixa, menos conseguirá executa-la.

that's true.

não consegue fazer barra ou chin? Tente!!

peça ajuda pra alguém na hora da subida quando faltar o gás. Tente fazer pelo menos 2xfalha (mesmo que a falha sejam 3 rep's).

E foca em AUMENTAR isso toda semana. Faça isso seu objetivo e mande os exercícios assim que chegar.. se você fizer muito pouco mesmo, pode COMPLEMENTAR (depois de ter feito o máximo de cada um), com 2 puxadas se quiser (aberta frente, e fechada supinada frente) => Fez 3x falha chin/up.. mas a falha foram só 3-4 rep's? Manda 1-2 puxadas pra cada uma..

mas lembre-se, foco neles 2.

barra e flexão sao 2 coisas que você só vai evoluir fazendo.

[big mano]

se vc consegue treinar agacho e terra e costas parabéns eu realmente nao consigo eu prefiro isolar o dia de pernas ai sim rola mas caso contrario no outro dia nem levanto da cama. agacho - terra - panturrilhas em um dia so somente eles

Editado Agosto 27, 2013 às 20:21 por big mano

[VinixD]

Ta volumoso sim cara. Essa regra de 3 pra grande e 2 pra peq. é mais pra um ABC2x.

To fazendo AB2x e faço 4 exercicos cada treino! 5 no máximo.

Ta volumoso sim cara. Essa regra de 3 pra grande e 2 pra peq. é mais pra um ABC2x.

To fazendo AB2x e faço 4 exercicos cada treino! 5 no máximo.

[big mano]

Ta volumoso sim cara. Essa regra de 3 pra grande e 2 pra peq. é mais pra um ABC2x.

To fazendo AB2x e faço 4 exercicos cada treino! 5 no máximo.

Ta volumoso sim cara. Essa regra de 3 pra grande e 2 pra peq. é mais pra um ABC2x.

To fazendo AB2x e faço 4 exercicos cada treino! 5 no máximo.

isso mesmo cara ele pode pegar esse volume e dividir em A1 B1 E A2 B2 concordo totalmente

[{..mAthEUs..}]

o agachamento vo faze no smith msm pq, por incrivel que pareça, na academia não tem aquele suporte pra coloca a barra em cima (não lembro o nome..hehe)..

[GeekMaromba]

o agachamento vo faze no smith msm pq, por incrivel que pareça, na academia não tem aquele suporte pra coloca a barra em cima (não lembro o nome..hehe)..

tem aquele suporte de supino alto? (que pega reto e inclinado)

Na minha também não tem suporte pra agacho livre.. mas com esse suporte, dá pra vc colocar a barra em cima, joga o banco do supino p trás e tira a barra dali.

vê se não tem qualquer lugar pra mandar livre..

smith é bad man..

[{..mAthEUs..}]

tem aquele suporte de supino alto? (que pega reto e inclinado)

Na minha também não tem suporte pra agacho livre.. mas com esse suporte, dá pra vc colocar a barra em cima, joga o banco do supino p trás e tira a barra dali.

vê se não tem qualquer lugar pra mandar livre..

smith é bad man..

cara, pior que não tem.. o suporte é emendado com o banco..

e a academia eh grande mais não tem isso.. outra coisa que é ruim que la não tem são anilhas de 1KG, a menos eh de 2,5KG..

[{..mAthEUs..}]

to pensando em ir testando..

fazer 2 pra musculo grande e 1 pra pequeno.. focar bem nos compostos msm

se eu chegar no fim do treino e sentir que não rendeu o esperado eu faço mais alguma coisa..

deem mais ideia ae.. vo da uma analisada e monta o treino..

[Visitante usuario_deletado23]

Você pode optar por um upper/lower ou organizar melhor esse treino, jogando quadríceps e panturrilha (já que agacho não da pra fazer) no treino A, ai ficaria:

A

Quadríceps

Quadríceps
Panturrilha
Peito
Ombro

Tríceps

B
Terra (Posterior da Coxa, glúteos, costas e trapézio)
Costas
Costas
Bíceps

Abdominal

De qualquer maneira aguarde mais sugestões

Editado Agosto 27, 2013 às 22:17 por Gunner

[{..mAthEUs..}]

Você pode optar por um upper/lower ou organizar melhor esse treino, jogando quadríceps e panturrilha (já que agacho não da pra fazer) no treino A, ai ficaria:

A

Quadríceps

Quadríceps

Panturrilha

Peito

Ombro

Tríceps

B

Terra (Posterior da Coxa, glúteos, costas e trapézio)

Costas

Costas

Bíceps

Abdominal

De qualquer maneira aguarde mais sugestões

Gostei desse.. mais eu colocaria mais um pro peito..

[Visitante usuario_deletado23]

Gostei desse.. mais eu colocaria mais um pro peito..

Bem, pode até colocar ai no caso faça A1 com 2 para quadríceps e 1 para peito e o treino A2 com 2 pra peito e 1 quadríceps, acho que seria uma boa assim

ou

A

Quadríceps

Quadríceps

Peito

Peito

Ombro

Tríceps

B

Terra (Posterior da Coxa, glúteos, costas e trapézio)

Costas

Costas

Bíceps

Panturrilha

Abdominal

Ai joguei panturrilha pro B por que eu sou perfeccionista e quis deixar o mesmo número de exercícios em cada treino kkk mas lembre-se de dar preferência aos compostos

Editado Agosto 27, 2013 às 22:48 por Gunner

[CapitãoMaromba]

Leia o link na minha assinatura, garanto que vai sair com um treino abc2x lindo =D

[{..mAthEUs..}]

Leia o link na minha assinatura, garanto que vai sair com um treino abc2x lindo =D

Eu prefiro AB2x pq vou 4 dias na academia..

Mas deu uma olhada no post e achei interessante..

Vou ficar de olho..

Bem, pode até colocar ai no caso faça A1 com 2 para quadríceps e 1 para peito e o treino A2 com 2 pra peito e 1 quadríceps, acho que seria uma boa assim

ou

A

Quadríceps

Quadríceps

Peito

Peito

Ombro

Tríceps

B

Terra (Posterior da Coxa, glúteos, costas e trapézio)

Costas

Costas

Bíceps

Panturrilha

Abdominal

Ai joguei panturrilha pro B por que eu sou perfeccionista e quis deixar o mesmo número de exercícios em cada treino kkk mas lembre-se de dar preferência aos compostos

Gostei desse esquema...

Provavelmente use isso.nos.meus proximos treinos..

So preciso agora separar os exercicios certos..

Uma duvida.. eu tenho um pouco de receio de fazer apenas 1 pra ombro e pegar mto pesado e lesionar.. seria o caso pra coloca pelo menos + o manguito ou vai assim msm?

Editado Agosto 28, 2013 às 01:45 por {..mAthEUs..}

[Mr Floyd]

klkkkk, esse capitão maromba todo post tenta emplacar esse "guia do abc2x" que ele acha que criou......

A ideia do Gunner é boa, o treino que você mostrou no início não está bom, você pegou um ABC e enfiou sem muito pudor em um AB, se seguir os moldes que ele mostrou vai ficar bacana... Só faço um comentário, bota panturrilha no A.... Esse é o molde de um AB push/pull

[SaBiih]

Exatamente, esse treino do Gunner eh praticamente um push/pull,,,quanto a questão do peito, é bem individual, mas na minha opinião só um supino bem pesado (tipo 8x3, 5x5) já tá ótimo, não precisaria fazer mais nada.

[{..mAthEUs..}]

Ok, mr floyd...

Nao querendo ser folgado... mais quais exercicios eu mando pra perna?

Agachamento

Leg

Pant no smith

[Mr Floyd]

Ok, mr floyd...

Nao querendo ser folgado... mais quais exercicios eu mando pra perna?

Agachamento

Leg

Pant no smith

No A, manda agachamento 6x3, 4x6, 5x5, o que preferir e depois manda um leg 45.... 3x15~20 , melhor combinação pra crescer perna =)

Faz panturrilha em pé no smith, uns 4x20...

[big mano]

klkkkk, esse capitão maromba todo post tenta emplacar esse "guia do abc2x" que ele acha que criou......

A ideia do Gunner é boa, o treino que você mostrou no início não está bom, você pegou um ABC e enfiou sem muito pudor em um AB, se seguir os moldes que ele mostrou vai ficar bacana... Só faço um comentário, bota panturrilha no A.... Esse é o molde de um AB push/pull

ele criou querendo ajudar so isso , amigo todos aqui apenas estamos querendo ajudar ninguem é dono da verdade,e o topico do capitao maromba ficou muito bom, humildade please

[{..mAthEUs..}]

Exatamente, esse treino do Gunner eh praticamente um push/pull,,,quanto a questão do peito, é bem individual, mas na minha opinião só um supino bem pesado (tipo 8x3, 5x5) já tá ótimo, não precisaria fazer mais nada.

Vou mandar 2 pq to com dificuldade de desenvolver peito..

No A, manda agachamento 6x3, 4x6, 5x5, o que preferir e depois manda um leg 45.... 3x15~20 , melhor combinação pra crescer perna =)

Faz panturrilha em pé no smith, uns 4x20...

Blz.. vo comecar o agachamento no smith pra acostumar com a execucao e tbm pra eu pensa em um jeito seguro de fazer com barra livre...

Obrigado a tds q tem.ajudado..

[DanielJP]

Agachamento no smith nao ppf né amigo.Já que esta iniciando com o treino agora, faz agacho com halteres, já te elimina 2 problemas, pq vc estava na duvida de adicionar + 1 pra ombro, esse agacho com halteress pega ombro e trapézio que é uma beleza.

[Mr Floyd]

Vou mandar 2 pq to com dificuldade de desenvolver peito..

Blz.. vo comecar o agachamento no smith pra acostumar com a execucao e tbm pra eu pensa em um jeito seguro de fazer com barra livre...

Obrigado a tds q tem.ajudado..

Não tem hack na sua academia? Eu tenho dificuldades de fazer no smith com amplitude completa, parece que depois de certa altura ele impede o movimento de sair corretamente e acaba dando uma forçada desnecessária. Enquanto as cargas forem leves acho que não tem problema mas depois acredito que possa prejudicar......

ele criou querendo ajudar so isso , amigo todos aqui apenas estamos querendo ajudar ninguem é dono da verdade,e o topico do capitao maromba ficou muito bom, humildade please

Eu não gostei!

Editado Agosto 28, 2013 às 11:10 por Mr Floyd

[{..mAthEUs..}]

então.. não tem hack..

fazer com halter não vai limtar um pouco a altura da descida??

[VinixD]

A ideia do hack do supino é boa, testa pra vc vê. Eu particularmente sou totalmente contra o smith, só faço pantu lá. Só de olhar os outros fazendo agacho no smith dá pra ver que é zuado demais, nem comparação com o livre!

Editado Agosto 28, 2013 às 11:53 por VinixD