Fala aí.

Tava sem tempo de entrar em uma academia (Graças a deus acabei meus cursos e entrei no dia 10/07/09)

fiquei malhando em casa

meu treino era intercalando os dias ( Treino / Descanso / Treino / Descanso )

3x15 Flexões de braços fechados

3x15 Flexões com os braços mais afastados

3x15 Flexões com o pé elevado em um banco

3x20 Abdominais

(Sendo que eu faço 3x20 de cada Abdominal que conheço , 5 tipos )

me alimento de 2 em 2 horas

Durmo NO MINIMO 8 horas por dia SEM FALTA

Bebo MUITO RARAMENTe , 1 vez por mês no máximo

não coloco uma colher de açucar , nem 1 gota de gordura no corpo

Como não tomo suplementos. Bebo muito leite , mingau , como frutas como banana (Umas 10 por dia) e bebo 2 lts de água por dia

Espero na academia ter ganhos melhores .. .mas estou satisfeito com o que ganhei em casa

nao esperava nada. .Fazia só pra nao ficar parado

ANTES , SEM NENHUM TIPO DE TREINO (DEZEMBRO 2009 / 17 ANOS)

APÓS 2 MESES DE TREINO(JULHO 2009 / 17 ANOS)

HOJE , 13/07/09 , eu tenho :

ALTURA : 1.77

PESO : 55 Kg

BÍCEPS : 26.5

Outras medidas eu esqueci

A Cada mês vou postando uma foto aqui. . pra eu ver como estou

Essas fotos de 2 meses depois , foram tiradas após os exercícios (Flexões) por isso estou um pouco inxado

Fala aí.

Tava sem tempo de entrar em uma academia (Graças a deus acabei meus cursos e entrei no dia 10/07/09)

fiquei malhando em casa

meu treino era intercalando os dias ( Treino / Descanso / Treino / Descanso )

3x15 Flexões de braços fechados

3x15 Flexões com os braços mais afastados

3x15 Flexões com o pé elevado em um banco

3x20 Flexões

(Sendo que eu faço 3x20 de cada flexão que conheço , 5 tipos )

me alimento de 2 em 2 horas

Durmo NO MINIMO 8 horas por dia SEM FALTA

Bebo MUITO RARAMENTe , 1 vez por mês no máximo

não coloco uma colher de açucar , nem 1 gota de gordura no corpo

Como não tomo suplementos. Bebo muito leite , mingau , como frutas como banana (Umas 10 por dia) e bebo 2 lts de água por dia

Espero na academia ter ganhos melhores .. .mas estou satisfeito com o que ganhei em casa

nao esperava nada. .Fazia só pra nao ficar parado

ANTES

2 MESES (JULHO 2009)

HOJE , 13/07/09 , eu tenho :

ALTURA : 1.77

PESO : 55 Kg

BÍCEPS : 26.5

Outras medidas eu esqueci

A Cada mês vou postando uma foto aqui. . pra eu ver como estou

Essas fotos de 2 meses depois , foram tiradas após os exercícios (Flexões) por isso estou um pouco inxado

é melhor vc fazer academia do que ficar fazendo flexões em casa... não vai virar nada daqui a algum tempo...

e outra esse bíceps é contraído ou solto???

vc tem as medidas de quando começei

só que suas costa sao bem melhroes ;D

26biceps

55kg

177

;D

agora to BEM MELHOR, e logo logo estarei ogro

mais deu uma mudada sim, vmao que vamo,

agora na academia o bixo vai pegar!!! pesquisa mt aki

;D

é melhor vc fazer academia do que ficar fazendo flexões em casa... não vai virar nada daqui a algum tempo...

e outra esse bíceps é contraído ou solto???

ENTREI NA ACADEMIA DIA 10/07 e Fiz as avaliações

HOJE (13/07) Já comecei os treinos

Nesse tópico aqui eu vou postando os avanços , até pra eu ver como estou

e o bíceps é solto

melhorou bem man

agora...como foi dito..pra voce mudar realmente...so academia...

bons treinos e bons ganhos

Teve uma leve melhora, mas 'nenhuma gota de gordura' ta errado, pesquisa bastante também, e seja bem vindo ao fórum, abraço...

aew cara, teve melhoras sim, agora vo te dar uma dica, faça muito alongamento nos braços, pq deu para ver ke vc ta meio torto para <<.Eu tinha esse mesmo problema e so com alongamentos melhorei bastante.

Oo os ganho nãao foram muitos mesmo,

maais na academia vce vai ve a diferença que da.

HEHE

Bons gaaanhos !

Engraçado . Mas tu tem msm altura ki eu quase (tu tem 1cm a +) , 14kg a menos , 4cm a menos d braço , e teu shape ta qs igual ao meu , msm vc ainda estandu com o pump ¬¬ . Pra treino caseiro , foi bons ganhos até , mas vamo v oq a academia faz agora neh . Abraço .

Parabéns! Você sujou os cotovelos. xD

Treinamento na academia e suplementação não são supérfulos pra quem quer desenvolver músculos é o básico e o ideal.

parabéns cara...

teve bons ganhhos...

mas pesquisa mais ai, pq isso de 0 gordura, nao é bom...

pudia ter feito umas barra fixa tambem , em malandro !!!!

estaria melhor.

mas teve ganhos

o resto é o q o pessoal falou ai

ha !!!!!!

sem gordura, sem açucar não viaja veio tu é um ecto !!!!!

pesquisa q vale a pena

abraço e bons treinos

Cara... em casa dificilmente vc vai conseguir ganhos "visiveis", ainda bem que entrou na academia....

Agora monta uma dieta e come MUITO pq vc ainda tem muitos kilos para ganhar.... DIETA e tudo na vida de quem quer ficar grande.

Pra quem só faz flexão teve ótimos ganhos!

E vc ainda é negro, negros geralmente tem uma genetica fudida pra ganho de massa. Tenho um amigo negão q era bem magro (quase igual vc), começou a treinar e comer direito, CRESCEU MUITO em coisa de 6 meses!

Se ele nao fosse meu amigo, eu podia jurar q ele tinha aplicado...

Foda msm

deu uma melhorada sim, mas se tu quiser volume é necessário mais carga, se não quiser ficar igual ao Bruce Lee, embora ele mesmo sem volume eu achava massa, eu ja treinei assim, chega um ponto que vc não desenvolve mais , so define.

deu uma melhorada sim, mas se tu quiser volume é necessário mais carga, se não quiser ficar igual ao Bruce Lee, embora ele mesmo sem volume eu achava massa, eu ja treinei assim, chega um ponto que vc não desenvolve mais , so define.

Exatamente

eu acredito que ganhei 1cm de braço nesse período de flexões ...(POUQUÍSSIMO)

mas fazia por falta de tempo ..

Hoje na academia vi que a coisa é diferente mesmo ..

daqui a alguns meses vou voltar a postar aqui.

espero estar bem maior

bons ganhos mann

2 meses de treino soh creio q num pudia ter sido muito diferente se tivesse em uma academia...

meu treino e basicamente caserio tbm tenho um ano de treino assim jah e tive melhores extremamente visiveis... xD

se entrou na academia segue na feh

bonss treinoss ae

Não mudo nada

Faz musculação hardcore e vai come melhor...

Se tu conseguir abrir um vidro de palmito já é alguma coisa, afinal no casamento ao menos isso você precisa ter força, caso contrário, vai treinar frango.