Olá pessoal

Desculpe a pergunta pois sei que o forum visa a hipertrofia

Seguinte eu sempre pensei 48kg pros meus 1,60 de altura

Sou corredora e n posso ganhar peso

Na tentativa de melhorar um pouco a saúde acabei por aumentar a proteina

Nao comia quase nada! So carbo por causa da corrida

Antes tinha 13% gordura corporal- 7 pregas cutâneas e continuo

Porém com 4 kilos a mais de musculo

Ou seja estou me sentindo pesada e inchada

Gosto de me sentir mais magra

Mas todo nutri que eu vou so fazer eu perder gordura

Ganho massa rápido demais

Gostaria de uma ajuda

Nao me levem a mal! Pra mim esta bom de gordura! Estou no limite do saudável

Queria perder peso mesmo!

Alguém consegue me ajudar

Gostaria mesmo se corpo de maratonista

Que era o que tinha

O que estou fazendo de errado???? Será o excesso de proteina

Que eu n comia antes e estou comendo agora - como muito cotagge ovo, isopure!!!

Se você tiver déficit calórico vai perder tanto músculo como gordura, não tem segredo...

Diminua bem as proteínas da dieta e deixe com deficit calórico

Obrigada

Vou diminuir a peoteina e depois eu conto se essa tentativa deu certo! Espero nao ficar muito flácida ! Apesar de saber que corpo de mararonista n tem nada a ver com os corpos esculturais de quem malha!

Olha quero agradecer Falange pelas dicas

Eu estive no forum a um tempo atras mas as pessoas nao me entenderam

Quando disse projeto verão foi uma forca de expressão

Eu sou atleta e busco sempre melhorar meu corpo e minha saude

Sou maratonista e treino com muito amor

Além de passar tudo o que ja aprendi para os outros

O problema e que sempre queremos mais....

E por fazer tao certo, acabei ganhando massa demais o que pra minha finalidade é ruim!

Mas diminui nessas duas semanas a proteina e ja estou mais sequinha!

Apenas tirei os isopure da tarde e da manha e ja sinto uma diferença enorme! Deixei alimentos com menos proteina, como peito de Peru, cotagge, porque o whey isolado me torneava demais!

Mas mesmo assim muito obrigada

Me diga garota qual o treinamento que você faz para ganhar 4 kgs de massa muscular, sem treinamento específico para hipertrofia, sendo que você é corredora fundista..

Me diga garota qual o treinamento que você faz para ganhar 4 kgs de massa muscular, sem treinamento específico para hipertrofia, sendo que você é corredora fundista..

Pergunta interessante.. passa a receita aew....

Me diga garota qual o treinamento que você faz para ganhar 4 kgs de massa muscular, sem treinamento específico para hipertrofia, sendo que você é corredora fundista..

Cara, nos primeiros meses de academia pessoal ganha peso até comendo miojo, rsrsrs.

Nossa meu sonho perder só gordura sem afetar minha pobre macinha magra :/ rsr

Não sei se sua estratégia foi boa. Eu sinceramente acredito que vc estava focando menos na corrida e nos treinamentos que a envolvem.

Tenho por mim que a pessoa (esportista) adquire a forma característica do seu esporte. E tenho certeza que essas pessoas (inclui os corredores), não andam por ai em déficit calórico todo o tempo. O que quero dizer é que: foque seu treinamento em um treinamento característico de corridas de fundo, e seu corpo se encarregará de adquirir a forma que vc almeja, claro que aliado a uma dieta adequada (com níveis adequados de proteínas).

Olha

Eu acredito que é pq eu

Estava comendo muito pouca proteina!

De repente eu disse eu quero ganhar um pouco de massa mas meu corpo n entendeu que era um pouco

Lógico que aumentei a alimentacao! E a proteína então ! Inclui azeite no almoco tbm!

O fato de eu ter incluído whey antes dos meus treinos de corrida ajudou demais! Pq sempre comi apenas uma fruta!

Nem eu acreditei quando vi !

Minha nutricionista é muito boa! Acreditem n tomava nada além de whey e bcaa liquido pq é mais rápido! O resto alimentacao normal e carbo!

Fui nela ontem e perdi mais gordura! Claro estou no meio de uma planilha de maratona mas perdi massa tbm graças a Deus!! Ja me sinto mais normal!!! Mas tirei o whey antes das corridas e de depois tbm!

Nao entendo muito de padrão de gordura!!

N sei como estou!!! So sei que muita massa pesa e isso atrapalha a minha finalidade!

Ela me disse que seguiu 40 carb 30prot e 30gord

E quando dizem que treino de tiro é ótimo pra construir músculos eles tem razão!

Isso pra quem curte uma corridinha!

Agora mudou limitou a proteina a 15/20

Tem razão eu tenho que me adaptar a minha finalidade, mas é bom trocar conhecimento com o forum

Muito enriquecedor todos os posts