Relato do fim de semana

Sumi um pouco pois fiquei na farra sexta e sábado kkkk

Sexta fui no clube, então não treinei. A dieta segui certinho, apesar de eu ter bebido no fim da tarde...

Sábado treinei de manhã, mas ferrei com a dieta o dia inteiro. Bebi o dia todo e não comi nada ''/

Mas hoje voltou tudo ao normal e estou seguindo tudo certinho.

O treino de sábado foi:

Agachamento livre (4x6) - 35 de cada lado + 12 da barra = 82 quilos

Agachamento avanço (3x8) - 33 de cada lado + 12 da barra = 78

Elevação pélvica (3x8) - 45 de cada lado + 5 da barra = 95 quilos

Stiff (4x6) - 77 quilos

Flexora (3x10) - 6 plaquinhas = 42 quilos

Não consegui fazer o leg pess, pois nadei demais no dia anterior e estava me dando cãibra =/

Deu uma sumidinha, mas voltei...

Qualquer dia desses atualizo com foto.

Relato 18/09/13

Dieta tá ok

Treino de hoje foi de inferiores...

Agachamento livre (4x6) - Aumentei para 36 de cada lado + 12 da barra = 84 quilos

Agachamento avanço (3x8) - 33 de cada lado + 12 da barra = 78

Elevação pélvica (3x8) - Aumentei para 46 de cada lado + 5 da barra = 97 quilos

Leg press (4x8) - 300 quilos + panturrilha (3x12) - 200 quilos

Stiff (4x6) - 36 de cada lado + 5 da barra = 77 quilos

Some não, moça!

Toda vez que eu treino pernas (hoje por exemplo), eu mentalizo a sua força, da Josie e da Loretti juntas pra conseguir não chamar o Hugo hahaha

Some não, moça!

Toda vez que eu treino pernas (hoje por exemplo), eu mentalizo a sua força, da Josie e da Loretti juntas pra conseguir não chamar o Hugo hahaha

Vou sumir não, pode deixar!

Hahaha assim é bom

Relato 19/09/13

Dieta

Tudo ok.

Treino

Treinei superiores.

- Lombar no banco (3x15)

- Abd. Plank (2 minutos aproximadamente) - 3 séries

- Abd. Side Plank (1 minuto aproximadamente) - 3 séries

- Barra fixa (3x8) - 6 plaquinhas (elimina 30 quilos do meu corpo)

- Pull ups 5 plaquinhas (elimina 25 quilos do meu corpo)

- Paralelas (3x8) - 5 plaquinhas (elimina 25 quilos do meu corpo)

- Remada no aparelho (3x8) - 25 quilos

- Puxada no pulley (3x8) - 7 plaquinhas - 35 quilos

- Elevação lateral (3x8) - halteres de 4 quilos

- Tríceps corda (3x8) - 5 plaquinhas - 25 quilos

Juju, vc tá pegando bem leve nos superiores, né?

Tipo remada e puxada.

Eh pq ela ja tava ficando mais forte que os caras da academia, dai pra eles nao ficarem com vergonha ela diminuiu.. brinadeira..

Mas vc deu uma diminuida nas cargas..

Juju, vc tá pegando bem leve nos superiores, né?

Tipo remada e puxada.

Eh pq ela ja tava ficando mais forte que os caras da academia, dai pra eles nao ficarem com vergonha ela diminuiu.. brinadeira..

Mas vc deu uma diminuida nas cargas..

Hahaha!

Diminuí sim, eu tenho os superiores grandes... E estavam crescendo mais, por isso tô pegando mais leve.

Editado 20/09/2013 às 16:26 09/20, 2013 por JulianaJuju

Hahaha!

Diminuí sim, eu tenho os superiores grandes... E estavam crescendo mais, por isso tô pegando mais leve.

Queria tanto chegar no estágio de pegar leve...

Queria tanto chegar no estágio de pegar leve...

Mas você tá querendo hipertrofiar superiores?

-

Relato 20/09/13

Dieta

Tudo certo. ^^

Treino

Treino inferiores...

Agachamento livre (4x6) - 36 de cada lado + 12 da barra = 84 quilos

Agachamento avanço (3x8) - 33 de cada lado + 12 da barra = 78

Elevação pélvica (3x8) - 46 de cada lado + 5 da barra = 97 quilos

Leg press (4x8) - 300 quilos + panturrilha (3x12) - 200 quilos

Stiff (4x6) - 36 de cada lado + 5 da barra = 77 quilos

Senti um pouquinho de dificuldade no stiff nas duas últimas séries pois minha mão estava suada e a barra estava escorregando :/ nem cheguei a fazer as 6 repetições...

Mas você tá querendo hipertrofiar superiores?

-

Senti um pouquinho de dificuldade no stiff nas duas últimas séries pois minha mão estava suada e a barra estava escorregando :/ nem cheguei a fazer as 6 repetições...

Eu quero virar a Hulka, Juju!

!

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Brincadeira, hahahaua. É que eu sou tão franga que sei, mesmo no cutting, que tenho que sofrer muito ainda nas progressões.

Quanto ao stiff, seja menos monstrinha e usa luva? Não? Haha

A minha ajuda bem a conter o suor e não atrapalha a pegada.

Eu quero virar a Hulka, Juju!

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Brincadeira, hahahaua. É que eu sou tão franga que sei, mesmo no cutting, que tenho que sofrer muito ainda nas progressões.

Quanto ao stiff, seja menos monstrinha e usa luva? Não? Haha

A minha ajuda bem a conter o suor e não atrapalha a pegada.

Mas isso é bom! Eu também quero virar hulka hahaha

Se é assim, então continue nas progressões de carga ^^

Eu adoro treinar, tanto superiores quanto inferiores. Adoro aumentar as cargas também, uma pena eu ter que pegar mais leve nos superiores =/

Já sou bem grandinha em cima, meus ombros são mais largos que meu quadril

Pois é, se você ver minha mão você chora kkkk igualzinha de pedreiro, mas eu nem ligo... Acho que luvinha atrapalha na pegada, não sinto que estou pegando a barra direito, mas quanto ao suor deve ajudar sim.

Se pegando um halter de 14kg ta dando calo na minha mão imagina na sua com seus pesos nada modestos hahah vou ter q comprar uma luvinha, atrapalha mt na pegada assim?

Vou deixar minha opiniao quanto a luvinha.. nao to usando por enquanto.. perdi..

Quando a carga eh baixa eu acho que atrapalha um pouco.. mas quando a carga eh pesada ajuda um pouco..

Mas eh questao de costume..

Se pegando um halter de 14kg ta dando calo na minha mão imagina na sua com seus pesos nada modestos hahah vou ter q comprar uma luvinha, atrapalha mt na pegada assim?

Vou deixar minha opiniao quanto a luvinha.. nao to usando por enquanto.. perdi..

Quando a carga eh baixa eu acho que atrapalha um pouco.. mas quando a carga eh pesada ajuda um pouco..

Mas eh questao de costume..

É questão de costume mesmo e vai de cada um... Eu não gosto muito, sei lá, quando pego diretamente na barra sinto mais segurança na pegada.

sumiu ein rs

Ola tem alguem aqui??.. hehe..

Que aconteceu que ta sumida mocinha..

Gente, voltei!

Sumi semana passada porque estava sem tempo pra mexer, semana de provas. =/

Mas voltei, e essa semana volto a relatar tudo!

Dieta está ok, tirando os besteirinhas do fim de semana, e voltei a comer carne. Aêeee!

Treino está tudo certinho, aumentei a carga no avanço livre. 34 de cada lado + 12 da barra = 80 \o/

Essa semana volto a reatar tudo detalhadamente e posto fotos sem falta.

Beijos!

Gente, voltei!

Sumi semana passada porque estava sem tempo pra mexer, semana de provas. =/

Mas voltei, e essa semana volto a relatar tudo!

Dieta está ok, tirando os besteirinhas do fim de semana, e voltei a comer carne. Aêeee!

Treino está tudo certinho, aumentei a carga no avanço livre. 34 de cada lado + 12 da barra = 80 \o/

Essa semana volto a reatar tudo detalhadamente e posto fotos sem falta.

Beijos!

opa, achei que tinha desistido do diaria ahaha

opa, achei que tinha desistido do diaria ahaha

Não não, jamais... Hehe ^^

Acompanhando aqui, e cadê essas fotos que todo mundo comenta?

Aeewww voltou!!

Gosto do seu diario pq me incentivou a treinar mais pesado as pernas..

Cade seus posts com cargas monstro para nos dar motivação? hahaha

Acompanhando aqui, e cadê essas fotos que todo mundo comenta?

Seja bem vindo. ^^

Amanhã sem falta eu posto fotos atualizadas!

Aeewww voltou!!

Gosto do seu diario pq me incentivou a treinar mais pesado as pernas..

Volteeei! \o

Ah, que ótimo saber disso. s2

Cade seus posts com cargas monstro para nos dar motivação? hahaha

Relatando... Haha

-

Relato 30/09/13

Dieta

Tudo certo. Única diferença foi que não comi o pão da tarde porque tomei vitamina de abacate e fiquei cheia. rs

Lembrando que parei de tomar creatina dia 22/09, pretendo ficar um mês sem tomar e voltar a tomar por mais 2 meses.

Treino

Treinei inferiores.

Agachamento livre (4x6) - Aumentei pra 37 de cada lado + 12 da barra = 86 quilos

Agachamento avanço (3x8) - Aumentei pra 35 de cada lado + 12 da barra = 82

Elevação pélvica (3x8) - 46 de cada lado + 5 da barra = 97 quilos

Stiff (4x6) - 36 de cada lado + 5 da barra = 77 quilos

Leg press (4x8) - 300 quilos + panturrilha (3x12) - 200 quilos

Obs: Mudei um pouco a ordem, coloquei o stiff antes do leg e da panturrilha no leg. Achei muito melhor, porque quando eu deixava stiff por último eu não conseguia fazer direito, nem chegava nas 6 repetições. Agora ficou bem melhor.

Senti um pouco de dor no joelho esquerdo enquanto andava na rua, indo pra academia e voltando. Mas uma dor beeem de leve, quase não deu pra sentir. Lembrando que sentia dores nesse mesmo joelho na época em que fazia agachamento no smith, leg pesado errado, e outros exercícios que fuderam meu joelho.

Eba, Juju voltou!

Estava me sentindo sozinha nos diários. Sem comentários para as cargas, risos!

Acompanhando aqui, e cadê essas fotos que todo mundo comenta?

+1

Treino pesado mim deixou com vergonha!!!

+1

Treino pesado mim deixou com vergonha!!!

Kkkkkkk.. foi mal Danilo..

Kkkkkkk.. foi mal Danilo..

Na boa

Relato 01/10/13

Dieta

Hoje teve filme no colégio então comi umas besteirinhas... Chocolate e fandangos. rs

Depois do almoço também comi um docinho de coco e um de leite.

Treino

Treinei superiores.

Tive que treinar super rápido, pois tinha que resolver umas coisas, então fiz poucos exercícios.

Lombar no banco (3x12) - 15 quilos

Abdominal Plank - 3 séries de 1 minuto mais ou menos.

Abdominal Side Plank - 3 séries de 40 segundos mais ou menos.

Barra no graviton (3x8) - com 6 plaquinhas [elimina 30 quilos do meu corpo]

Chin ups no graviton (3x8) - com 6 plaquinhas [elimina 30 quilos do meu corpo]

Paralelas no graviton (3x8) - com 6 plaquinhas [elimina 30 quilos do meu corpo]

Só isso, treino foi bem rápido... rs

Editado 1/10/2013 às 21:37 10/1, 2013 por JulianaJuju

Relato 01/10/13

Dieta

Hoje teve filme no colégio então comi umas besteirinhas... Chocolate e fandangos. rs

Depois do almoço também comi um docinho de coco e um de leite.

Treino

Treinei superiores.

Tive que treinar super rápido, pois tinha que resolver umas coisas, então fiz poucos exercícios.

Lombar no banco (3x12) - 15 quilos

Abdominal Plank - 3 séries de 1 minuto mais ou menos.

Abdominal Side Plank - 3 séries de 40 segundos mais ou menos.

Barra no graviton (3x8) - com 6 plaquinhas [elimina 30 quilos do meu corpo]

Chin ups no graviton (3x8) - com 6 plaquinhas [elimina 30 quilos do meu corpo]

Paralelas no graviton (3x8) - com 6 plaquinhas [elimina 30 quilos do meu corpo]

Só isso, treino foi bem rápido... rs

Fandangooooooooooooooooooooooooooooooos

Já sei oq vou colocar junto com o almoço amanhã...

Me deixou com vontade dessa maravilha...