Gente, dei uma sumida por preguiça e desânimo mesmo, rs.

Mas voltei!

Notícia boa: A dor sumiu!

Treinos e dietas estão tudo ok, só sumi mesmo.

Mas agora estou voltando e já já tem relato! ^^

ae, quem é viva sempre aparece kk

Relato 27/11/13

Treinei inferiores hoje.

Hoje o treino foi uma comédia... Começou a chover e eu fui pra academia de boa, mas no meio do caminho começou um dilúvio, quase que a água me levou! rs Sem exagero, tava com um um palmo de água do chão. Resultado: cheguei na academia encharcada, com os pés molhados, meia molhada, tênis molhado.. Seria impossível treinar assim. Eu ia no mínimo escorregar e cair feio.

Então eu fiz Panturrilha gêmeos sentado (3x15) - 70 quilos, e voltei pra casa trocar de meia e tênis.

Voltei pra academia e fiz:

Agachamento livre (1x15) 40 quilos, (4x6) – 72 quilos|78 quilos|82 quilos|88 quilos

RDL (4x6) – 40 quilos de cada lado + 5 da barra = 85 quilos

Avanço livre (3x8) - Aumentei pra 39 de cada lado + 12 da barra = 90 quilos

Leg press (3x10) - 300 quilos

Elevação pélvica (3x8) – Aumentei pra 50 de cada lado + 5 da barra = 105 quilos (com isometria, segurando por 5 segundos em cada subida)

Lembrando que no agachamento livre eu estou começando com menos peso e aumentando a cada série, por causa da dor na virilha, que apesar de ter sarado, sinto que se eu forçar muito pode doer um pouco ainda.

Foto:

show... como sempre treino monstro hehe

Nath, como vc fez para a dor passar, já que treinou esses dias normalmente? Só aumentado o peso a cada série no agachamento?

Ta linda como sempre!!

show... como sempre treino monstro hehe

Haha obg ^^

Nath, como vc fez para a dor passar, já que treinou esses dias normalmente? Só aumentado o peso a cada série no agachamento?

Ta linda como sempre!!

Fiz tudo normal no treino. Coloquei por 3 dias gelo no local, mas nem sei se foi por isso que sarou... Acho que foi Deus mesmo rs

Obrigada!

Evoluiu para Gyarados já???

Evoluiu para Gyarados já???

Krai se n tiver evoluido com esses pesos ai n evolui mais sHAUShauSHA

Treino Show!

Editado 29/11/2013 às 10:54 11/29, 2013 por lnsanity (veja o histórico de edições)

Oie Nath..

Passou a dor?!!

Bom treino e parabens pelos aumentos de carga, apesar de eu estar bem atrasado né, ja fazem 2 dias que você postou..

Nath lindja como sempre, fico feliz que sua dor tenha parado, espero que ela tenha parado mesmo e você não esteja falando isso só pra gente parar de te encher

Olha essa menina enfrentando dilúvio pra ir treinar hahahaha

Se morasse aqui onde moro você iria ficar ilhada na academia

Ótimo treino, ótima cargas, ótimas coxas lindjas hahaha

beijinhos, flor e se cuida

Evoluiu para Gyarados já???

Krai se n tiver evoluido com esses pesos ai n evolui mais sHAUShauSHA

Treino Show!

kkkkk *-*

Oie Nath..

Passou a dor?!!

Bom treino e parabens pelos aumentos de carga, apesar de eu estar bem atrasado né, ja fazem 2 dias que você postou..

Passou sim. Acho que não totalmente, porque sinto que se eu forçar demais pode voltar um pouco, mas em vista do que tava...

Obrigada. ^^

Nath lindja como sempre, fico feliz que sua dor tenha parado, espero que ela tenha parado mesmo e você não esteja falando isso só pra gente parar de te encher

Olha essa menina enfrentando dilúvio pra ir treinar hahahaha

Se morasse aqui onde moro você iria ficar ilhada na academia

Ótimo treino, ótima cargas, ótimas coxas lindjas hahaha

beijinhos, flor e se cuida

Claro que não! Passou sim, rs.

Obrigada linda. Beijos

-

Gente, não relatei ontem por preguiça, mas vamos lá:

Relato 29/11/13

Treinei inferiores hoje.

Agachamento (4x8) – 72 quilos|78 quilos|82 quilos|88 quilos

Leg press (4x8) - 300 quilos

Extensora (3x10) - 15 plaquinhas = 75 quilos / com isometria, segurando por 5 segundos na 5ª e 10ª repetição

RDL (4x6) – 40 quilos de cada lado + 5 da barra = 85 quilos

Elevação pélvica (3x8) – 50 quilos de cada lado + 5 da barra = 105 quilos (com isometria, segurando por 5 segundos em cada subida)

Treino foi bem fodinha, tô sentindo dores até agora.

Faltei muitos treinos de superiores nessa últimas semanas, mas agora entrei de férias - formei no ensino médio finalmente - então terei tempo de sobra pra treinar!!!

Editado 30/11/2013 às 14:56 11/30, 2013 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Oie Nath..

Parabens por se formar. Ano que vem ja começa a faculdade??

Bom treino, mas cade o avanço??

Oie Nath..

Parabens por se formar. Ano que vem ja começa a faculdade??

Bom treino, mas cade o avanço??

Já sim. Começo a fazer enfermagem ano que vem. *-*

Não fiz, tava com preguiss kk :/

Já sim. Começo a fazer enfermagem ano que vem. *-*

Não fiz, tava com preguiss kk :/

Ah, legal, outra enfermeira aqui.. o dia qie eu me machucar posso até escolher quem vai cuidar de mim.. kkkkkk

Bom Treino

100kg no agacho até fim do ano?

Acompanhando!

Como consigo levantar o mesmo peso que você na extensora e nem 1/3 no agachamento? Oh mundo cruel hahaha

vou nem falar nada, porque já sabe.

Parabéns por dizer adeus ao ensino médio, que venha a faculdade e choppadas

Ah, legal, outra enfermeira aqui.. o dia qie eu me machucar posso até escolher quem vai cuidar de mim.. kkkkkk

Estou achando que é pre requisito ser enfermeira ou estudar enfermagem para entrar nesse forum ahhahahah

Beijos e se cuida, moça

Não tenho os pré-requisitos

Eu também não tenho pré-requisitos =((

Parabéns pela formatura Nath!! Vai fazer enfermagem em qual faculdade?

Ah a fisgada no RDL continua mas tá menos.. acho que foi porque eu aumentei 10 kg de uma vez..Provavelmente o corpo sentiu o impacto.. mas daria pra aumentar mais mas to com medo. Acho que a dor tá diminuindo à medida que eu vou fazendo

Nath, você ta sumindo direto..

Não tenho os pré-requisitos

Fabi, excluida, fabi, nerd dos numeros <3

Fabi, excluida, fabi, nerd dos numeros <3

*Cara de tacho da japa*

Gente, tô meio sumida, correria de formatura, de colação de grau e tal...

Mas tô treinando direitinho e dieta tá beleza também.

Assim que der eu relato! Beijos ^^

Você não ta meio sumida, ta inteira sumida..

Quando der relate sim, faz falta ver suas cargas.. *-*

E as dores pararam??

Ando sumida por falta de tempo... (Faculdade, trabalho, treino, etc...) Mas sempre que der vou tentar relatar!

Hoje treinei inferiores, com foco em quadríceps:

Agachamento livre (4x6) - 78 quilos | 82 quilos | 86 quilos | 88 quilos

Avanço livre caminhando - 3 séries de 16 passos (ou seja, 8 cada perna) - 35 quilos | 39 quilos | 43 quilos

Leg press - (3x10) - 280 quilos | 290 quilos | 300 quilos

Extensora - (3x10) - 80 quilos

Elevação pélvica no Smith - (3x8) - 120 quilos

Panturrilha gêmeos sentado - (3x12) - 75 quilos | 78 quilos | 80 quilos

Foto atual:

Bem vinda de volta!

Anda em correria mas não ficou fraca né? carga sempre alta!!!

caralho até hj nao passei dos 200kg no leg e essa guria pega 300 kkkkkk é pra matar mesmo u.u

sumiu em... quads e gluteo ta show. parabéns nath

Boa as cargas estão muito boas

Oie, acompanhava seu diário antes em off.

Como sempre as cargas estão TOP! Parabéns!!

Bem vinda de volta!

Anda em correria mas não ficou fraca né? carga sempre alta!!!

Ainda bem, né?! Rs

Obrigada!

caralho até hj nao passei dos 200kg no leg e essa guria pega 300 kkkkkk é pra matar mesmo u.u

sumiu em... quads e gluteo ta show. parabéns nath

KKKKK

Pois é, ando sem tempo... Mas sempre que der vou relatar.

Muito obrigada!

Boa as cargas estão muito boas

Obrigada!

Oie, acompanhava seu diário antes em off.

Como sempre as cargas estão TOP! Parabéns!!

Seja bem vinda ao meu diário. ^^

Muito obrigada!