opa ai dou valor hein, chin up né pra qualquer uma não!! parabéns

Treino ótimo nathi, mas vou continuar enchendo o saco, cade o aquecimento??

4 rept. no chin up, ale que me refiro em... mais que muito marmanjo por aqui...

E é o bonde feminino do chin-up causando, hahahahahaha!

Treino lindo como sempre!

Se eu começar pelo plank, vou embora logo em seguida, hahaha

Hahaha... \o/

Eu prefiro começar pelo plank, se deixar pro final fico sem força nos braços...

Melhor coisa que vc fez foi ter ido treinar à noite.. Fui 11h e passei mal na academia de tanto calor que tá fazendo nessa cidade..

O treino que eu demoro 50min pra fazer fiz em 1 hora e meia. Fazia um série ,descansava 2 min, entre um exercício e outro deitava e ficava uns 5 minutos pra conseguir voltar, por pouco não fui embora sem terminar o treino

Nossa, imagino! :X

Agora a tarde deu uma refrescada... Ainda bem, né?!

Oi Nath..

eu to ficando até com vergonha.. daqui a pouco vcs estão fazendo mais chin up que eu.. :x

ta fortinha viu.. não tenho mto o que comentar.. hehe

kkkkk

Ainda bem que agora tô conseguindo! *-*

opa ai dou valor hein, chin up né pra qualquer uma não!! parabéns

Rs, obrigada!

Treino ótimo nathi, mas vou continuar enchendo o saco, cade o aquecimento??

4 rept. no chin up, ale que me refiro em... mais que muito marmanjo por aqui...

Como posso aquecer no treino de superiores?

-

Relato 13/11/13

Treinei inferiores hoje.

Agachamento livre (1x15) - 20 quilos de cada lado + 12 da barra = 52 quilos, (4x6) – 38 quilos de cada lado + 12 da barra = 88 quilos

Avanço livre (3x8) - 38 de cada lado + 12 da barra = 88 quilos

Leg press (3x10) - 300 quilos + Panturrilha (3x15) – 200 quilos

RDL (4x6) – 38 quilos de cada lado + 5 da barra = 81 quilos

Elevação pélvica (3x8) – 49 de cada lado + 5 da barra = 103 quilos (com isometria, segurando por 5 segundos em cada subida)

A dor na virilha continua a mesma. ''/ sinto sempre no agachamento... Não é aquela dor insuportável, mas incomoda.

Tô conseguindo fazer as 6 repetições no RDL, barra não tá escorregando mais. \o/

Oi Narh..

Bom treino..

Vai ver o que e essa dor ai viu, antes que piore..

Nath, daqui a pouco eu chego na sua carga no agachamento...

...

...

...

...

... na carga que vc se aquece. Buá!

Mocinha, vai num médico pela mor de deus ver isso, não me faça ir ai te levar hahahah

ótimo treino

Fabi o aquecimento dela é mais do que o nosso agacho normal hahaha sad, but true

Fabi o aquecimento dela é mais do que o nosso agacho normal hahaha sad, but true

Parafraseando o que eu escrevi no seu diário:

Nath, eu odeio admiro suas cargas!

Oi Narh..

Bom treino..

Vai ver o que e essa dor ai viu, antes que piore..

Tô criando coragem... rs

Nath, daqui a pouco eu chego na sua carga no agachamento...

...

...

...

...

... na carga que vc se aquece. Buá!

kkkkkkkkkkkk

Mocinha, vai num médico pela mor de deus ver isso, não me faça ir ai te levar hahahah

ótimo treino

Fabi o aquecimento dela é mais do que o nosso agacho normal hahaha sad, but true

Tô criando coragem! kk

Vcs chegam lá rs

Parafraseando o que eu escrevi no seu diário:

Nath, eu odeio admiro suas cargas!

agr que prestei atençao na sua chin-ups, omg parabéns nath, com certeza não é pra qualquer uma rsrs

agr que prestei atençao na sua chin-ups, omg parabéns nath, com certeza não é pra qualquer uma rsrs

kkkk, obrigada! *-*

Olá Nathi!

Olha, estava pensando aqui em um aquecimento que poderia ser bom pra ti, como você trabalha todos os membros superiores acho que seria bom uns 33 exercícios para aquecimento.

1º faça 1 min de polichinelo

2º pode ser até mesmo na puxada alta, um aquecimento com carga, acho que com uns 25 ou 30kg tá bom

3º 1 supino com halteres acho que uns 5/6kg

O supino e Puxada pode fazer 1 séries de 8 cada 1. assim você vai aquecer bem o corpo, principalmente com os polichinelos, mas com o aquecimento específico fica melhor depois para treinar, parece que você fica com mais força.

Sobre a dor, se tá com medo de ir no médico, faça com eu já falei algumas vezes, fica 1 semana parada. assim você vai dar um descanso para os seus músculos, se você não parar, ele não vai conseguir cicatrizar, e pode piorar...

Gente, dei uma sumidinha por falta de tempo mesmo. Tô de volta e depois vejo os diários que eu sigo!

Dieta tá tudo ok, treino também está certinho... Não vou postar o treino de ontem e hoje porque foram os mesmo de sempre, não teve aumento de carga.

Estava pensando em tirar o agachamento livre por enquanto, por causa da dor na virilha... Já que a virilha só dói no agachamento. O que vocês acham?

Atualizando, foto:

Acho que a mocinha deve ir no médico isso sim pra ter certeza que não é nada sério

Ta muito bonita pernocas e glúteos lindos

Editado 20/11/2013 às 02:33 11/20, 2013 por Tamy.ga (veja o histórico de edições)

Ai que sem graça vc com essas pernas.

...

...

...

Hahaha!

Já falei sobre a dor, não irei mais comentar o que acho...

tá grande em guria!! hahah

Oie Nath..

Tava sumida mesmo hein..

Vai no medico ver o que é essa dor, por que as vezes pode ser algo tao simples de resolver e vc fica sentindo dor a toa..

Belo shape. Sensacional.

Acho que a mocinha deve ir no médico isso sim pra ter certeza que não é nada sério

Ta muito bonita pernocas e glúteos lindos

Obrigada lindona!

Ai que sem graça vc com essas pernas.

...

...

...

Hahaha!

KKKKK

Já falei sobre a dor, não irei mais comentar o que acho...

Huahua ''/

tá grande em guria!! hahah

Pouquinho, rs...

Oie Nath..

Tava sumida mesmo hein..

Vai no medico ver o que é essa dor, por que as vezes pode ser algo tao simples de resolver e vc fica sentindo dor a toa..

Belo shape. Sensacional.

Obrigada! ^^

-

Relato 20/11/13

Gente, sobre a dor, eu conversei com a fisioterapeuta da minha academia e ela falou pra eu não treinar por uma semana. Mas aí eu disse que só dói no agachamento, então ela disse pra eu ficar sem agachamento por uma semana. Pra eu por compressa de gelo por meia hora e usar gelol ou afins...

Treino hoje foi bom, tô sentindo dores até agora, rs.

Treinei inferiores hoje.

Agachamento (4x8) – Gente, por favor não me matem, fiz no Smith hoje. ''/ achei que ia doer menos a virilha, mas nem adiantou. Pus 40 de cada lado. Juro que não faço mais!

Avanço livre (3x8) - 38 de cada lado + 12 da barra = 88 quilos

Leg press (3x10) - 300 quilos

RDL (4x6) – Fiz mágica no RDL hoje. Eu costumava colocar 38 quilos de cada lado + 5 da barra = 81 quilos, com os seguintes pesos (20+10+5+3) daí hoje eu confundi o de 10 com o de 15 e pus o de 15 dos dois lados. Percebi que estava mais pesado que o normal, mas fiz tranquilamente. Depois que fui ver que aumentei 10 quilos de uma vez sem querer. Ou seja, 43 quilos de cada lado + 5 da barra = 91 quilos

Elevação pélvica (3x8) – Aumentei pra 50 de cada lado + 5 da barra = 105 quilos (com isometria, segurando por 5 segundos em cada subida)

Panturrilha gêmeos sentado (3x12) - 70 quilos

Resumindo, gostei de treino de hoje. Apesar de ter a parte ruim de ter feito agachamento no Smith, aumentei milagrosamente 10 quilos do RDL. *-*

Senti bem o glúteo no treino de hoje. Como treinei sem minha parceira, treinei mais rápido. Em torno de uma hora.

Eu continuo sem tempo, por isso ainda não dei uma olhada nos diários que eu sigo. Ainda preciso estudar, tenho provas amanhã. ''/

Amanhã acompanhando os diários. Boa noite! ^^

Editado 20/11/2013 às 21:31 11/20, 2013 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Não faz mais agachamento, deveria dar um tempo, se essa budega for sério você vai se arrepender de estar forçando cada vez mais a musculatura ou seja lá o que esta provocando a dor. Por favor vai no médico, só falta ter um abaixo assinado aqui do forum pra você ir hahahah

Não vou elogiar o treino nem as cargas porque estou preocupada e pra não te dar bola u.u

quando uma pessoa é teimosa não adianta em... vou te contar... ¬¬'

Oi Nath..

nem vou falar pra você ir ao médico.. mentira vou falar sim.. vai no médico por favor, to pedindo com carinho, olha minha carinha..

hehe.. mais vai pq pode ser musculatura, ou pode ser algo mais grave do que apenas uma lesão no musculo..

mas vamos ao treino..

boas cargas.. 91kg no RDL, ta de parabens, mto boa a carga.. "aumentei 10kg e fiz de boa, na ultima fiz só com uma mão por que estava muito facil.." .. uauhauhu

e a elevação pélvica é a melhor..

Editado 21/11/2013 às 02:06 11/21, 2013 por {..mAthEUs..} (veja o histórico de edições)

OOOOOOOHH

E desde quando monstrinhas precisam de médico?

Brinks.

Agora falando sério: mesmo sendo meio contra prudente, tu mostra que tem perseverança e força de vontade.

Jóia pra ti (Y)

Abreijinho

Não faz mais agachamento, deveria dar um tempo, se essa budega for sério você vai se arrepender de estar forçando cada vez mais a musculatura ou seja lá o que esta provocando a dor. Por favor vai no médico, só falta ter um abaixo assinado aqui do forum pra você ir hahahah

Não vou elogiar o treino nem as cargas porque estou preocupada e pra não te dar bola u.u

quando uma pessoa é teimosa não adianta em... vou te contar... ¬¬'

Oi Nath..

nem vou falar pra você ir ao médico.. mentira vou falar sim.. vai no médico por favor, to pedindo com carinho, olha minha carinha..

hehe.. mais vai pq pode ser musculatura, ou pode ser algo mais grave do que apenas uma lesão no musculo..

mas vamos ao treino..

boas cargas.. 91kg no RDL, ta de parabens, mto boa a carga.. "aumentei 10kg e fiz de boa, na ultima fiz só com uma mão por que estava muito facil.." .. uauhauhu

e a elevação pélvica é a melhor..

OOOOOOOHH

E desde quando monstrinhas precisam de médico?

Brinks.

Agora falando sério: mesmo sendo meio contra prudente, tu mostra que tem perseverança e força de vontade.

Jóia pra ti (Y)

Abreijinho

Gente, eu não fui no médico ainda não é por teimosia. O hospital é muito longe daqui de casa. ''/

Tem que andar pra pegar o ônibus, ele demora um século pra chegar, e quando chega, daqui até lá são 2 horas. 4 horas só dentro do ônibus (ida e volta)

é praticamente uma viagem kkk por isso só vou quando eu tô morrendo mesmo.

Vou tentar fazer a dor parar em casa mesmo, se não adiantar eu vou.

Editado 21/11/2013 às 15:16 11/21, 2013 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Tava sentindo umas dores fortes na regiao da virilha(tbm era so quando fazia agacho), fiquei semana passada sem ir, fui ontem e ja tava d boa pra fazer agacho.

Ta certo q o que se soma os peso das anilhas + o peso da barra, n deve da o peso q vc pega d 1 lado da barra né !

hSAUshaUSAu

Gente, eu não fui no médico ainda não é por teimosia. O hospital é muito longe daqui de casa. ''/

Tem que andar pra pegar o ônibus, ele demora um século pra chegar, e quando chega, daqui até lá são 2 horas. 4 horas só dentro do ônibus (ida e volta)

é praticamente uma viagem kkk por isso só vou quando eu tô morrendo mesmo.

Vou tentar fazer a dor parar em casa mesmo, se não adiantar eu vou.

Vou falar apenas mais 1 vez.

Pare de treinar por 1 semana, descanse, e continue se alimentando direito...

1 semana não vai prejudicar em nada seus ganhos, muito pelo contrario, vai ajudar e MUITO.....

e é a ultima vez que falo isso...

JulianaJuju, tb estava com dor na virilha esquerda, por causa do agachamento livre (faço low bar).

O que eu fiz, foi abrir um pouco mais a perna por indicação de um amigo. O motivo disso, segundo o Rippetoe, é que tem um musculo nessa região que as vezes é "espremido" no movimento e para não espreme-lo, basta abrir mais a perna. Se eu achar a fonte, edito aqui depois. Talvez perca um pouco de amplitude.

N tenho ctz se foi isso, mas melhorou bem. Alongamentos não resolveram essa dor e parar de agachar tb não. Parei 10 dias, alonguei, voltei mais leve e a dor voltou junto.

Outra coisa, só sentia a dor no inicio do treino. Depois de aquecido não doía então talvez jogar o agachamento pro fim do treino por enquanto, pode ser uma alternativa.

Editado 21/11/2013 às 16:09 11/21, 2013 por Buttler (veja o histórico de edições)

oi nath

tu faz desenvolvimento por tras ou pela frente???

eu faço por trás mas tem horas que trava sei lá hehehee

"Leg press (3x10) - 300 quilos"

Meu caralho.. não tem como eu ler o relato todo, mas, tu tá Onfire?

Vou acompanhar a partir daqui.

"Leg press (3x10) - 300 quilos"

Meu caralho.. não tem como eu ler o relato todo, mas, tu tá Onfire?

Vou acompanhar a partir daqui.

não... ela ta bem natural mesmo.. shuashusahuashsa