estou excluido do topico mais enfim, parabéns nath, 36 no supino assim de cara... que isso o.o

Não fique excluído... Haha

Obrigada!

Eu fazia antes, a mais tempo. Com 15 de cada lado, mas parei e voltei agora.

Achei melhor do que a outra foto.. é vc mostrando seus musculos e seus grandes cabelos negros.. rs

KKKK *-*

ta dahora demais, parabens

Hahaha! Obrigada xD

agora que vi a foto que postou, omg

><

Boa Noite,mais um pra te encher o saco eventualmente!!

Tenho certeza que alguém abriu esse spoiler

Boa Noite,mais um pra te encher o saco eventualmente!!

Tenho certeza que alguém abriu esse spoiler

Boa noite. Encher o saco porque?

Eu abri. kkkk

Você é muito linda juju.

acompanhando.

Você é muito linda juju.

acompanhando.

Obrigada! *-*

Seja bem vinda.

Nath q corpo lindo demais e essa carga no supino, ta de parabens nos 2

Quando vejo vc novinha assim me da um pouco de arrependimemto por nao ter levado mais a serio quando era nova.

Ja pensou em competir em categoria biquini?

Nath q corpo lindo demais e essa carga no supino, ta de parabens nos 2

Quando vejo vc novinha assim me da um pouco de arrependimemto por nao ter levado mais a serio quando era nova.

Ja pensou em competir em categoria biquini?

Mais ela tem a msm idade que vc.. rs

Mais ela tem a msm idade que vc.. rs

Por isso mesmo, se eu nao tivesse smp começado e parado hj estaria melhor hahaha agora tenho q correr atras do prejuizo

a 1 vez q entri na academia tinha 14-15 anos hj faria 6-5 anos, mas so tomei gosto esse ano

Nath, que linda!! Gostosassa hahaha - não sou lésbica. Um dia chego lá. Aliás, volto.. pq já fui grandinha tb. Mas é só relaxar que definha tudo..

Mas em relação a vc ficar magra demais no cutt, já tentou fazer dieta cíclica? Acho que dá pra equilibrar um pouco as vantagens/desvantagens de cada fase..to fazendo e to gostando

Nath q corpo lindo demais e essa carga no supino, ta de parabens nos 2

Quando vejo vc novinha assim me da um pouco de arrependimemto por nao ter levado mais a serio quando era nova.

Ja pensou em competir em categoria biquini?

Minha filha.... com 19 anos ta se achando velha?? Hum então nem olha aqui do lado esquerdo que tá estampada minha idade avançada

Editado 25/10/2013 às 01:59 10/25, 2013 por Marrrina

Nath q corpo lindo demais e essa carga no supino, ta de parabens nos 2

Quando vejo vc novinha assim me da um pouco de arrependimemto por nao ter levado mais a serio quando era nova.

Ja pensou em competir em categoria biquini?

Obrigada lindona!

Ah, mas agora rapidinho você chega lá! Haha

Sou meio "gorda" pra essa categoria. ''/ kkk

Mais ela tem a msm idade que vc.. rs

Por isso mesmo, se eu nao tivesse smp começado e parado hj estaria melhor hahaha agora tenho q correr atras do prejuizo

a 1 vez q entri na academia tinha 14-15 anos hj faria 6-5 anos, mas so tomei gosto esse ano

Ah sim... Eu comecei com 14-15 e não parei...

Nath, que linda!! Gostosassa hahaha - não sou lésbica. Um dia chego lá. Aliás, volto.. pq já fui grandinha tb. Mas é só relaxar que definha tudo..

Mas em relação a vc ficar magra demais no cutt, já tentou fazer dieta cíclica? Acho que dá pra equilibrar um pouco as vantagens/desvantagens de cada fase..to fazendo e to gostando

Minha filha.... com 19 anos ta se achando velha?? Hum então nem olha aqui do lado esquerdo que tá estampada minha idade avançada

kkkkkkk, entendo, esquenta não, rs. Obrigada linda! Claro que chegaa!!

O que é dieta cíclica?

Editado 25/10/2013 às 02:04 10/25, 2013 por JulianaJuju

Obrigada lindona!

Ah, mas agora rapidinho você chega lá! Haha

Sou meio "gorda" pra essa categoria. ''/ kkk

Ah sim... Eu comecei com 14-15 e não parei...

kkkkkkk, entendo, esquenta não, rs. Obrigada linda! Claro que chegaa!!

O que é dieta cíclica?

É o mesmo que ciclar carboidratos. já ouviu falar? Vc divide a dieta de acordo com o seu treino. Por exemplo, no dia de perna eu consumo mais carboidratos, no dia de superiores, moderado, e nos dias sem treino eu zero os carboidratos.. Já vi alguém postando mais detalhadamente em algum diário.. Acho que foi o Matheus...

É o mesmo que ciclar carboidratos. já ouviu falar? Vc divide a dieta de acordo com o seu treino. Por exemplo, no dia de perna eu consumo mais carboidratos, no dia de superiores, moderado, e nos dias sem treino eu zero os carboidratos.. Já vi alguém postando mais detalhadamente em algum diário.. Acho que foi o Matheus...

Ah, sim.

Você tá fazendo?

É o mesmo que ciclar carboidratos. já ouviu falar? Vc divide a dieta de acordo com o seu treino. Por exemplo, no dia de perna eu consumo mais carboidratos, no dia de superiores, moderado, e nos dias sem treino eu zero os carboidratos.. Já vi alguém postando mais detalhadamente em algum diário.. Acho que foi o Matheus...

Ah, sim.

Você tá fazendo?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/141050-ciclando-carboidratos/

Me manda! Haha

Haha, obrigada.

Não tenho esse objetivo em mente... Até porque já ganhei muito desde quando comecei e agora está mais difícil. Pretendo ganhar massa...

Acho que não tenho viu... Mas vou procurar aqui e se tiver eu posto!

-

Foto atualizada...

Como ganhei 4 quilos, alguma diferença devo ter tido... Se não for apenas banha tá bom! Haha

Tá top, parabéns!

T

Tá top, parabéns!

Editado 25/10/2013 às 02:35 10/25, 2013 por Nosferatu

belo gluteo hem ..parabens......hummmm rs

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/141050-ciclando-carboidratos/

Ah sim. ^^

Tá top, parabéns!

Obrigada!

belo gluteo hem ..parabens......hummmm rs

Obrigada! xD

OI JUJU, primeiro de tudo PARABENS, seu corpo tá f$%& , isso explica as superCargas que vc pega, mas confesso que entrei nas duas primeiras páginas e depois já pulei aqui pra ultima, portanto meio desinformado sobre algumas coisas, entao : essas fotos em cima são atuais mesmo??? E os superiores??? Não querendo ser o do contra, mas nas primeiras fotos os superiores tinha umas gordurinhas mesmo, hehe

mas no mais meus parabens um dia consigo uma assim pra mim

melhor shape feminino que eu já vi no fórum.

parabéns.

por enquanto concordo com o rapaz

Boa noite. Encher o saco porque?

Eu abri. kkkk

Bom dia!

Foi só modo de falar,na verdade eu sou meio calado isso sim!

OI JUJU, primeiro de tudo PARABENS, seu corpo tá f$%& , isso explica as superCargas que vc pega, mas confesso que entrei nas duas primeiras páginas e depois já pulei aqui pra ultima, portanto meio desinformado sobre algumas coisas, entao : essas fotos em cima são atuais mesmo??? E os superiores??? Não querendo ser o do contra, mas nas primeiras fotos os superiores tinha umas gordurinhas mesmo, hehe

mas no mais meus parabens um dia consigo uma assim pra mim

por enquanto concordo com o rapaz

Muito obrigada!

São sim, tirei ontem. Tem fotos dos superiores no início do diário. Pois é, não sou tão "sequinha" kkk mas não ligo muito pra umas gordurinhas (desde que não sejam muitas)

Obrigada novamente! xD

Bom dia!

Foi só modo de falar,na verdade eu sou meio calado isso sim!

Bom dia. ^^

Ah, sim. kkk

Mas pode interagir aqui.

não consegui abrir as fotos no início do diário, vou tentar abrir em casa, ver se consigo dar uma olhada....

não consegui abrir as fotos no início do diário, vou tentar abrir em casa, ver se consigo dar uma olhada....

Tá bom.

Tá bem espartana mesmo hahahahaha

bem natural, super proporcional, gatíssima!!!

Aplausos pra você!!

ps: agora pode devolver meu bumbum, "viu sô"??

kkkkkkkkkk

Tá bem espartana mesmo hahahahaha

bem natural, super proporcional, gatíssima!!!

Aplausos pra você!!

ps: agora pode devolver meu bumbum, "viu sô"??

kkkkkkkkkk

kkkkkkk

obrigada lindona!

O seu já tá aí até demais viu, hehe

-

Relato 25/10/13

Não sei se falei, mas voltei a tomar creatina dia 23.

Treino

Hoje foi treino de inferiores

A3 - Pernas Completas

Agachamento livre (4x6) - 37 quilos de cada lado + 12 da barra = 86 quilos

Avanço livre (3x8) - 38 quilos de cada lado + 12 da barra = 88 quilos

Leg press (3x10) - 300 quilos + panturrilha (3x15) - 200 quilos

RDL (4x6) - 38 quilos de cada lado + 5 da barra = 81 quilos

Elevação pélvica (3x8) - 48 de cada lado + 5 da barra = 101 quilos

Treinei toda quebrada hoje: dor no peito (por causa do supino ontem), dor nos posteriores, dor na lombar... (não tô gostando nada dessa dor na lombar viu)

Editado 25/10/2013 às 20:35 10/25, 2013 por JulianaJuju

kkkkkkk

obrigada lindona!

O seu já tá aí até demais viu, hehe

-

Relato 25/10/13

Não sei se falei, mas voltei a tomar creatina dia 23.

Treino

Hoje foi treino de inferiores

A3 - Pernas Completas

Agachamento livre (4x6) - 37 quilos de cada lado + 12 da barra = 86 quilos

Avanço livre (3x8) - 38 quilos de cada lado + 12 da barra = 88 quilos

Leg press (3x10) - 300 quilos + panturrilha (3x15) - 200 quilos

RDL (4x6) - 38 quilos de cada lado + 5 da barra = 81 quilos

Elevação pélvica (3x8) - 48 de cada lado + 5 da barra = 101 quilos

Treinei toda quebrada hoje: dor no peito (por causa do supino ontem), dor nos posteriores, dor na lombar... (não tô gostando nada dessa dor na lombar viu)

oi Nath..

não falou ainda da creatina.. rs

parabens pelo treino..

dor no peito é minha culpa né.. rs.. malz..

ainda com dor na lombar...vc ta sentindo a lombar mais em algum exercicio especifico?

tenta tirar um exercicio do dia de posteriores.. terra, rdl e good morning exigem mto da lombar..

volto a fazer hiperextensão??

oi Nath..

não falou ainda da creatina.. rs

parabens pelo treino..

dor no peito é minha culpa né.. rs.. malz..

ainda com dor na lombar...vc ta sentindo a lombar mais em algum exercicio especifico?

tenta tirar um exercicio do dia de posteriores.. terra, rdl e good morning exigem mto da lombar..

volto a fazer hiperextensão??

Obrigada!

É culpa suaaa a dor no peito! kkkk

Senti no agachamento e no RDL...

Tô pensando em tirar mesmo! Dá pra eu tirar algum deles e colocar agachamento mesmo? Ou outro?

Voltei sim.

Obrigada!

É culpa suaaa a dor no peito! kkkk

Senti no agachamento e no RDL...

Tô pensando em tirar mesmo! Dá pra eu tirar algum deles e colocar agachamento mesmo? Ou outro?

Voltei sim.

É bom doer, se vc nao tivesse parado de fazer nao teria dor.. bem feito.. .. hahaha

Eu tiraria o good morning.. ele exige mto da lombar..

Mas da pra tirar sim.. da pra deixar assim, vai aliviar um pouco a carga sobre a lombar..

Terra

Agachamento sumo

Afundo

Elevaçao pelvica

Panturrilha

Otimo treino como sempre, nath ja pensou q sua dor pode ser um cado psicologico? Antes vc fazia exercicio para a lombar, mas vc tirou por dica dos meninos e tirou meio nao querendo tirar.

É bom doer, se vc nao tivesse parado de fazer nao teria dor.. bem feito.. .. hahaha

Eu tiraria o good morning.. ele exige mto da lombar..

Mas da pra tirar sim.. da pra deixar assim, vai aliviar um pouco a carga sobre a lombar..

Terra

Agachamento sumo

Afundo

Elevaçao pelvica

Panturrilha

Hahaha, é né?!

Mas tirar o RDL também?

Otimo treino como sempre, nath ja pensou q sua dor pode ser um cado psicologico? Antes vc fazia exercicio para a lombar, mas vc tirou por dica dos meninos e tirou meio nao querendo tirar.

Não é psicológico não, infelizmente, hehe. Mas hoje já está de boa. Espero não doer mais...

essa dor que vc sente é na lombar ou no coccix ?

Acompanhando!!!

Comecei o meu diário tbm, mas o foco é diferente!

beijusss

to seguindo no instaaa

carollica

beijuu