Diário De Uma Monstrinha

[Carbonera]

acompanhando por aqui...

[JulianaJuju]

Acho que nos devemos procurar um psicologo.. eu tbm.me sinto assim..

Mas dai fica dificil, pq vc pode ter estagnado na dieta tbm..

Vc tem.2 opcoes: diminui um pouco ou aumenta um pouco ss kcal durante um tempinho..

Acho que precisamos de um psicólogo mesmo, rs.

Acho que vou aumentar um pouco então...

é o melhor a fazer naturalmente esse lance de bulk e depois tirar a graxa naturalmente nao da eu ja tentei e perdi tanta mm que me deu ate tristeza kkkkk ficar comendo limpo é fogo tentaçao de comer algumas besteiras é grande, ainda mas sem uso de aes é fogo kkkkkk e vc querida ja pensou em usar aes ??

Verdade, comigo é desse jeito também, dá até uma depressão. kkkkk

Já pensei sim.

To entrando no meio do tópico aqui mas , pqp ! Ta mais pra uma monstrona e eu que me achava menos frango por colocar 210kg no legpress , motivação total !

Seja bem vindo!

Hihi *-*

Tbm uso oculos e tenho vontade de operar.. mas eu vacilei, fiquei pesquisando sobre a cirurgia e vendo videos e dai eu desisti..

Mais pra frente eu pretendo fazer.. soh nao vo ver mais nenhum video pq me da mta afliçao..

Magrelo e de oculos, imagina a cara de nerd que eu tinha na epoca da escola.. kkkk..

Ja passo la no seu diario.. e nao vo brigar com vc..

Kkkk.. eu aumentei minhas cargas no leg por causa dela..

Pensei: po uma.moça que eh 30cm mais baixa que eu, 30kg mais magra que eu pega mais peso que eu??

Fui meio machista, eh sei.. rs.. mas me motivou a subir as cargas..

Sem machismo. Haha

Não ligo muito para ver essas coisas, sou meio fria com essas coisas. E eu magrela de óculos, só faltava o aparelho para ser Tamy a feia (like betty a feia)

A Nath é demais cara, eu pego meus pesinhos morrendo e ela pega o dobro que eu me sinto insignificante, mas a uso como meta quero alcançar os pesos dela nem que leve uns aninhos hahahha

Você chega lá \o

achei que era só eu que nao queria ficar atras de cutting porque a magreza me assusta muito hahaha

mais seu bf é de quantos nath ?

A magreza me assusta muito hahaha ²

Mais ou menos de 20% a 22%

acompanhando por aqui...

Seja bem vindo. ^^

-

Relato 09/10/13

Dieta

Tudo certo.

Treino

Treinei inferiores.

Treino A1

Agachamento livre (4x6) - 37 de cada lado + 12 da barra = 86 quilos

Avanço livre (3x8) - 35 de cada lado + 12 da barra = 82 quilos

Leg press (4x8) - 300 quilos

Elevação pélvica (3x8) - 47 de cada lado + 5 da barra = 99 quilos

Panturrilha gêmeos sentado (3x15) - 70 quilos

[{..mAthEUs..}]

Psicologo ia faturar mto aqui no forum.. rs..

Mais 1kilinho e ja chega a 100 na elevacao pelvica..

Treino como sempre top..

[GaabrielM]

É monstrinha ta me motivando espera mais um pouco que vou chegar nessas cargas sua em KKKKKKKKKKKKKK !

[Eva]

Como é que vc faz a elevação pélvica com essa carga? Tem ajuda de alguém pra colocar a barra?

[Saamuca]

A magreza me assusta muito hahaha ²

Mais ou menos de 20% a 22%

uau! surpreendente kkk minha humilde opnião: seu bf nao ta alto, pra mim ta otimo até... nao precisa de cutting! depois quando realmente precisar vc faz um ^^

Editado Outubro 9, 2013 às 23:17 por Saamuca

[JulianaJuju]

Psicologo ia faturar mto aqui no forum.. rs..

Mais 1kilinho e ja chega a 100 na elevacao pelvica..

Treino como sempre top..

Pois é, daqui a pouco chego os 100 quilos. *-*

É monstrinha ta me motivando espera mais um pouco que vou chegar nessas cargas sua em KKKKKKKKKKKKKK !

Ah, que bom saber disso. rs Isso mesmo! ^^

Como é que vc faz a elevação pélvica com essa carga? Tem ajuda de alguém pra colocar a barra?

Coloco dois steps de um lado, dois de outro, coloco a barra em cima, "entro" em baixo e levanto...

uau! surpreendente kkk minha humilde opnião: seu bf nao ta alto, pra mim ta otimo até... nao precisa de cutting! depois quando realmente precisar vc faz um ^^

Pois é, não pretendo fazer cutting agora!

[Eva]

Coloco dois steps de um lado, dois de outro, coloco a barra em cima, "entro" em baixo e levanto...

E quando vc tá fazendo o movimento, não fica encostando nos steps não? Deixei de fazer a el. pélvica por causa disso, não sabia como aumentar as cargas..

[Fabininja]

E quando vc tá fazendo o movimento, não fica encostando nos steps não? Deixei de fazer a el. pélvica por causa disso, não sabia como aumentar as cargas..

Cara, você pode fazer no smith, pega um banco e deita, coloca os pesos o smith e já era.

[Tamy.ga]

Pensei que você fazia no smith, fui fazer semana passada e só consegui fazer porque pedi para um cara colocar o peso em cima de mim, fica tenso para por sozinho.

Mas com a borra não bate no step não? ou você tira o step depois que entra debaixo da barra?

[Carbonera]

KRAMBA, treino muito bom, cargas ótimas.

[{..mAthEUs..}]

para as moças com dificuldade na elevação pelvica..

não tem segredo, soh colocar a barra e fazer..

Barbell Hip Thrust

da pra vc apoiar os pés em um banco, na bola.. tem mtas variações..

[ArthurFerreira]

Acompanhando aqui ;D

[VampiryHeart]

Só eu que naum to vendo as fotos

[JulianaJuju]

E quando vc tá fazendo o movimento, não fica encostando nos steps não? Deixei de fazer a el. pélvica por causa disso, não sabia como aumentar as cargas..

Não encosta não. Eu faço parecido com esse vídeo que o Matheus postou, coloco um banco atrás pra apoiar as costas.

Pensei que você fazia no smith, fui fazer semana passada e só consegui fazer porque pedi para um cara colocar o peso em cima de mim, fica tenso para por sozinho.

Mas com a borra não bate no step não? ou você tira o step depois que entra debaixo da barra?

Não encosta não. Eu faço parecido com esse vídeo que o Matheus postou, coloco um banco atrás pra apoiar as costas. ²

KRAMBA, treino muito bom, cargas ótimas.

Obrigada. ^^

Acompanhando aqui ;D

Seja bem vindo! ^^

Só eu que naum to vendo as fotos

Uai, acho que sim :S rs

Porque não tá dando?

-

Relato 10/10/13

Dieta

Seguindo direitinho.

Treino

Hoje foi dia de treinar superiores.

Abdominal Plank - 3 séries de aproximadamente 1 minuto

Abdominal Side Plank - 3 séries de aproximadamente 40 segundos

Barra no graviton (3x8) - 6 plaquinhas [elimina 30 quilos do meu corpo]

Remada curvada (3x8) - 12 quilos de cada lado + 7 da barra = 31 quilos

Desenvolvimento (3x8) - 5 quilos de cada lado + 5 da barra = 15

Rosca direta (3x8) - 7 quilos de cada lado + 5 da barra = 19 quilos

Paralelas no graviton (3x8) - 6 plaquinhas [elimina 30 quilos do meu corpo]

Tríceps corda (3x8) - 5 plaquinhas = 25 quilos

Não vai dar pra treinar amanhã, porque minha mãe vai sair de dia e vou ter que olhar meu irmão, e a noite vou sair. Sábado academia não vai abrir por causa do feriado. =/

Só segunda agora... Peso na consciência tá matando. Treinei pernas 2 vezes essa semana, será que tá bom? ''/

Editado Outubro 10, 2013 às 20:39 por JulianaJuju

[Tamy.ga]

para as moças com dificuldade na elevação pelvica..

não tem segredo, soh colocar a barra e fazer..

Barbell Hip Thrust

da pra vc apoiar os pés em um banco, na bola.. tem mtas variações..

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaah agora entendi como ela faz, valeu

[{..mAthEUs..}]

Não encosta não. Eu faço parecido com esse vídeo que o Matheus postou, coloco um banco atrás pra apoiar as costas.

Não encosta não. Eu faço parecido com esse vídeo que o Matheus postou, coloco um banco atrás pra apoiar as costas. ²

Obrigada. ^^

Seja bem vindo! ^^

Uai, acho que sim :S rs

Porque não tá dando?

-

Relato 10/10/13

Dieta

Seguindo direitinho.

Treino

Hoje foi dia de treinar superiores.

Abdominal Plank - 3 séries de aproximadamente 1 minuto

Abdominal Side Plank - 3 séries de aproximadamente 40 segundos

Barra no graviton (3x8) - 6 plaquinhas [elimina 30 quilos do meu corpo]

Remada curvada (3x8) - 12 quilos de cada lado + 7 da barra = 31 quilos

Desenvolvimento (3x8) - 5 quilos de cada lado + 5 da barra = 15

Rosca direta (3x8) - 7 quilos de cada lado + 5 da barra = 19 quilos

Paralelas no graviton (3x8) - 6 plaquinhas [elimina 30 quilos do meu corpo]

Tríceps corda (3x8) - 5 plaquinhas = 25 quilos

Não vai dar pra treinar amanhã, porque minha mãe vai sair de dia e vou ter que olhar meu irmão, e a noite vou sair. Sábado academia não vai abrir por causa do feriado. =/

Só segunda agora... Peso na consciência tá matando. Treinei pernas 2 vezes essa semana, será que tá bom? ''/

vc faz esse desenvolvimento em pé neh?!!?

não treinou peito não?

não tem problema treinar "só" 2x perna não.. hehe.. geralmente o pessoal treina 2x msm..

se o peso na conciencia for mto grande, faz uns exercicios amanha em casa soh pra não ficar parada..

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaah agora entendi como ela faz, valeu

de nada;...

[JulianaJuju]

vc faz esse desenvolvimento em pé neh?!!?

não treinou peito não?

não tem problema treinar "só" 2x perna não.. hehe.. geralmente o pessoal treina 2x msm..

se o peso na conciencia for mto grande, faz uns exercicios amanha em casa soh pra não ficar parada..

de nada;...

Isso, em pé.

Não treino peito, tenho uma cisma eterna que diminui :X

Ah, que bom que não tem problema... Sou meio neurótica, rs.

Foda que não tem muitos pesos aqui em casa, se for pra treinar leve vou ficar com preso na consciência do mesmo jeito. kkk

[FabianaF]

Vc falando de treinar pernas só 2 vezes na semana. Eu fui treinar QQ coisa só 1 (vou chorar)

[JulianaJuju]

Vc falando de treinar pernas só 2 vezes na semana. Eu fui treinar QQ coisa só 1 (vou chorar)

Sério?! kkkk

Superiores eu treinei 1 vez só essa semana, mas não ligo tanto quanto perna... É neura mesmo!

[{..mAthEUs..}]

Isso, em pé.

Não treino peito, tenho uma cisma eterna que diminui :X

Ah, que bom que não tem problema... Sou meio neurótica, rs.

Foda que não tem muitos pesos aqui em casa, se for pra treinar leve vou ficar com preso na consciência do mesmo jeito. kkk

Nath, acompanha o raciocinio..

treinar abdominais faz vc perder barriga? Não..

não da pra perder gordura localizada, certo?

o msm vale para "outras partes"..hehe.. se vc abaixar o bf, dai sim pode diminuir..

treino com o peso corporal

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

coloquei foto la no diario se vc quiser ver.. oferecido eu neh.. hehe

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-22

Editado Outubro 10, 2013 às 22:57 por {..mAthEUs..}

[JulianaJuju]

Nath, acompanha o raciocinio..

treinar abdominais faz vc perder barriga? Não..

não da pra perder gordura localizada, certo?

o msm vale para "outras partes"..hehe.. se vc abaixar o bf, dai sim pode diminuir..

treino com o peso corporal

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110471-listo-de-exerccios-usando-o-peso-do-corpo/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

coloquei foto la no diario se vc quiser ver.. oferecido eu neh.. hehe

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-22

É cisma minha mesmo, porque quando eu treinava peito cismei que diminuiu...

Adorei os exercícios, mas deu pra ir na academia! \o/ Mas quando eu precisar já sei... Obrigada.

Vou lá ver as fotos =)

-

Relato 11/10/13

Dieta

De manhã teve cachorro quente no colégio e eu comi. rs

A noite eu saí então comi um pouco diferente.

Treino

Minha mãe não saiu e deu pra eu ir na academia! Aêe \o/

Treinei inferiores.

Agachamento livre (4x6) - 37 de cada lado + 12 da barra = 86 quilos

Agachamento avanço (3x8) - 35 de cada lado + 12 da barra = 82

Elevação pélvica (3x8) - Aumentei pra 48 de cada lado + 5 da barra = 101 quilos

Stiff (4x6) - 37 de cada lado + 5 da barra = 79 quilos

Leg press (3x10) - 300 quilos (Diminuí uma série e aumentei duas repetições, antes eu fazia 4x8) O que vocês acham?

Panturrilha gêmeos sentado (3x15) - 70 quilos

Treinei em 1 hora. Acho que foi porque treinei sozinha, daí não conversei e rendeu mais... Fiquei o dia todo com as pernas doendo, adorei!

Editado Outubro 12, 2013 às 12:38 por JulianaJuju

[Gustavo.Oggioni]

Acompanhando agora!!!

JuJu vo ser sincero, nao dei uma lida no diario poq tem mt pagina ja.... Obiviamente que so abri a 14 HUHAUHAUHA . Ta Bella!

Seu treino ta bem bacana, Acho que poderia Fazer no final ali um B ou tri-set de Pantu, Tipow: Panturrilha gêmeos sentado (3x15) Panturrilha Em pe Maquina (3x15) Panturrilha No Leg PRess (3x15),abaixa um poco a carga do primeiro pra 50kg E manda ver, vai qeuimar d+++.

Li tb que vc Deu uma certa Estagnada. Acredito que isso Seje Medo de mexer na Dieta, Vc poderia esse ano tentar ai umas 4-5 semanas agora aumentar umas 500kcal/dia na dieta. E nao sei q qt tempo esta com esse treino, mas pode da uma itensificada nele tb, aumento de carga nem sempre eh necessario, 1 descanso menor entre os exercicios, Agachamento 5x5, depois um leg 4x15 ate o peito, algo do tipow da uma modificada legal. E ai nas ultimas 6-7 semanas do ano vc comeca a corta kcal ateh chegar -500kcal dia da sua TMB+ex. Seria interessante vc conseguir ciclar carbo no final do ano 2-3dias moderado 1-2dias baixo carb e 1 dia alto, acho que vai dar uma mudada legal no visual da perna, mais volume e definicao =).

Bjo, Bons ganhos e bons treinos.

Editado Outubro 12, 2013 às 12:56 por Gustavo.Oggioni

[{..mAthEUs..}]

Oi Nath..

Que bom que vc conseguiu ir na academia..

Aew, aumento pra 101kg a elevaçao pelvica.. ai skm..

Troca o stiff pelo RDL.. vai ser mto mais facil manter a postura nele, e melhor pra progredir..

[JulianaJuju]

Acompanhando agora!!!

JuJu vo ser sincero, nao dei uma lida no diario poq tem mt pagina ja.... Obiviamente que so abri a 14 HUHAUHAUHA . Ta Bella!

Seu treino ta bem bacana, Acho que poderia Fazer no final ali um B ou tri-set de Pantu, Tipow: Panturrilha gêmeos sentado (3x15) Panturrilha Em pe Maquina (3x15) Panturrilha No Leg PRess (3x15),abaixa um poco a carga do primeiro pra 50kg E manda ver, vai qeuimar d+++.

Li tb que vc Deu uma certa Estagnada. Acredito que isso Seje Medo de mexer na Dieta, Vc poderia esse ano tentar ai umas 4-5 semanas agora aumentar umas 500kcal/dia na dieta. E nao sei q qt tempo esta com esse treino, mas pode da uma itensificada nele tb, aumento de carga nem sempre eh necessario, 1 descanso menor entre os exercicios, Agachamento 5x5, depois um leg 4x15 ate o peito, algo do tipow da uma modificada legal. E ai nas ultimas 6-7 semanas do ano vc comeca a corta kcal ateh chegar -500kcal dia da sua TMB+ex. Seria interessante vc conseguir ciclar carbo no final do ano 2-3dias moderado 1-2dias baixo carb e 1 dia alto, acho que vai dar uma mudada legal no visual da perna, mais volume e definicao =).

Bjo, Bons ganhos e bons treinos.

Hahaha!

Já pensei sim em fazer um bi-set no treino de panturrilhas... Vou testar e te falo!

Vou aumentar as calorias um pouco...

Pra que serve exatamente ciclar carboidrato?

Obrigada, bjs. ^^

Oi Nath..

Que bom que vc conseguiu ir na academia..

Aew, aumento pra 101kg a elevaçao pelvica.. ai skm..

Troca o stiff pelo RDL.. vai ser mto mais facil manter a postura nele, e melhor pra progredir..

Na verdade eu até tenho uma certa dúvida se faço RDL ou stiff, as vezes minha perna dá uma flexionada que parece mais RDL, depende do dia. rs

E aqui, eu já tirei a almofadinha da barra, achei bem melhor!

[{..mAthEUs..}]

Hahaha!

Já pensei sim em fazer um bi-set no treino de panturrilhas... Vou testar e te falo!

Vou aumentar as calorias um pouco...

Pra que serve exatamente ciclar carboidrato?

Obrigada, bjs. ^^

Na verdade eu até tenho uma certa dúvida se faço RDL ou stiff, as vezes minha perna dá uma flexionada que parece mais RDL, depende do dia. rs

E aqui, eu já tirei a almofadinha da barra, achei bem melhor!

Ja comeca a flexionar sempre a perna entao.. eh mais facil pra manter a postura..

Tiro a almofadinha? Que bom, que gostou..

[JulianaJuju]

Ja comeca a flexionar sempre a perna entao.. eh mais facil pra manter a postura..

Tiro a almofadinha? Que bom, que gostou..

Pode deixar. ^^

Uhum, beem melhor.

[JulianaJuju]

Relato do final de semana

Dieta ontem foi uma porcaria! Não comi direito, porque saí e bebi o dia todo. ''/ Pulei um monte de refeições...

Eu tinha parado de beber quando estava namorando, agora que tem um tempinho que terminei, voltei a beber.

Mas quero parar.

Mas hoje estou seguindo tudo certinho, correr atrás do preju né... Haha :X

Treino: off.

[{..mAthEUs..}]

vc tinha perguntado pra que serve o ciclo de carboidratos..

como não achei aqui no forum, dei uma pesquisada e criei um tópico aqui..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/141049-ciclando-carboidratos/

agora ocupe seu tempo lendo, e pare de beber.. rs..

[JulianaJuju]

vc tinha perguntado pra que serve o ciclo de carboidratos..

como não achei aqui no forum, dei uma pesquisada e criei um tópico aqui..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/141049-ciclando-carboidratos/

agora ocupe seu tempo lendo, e pare de beber.. rs..

Tá dando erro. ''/