33 minutos atrás, alex ander disse:

Depende mano.

EU por exemplo, com 10% de bf, fico BASTANTE vascularizado e definido(varias veias no abs). No entanto, minhas pernas continuam "roliças".

Pode crer! Minha meta atual. Será que é muito treta abaixar de 13 pra 10? Sou ECTO

Pode crer! Minha meta atual. Será que é muito treta abaixar de 13 pra 10? Sou ECTO

Eu sou ecto/meso.

Depende do que é muito pra vc.

Saltar de 13% de bf para 10% sendo ectomorfo puro deve ser "fácil", coisa de 2~4 meses(mantendo mm)

Eu não curto dieta pra perda de peso, não conto e não diminuo as kcal, para perder gordura eu faço jejum e low carb.

Do ano passado ate agora, eu saltei das 3000 kcal para 4000 kcal, e incrívelmente pulei dos 20% bf para 14%.

Da pra chegar natural no shape do cara do Crossfit? (aparece 1:07-1:08 aproximadamente).

Editado 19/03/2016 às 00:00 03/19, 2016 por Diogolbar

18 minutos atrás, alex ander disse:

Eu sou ecto/meso.

Depende do que é muito pra vc.

Saltar de 13% de bf para 10% sendo ectomorfo puro deve ser "fácil", coisa de 2~4 meses(mantendo mm)

Eu não curto dieta pra perda de peso, não conto e não diminuo as kcal, para perder gordura eu faço jejum e low carb.

Do ano passado ate agora, eu saltei das 3000 kcal para 4000 kcal, e incrívelmente pulei dos 20% bf para 14%.

Entendi, bro!

será que fazendo uns 10 mins de hiit 3x na semana, matendo a mesma dieta eu consigo? Ou tem que mexer na dieta mesmo?

Entendi, bro!

será que fazendo uns 10 mins de hiit 3x na semana, matendo a mesma dieta eu consigo? Ou tem que mexer na dieta mesmo?

Inicialmente talvez consiga.

Pra perder gordura naturalmente, e necessário ter sempre uma "carta na manga".

De um modo geral, a maioria das pessoas ja começam diminuindo drasticamente as calorias e inserindo aeróbios, thermogenicos etc.

Na realidade, o que eu vejo é muitos estagnado frustrados culpando a genética, biótipo etc, e esquecem que o erro estão em nos mesmos, por almejar resultados expressivos rapidamente.

Se quer perder gordura e se MANTER "seco", será necessário TEMPO, PACIÊNCIA e FORÇA DS VONTADE.

Não conheço um sequer que colocou a "carroça na frente dos bois" e se deu bem.

Na minha opinião, a perceverancia é o que falta as Pessoas.

Respondendo sua pergunta, a DIETA é essencial(em naturais). Com absoluta certeza ela devera ser modificada!!!!!

9 minutos atrás, alex ander disse:

Inicialmente talvez consiga.

Pra perder gordura naturalmente, e necessário ter sempre uma "carta na manga".

De um modo geral, a maioria das pessoas ja começam diminuindo drasticamente as calorias e inserindo aeróbios, thermogenicos etc.

Na realidade, o que eu vejo é muitos estagnado frustrados culpando a genética, biótipo etc, e esquecem que o erro estão em nos mesmos, por almejar resultados expressivos rapidamente.

Se quer perder gordura e se MANTER "seco", será necessário TEMPO, PACIÊNCIA e FORÇA DS VONTADE.

Não conheço um sequer que colocou a "carroça na frente dos bois" e se deu bem.

Na minha opinião, a perceverancia é o que falta as Pessoas.

Respondendo sua pergunta, a DIETA é essencial(em naturais). Com absoluta certeza ela devera ser modificada!!!!!

Valeu as dicas, mano! 

Aconselharia uma diminuição em quanto de carbo?

2 horas atrás, pwdro disse:

Tô com 13%, mano. Acha que 10% é uma porcentagem boa? Dá uma definição legal?

Depende de quanta massa muscular você tem.

3 horas atrás, didigo disse:

Depende de quanta massa muscular você tem.

74 kg, 13% BF. 

Em 16/03/2016 at 15:25, Lucas Vilela disse:

Dá pra chegar no shape das fotos e nível de definição? escalando e fazendo calistenia.

Esse cara só faz escalada e calistenia ??? Tem certeza???

Não de qualquer jeito rsrsrs

20 horas atrás, CarlosP disse:

Dá pra chegar ?

Acho q o cara é usuário do fórum até

Só se for natural de insulina rsrsrs, sem chance de ficar assim natureba.

Editado 19/03/2016 às 13:16 03/19, 2016 por Danilo Z

Em Friday, March 18, 2016 at 19:31, pwdro disse:

Tô com 13%, mano. Acha que 10% é uma porcentagem boa? Dá uma definição legal?

Excelente 10% !!

Mas nao pense q ficará igual aos caras das fotos q vemos por aí

1 hora atrás, RAFABRAVE disse:

Excelente 10% !!

Mas nao pense q ficará igual aos caras das fotos q vemos por aí

Não, mano... nem tenho essas pretensões. Quero só ficar com um abdômen chapado, nem precisa ser trincado, e os músculos mais delineados. Nada mais!

42 minutos atrás, pwdro disse:

Não, mano... nem tenho essas pretensões. Quero só ficar com um abdômen chapado, nem precisa ser trincado, e os músculos mais delineados. Nada mais!

Vai conseguir !

8 minutos atrás, RAFABRAVE disse:

Vai conseguir !

Amém. Tamo junto, mano.

Em 25/02/2016 at 17:25, Danilo Z disse:

Não importa a altura 16 cms de pulso é pouca coisa pra um HOMEM adulto.

Eu mesmo sou baixo , tenho 1.76 de altura e 19 cms de pulso .

Pulsos e canelas servem como referencial.

Ganho de massa muscular e/ou gordura não alteram a estrutura óssea , pode ocorrer no caso de OBESOS MÓRBIDOS que eles ganhem alguns centímetros nas canelas principalmente MAS esse ganho de medidas será de banha , por baixo da banha o osso estará do mesmo tamanho.

Acredita-se que treinamentos específicos podem engrossar os pulsos e mãos , como por exemplo aqueles treinos de calejamento feitos no kung fu...karate...

Pra quem tem 16,5 cm de pulso e 1,83 de altura, que tamanho vc acharia  realista de braço a 10% de BF?

1 hora atrás, Guilherme MP disse:

Pra quem tem 16,5 cm de pulso e 1,83 de altura, que tamanho vc acharia  realista de braço a 10% de BF?

Pergunta complicada , mas 16,5 é bem fino , digo que não vai muito além de 41~43 cms não.

2 horas atrás, Danilo Z disse:

Pergunta complicada , mas 16,5 é bem fino , digo que não vai muito além de 41~43 cms não.

Se eu chegar a 39/40 cm eu fico satisfeito

10 horas atrás, Guilherme MP disse:

Se eu chegar a 39/40 cm eu fico satisfeito

Costumo pegar altura em cm e dividir por 4,5 pra saber a medida de braço ideal pra ficar ''bonito''.

No seu caso. 1,83 de altura, 83 kgs, e 40,66 de braço. Fica daora.

Bf uns 13%, acredito que vc alcance essa margem naturalmente.

Costumo pegar altura em cm e dividir por 4,5 pra saber a medida de braço ideal pra ficar ''bonito''.

No seu caso. 1,83 de altura, 83 kgs, e 40,66 de braço. Fica daora.

Bf uns 13%, acredito que vc alcance essa margem naturalmente.

Em que é baseado esse cálculo, man?

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3 minutos atrás, pwdro disse:

Em que é baseado esse cálculo, man?

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Não tem base mano, é só uma suposição que eu uso pra ver que medida de braço fica legal pra cada altura.

Tem gente que acha que tinha que ter mais braço, outros acham que menos. Eu acho que dividindo altura em centimetros por 4,5 dá um bom tamanho de braço pra a altura.

Considerando que os caras que são menores precisam de menos medida pra aparentar q treina.

Segue alguns exemplos:

Um cara de 2 metros de altura:

Dividimos 200 / 4,5 = 44,44 de braço.

Um cara de 1,70 de altura:

dividimos 170 / 4,5 = 37,77, já fica giga.

abraço

1 hora atrás, CassioGolden disse:

Não tem base mano, é só uma suposição que eu uso pra ver que medida de braço fica legal pra cada altura.

Tem gente que acha que tinha que ter mais braço, outros acham que menos. Eu acho que dividindo altura em centimetros por 4,5 dá um bom tamanho de braço pra a altura.

Considerando que os caras que são menores precisam de menos medida pra aparentar q treina.

Segue alguns exemplos:

Um cara de 2 metros de altura:

Dividimos 200 / 4,5 = 44,44 de braço.

Um cara de 1,70 de altura:

dividimos 170 / 4,5 = 37,77, já fica giga.

abraço

Pode crer, mas essa medida seria contraída ou relaxada? 

Porque eu tenho 1,71 e meu braço é 38cm (contraído)... não acho grande não.

Minha meta é 40,41.

3 horas atrás, pwdro disse:

Pode crer, mas essa medida seria contraída ou relaxada? 

Porque eu tenho 1,71 e meu braço é 38cm (contraído)... não acho grande não.

Minha meta é 40,41.

Contraído, se conseguir relaxado melhor ainda, eu tenho 38,5 contraido e não acho tão pequeno, tenho 1,80 de altura.

Contraído, se conseguir relaxado melhor ainda, eu tenho 38,5 contraido e não acho tão pequeno, tenho 1,80 de altura.

É que o meu braço tem de 4 a 5 cm de diferença entre contraído e relaxado. Cê acha que com 1,71 uns 10~11% bf dá pra chegar em 40,41 de braço natural?

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3 minutos atrás, pwdro disse:

É que o meu braço tem de 4 a 5 cm de diferença entre contraído e relaxado. Cê acha que com 1,71 uns 10~11% bf dá pra chegar em 40,41 de braço natural?

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Acho dificil, mas se dedicando direito na dieta, treinos, dormindo bem, e tendo paciência. Pode conseguir.

Acho dificil, mas se dedicando direito na dieta, treinos, dormindo bem, e tendo paciência. Pode conseguir.

Pode crer! Eu treino há um ano e meio, e estou com 38 já... Espero que com mais um ano consiga esses 40.

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12 horas atrás, CassioGolden disse:

Costumo pegar altura em cm e dividir por 4,5 pra saber a medida de braço ideal pra ficar ''bonito''.

Mas por que dividir por 4,5?

Dá pra chegar ???

Dá pra chegar ???

Claro q n

Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

Fala galera...

Bom, recentemente eu andei pesquisando o quanto dá pra crescer naturalmente e descobri esse tópico.

Vim aqui dizer que vocês estão muito críticos... Muitos shapes que vi aqui, dá sim pra chegar natural, inclusive eu estou do tamanho, ou quase do tamanho de alguns shapes que vcs reprovaram dizendo que não dá pra chegar natural... E eu sou natural...

Mas claro que vai levar algum tempo, só que esse limite que vcs estipularam do quanto dá pra chegar natural é muito baixo.

Eu malho desde os 16 anos (porém parei de malhar muitas e muitas vezes, coisas de intervalos de 2 anos, 6 meses, 8 meses, e etc... Eu fico imaginando o tamanho que eu já estaria se eu tivesse continuado...), hoje tenho 23 anos. (atualmente estou malhando à 1 ano sem parar [muito pouco], agora malho em casa, não tenho mais desculpas pra parar...)

Bom, eu tenho 1,72 de altura... +- 40cm de braço (faz uns meses que não meço) e cerca de 70kg... (faz uns meses que não peso também ^^) E não sei meu BF...

Fica meio ruim eu informar essas coisas pra vcs agora, porque já tem uns 5 meses que não tiro medida nem nada, quero medir só no final do ano...

Então eu vou deixar uma foto anexada aqui, e também meu instagram aqui embaixo pra caso vocês queiram ver mais fotos... Não sou grande, porém só estou criando este tópico pra mostrar que esse limite de natural é maior do que o que vocês estão pensando que é...

Segue meu instagram abaixo:

https://www.instagram.com/andre.gutierres/

Quem quiser acompanhar minha jornada natural... Fica à vontade...

OBS: Malho em casa (tenho pesos e barras, só faço exercícios livres e calisthenics/calistenia)

Em anexo uma foto minha... Deu pra chegar (e não paro por aqui):

3 minutos atrás, andre.gutierres disse:

Fala cara, blz? 

Vi no seu instagram você fazendo umas barras, você treina calistenia? Quais equipamentos você possui? Só pra ter uma base pq eu to querendo montar uma gym aqui em casa.

4 minutos atrás, andre.gutierres disse:

Fala galera...

Top, me responde duas coisas ?

Como divide seus treinos? 

Malho em casa tbm e faço ABCDE porque em casa é sussa fazer os exercícios

Parabéns pela evolução bem legal vê um comentário de um natural assim