Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino Hipertrofia - Avaliem

Por Mateuzito
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Blz, galera?

Então...

Idade: 20 anos

Altura: 1,75

Peso: 70 Kg

Objetivo: Hipertrofia

A - Peito & Biceps (Segunda)

Supino Reto - 4x8 a 10

Crucifixo - 3x12

Supino Inclinado - 4x8 a 10

Voador - 3x12

Rosca Direta - 4x8 a 10

Rosca Scott - 3x12

Rosca Alternada - 4x8 a 10

Rosca Inversa - 3x12

B - Costas & Triceps (Terça)

Puxador p/ Frente - 4x8 a 10

Puxador c/ Barra V - 3x12

Puxador p/ Trás - 4x8 a 10

Remada Sentado - 3x12

Testa - 4x8

Pulley c/ Barra Curva - 3x12

Pulley Inversa - 4x8 a 10

C - Ombro e Trapézio (Quarta)

Remada em Pé - 3x12

Elevação p/ Frente - 4x8 a 10

Desenvolvimento Lateral - 3x12

Desenvolvimento p/ Trás - (No Voador) - 4x8 a 10

Encolhimento c/ Halter 3x12

D - Perna & Panturrilha (Quinta)

Leg Press - 4x12

Carrinho - 4x12

Cadeira Extensora - 4x12

Mesa Flexora - 4x12

Cadeira Flexora - 4x12

Panturrilha em pé - 4x20

A ou B - (Sexta)

Aqui é o seguinte...

Qnd eu termino a semana com o treino A

Começo a outra com o B

E assim por diante...

Cada semana começa, ou com o treino A ou B

Como exemplo, começo da semana com o treino A

E ae galera,

Ta legal, n ta...

Conto com a ajuda de vcs

Vlw, Abraços :lol:

Postado
Blz, galera?

Então...

Idade: 20 anos

Altura: 1,75

Peso: 70 Kg

Objetivo: Hipertrofia

A - Peito & Biceps (Segunda)

Supino Reto - 4x8 a 10

Crucifixo - 3x12

Supino Inclinado - 4x8 a 10

Voador - 3x12

Rosca Direta - 4x8 a 10

Rosca Scott - 3x12

Rosca Alternada - 4x8 a 10

Rosca Inversa - 3x12

B - Costas & Triceps (Terça)

Puxador p/ Frente - 4x8 a 10

Puxador c/ Barra V - 3x12

Puxador p/ Trás - 4x8 a 10

Remada Sentado - 3x12

Testa - 4x8

Pulley c/ Barra Curva - 3x12

Pulley Inversa - 4x8 a 10

C - Ombro e Trapézio (Quarta)

Remada em Pé - 3x12

Elevação p/ Frente - 4x8 a 10

Desenvolvimento Lateral - 3x12

Desenvolvimento p/ Trás - (No Voador) - 4x8 a 10

Encolhimento c/ Halter 3x12

D - Perna & Panturrilha (Quinta)

Leg Press - 4x12

Carrinho - 4x12

Cadeira Extensora - 4x12

Mesa Flexora - 4x12

Cadeira Flexora - 4x12

Panturrilha em pé - 4x20

A ou B - (Sexta)

Aqui é o seguinte...

Qnd eu termino a semana com o treino A

Começo a outra com o B

E assim por diante...

Cada semana começa, ou com o treino A ou B

Como exemplo, começo da semana com o treino A

E ae galera,

Ta legal, n ta...

Conto com a ajuda de vcs

Vlw, Abraços :lol:

Usa tríceps no A com peito, e no dia seguinte faz tríceps, e a mesma coisa com o bíceps?

Nem pensar em fazer assim sem descanso. Peito com tríceps e Costa com bíceps.

Se for para escrever coisas vagas, que não acrescenta nada... fica quieto.

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.