Hoje é meu 4º dia no zero carbo. ja dei uma bela afinada e não senti muito catabolismo. Deu uma murchada sim por conta do estoque de glicogênio muscular que ta indo embora (o carboidrato fica estocado no músculo em forma de glicogênio) mas quando eu voltar a consumir carboidrato o estoque volta a ficar cheio e a densidade muscular volta a ficar boa.

Em resumo, estou gostando do resultado. Também estou me sentindo disposto para fazer o treino e os aeróbicos, nem senti a necessidade de utilizar cafeína ainda.

boa lek !

vc eh um cara q dá pra ver e falar que é natty

um natty shape top

21 horas atrás, RAFABRAVE disse:

boa lek !

vc eh um cara q dá pra ver e falar que é natty

um natty shape top

hahahaha valeuu...  agora não sei se isso é bom ou ruim rs

Shape ta com uma linha muito foda Cesar, parabens. Cara vc faz stomach vacum todos os dias? quantas series?    seu treino de abs voce divide ele, um dia superior outro inferior etc, qts vezes treina ele na semana?  voce sem estar em pre contest, vc manda aerobico qts vezes na semana?  obrigadooooooo

22 horas atrás, Fatigue disse:

Shape ta com uma linha muito foda Cesar, parabens. Cara vc faz stomach vacum todos os dias? quantas series?    seu treino de abs voce divide ele, um dia superior outro inferior etc, qts vezes treina ele na semana?  voce sem estar em pre contest, vc manda aerobico qts vezes na semana?  obrigadooooooo

Falaaa maninho!!! Aí é questionário hein hahah... em um dos meus vídeos vc vai ter todas essas respostas!

O que não vai ter eu vou te dizer aqui...

Faço stomach vacum a 3 anos já, e te digo que a longo prazo da muito resultado! vale muito a pena criar o hábito de fazer!

Abs em off eu faço 3x por semana e em pré contest eu faço todo dia!

Em 10 anos de treino eu só comecei a fazer aeróbico a uns 20 dias, dia sim dia não (ps. estou em cutting) . No meu primeiro campeonato eu me preparei sem fazer aeróbico (ps. sou ectomorfo). No off eu nunca fiz aeróbico.

O vídeo que me referi é esse abaixo, ele é o primeiro episódio de uma seria que estou postando de toda minha preparação para esse campeonato. Se quiser acompanhar tudo é só se inscrever la no canal!!!

TMJ, obrigado pelo interesse!

obrigado mano!!!!!!!!! showw estarei acompanhando os videos   abracoo

Em 22/11/2016 at 22:03, RoxySux disse:

Boa sorte!

VALEEEUUUUU!!!

FALTAM 13 DIAS PARA O CAMPEONATO!!!! E OLHA A PELE COMO TA VINDO!

Isso ae.!!!!

Aee galera!!! Competi dia 10 no Mr. Santos. Fiz vídeos relatando como foi cada fase da preparação. Vou deixar aqui pra vocês verem.

Esse foi o primeiro vídeo, no começo do off. Os próximos vídeos estão no meu canal do Youtube -> https://www.youtube.com/user/contadocesar?disable_polymer=true

Saalveee galera.... vou deixar aqui o segundo episódio do meu diário para a preparação do Mr Santos

Feliz ano novo pra todas aqui do fórum! Que seja um ano de muito ganho de massa magra pra noix!

Aproveitando pra deixar aqui o 3º  episódio de 14 do meu diário para a preparação do Mr Santos. O restante já está lá no meu canal: Cesar Natural

Nesse episódio eu mostro a transição do meu bulking para o cutting. Esse episódio está interessante porque muita gente não sabe quando deve terminar o bulking

Em teoria fazer cut com com pouca ingestão de gordura derrubaria a testo de naturais e perderia muita m.m.

Quais seus métodos pra manter testo alta? Qual seu nível de testo?? Faz exames?? 

13 horas atrás, planeta disse:

Em teoria fazer cut com com pouca ingestão de gordura derrubaria a testo de naturais e perderia muita m.m.

Quais seus métodos pra manter testo alta? Qual seu nível de testo?? Faz exames?? 

Faço sim... e a realidade é que meu nível de testo eh baixo mesmo em off =/ só não sei de cabeça...o tratamento natural para isso seria com fitoterapia mas é caro e ainda não consegui fazer o investimento necessário para isso. Mas em pré contest eu sempre invisto nisso justamente pra não perder o shape pela baixa ingestão de gordura e resonve muito mano... quando eu puder fazer o tratamento durante a preparação todo, desdo off, o shape vai ficar bem melhor! Ainda tenho essa carta na manga!

13 minutos atrás, CesarAugusto disse:

Faço sim... e a realidade é que meu nível de testo eh baixo mesmo em off =/ só não sei de cabeça...o tratamento natural para isso seria com fitoterapia mas é caro e ainda não consegui fazer o investimento necessário para isso. Mas em pré contest eu sempre invisto nisso justamente pra não perder o shape pela baixa ingestão de gordura e resonve muito mano... quando eu puder fazer o tratamento durante a preparação todo, desdo off, o shape vai ficar bem melhor! Ainda tenho essa carta na manga!

Que tratamento é esse? Tipo um trt? 

Em 02/01/2017 at 13:15, RainbowPill disse:

Que tratamento é esse? Tipo um trt? 

Não man, se não estou enganado trt eh reposição hormonal com testo sintetica não é? isso deixa de ser natural...

O que eu faço é fitoterapia:

fitoterapia

 

1. substantivo feminino

   tratamento ou prevenção de doenças através do uso de plantas.

    

   Fonte: google.com

Opa mano, poderia me falar como você faz o stomach vacuum?

tipo: horário, séries, repetições, frequencia

5 horas atrás, CesarAugusto disse:

Não man, se não estou enganado trt eh reposição hormonal com testo sintetica não é? isso deixa de ser natural...

O que eu faço é fitoterapia:

fitoterapia

 

1. substantivo feminino

   tratamento ou prevenção de doenças através do uso de plantas.

    

   Fonte: google.com

Sim, mas o que vc utiliza? 

12 horas atrás, RainbowPill disse:

Sim, mas o que vc utiliza? 

O Dr. Rodrigo Moreira que me passa as formulas, nelas tem muita coisa que eu não conheço... o que eu conheço que normalmente tem é maca peruana e tribulus.

No meu canal do youtube eu sempre mostro as formulas que ele me passa

17 horas atrás, O Psicopata disse:

Opa mano, poderia me falar como você faz o stomach vacuum?

tipo: horário, séries, repetições, frequencia

Horario: qualquer horario que eu estiver de estomago vazio

Séries e repetições: indefinidas

Frequencia: sempre que eu estiver ocioso e de estomago vazio

Em resumo, não sigo nenhuma regra, simplesmente faço

Estamos no fórum, não no youtube

Vc ta aqui pra relatar um pescar click?

Acompanhandoo diário

Já dei uma olhada nos seus vídeos também

CesarAugusto

Quais são suas medidas? e quais fitoterápicos e mg usa? 

Deixa claro para nos poder te acompanhar mano, tem certas pessoas que não pode lhe acompanhar pelo youtube .. 

Grato !

2 horas atrás, planeta disse:

Estamos no fórum, não no youtube

Vc ta aqui pra relatar um pescar click?

Maninho, só pra esclarecer sua confusão... Primeiramente as visualizações dos vídeos aqui no fórum não são contabilizados  no youtube. Então respondendo sua pergunta não estou pescando cliques. Segundamento os vídeos que eu estou postando aqui são exatamente um relato em forma de diário e esse forum é um diário que aceita postagem de vídeos então não ha nada de errado em fazer isso. Terceiramente, não gostei do seu tom arrogante e grosseiro, estou fazendo esse trabalho a pedidos de quem me segue e para ajudar. 

1 hora atrás, KingShir disse:

CesarAugusto

Quais são suas medidas? e quais fitoterápicos e mg usa? 

Deixa claro para nos poder te acompanhar mano, tem certas pessoas que não pode lhe acompanhar pelo youtube .. 

Grato !

O Dr. Rodrigo Moreira que me passa as formulas, e sinceramente nelas tem muita coisa que eu não conheço... o que eu conheço que normalmente tem é maca peruana e tribulus. Eu sempre mostro nos vídeos as formulas que estou tomando... pq não conseguem assistir os vídeos?

2 horas atrás, lukao1993 disse:

Acompanhandoo diário

Já dei uma olhada nos seus vídeos também

Valeu maninho!! TMJ

3 horas atrás, CesarAugusto disse:

Maninho, só pra esclarecer sua confusão... Primeiramente as visualizações dos vídeos aqui no fórum não são contabilizados  no youtube. Então respondendo sua pergunta não estou pescando cliques. Segundamento os vídeos que eu estou postando aqui são exatamente um relato em forma de diário e esse forum é um diário que aceita postagem de vídeos então não ha nada de errado em fazer isso. Terceiramente, não gostei do seu tom arrogante e grosseiro, estou fazendo esse trabalho a pedidos de quem me segue e para ajudar. 

O Dr. Rodrigo Moreira que me passa as formulas, e sinceramente nelas tem muita coisa que eu não conheço... o que eu conheço que normalmente tem é maca peruana e tribulus. Eu sempre mostro nos vídeos as formulas que estou tomando... pq não conseguem assistir os vídeos?

Valeu maninho!! TMJ

Diga as medidas ai, e tua evolução com o decorrer do tempo, sobre os fitoterapicos, vou tentar acessar o youtube mais a noite ! 

Abraço e bom treino !

Mano, primeiramente parabéns pelo shape ! É uma inspiração pra quem é natural e quer ter um corpo bacana.

Segundo, não sei se já perguntaram isso aqui, mas pelo o que eu entendi a tua divisão de treino é um ABCDE, certo ? Por que tu seguiu essa divisão de treinamento, sendo que a maioria da galera aqui do fórum defende treinos de maior frequência para naturais, como Ab2x e Abc2x ? Qual a vantagem e o que te levou a treinar ABCDE ? 

Abraço !

15 horas atrás, Wi-Fi™ © disse:

Mano, primeiramente parabéns pelo shape ! É uma inspiração pra quem é natural e quer ter um corpo bacana.

Segundo, não sei se já perguntaram isso aqui, mas pelo o que eu entendi a tua divisão de treino é um ABCDE, certo ? Por que tu seguiu essa divisão de treinamento, sendo que a maioria da galera aqui do fórum defende treinos de maior frequência para naturais, como Ab2x e Abc2x ? Qual a vantagem e o que te levou a treinar ABCDE ? 

Abraço !

Boa maninho... primeiramente obrigado, é uma honra servir de inspiração. Sobre a pergunta, eu tenho um treinador que monta o meu treino e o que ele leva em consideração para montar a divisão são os critérios da categoria que compito e o que eu preciso melhorar pra estar dentro desses critérios... ABCDE é meu treino em off onde treino ombro 3x por semana, pois a categoria pede um ombro destacado.

Quanto mais próximo da competição estiver menos fica a divisão que bassa para ABC ou apenas AB. Nessa fase eu costumo tirar o treino de braço e mais proximo ainda da competição tiramos o de perna também, ficando apenas peito, costas, ombro, abs e panturrilha

16 horas atrás, KingShir disse:

Diga as medidas ai, e tua evolução com o decorrer do tempo, sobre os fitoterapicos, vou tentar acessar o youtube mais a noite ! 

Abraço e bom treino !

Vou dizer as medidas da minha ultima avaliação, eu estava em precontest, ja estava 17 dias sem carbo, considere isso...

Altura: 167

peso: 60

BF: 4,8%

massa  muscular: 32,4 kg

Nessa avaliação não tem medida de circunferências mas sei que aí o braço estava medindo 37,5

Primeiro parabéns porque você mostrou que um natural pode competir com hormonizados nessa sua categoria.

Seu relato também é muito simples e mostra de forma clara como você vai do bulk ao cutt no que se refere à nutrição.

Você tem boa simetria por causa de dorsais largas, cintura muito fina e abdomen bem definido.

Mas para competir contra hormonizados acho que falta evoluir mais o shape/nutrição/treinamento.

Sua massa muscular não impressiona mas pode ser que sua categoria não admita mais do que isso eseus braços não são bons.

Com esse sistema ABCDE você não vai evoluir a força e assim não evoluirá a massa corporal o que já é difícil sem hormônios.

Todos os hormonizados devem treinar ABCDE mas não acho que aumente a força  e consequentemente a massa muscular de naturais.

Sua dieta é muito monótona, pode enjoar e parece desbalanceada em vitaminas e comer um monte de batata doce é coisa superada atualmente em preparações.

Você deveria ter colocado mais imagens do campeonato pra gente avaliar sua definição.

Em algumas fotos daquele seu vídeo de evolução ela está boa, mas em vários pontos do tópico também não impressiona.

No geral você tá muito bem e pode evoluir muito mesmo sendo natural e quem sabe nessa categoria.

5 horas atrás, Magnificus disse:

Primeiro parabéns porque você mostrou que um natural pode competir com hormonizados nessa sua categoria.

Seu relato também é muito simples e mostra de forma clara como você vai do bulk ao cutt no que se refere à nutrição.

Você tem boa simetria por causa de dorsais largas, cintura muito fina e abdomen bem definido.

Mas para competir contra hormonizados acho que falta evoluir mais o shape/nutrição/treinamento.

Sua massa muscular não impressiona mas pode ser que sua categoria não admita mais do que isso eseus braços não são bons.

Com esse sistema ABCDE você não vai evoluir a força e assim não evoluirá a massa corporal o que já é difícil sem hormônios.

Todos os hormonizados devem treinar ABCDE mas não acho que aumente a força  e consequentemente a massa muscular de naturais.

Sua dieta é muito monótona, pode enjoar e parece desbalanceada em vitaminas e comer um monte de batata doce é coisa superada atualmente em preparações.

Você deveria ter colocado mais imagens do campeonato pra gente avaliar sua definição.

Em algumas fotos daquele seu vídeo de evolução ela está boa, mas em vários pontos do tópico também não impressiona.

No geral você tá muito bem e pode evoluir muito mesmo sendo natural e quem sabe nessa categoria.

Valeuuu!!!

Então maninho, eu compito pq gosto de me preparar mas não fico encanado me comparando com os hormonizados, isso seria um suicídio psicológico.

Sei que meu volume não impressiona mas o fato de saber isso, não torna a tarefa de aumentar a massa muscular mais fácil. Quanto ao braço, esse é quesito que não conta muito ponto na minha categoria por isso foco mais em outros grupos musculares que contam mais na avaliação dos juízes. Quanto ao treino, eu não sei como o meu treinador vai montar a próxima estratégia.. a estratégia que eu citei de ABCDE que usamos nas 2 preparações que fiz em 2016 foram adequadas para montar uma linha de shape para me enquadrar na categoria.

Na Men's physique, antes do atleta focar no aumento de massa muscular deve construir a linha de shape que a categoria pede.

Por exemplo: No confronto entre um atleta pequeno com linha vs. um atleta grande sem linha, o atleta pequeno com linha vence. Foi o que aconteceu no Estreante SP 2016, venci o confronto com vários atletas que eram bem maiores que eu, isso pq eu construi uma linha que atendeu os criterios da categoria. Por isso o foco inicial foi na construção da linha. Agora que tenho linha é hora de me preocupar com volume! vamos ver como vai ser, to ansioso.

Quanto alimentação, eu escolhi a dedo o meu nutricionista que é o Dr. Rodrigo Moreira, e eu como o que ele julga e justifica ser o melhor para o meu resultado, independente se é gostoso ou ruim, não me importo com isso. Confio na competência e no comprometimento dele com meu caso.

MAnos, vou deixar aqui a sequencia do meu relato que venho postando aqui pra quem não consegue acompanhar no youtube.

Pra quem não sabe esse é o 4º vídeo de uma série onde mostro toda minha preparação para o campeonato Mr. Santos.

Os episódios anteriores e posteriores a esse estão no meu canal do YouTube: Cesar Natural

Bom dia galera... continuando a sequência do meu diário em vídeos... 2a parte do cutting sujo