Natural nos palcos contra hormonizados - Diário de competição

[CesarAugusto]

Eai pessoal!!! resolvi relatar o treino da semana de uma vez em uma só postagem, fica mais fácil pra quem está acompanhando visualizar. Meus treinos essa semana começaram na terça feira, segunda feira eu deixei de ir pra academia pra preparar um hipercalórico caseiro que eu vou tomar pra da um up a mais no ganho de peso. Só pra recapitular voltei pra academia em junho com 60kg e 14%bf com o objetivo de chegar a 69kg e 14%bf em outubro, após essa etapa vou fazer um cutting para chegar a 11%bf.

Eu preparei meu hipercalórico com farinha de aveia, farinha lactea, ovomaltine, dextrose, albumina e amendoim. Fiz um resumo das informações nutricionais, ficou assim:

Treinos da semana

• Terça-feira:

PEITO

.Supino reto: 5x 8~10 repetições

.Cruxifixo no banco inclinado: 4x 8~10 repetições

.Crossover: 4x 8~10 repetições

. Voador: 4 séries: As 2~3 primeiras repetições eu segurava a máquina fechada o máximo possível e depois fazia até contar 6~8. Na 4ª série fiz dropset

TRÍCEPS

. Corda: 4x 8~10 repetições

. Coice no pulley: 4x 8~10 repetições

. Pulley: 4x 8~10 repetições. Drop set na 4ª série.

ANTEBRAÇO:

. Rotação de punho com halter: 4x 15

• Quarta-feira:

COSTA

. Levantamento terra: 3x 8~10 Carga: 80kg

. Pulley costas: 4x 8~10 repetições

. Remada máquina: 4x 8~10 repetições

. Pullover pulley: 4x 8~10 repetições

. Pulley costas: 1 série com dropset

BÍCEPS

. Rosca direta barra W: 4 séries de 8 ~ 10

. Rosca martelo scott: 4 séries de 8 ~ 10

. Rosca scott máquina: 4 séries de 8 ~ 10

ANTEBRAÇO:

Extensão de punho com halter: 4x 15

• Quinta-feira:

PERNA

. Agachamento: 4x 8~12

. Leg press: 4x 8~12

. Cadeira flexora: 4x 8~12

. Cadeira extensora unilateral: 4x 8~12 com drop set na última série

• Sexta-feira de manhã:

ABDÔMEN

. Abdominal lateral oblíquo no cross: 4x 10~12

. Abdominal lateral no banco romano: 4x 10~12

. Abdominal lateral no cross c/ rotação: 4x 10~12

. Elevação de perna na paralela: 4x 10~12

. Abdominal declinado: 1 série até a falha

• Sexta-feira anoite:

OMBRO

.Elevação lateral (não sei o nome da pegada, mas a posição da mão é como se fosse fazer a elevação frontal. Esse exercício pega a parte posterior do ombro): 4x 8 ~ 12 repetições

.Elevação lateral unilateral sentado: 4x 8 ~ 12 repetições

.Posterior de ombro no cross: 4 séries de 8 ~ 12 repetições

.Remada alta: 4x 8~12 repetições

.Encolhimento: 4x 8~12 repetições

(Não estou fazendo muito frontal pq meu frontal é bem mais desenvolvido do que o posterior e trapézio)

• Sábado!

​PEITO / COSTAS

.Crossover x pulley costas: 4x8~12

.Supino com halter x pulley frente: 3x8~12

.Crucifixo inclinado x remada banco: 3x8~12

.Pullover no cross: 4x8~12

[CesarAugusto]

Aee pessoal segue fotos da minha evolução durante esse tempo que estou no fórum, que foi quando eu voltei a treinar

Só pra recapitular...

Em 01/06 minhas medidas eram:

Peso: 60 Kg

BF: 14%

Minha meta para 28/10 é:

Peso: 69 Kg

BF: 14%

Hoje (24/08) estou com:

Peso: 65,5 Kg

BF: 14,5%

Depois eu postos todas minhas medidas iniciais, minhas metas e as medidas atuais!

[CesarAugusto]

Eaee pessoal como algumas pessoas ja tinham pedido antes, estou postando mais das minhas medidas iniciais, atuais e a meta

*não tenho uma meta numérica para as pernas, estou satisfeito com o tamanho apesar de não me importar se crescer até mais 3cm. O que eu quero mesmo é desenvolver os musculos para deixar mais definida no fim do projeto.

Acho as metas alcançaveis, mas qualquer relaxo pode fazer falta no resultado final, e não posso nem pensar em ficar gripado, hj minha garganta amanheceu doendo, ja mandei uns comprimidos pra não dar nada errado....

Mais tarde eu posto como foram os treinos essa semana

[CesarAugusto]

Treino da semana

• Segunda-feira:

COSTAS

. Pulley costas: 4x 8~10

. Pulley frente: 4x 8~10

. Remada máquina: 4x 8~10

. Pullover pulley unilateral: 4x 8~10

TRÍCEPS

. Corda: 4x 8~10 repetições

. Coice: 4x 8~10 repetições

. Tríceps no cross: 4x 8~10 Com drop set na 4ª série.

• Terça-feira:

PERNA

. Agachamento: 4x 8~12 (18kg)

. Leg press: 4x 8~12

. Cadeira flexora: 3x 8~12

. Cadeira adutora: 3x 8~12

. Cadeira extensora unilateral: 4x 8~12 com drop set na última série

• Quarta-feira:

PEITO

.Supino reto: 4x 8~10

.Cruxifixo no banco inclinado: 4x 8~10

.Crossover: 4x 8~10

. Voador: 4x 8~12 com drop set na última série

BÍCEPS

. Rosca direta barra: 4x 8~10

. Rosca concentrada: 4x 8~10

. Rosca scott máquina: 4x 8~10 com drop set na última série

• Quinta-feira de manhã:

ABDÔMEN

. Elevação de perna na paralela: 4x 10~12

. Abdominal lateral no cross c/ rotação: 4x 10~12

. Abdominal lateral no banco romano: 4x 10~12

. Abdominal declinado: 4x 10~12 com drop set na última série

• Quinta-feira a noite:

OMBRO

.Remada alta: 4x 8~12

.Elevação lateral unilateral sentado: 4x 8~12

.Elevação lateral (não sei o nome da pegada, mas a posição da mão é como se fosse fazer a elevação frontal. Esse exercício pega a parte posterior do ombro): 4x 8~12

.Peck Deck Invertido: 4 x 8~12

.Encolhimento: 4x 8~12

[CarolLopes]

Oiiieee...
uau Guto, a evoluçao foi boa pra esse periodo tao pequeno né?! e que pernas sao essas????=O
hahahhahahha ri das carinhas que vc fez durante a evoluçao, haha

é né, treino de perna é dolorido! isso é pro homem valorizar cada pernao que passa e elogiarem hahah, vai vendo

=******

[MacMiller]

Gostei da evolução cara!

Parabens, segue firme.

[CesarAugusto]

Oiiieee...

uau Guto, a evoluçao foi boa pra esse periodo tao pequeno né?! e que pernas sao essas????=O

hahahhahahha ri das carinhas que vc fez durante a evoluçao, haha

é né, treino de perna é dolorido! isso é pro homem valorizar cada pernao que passa e elogiarem hahah, vai vendo

=******

Nossa e eu do valor viu, eu piro nas pernas de mulheres que treinam, sempre elogio rsrs...

dahora as carinha neh hauhauah.... Orra fiquei feliz com o comentario das pernas hahah pq sempre foi meu ponto fraco, ainda acho que a parte inferior do corpo está em déficit mas ja deu uma melhorada com certeza, to até precisando comprar calças novas pq as que eu tenho estão rasgando, olha kkkkkkkk aí eh rardicori heinn

[CesarAugusto]

Gostei da evolução cara!

Parabens, segue firme.

Obrigado! vamo que vamo!!

[CarolLopes]

hahahhaha hmmmm que bom que vc valoriza entao! =)
eu acho a parte do corpo mais compensatória de desenvolvimento, é sofrido, mas compensa!

hahhaa esse é um bom sinal em? calças rasgando, as minhas nao duram um ano, já tentei comprar jeans mais grosso e tal, mas nao rola! rasga tudo acabei de jogar duas fora agora porque abriu na parte de dentro da coxa, e tem outra que nao tah mais entrando na minha panturrilha, hehe tem os seus prós e contras né
beijox

[CesarAugusto]

calças rasgando, as minhas nao duram um ano, já tentei comprar jeans mais grosso e tal, mas nao rola! rasga tudo acabei de jogar duas fora agora porque abriu na parte de dentro da coxa, e tem outra que nao tah mais entrando na minha panturrilha, hehe tem os seus prós e contras né

Nossa, eu achando o máximo que rasguei 2 calças kkkkkkkkkkk

[CesarAugusto]

eaii marambada!! vou começar a relatar aqui os treinos dessa semana....

Segunda-feira:

PERNA

. Agachamento: 4x 8~12

. Leg press: 4x 8~12

. Cadeira flexora: 4x 8~12

. Cadeira extensora unilateral: 4x 8~12

Nossa a academia tava muuito lotada esse dia, foi o pior treino que fez desde que voltei a treina, tinha muita gente, queriam revesar, ficavam brincando, não tinha condições de executar o treino a devida atenção

Ontem não pude treinar devido ao trabalho... mais tarde tem Peito e tríceps!!

[CarolLopes]

nossa, eu O D E I O academia cheia, nao tem condiçoes fazer qualquer coisa! é por isso e por outros motivos que malho perto do almoço, sempre sou eu e mais 3 almas perdidas lá hahaha muito bom

=*** boa noite

[{..mAthEUs..}]

Acompanhando...

Segue firmao que chega la..

Eu ja to praticamente com 40 de braco.. mais so alto dai nem parece.. hehe

Abrc..

[CesarAugusto]

nossa, eu O D E I O academia cheia, nao tem condiçoes fazer qualquer coisa! é por isso e por outros motivos que malho perto do almoço, sempre sou eu e mais 3 almas perdidas lá hahaha muito bom

=*** boa noite

Nossa é a melhor coisa q vc faz... eu tb procuro fugir dos horarios de pico, mas as vezes não tem como =/

Acompanhando...

Segue firmao que chega la..

Eu ja to praticamente com 40 de braco.. mais so alto dai nem parece.. hehe

Abrc..

Opa, beleza Matheus, valeu!!

Abç...

[skinnychicken]

mano la na foto da primeira é impressao minha ou vc foi ficando com umas entradas na cabeça? vai ficar careca rapaz

[CesarAugusto]

Dando continuidade aos relatos do treino da semana que passou.........................

Terça-feira não treinei porque

Quarta-feira

PEITO

.Supino reto: 4x 8~10

.Crossover: 4x 8~10

.Cruxifixo no banco inclinado: 4x 8~10

. Pullover no cross: 4x8~12 - Drop set na 4ª série.

TRÍCEPS

. Corda: 4x 8~10 repetições

. Coice no pulley: 4x 8~10 repetições

. Pulley: 4x 8~10 repetições. Drop set na 4ª série.

O treino de peito também não foi dos melhores, tinha que ficar chamando o instrutor pra acompanhar no supino, acabei tendo um intervalo grande entre as séries. E o Crossover toda hora a corda saia da roldana, foi uma merda, trágico esse início de treino. Fiquei bravo, e descontei no resto do treino. O tríceps pegou bem!

Quinta-feira

OMBRO

Eu não tenho sentido dores nos dias após o treino de ombro, apesar de tê-los bem desenvoldos, então resolvi aumentar o numero de repetições pra ver o que da....

.Elevação lateral unilateral sentado: 4x12~15 repetições

.Elevação lateral (não sei o nome da pegada, mas a posição da mão é como se fosse fazer a elevação frontal. Esse exercício pega a parte posterior do ombro): 4x12~15 repetições

.Peck Deck Invertido / Remada alta: 4 x 8~12

Sexta-feira também não treinei porque cheguei tarde do trabalho e a academia fecha mais cedo ¬¬'

Essa semana me deixou mais longe do meu objetivo. Sábado tomei meu café da manha as 7:30 com 100g de carne vermelha e meia porção de hipercalórico (500g) - total de 35g de carbo e 32g de proteina - e fui trabalhar. Até aí normar.... Depois fiquei trabalhando intensamente até as 16h, foi impossivel sair pra almoçar, consegui uma brecha as 15h só, mas os restaurantes ja estavam fechados, só comi uma esfiha de frango. Depois disso minha outra refeição foi só as 22h, comi bastante picanha e pão... essa é uma semana pra ser esquecida e correr atras do prejuizo com sangue nozoio redobrado...

Hoje, domingo, fiquei em casa e dei uma atenção na alimentação, e fui no parque da Luz fazer barras, flexões e paralelas, só pra tirar o corpo da miséria rs....

Amanhã vou no mercado comprar peito de frango e batata doce pra não passar mais sufoco

Editado Setembro 8, 2013 às 21:57 por CesarAugusto

[CesarAugusto]

Eaiii pessoal do forum! Mal comecei o diário e ja me ausentei... Acontece que da ultima postagem pra cá tive que dar uma grande prioridade para a parte profissional, foi um período estressante, não consegui fazer dieta e parei de treinar a uns 20 dias. Mas agora as coisas já estão se ajeitando e voltei com os treinos dia 24/10.

Mudei de academia também, agora eu treino na mesma academia que meu ídolo Felipe Franco treina!!

Para os leigos, ele ficou em 2º lugar no Arnold Classic Madri que ocorreu dia 10 desse mês na categoria Mens Physique. Apeser de ser totalmente contramão dos meus percursos diários, estou muito animado com a academia.

Medidas Atuais:

Peso: 63,5 - perdi dois Kg

BF: não medi ainda, mas senti que aumentou, devo estar com uns 15~15,5%

Depois eu posto as outras medidas certinho...

Nesses três primeiros dias de treino fiz um treino bem básico, rápido e intenso.

Quinta-feira: PEITO E TRÍCEPS

Sexta-feira: COSTAS E BÍCEPS

Sábado: PERNA

Acabei de chegar do treino de perna, sé loko... saí com tanta náusea que não consegui tomar toda dose de malto e Whey...

Eu fiz agachamento com 20k 4x12~15 ... tinha um pessoal fazendo agachamento la com 60~70... a barra até envergava, eu ainda não tinha visto isso pessoalmente. Estar nesse meio da mais animo ainda pra minha motivação... Sem contar as mulheres de lá, só as cavalas... inclusive a Juju Salimeni treina lá, eu a vi lá quinta-feira...

DIETA!

A base da minha alimentação diária é essa:

Ainda não estou conseguindo cumprir a risca mas estou chegando próximo a isso...

FOTOS!

Eu vou postando conforme a evolução... pra quem não acompanhava tem fotos das evoluções nas postagens anteriores...

Então fico devendo pra próxima postagem as medidas atuais, objetivos e planejamento!!!

[leonardojanson]

xploud gym ? se for cara . . essa academia é dele haha

[CesarAugusto]

xploud gym ? se for cara . . essa academia é dele haha

Eu sei né, não disse que não era... rsrs...

[lkzzei]

Vc mede o BF onde/como? Eu meço num site que procurei no google

Que site, mano?

[CesarAugusto]

Que site, mano?

Ixi, por site eh uma informação muito vaga pq precisa de um adpometro pra medir... pede pra medirem na sua academia... como minha irmã eh personal. ela mede pra mim em casa mesmo

[CesarAugusto]

Salveee galera!!! Fiquei sumido, 1 ano e meio, muita coisa aconteceu nesse período e aqui estou de novo! Vamos lá... Estou entrando numa fase de cutting.

Do dia 28 a 31/05 estarei no Arnold Classic, e vou chegar lá SECO!!!!

Venho de um bulking de 2 meses, não muito limpo, fiquei bem retido como podem ver na foto

Iniciei o bulking em março desse ano. Antes disso eu estava 5 meses sem treinar, fazendo fisioterapia pois rompi o ligamento do ombro jogando tênis em novembro de 2014 (¬¬' nunca mais jogarei tênis, slk)

A esquerda das fotos estava com 62kg (em março)

A direita são fotos de hoje com 68,5 kg

Meu objetivo é chegar no Arnold Classic com 1 dígito de bf e meu plano é o seguinte...

Venho consumindo pelo menos 2700 kcal por dia no bulking. Agora, no início do cutting passo a consumir 2200 kcal por dia, sendo elas distribuídas em:

• 210g de proteína
• 230g de carboidratos
• 50g de gordura

Tentei postar a imagem da minha dieta planilhada mas não está dando, mas resumidamente começo usando os seguintes alimentos:

Proteínas: Frango, carne bovina, atum, ovo, whey e uma proteína de lenta absorção

Carboidratos: arroz, batata doce e dextrose

Gorduras: gema do ovo, carne vermelha, amendoim

Inicio com essa alimentação amanhã cedo!!! Agora pretendo observar como o corpo vai reagir e conforme eu notar a estagnação do processo de emagrecimento eu vou fazendo os devidos ajustes.

Obs.: ainda vou usar carne vermelha nesse início pois sei que não vou aguentar ficar 15 dias sem ela, então vou deixar pra tirá-la quando for necessário o ajuste.

Estou comprometido a postar todas as refeições no SnapChat, marcando os horários, sem segredos, sem caô! Então quem quiser acompanhar pra ver no que vai dar me segue lá: cesaraugustoss

e no instagram: cesaraugustoss

Vamo q vamo galera!!! da uma moral aí =D

TMJ!!!

[d4ft]

top

Editado Maio 17, 2015 às 12:11 por d4ft

[CesarAugusto]

Estou de volta 3 anos depois!!! E agora mais experiente, maior, mais seco e com uma medalha no peito!!! =D

Trêz anos atrás eu iniciei esse diário.
Hoje, trêz anos depois, muita coisa aconteceu e me tornei um atleta da categoria Men's Physique da IFBB.
Por uma questão pessoal eu optei por não usar esteroides nem fármacos. Muitos (quase todos) diziam que eu não ia conseguir alcançar um nível competitivo sem drogas, mesmo assim eu quis fazer o teste e deu certo!
Competi pela primeira vez no campeonato Estreantes Paulista 2016 e consegui ficar entre os 6 finalistas.

Aqui está a evolução que eu tive de janeiro/2016 até o campeonato em junho/2016

 

 

Editado Junho 27, 2016 às 23:45 por CesarAugusto

[arthur_djb]

Carai, sua cintura diminuiu muito, o que tu fez além de secar, usa cinta? 

Acompanhando broh!

Tmj

[CesarAugusto]

1 hora atrás, arthur_djb disse:

Carai, sua cintura diminuiu muito, o que tu fez além de secar, usa cinta? 

Acompanhando broh!

Tmj

Cinta não... o que eu faço a bastante tempo e que eu sinto resultado na linha de cintura é stomach vacuum

[rjHenrique]

acompanhando mano 

[Quântico]

Parabéns pelo resultado cara, mandou bem! Competiu com quanto de BF?

[CesarAugusto]

52 minutos atrás, rjHenrique disse:

acompanhando mano 

Opa, é nois mano!

[rjHenrique]

16 minutos atrás, CesarAugusto disse:

Opa, é nois mano!

opa mano 

 se puder passa pelo meu diario mano, e me da uma ajuda la sobre questao de treino agradeço tmj otimo shape