[b]CLIQUE ->[/b] [url="https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/"]https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08...ar-a-sua-dieta/[/url]

Artigo que auxilia na criação da sua dieta para ganho de massa muscular. [b][size=4]Leia antes de criar tópicos do tipo[/size][/b]: "Minha dieta está boa ?" "Essa dieta é para ganho de massa ?" "Dieta para hipertrofia" "Avaklie minha dieta" entre vários outros... Pois a sua dúvida pode estar respondida no artigo. Vai facilitar a vida de todos.

[color="#FF0000"]Se você não entendeu alguma coisa ou acha que está faltando algo no artigo, pode postar neste tópico mesmo. O artigo é um trabalho em progresso![/color]

Obrigado pela atenção!

Bronco,

Estou tentando ganhar peso, mas tá difícil, eu faço academia 3 vezes por semana, tenho 1,73m de altura e 59Kg.

Eu gostumo comer 6 vezes ao dia, mas mesmo assim não to tendo resultados e nunca usei suplementos, mas pretendo começar a usar, eu comprei:

DEXTROSE: Marca Atlhetica, porção de 40g vem 159 kcal e 40g de carboidratos;

MALTO: Marca Atlhetica, porção de 40g vem 150 kcal e 39g de carboidratos;

ALBUMINA: Marca Salto's, porção de 14g vem 54 kcal, 11g de proteina e 179 mg de sódio;

HIPERCALÓRICO: Marca Atlhetica, porção de 160g vem 610 kcal, 137g de carboidratos e 17g de proteinas;

WHEY PROTEIN: Marca Atlhetica, porção de 30g vem 120 kcal, 5g de carboidrato e 21g de proteina;

BCAA: Marca Atlhetica, porção 4 compremidos vem 10 kcal, 2,4g de proteina, 1,3mg de B6, 984mg de leucina, 708g de isoleucina e 708g de valina;

CREATINA: Essa eu mandei manipular na farmácia, espero que fique boa.

Eu pretendo inserir na minha alimentação da seguinte forma:

Manhã: Sanduíche de Peito de Peru e um Shake de 300ml de leite de soja, farinha de aveia e uma porção de malto.

Lanche manhã: 2 bananas, 1 maça e uma tigela de granola com iogurte.

Almoço: Arroz, batata e carne vermelha ou massa e carne vermelha.

Lanche tarde: 1 laranja, 1 pera, sanduiche.

Pré treino: Uma dose de hipercalórico com 300ml de leite desnatado, 2 compremidos de bcaa.

Pós treino: Shake com uma dose de dextrose e uma dose de Whey e 2 compremidos de bcaa.

Janta: Arroz, peito de frango ou salmão.

Lanche noite: Shake com uma dose de Albumina, farinha de aveia e leite desnatado.

A creatina eu vou tomar antes das refeições, fazendo o ciclo.

Gostaria que me indicasse se essa alimentação está numa ordem boa, ou você mudaria alguma ordem ou alguma coisa.

Obrigado pela atenção...

Se ta perdido Bronco!

Boa, todos os dias tem o tópico do tipo!

hahahah, e ele posto justo no topico de COMO montar a dieta....

[quote name='Roberto' post='59557' date='30/12/08']Se ta perdido Bronco![/quote]

uAHuAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHAUHUAHAUH

rachei, de boas =P

Pô desculpa ai galera,

Eu li o artigo, mas ele fala de uma forma genérica, eu gostaria apenas de uma confirmação se estou no caminho certo, mas é muito mais fácil criticar do que ajudar né...

Valew mesmo...

faça as coisas da maneira correta e dentro das regras do forum que ajudaremos, não venha querer dar lição aqui amigo, crie um topico seu

[quote name='Cratus' post='59807' date='31/12/08']Pô desculpa ai galera,

Eu li o artigo, mas ele fala de uma forma genérica, eu gostaria apenas de uma confirmação se estou no caminho certo, mas é muito mais fácil criticar do que ajudar né...

Valew mesmo...[/quote]

E também é muito mais fácil sair pedindo as coisas do que correr atrás não é?

[b]LOCKED[/b]