Treino de costas

Comecei na puxada Alta frente com 70kg

Depois fui pra remada baixa pronada com 70kg

Depois fiz o terra, fiz 4x6 com 70kg

Depois fui pra remada articulada com 70kg

Fui pro bíceps.

Fiz Rosca com barra W drop set, 3 séries, 30kg - 20kg - 10kg, 6+6+6 reps

Depois fui pra rosca direta com Giro 12kg

E por ultimo rosca martelo com 10kg

Não fiz trapézio porq o terra pega leras meu trapézio

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Fotos novas pra galera

Atualizada hoje: 08/07/2014

Editado 9/07/2014 às 01:52 07/9, 2014 por Lucas Alexandre (veja o histórico de edições)

Hoje treino a noite...

Alimentação hoje foi braba, uma merda... mas vamo q vamo!

Acompanhando cara !

Treino de pernas ontem foi de boa...

Fiz um treino tranquilo. Não tava motivado mas pelo menos fui kkk

Vou nem detalhar demais n, mas fiz todos os exercícios com as repetições.

Dei um up no leg, coloquei 170kg

No stiff tbm, peguei halteres de 24kg

Já o resto foi a mesma coisa kkk

Hoje repito o treino de peito... então vamo q vamo!

Amanha relato

Relaro treino de ontem

Peitoral!

Bom... iniciei no supino, 3 séries drop set de 5~5~5.

Coloquei 68k~48kg~28kg respectivamente.

Depois fiz o crucefixo inclinado, com halteres de 18kg, 3x10

Fui pro crucifixo reto já que o cross tava cheio, fiz 3x10 com 20kg

e por ultimo o voador, fiz 3x10 com 60kg e no fim de cada serie diminuia o peso pra 40kg e fazia mais 15 reps.

Depois fiz o crucifixo invertido com 14kg, elevação lateral com 10kg e elevação frontal com 8kg, todos 3x10

Pra triceps fiz extensão triceps e triceps testa com halteres os dois 4x10.

E fim...

Hoje é costas, amanha relato!

Relaro treino de ontem

Peitoral!

Bom... iniciei no supino, 3 séries drop set de 5~5~5.

Coloquei 68k~48kg~28kg respectivamente.

Depois fiz o crucefixo inclinado, com halteres de 18kg, 3x10

Fui pro crucifixo reto já que o cross tava cheio, fiz 3x10 com 20kg

e por ultimo o voador, fiz 3x10 com 60kg e no fim de cada serie diminuia o peso pra 40kg e fazia mais 15 reps.

Depois fiz o crucifixo invertido com 14kg, elevação lateral com 10kg e elevação frontal com 8kg, todos 3x10

Pra triceps fiz extensão triceps e triceps testa com halteres os dois 4x10.

E fim...

Hoje é costas, amanha relato!

As cargas sao peso total ( anilhas + mais barras e etc ) ou só um lado ?

As cargas sao peso total ( anilhas + mais barras e etc ) ou só um lado ?

Somente as anilhas, o peso da barra desconsidero no meu cálculo, mas nesse peso informado são somadas os dois lados da barra. Quando é halteres o peso é só de um halter, então no caso é um em cada mão com o peso informado.

Peso atualizado...

To com 75kg *-------*

Relato de ontem que eu ja tava esquecendo haha

Comecei na puxada alta frente, com 70kg

Depois fiz remada baixa na maquina com 80kg

Depois Terra com 80kg

Depois fiz bíceps drop set 15g~10kg~5kg em cada lado 6x6x6

Depois fiz rosca martelo com 10kg

Por fim rosca direta com 14kg

Fiz panturrilha sentado no smith, foi um improviso pra malhar também o sóleo, não somente os gastrocnêmios.

Shape tá bom mano... Auhauhauh

Tenta colcoar o terra como 1 exercício as cargas tão boas..

Abraço.

Shape tá bom mano... Auhauhauh

Tenta colcoar o terra como 1 exercício as cargas tão boas..

Abraço.

Vlw mano, mais ainda tem q melhorar bem o shape, mais já to indo no caminho...

Vou tentar o terra primeiro...

Vlww!!

Bom dia galera!

Treino hoje foi de costas e biceps

Vou dar uma resumida aqui pra relatar mais rapido hehe

Comecei com o terra, coloquei 90kg hoje e consegui fazer 4x5

Tentei ver quanto pego em pra 1RM, concegui 110kg, até que foi fácil, mas não tentei colocar mais pq deu uma dorzinha de leve na parte direita da coluna.

Depois fui pra puxada alta frente com 70kg

Depois a remada baixa com 80kg

Logo fiz a rosca direta, drop set, 5~5~5 com 15kg-10kg-5kg cada lado respectivamente.

Depois fui pra rosca marte,o com 10kg e por fim rosca com giro, halteres de 12kg.

Fiz algumas panturrilhas, mas foi coisa rápida pois já tava na minha hr...

Por hoje foi isso!

Então até mais

O treino de hoje vai ser a noite....

Amanhã relato!

Treino de ontem foi peito...

Não fiz toda a ficha pq tive q ir pra aula logo depois e não podia atrasar.

Bom fiz o supino reto drop set 5~5~5 com 64kg-44kg-24kg respectivamente

Depois fiz o crucifixo inclinado 3x8 com 18kg

Logo depois fui pro voador 3x10 com 70kg, depois de cada série diminui o peso pra 40kg e fiz mais 15reps rápidas

pra fechar o treino de peito fiz o cross baixo com 20kg.

Fiz elevação lateral e frontal com 10kg cada uma e não consegui fazer o rstante por causa da hor, mais foi bom

Hoje tive que faltar o treino, to estudando pra apresentação do TCC e ta brabo, to durmindo muito tar e não consegui acordar 6hrs... Mas amanhã vou sem falta

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Segunda feira começarei outro treino, focado pra força tbm.

A base dele será ABC (Segunda, Quarta, Sexta), Porém quero malhar tbm as terças e quintas mas não sei o que colocar na ficha desses dias, me ajudem ae kk segue o treino abaixo

Treino A

Agachamento Livre (2 tempos) 5x5

Supino Reto (dropset) 3x 5/3/1

Remada Curvada Supinada 5x5

Chin Ups 5x MAX

Panturrilha 3xMAX

Treino B

Agachamento Pernas Unidas 5x3

Desenvolvimento Militar 4x6

Levantamento Terra (piramide) 5/4/3/2/1

Barra Fixa Aberta 5x1

Panturrilha 3x MAX

Treino C

Agachamento Sumô 3x1

Supino Inclinado C/ Barra 5x3

Flexão de Braços (isometria) 1 minuto

Remada Unilateral 5x5

Panturrilha 3x MAX

20 anos hoje ! hehe

Parabenss pra mim!

20 anos hoje ! hehe

Parabenss pra mim!

Parabéns pra vc cara. Felicidades

Parabéns pra vc cara. Felicidades

Obrigado mano! \o/

Acompanhando. Cara, como você faz aquele botão "spoiler"?

Acompanhando. Cara, como você faz aquele botão "spoiler"?

Valeu brother!

Mandei pra voce por MP

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Relato de Hoje... Novo treino! Lo/

Comecei no agachamento 2 tempos livre... 5x5

Fiz 3 séries com 110KG mas aí na quarta não aguente, travou na segunda rep, aí voltei pra 90KG e terminei

Depois fui pro supino reto drop set 5-3-1

Fiz 5reps com 50kg, 3reps com 70kg e 1 rep com 80kg

Depois remada curvada supinada, 5x5 fiz com 64KG

Pra finalizar os Chin-ups BW 5x até a fadiga, fiz em media 8 por série.

E depois panturrilha no leg com 180kg

Isso é tudo pessoal!

Bom dia galera!

Hoje o treino será a noite então até mais

Fiz 3 séries com 110KG mas aí na quarta não aguente, travou na segunda rep, aí voltei pra 90KG e terminei

Eu faço agachamento com 50 e fico morrendo. Só que o que pega pra mim não é nem a força nas pernas, é a respiração. Num agachamento eu chego a quase 170bpm, Isso dá quase 90% da minha máxima. Fico muito ofegante e sem ar!

Eu faço agachamento com 50 e fico morrendo. Só que o que pega pra mim não é nem a força nas pernas, é a respiração. Num agachamento eu chego a quase 170bpm, Isso dá quase 90% da minha máxima. Fico muito ofegante e sem ar!

A minha já chegou a 200bpm de pico mais rapidamente diminuiu. Mas era a época que eu tava começando a subir os pesos, aí era muito difícil, mas agora msm com 110kg faço uma força boa mas não é tao dificil mais

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Relato Treino B:

Bom iniciei no agachamento no smith com as pernas unidas. É bem mais dificil que o agachamento normal para ser feito, então diminuí a carga pra 80KG e acabou ficando facil demais. Proximo treino irei aumentar.

Depois fiz o Desenvolvimento militar. Com 30kg consegui fazer rsozinho, então resolvi aumentar pra 40kg msm precisando de um pouco de leve no fim do movimento. Senti muito os ombros.

Depois o TEEEEEEEERRA.... Foi cabuloso, PQP!

A pirâmide foi tensa de fazer.

Comecei com 80kg pra 5RM, depois passei pra 100kg e 4RM, na de 3RM coloquei 110kg e aí a porra não passou mais disso kkkkkkkkkk

Tentei subir pra 120kg mais travou. Fiz as outras séries todas com os 110kg, até mesmo a de 1RM. Mas o pior é que não foi a lombar nem as pernas que fraquejaram... foi a pegada. Malhei isoladores ontem e hj tava com o antebraço doendo, aí fudeo com meu Terra.

Depois Pull-ups com peso. Coloquei 9kg em cada perna, então fiz BW+18KG

Na proxima da pra colocar mais peso, vou ver se coloco duas caneeiras de 9kg e outras de 3kg por cima.

Terminei com a panturrilha.

La na academia n tem o aparelho de fazer panturrilha sentado, então tenho q sentar num banco, pegar a barra do supino e colocar no joelho, apoiar os pés em cima de halteres pra eleva-los e fazer o exercício. Tudo pra tentar fazer essa porra crescer.

Então hj foi isso!

Amanha tem mais isoladores, então até mais

Editado 23/07/2014 às 12:37 07/23, 2014 por Lucas Alexandre (veja o histórico de edições)

Galera, hoje não deu pra ir pro treino.

To passando por um período ruim, está acontecendo umas coisas que me deixaram muito pra baixo.

Vou fazer de tudo pra ir amanhã e relatar pra vcs.

Abraços!

Galera, hoje não deu pra ir pro treino.

To passando por um período ruim, está acontecendo umas coisas que me deixaram muito pra baixo.

Vou fazer de tudo pra ir amanhã e relatar pra vcs.

Abraços!

è foda isso man . Mas nao pode parar nao mano , a vida continua , ela não ta ligando pro seus problemas ! Nao desanima , tamo junto !

è foda isso man . Mas nao pode parar nao mano , a vida continua , ela não ta ligando pro seus problemas ! Nao desanima , tamo junto !

Valeu pela força mano, hoje não consegui ir de manhã mas vou a noite...

Não posso parar n!

Ontem n fui de manha mas fui a noite...

Relato

Treino C

Agachamento Sumô fiz 5x5 pq o smit da academia so pode colocar 80kg maximos.

Supino Inclinado C/ Barra fiz com 60kgs.

Flexão de Braços (isometria) fiz uma de 1 minuto certinho e depois fui perdendo as forças, deu uma de 40 segunds e outra so de 30 segundos, pra recompensar fiz uma quarta série sem ser isometria, fiz 10 repetições.

Remada Unilateral fiz com 30kg, 5x5.

Panturrilha fiz no leg com 150kg, 3x12~15

Bom Dia galera!

Não parei os treinos mais ta dificil de relatar, vou ver se semana que vem consigo voltar. Vlww!

Relato de ontem:

Comecei no agachamento com pernas unidas...

Fiz 5x5 com 80KG

Depois fui pro terra... hoje batí meu record em 1RM.

Fiz 5RM com 80kg, 4RM com 90kg, 3RM com 100kg, 2RM com 110kg e 1RM com 120kg.

Espero subir mais um pouco na proxima.

Depois fiz o Desenvolvimento Militar com 20kg cada lado

e terminei com a barra fixa BW+10kg bí-set com panturrilha no leg.

FIM!

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Galera, to passando aqui pra pedir uma dica e opinião de vcs.

To pensando em iniciar um ciclo. Vou fazer exames durante os proximos 2 meses, pra ver como ta minha taxa hormonal, como ta meu fígado, meu coração e etc, e vou montar um ciclo filezinho. Queria ganhos mais sólidos sem retenção, então tava pensando em Winstroll injetável, Dura e Oxandrolona oral.

Não sei se é uma combinação boa, pois não tenho muita intimidade com o assunto, to começando a ler esse mês e tentando me aprofundar. Já irei preparar também a TPC, com tamoxifeno e um outro pro fígado, talvez mande um tribulus ou ZMA tbm só pra garantir.

Quem tiver mais noção do assunto e quiser deixar dicas tanto pro ciclo quanto pra TPC eu agradeço.

Vou postando as novidades sobre os exames e et assim que estiverem prontos.

Abraço!