Hipertrofia X Perda De Agilidade

[Renato Martins Chaves]

E aew pessoal.

Hoje participei de um futebolzinho depois do trabalho e, como sempre rs, fui ser goleiro.

Não tenho lá muita habilidade e fazia um tempinho que não jogava mas ... dessa vez fui péssimo até defendendo rsrs ¬¬

Estava que nem um poste, não conseguia me atirar pra fazer as defesas mais difíceis.

Muitas vezes a bola passava e mal esboçava reação.... resumindo: uma merda total.


Um dos meus amigos comentou que eu poderia ter perdido agilidade por causa da academia e estar mais pesado.

Será que existe mesmo essa relação ? Como se eu não estivesse "acostumado com esse corpo atual"....


Ou uma outra opção... simplesmente estava "travado" do treino de ontem (Stronglift) ?!

[Pedrocka]

Claro que existe essa de ficar mais pesado, e outra musculação não exige agilidade aí desacostuma, então...

[Visitante]

Bom cara, fazendo um estudo estatístico sobre os marombas, pode existir uma relação de que...FIQUEM FRESCOS. Ficam com medo de se lesionar para pode treinar mais e não fazem porra nenhuma, também deixam de fazer as coisas para não catabolizarem.

Mas falando sério, é apenas falta de costume(ou cansaço do treino anterior), a tendência é até ficar mais ágil. Velocidade "é força". Quanto mais forte você for, mais rápido conseguirá se movimentar.

Editado Julho 23, 2013 às 21:56 por Visitante

[KiDD]

Não.

Olha o Hulk da Seleção.

Muito rápido e forte!

[Pedrocka]

Mas isso vai de pessoa a pessoa.

O hulk é rapido porque ele treina o futebol todos os dias...

[planeta]

não só te deixa mais lento como sem folego

pra ser ágil precisa fazer treinamento de agilidade, what else?

[Jonathan1823]

Acho que nao e pelo fato de estar pesado somente

lembro que um professor de ed fisica meu me disse uma vez que com a hipertrofia dos musculos vc perde tbm cordenaçao motora e tal, por isso nao existem medicos e dentistas muito grandes

Editado Julho 23, 2013 às 22:35 por Jonathan1823

[manel007]

na verdade tem que ver que treino essa pessoa faz, por ex.: sprinters, jogadores de futebol, lutadores, etc, treinam com exercícios funcionais, que ajudam eles no seu esporte, então eles trabalham força, explosão, resistencia, e isso acaba gerando uma certa hipertrofia, por outro lado, pessoas que seguem treinos estilo heavy duty, movimentos super lentos, máquinas, etc tendem a ficar mais lentos, menos ágeis... por isso pra quem busca hipertrofia mas quer ter rendimento tbm em outras atividades recreacionais, é legal trabalhar mais com exercícios livres, incluir algum trabalho de resistencia/ explosão, trabalhar mobilidade

[danilorf]

Sim, dependendo da maneira que voce treina irá ficar mais lento. Se você treinar da maneira correta (com o objetivo de ficar rápido) pode virar uma baleia orca que ainda será explosivo. Dá uma olhada nesse vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=EjuP1fcrv1I

E nesse:

https://www.youtube.com/watch?v=94ve7bz_kr0

Editado Julho 24, 2013 às 00:17 por danilorf

[Visitante]

]na verdade tem que ver que treino essa pessoa faz, por ex.: sprinters, jogadores de futebol, lutadores, etc, treinam com exercícios funcionais, que ajudam eles no seu esporte, então eles trabalham força, explosão, resistencia, e isso acaba gerando uma certa hipertrofia, por outro lado, pessoas que seguem treinos estilo heavy duty, movimentos super lentos, máquinas, etc tendem a ficar mais lentos, menos ágeis... por isso pra quem busca hipertrofia mas quer ter rendimento tbm em outras atividades recreacionais, é legal trabalhar mais com exercícios livres, incluir algum trabalho de resistencia/ explosão, trabalhar mobilidade

Nesse caso sim hehe, mas se a pessoa fizer um treino normal, sem cadenciar muito, pode ter benefícios em comparação a quem é sedentário. hehe

Sim, dependendo da maneira que voce treina irá ficar mais lento. Se você treinar da maneira correta (com o objetivo de ficar rápido) pode virar uma baleia orca que ainda será explosivo. Dá uma olhada nesse vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=EjuP1fcrv1I

E nesse:

https://www.youtube.com/watch?v=94ve7bz_kr0

2

Editado Julho 24, 2013 às 00:25 por Visitante

[escrubles1]

Tenho minhas duvidas em relação a isso.Teoricamente era pra vc ter explosão melhor e ser ate mais rapido, mas na prática n parece ser isso q acontece

Eu fazia taekwondo a um tempo atras.Eu tinha 58kg, era o mais rapido da academia.

Eu sempre observei tb, pelo Taekwon Do, no youtube e em videos q via.Q eram sempre os mais leves q c destacavam pela velocidade , me fazia pensar" pq n c ve caras fortes no taekwondo profissional c os musculos deixam tao mais rapido?

outra é o ufc, n c ve os caras hipertrofiados, e qnd sao raramente sao rapidos.

Provavelmente vao falar q é pela questao da categoria, mas msm assim, c ajuda tanto entao acho q seria d grande valia

Ja viram q powerlifters e bbs n costumam fazer exercícios bw?pq n?era pra eles aguentarem mt ridiculamente o peso deles, n?

Tm bbs q fazem barra fixa c o peso deles e só

Pra alguem leve é ridiculo d facil conseguir exercicios bw tipo one hand push up etc.Lembro q conseguia one hand push up bem rápido, e barra fixa sempre foi tranquilo pra mim

lembro q no ebook acho q do 531, o autor dizia q era powerlifter e q n conseguia fazer nada, só conseguia ir rolando até a barra d agachamento e agachar.N conseguia correr nem nda.Sendo powerlifter e agachando com mais d 200kg ele ctz devia conseguir c mover bem nessa lógica

Na teoria os musculos devem deixar mais rapido, mas na pratica, tenho minhas duvidas

[danilorf]

Eu vou colar um post que eu fiz há um tempo atrás sobre o heavy duty, pra tenta esclarecer um pouco essa questão de cadência de exercício, tipos de forca e etc.

Mano a teoria dele seria meio que uma evolução do HIT, e é totalmente falha por muitos motivos. Primeiro de tudo o conceito de intensidade dele que é totalmente diferente do conceito científico de intensidade. Para o Mentzer intensidade é uma coisa subjetiva, é o "pump" do treino, é o não conseguir realizar mais nenhuma repetição. Enquanto que o conceito científico é apenas a faixa de porcentagem da RM que a pessoa utiliza no treino.

Continuando, treinando nesse esquema, a única qualidade que você pode desenvolver seria alguma "endurance-strenght" como diz o Louie, ou seja, você consegue realizar um trabalho com um peso moderadamente pesado por uma quantidade maior de tempo. Treinando assim, sua força absoluta vai cair, sua explosividade igualmente e sua capacidade física no geral vai despencar com esses treinos extremamente infrequentes.

Ainda há o fato de que os Hitters (no sentido amplo, tanto os que seguem a teoria do mentzer e do jhones) treinam com muitas máquinas. E isso vai piorar ainda mais o potencial de crescimento muscular e atlético de quem treinar nesse estilo. Segundo eles, o uso de máquinas é bom devido a contração constante do músculo. Mas as pessoas possuem níveis diferentes de desenvolvimento nas diferentes porções dos movimentos (que é chamada de curva de força) e, as máquinas, possuem um padrão de curva de força já predeterminado, isso tudo aliado ao fato de que não se constrói nenhum tipo de estabilidade com esses equipamentos.

Outra coisa sem sentido que o mentzer e o jhones pregam é que treinar explosivamente é perigoso para as articulações, fato que eu não vou me alongar em tentar explicar. Mas eles pregam o treinamento lento, com repetições que duram de 10 a 15 segundos, o que mais uma vez, vai te deixar um cara totalmente lento, fraco e com apenas uma certa resistência ao ácido lático.

O que aconteceu quando essa teoria foi lançada, é que o marketing em cima dela foi muito bom. O artur falava que os discípulos dele não usavam EAs, e que essa era maneira mais rápida de construir massa muscular no menor período de tempo, e com todo esse papo hardcore por trás ainda, o negócio foi longe, o que foi apenas uma jogada do artur pra vender as suas máquinas Nautilus.

Depois ainda entra o mentzer com a teoria reformulada, e lógico que com aquele shape foda que ele tinha, dizendo que não usava os esteróides, e que dando exemplos falsos de pessoas que usavam e treinavam da mesma maneira que ele, os leigos acabaram caindo nessa.

Pra complementar: o que vemos nas academias hoje, são treinos baseados no estilo weider, com cadência controlada, um grande número de repeticões por série, divisão por grupos musculares e etc. Treinando assim, outros tipos de forca como a máxima, forca rápida e etc ficam negligenciadas, logo aquele músculo que você ganhou e o físico que você está construindo logicamente será um físico travado, lento e fraco, proporcionalmente falando.

O escrubles levantou a questão de levantadores de peso básico também serem lento. Eu já acho que foi uma suposicão infeliz. Dependerá muito de como o atleta em questão treina. Se ele utilizar muitas reps na faixa de 90% da RM, com certeza ele não será um cara explosivo. Agora se ele se utilizar mais das zonas de intensidade entre 50% a 85%, eu duvido muito que ele seja lento.

[escrubles1]

msm q o cara desenvolva força lenta, acho q era pra ele c movimentar melhor sim, nessa teoria

[Visitante]

Eu vou colar um post que eu fiz há um tempo atrás sobre o heavy duty, pra tenta esclarecer um pouco essa questão de cadência de exercício, tipos de forca e etc.

Pra complementar: o que vemos nas academias hoje, são treinos baseados no estilo weider, com cadência controlada, um grande número de repeticões por série, divisão por grupos musculares e etc. Treinando assim, outros tipos de forca como a máxima, forca rápida e etc ficam negligenciadas, logo aquele músculo que você ganhou e o físico que você está construindo logicamente será um físico travado, lento e fraco, proporcionalmente falando.

O escrubles levantou a questão de levantadores de peso básico também serem lento. Eu já acho que foi uma suposicão infeliz. Dependerá muito de como o atleta em questão treina. Se ele utilizar muitas reps na faixa de 90% da RM, com certeza ele não será um cara explosivo. Agora se ele se utilizar mais das zonas de intensidade entre 50% a 85%, eu duvido muito que ele seja lento.

Estranho, sempre pensei que as fibras musculares ativadas pela 1RM, eram as fibras de explosões(majoritariamente). Tanto é que no WSB tem dynamic effort para dar carry over nos levantamentos.

Também vi alguns recordes em levantamentos básicos, e eram levantamentos bem rápidos, até cheguei a me impressionar, parecia meus DE sahusahu

abs

[danilorf]

Estranho, sempre pensei que as fibras musculares ativadas pela 1RM, eram as fibras de explosões(majoritariamente). Tanto é que no WSB tem dynamic effort para dar carry over nos levantamentos.

Também vi alguns recordes em levantamentos básicos, e eram levantamentos bem rápidos, até cheguei a me impressionar, parecia meus DE sahusahu

abs

Daí teria que se analisar a velocidade do movimento em questão. Tem caras são bem fortes mas não conseguem utilizar dessa forca em um período de tempo curto. E dependendo do movimento a se realizar isso pode ser prejudicial ou não. O DE do WSB é justamente pra treinar a velocidade no exercícios.

E outra isso vai depender de como a pessoa treina, qual a zona de intensidade que ela mais usa e uma outra série de fatores.

[Charlie Francis Harper]

Acho que não tem a ver. Eu jogo bola pelo menos 2x na semana e não senti diferença, pelo contrário, depois que comecei a fazer musculação, senti uma melhora.

Só vai fazer diferença se vc for um ogro. Cristiano Ronaldo, por exemplo, deve ter mais de 85 kg e é extremamente ágil.

Eu considero a agilidade como uma habilidade pessoal e uma consequência da sua rotina, treino, disciplina etc. Afinal, existem pessoas de mesma altura e mesmo peso, com diferentes velocidades.

Tem um ''semi-gordo'' que joga com a gente que corre pra caralho. Já perdi várias vezes pra ele na arrancada.

[cclm]

Não é o caso aqui do tópico, mas o Verkhoshansky diz que o treinamento de força ajuda com a agilidade (principalmente em iniciantes) mas chega num ponto que começa a atrapalhar. É óbvio que se você está mais pesado do que antes, e não continuou treinando a habilidade específica (goleiro) enquanto ocorreu esse aumento de massa, suas habilidades irão sofrer com isso, porém se você é mais forte proporcionalmente hoje do que antes, é apenas questão de tempo até melhorar isso ai.

"When effective methodology is used, exercises with resistance promote not only an increase in movement speed but also perfection of coordination, motor reaction, quickness and frequency of movements, the ability to relax muscles, development of local muscular endurance and an increase in maximal anaerobic capacity."

"Excessive maximum strength training can impair speed-strength and technical skill in boxers."

Editado Julho 24, 2013 às 11:47 por cclm

[Aless]

Não é o caso aqui do tópico, mas o Verkhoshansky diz que o treinamento de força ajuda com a agilidade (principalmente em iniciantes) mas chega num ponto que começa a atrapalhar. É óbvio que se você está mais pesado do que antes, e não continuou treinando a habilidade específica (goleiro) enquanto ocorreu esse aumento de massa, suas habilidades irão sofrer com isso, porém se você é mais forte proporcionalmente hoje do que antes, é apenas questão de tempo até melhorar isso ai.

"When effective methodology is used, exercises with resistance promote not only an increase in movement speed but also perfection of coordination, motor reaction, quickness and frequency of movements, the ability to relax muscles, development of local muscular endurance and an increase in maximal anaerobic capacity."

"Excessive maximum strength training can impair speed-strength and technical skill in boxers."

Oi Caio,

Eu não acredito que força bruta possa piorar a agilidade, mas o fato de você se dedicar aos treinos de força a ponto de ignorar qualquer outro tipo pode fazer com que essas habilidades não se desenvolvam na mesma velocidade.

Melhorar a 1RM em um agachamento vai melhorar qualquer outra habilidade no esporte, até um certo ponto. Um cara que mal consegue agachar com o próprio peso (sem barra) e depois de 1 ano consegue agachar com 1BW ou mais na barra, e em 2 anos consegue 2BW, com certeza vai ser mais rápido, vai ter um salto maior e vai ser mais ágil (se ele manter o peso corporal ou aumentar levemente, é claro).

Agora se o cara entra na academia e fica fazendo exercícios tradicionais onde fica 90% do tempo em aparelhos, isoladores e fica mais da metade da semana dolorido, não alonga e nem nada do tipo, ele não vai conseguir se dar bem em um teste de performance atlética.

Vou deixar um texto aqui para quem estiver interessado em gastar um tempo lendo: https://www.pponline.co.uk/encyc/strength-or-power-which-matters-most-for-peak-athletic-performance-1

[escrubles1]

Eu fico pensando o seguinte as vezes

Qnd vc desequilibra um cara pesado, ele vira um alvo mt facil pra cair no chao, é quase certo q ele n consiga escapar disso.Pq é mt dificil alguem pesado conseguir recuperar seu equilibrio e esse é necessário pra uma boa movimentação.Esses caras n sao acostumados com seu peso

os powerlifters tem força no movimento d empurrar da perna, mas eles n tem outros tipos d força relacionados a equilibrio

acho q cmo eles tem a força mt alta, caso treinem, rapidamente conseguem desenvolver td essa força necessária a uma movimentação rápida, mas cmo n treinam especificamente pra isso,n a tem.

Claro q isso é só especulação minha

porém, agnt ve por exemplo,a categoria acima d 90kg do mma, q os caras sao mais lentos msm, msm treinando especificamente pra isso... o q da a pensar...

Editado Julho 24, 2013 às 16:39 por escrubles1

[Akon83]

Tem que ver se o campeão treina pernas proporcionalmente aos membros superiores. Se nao treinar direito pernas e ficar pesadão já era irmão, seus gambitinhos nao agüentam a pressão de um esporte corrido!

Abs

[Hunday]

li mto bobeira que cheguei a catabolisar kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Visitante]

li mto bobeira que cheguei a catabolisar kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

É bom se explicar, porque eu vi poucas até agora.

[Hunday]

É bom se explicar, porque eu vi poucas até agora.

kra falo que musculação perde a coordenação motora !

que por isso não existe médicos e dentistas grandes....

Meu dentista, eu treinava junto com ele, alias virei cliente dele, pq ele treinava comigo... o kra eh monster..

ja vi mto médico FODA pagando de bombado

pelo contrário axo que uma pessoa sem cordenção motoro não conseguiria fazer, levantamento terra nem agachamento.

Lógico, muitos posts ali tem verdade, outros colocaram bobeira..

com certeza se ele ta com uma dieta de hipertrofia ele ganhou peso... o autor disse que ficou um tempão sem jogar bola, perdeu ritmo ! os Jogadores profissionais qndo se lesionam, qndo voltam a jogar, demorao tempo pra pegar o ritmo de jogo novamente.. provavelmente o kra fico mais pesado devido a hipertrofia e ganho de gordura...

eu fazia uns 3 meses sem jogar bola, ganhei 10kg nesse tem fazendo meu bulk.. corri 3mim tava quase infartando hahahahahah

[cclm]

 

Oi Caio,

Eu não acredito que força bruta possa piorar a agilidade, mas o fato de você se dedicar aos treinos de força a ponto de ignorar qualquer outro tipo pode fazer com que essas habilidades não se desenvolvam na mesma velocidade.

Melhorar a 1RM em um agachamento vai melhorar qualquer outra habilidade no esporte, até um certo ponto. Um cara que mal consegue agachar com o próprio peso (sem barra) e depois de 1 ano consegue agachar com 1BW ou mais na barra, e em 2 anos consegue 2BW, com certeza vai ser mais rápido, vai ter um salto maior e vai ser mais ágil (se ele manter o peso corporal ou aumentar levemente, é claro).

Agora se o cara entra na academia e fica fazendo exercícios tradicionais onde fica 90% do tempo em aparelhos, isoladores e fica mais da metade da semana dolorido, não alonga e nem nada do tipo, ele não vai conseguir se dar bem em um teste de performance atlética.

Vou deixar um texto aqui para quem estiver interessado em gastar um tempo lendo: https://www.pponline.co.uk/encyc/strength-or-power-which-matters-most-for-peak-athletic-performance-1

 

Então Aless, o exemplo que você deu para um iniciante é muito bom, é óbvio que se o treinamento de força ocorrer em detrimento do específico, irá prejudicá-lo. Sendo iniciante ou elite.

Porém, como já foi explicado em diversos artigos e estudos, o treinamento de força máxima é o melhor meio de se aumentar a ativação de fibras, então, para um iniciante, que mantendo mesmo peso, consegue aumentar seu squat de 1 bw pra 2 bw, ele irá tornar-se mais rápido à princípio.

Ok, agora imagine o mesmo atleta, se ele aumentar de 2bw pra 3bw ele irá tornar-se mais rápido? Imagino que sim, mas e além disso?

O DeFranco produz atletas muito rápidos para o futebol americano, sendo eles bem pesados, porém o que ele diz é que utiliza 4 medidores:

Agachamento: Mede força máxima no lower body

Supino: mede força máxima no upper body

Box Jump: mede explosividade/flexibilidade/coordenação

chin-ups: medem a força relativa

O que acontece é o seguinte, quando se é iniciante (1-2bw squat), um tipo de força transfere bem para o outro, levando-se em conta que temos 4 tipos de força (alguns falam em 5): Isométrica ou supra-máxima, máxima, de explosão, e velocidade/balística.

Em % da 1RM ficaria algo do tipo:

Supra máxima: 120>100%

Máxima: 100>80%

Explosiva: 80>40%

Balística: 40>20%

(não necessariamente corretos os valores, apenas à título de ilustração)

Um exemplo de como essas forças se transferem bem uma para a outra (quando se é iniciante) é o que aconteceu comigo, definitivamente fazer mais de 20 repetições em chin-ups é questão de resistência, certo?

Quando eu só fazia chin-ups e pull-ups, meu máximo era de 21 repetições, porém aumentou para 25 poucos meses depois quando me dediquei a executar o movimento com peso e cheguei até 40 kgs extras.

Outro exemplo é um pouco mais remoto, onde eu aos 15-16 anos andava muito de skate, um esporte onde definitivamente há um componente de explosão/reativo (principalmente descendo lugares altos), e um dia um amigo me mostrou como se fazer um pistol squat e eu fiz sem problemas (o que equivale à aproximadamente 1xbw no squat). Isso é um exemplo de explosão transferindo para força. Há outros exemplos também, como a série daquele bodybuilder que vai se testar em diversas atividades (nice body but what can you do with it), também há o exemplo de um treino isométrico para auxiliar na velocidade dos socos proposto pelo ross etc...

https://eatmoveimprove.com/wp-content/uploads/2010/03/Skill-Standards.pdf

Essa tabela é um bom exemplo de parâmetro, no início é fácil aumentar todas habilidades ao mesmo tempo, um iniciante que começa um treino de força irá se ver melhorando nos outros aspectos também, mas vai chegando num ponto (à partir do nível 3) onde desenvolver qualquer atividade irá requerir cada vez mais tempo, e a transferência de uma habilidade pra outra passa a ser cada vez menor, então fica difícil de conseguir não só tempo, mas de aperfeiçoar a técnica mesmo.

Veja o exemplo da WSB, os atletas são especialistas em força máxima, porém fazem um treino leve para finalidade de GPP, treino leve esse que se muitos aqui tentarem não irão conseguir fazer ou ficarão fatigados! O condicionamento dos caras não é ruim, mas também não é igual ao de um atleta de resistência. Assim como um maratonista pode fazer um treino de força para evitar lesões e se tornar mais forte que bastante gente, ele nunca vai ser tão forte quanto um powerlifter (enquanto continuar sendo maratonista).

Editado Julho 24, 2013 às 20:58 por cclm

[Aless]

  

Então Aless, o exemplo que você deu para um iniciante é muito bom, é óbvio que se o treinamento de força ocorrer em detrimento do específico, irá prejudicá-lo. Sendo iniciante ou elite.

Porém, como já foi explicado em diversos artigos e estudos, o treinamento de força máxima é o melhor meio de se aumentar a ativação de fibras, então, para um iniciante, que mantendo mesmo peso, consegue aumentar seu squat de 1 bw pra 2 bw, ele irá tornar-se mais rápido à princípio.

Ok, agora imagine o mesmo atleta, se ele aumentar de 2bw pra 3bw ele irá tornar-se mais rápido? Imagino que sim, mas e além disso?

O DeFranco produz atletas muito rápidos para o futebol americano, sendo eles bem pesados, porém o que ele diz é que utiliza 4 medidores:

Agachamento: Mede força máxima no lower body

Supino: mede força máxima no upper body

Box Jump: mede explosividade/flexibilidade/coordenação

chin-ups: medem a força relativa

O que acontece é o seguinte, quando se é iniciante (1-2bw squat), um tipo de força transfere bem para o outro, levando-se em conta que temos 4 tipos de força (alguns falam em 5): Isométrica ou supra-máxima, máxima, de explosão, e velocidade/balística.

Em % da 1RM ficaria algo do tipo:

Supra máxima: 120>100%

Máxima: 100>80%

Explosiva: 80>40%

Balística: 40>20%

(não necessariamente corretos os valores, apenas à título de ilustração)

Um exemplo de como essas forças se transferem bem uma para a outra (quando se é iniciante) é o que aconteceu comigo, definitivamente fazer mais de 20 repetições em chin-ups é questão de resistência, certo?

Quando eu só fazia chin-ups e pull-ups, meu máximo era de 21 repetições, porém aumentou para 25 poucos meses depois quando me dediquei a executar o movimento com peso e cheguei até 40 kgs extras.

Outro exemplo é um pouco mais remoto, onde eu aos 15-16 anos andava muito de skate, um esporte onde definitivamente há um componente de explosão/reativo (principalmente descendo lugares altos), e um dia um amigo me mostrou como se fazer um pistol squat e eu fiz sem problemas (o que equivale à aproximadamente 1xbw no squat). Isso é um exemplo de explosão transferindo para força. Há outros exemplos também, como a série daquele bodybuilder que vai se testar em diversas atividades (nice body but what can you do with it), também há o exemplo de um treino isométrico para auxiliar na velocidade dos socos proposto pelo ross etc...

https://eatmoveimprove.com/wp-content/uploads/2010/03/Skill-Standards.pdf

Essa tabela é um bom exemplo de parâmetro, no início é fácil aumentar todas habilidades ao mesmo tempo, um iniciante que começa um treino de força irá se ver melhorando nos outros aspectos também, mas vai chegando num ponto (à partir do nível 3) onde desenvolver qualquer atividade irá requerir cada vez mais tempo, e a transferência de uma habilidade pra outra passa a ser cada vez menor, então fica difícil de conseguir não só tempo, mas de aperfeiçoar a técnica mesmo.

Veja o exemplo da WSB, os atletas são especialistas em força máxima, porém fazem um treino leve para finalidade de GPP, treino leve esse que se muitos aqui tentarem não irão conseguir fazer ou ficarão fatigados! O condicionamento dos caras não é ruim, mas também não é igual ao de um atleta de resistência. Assim como um maratonista pode fazer um treino de força para evitar lesões e se tornar mais forte que bastante gente, ele nunca vai ser tão forte quanto um powerlifter (enquanto continuar sendo maratonista).

Oi Caio,

Concordo com tudo, acho que a diferença ficou apenas na interpretação do 1BW --> 2BW vs 2BW --> 3BW. Na minha opinião, no primeiro caso, o cara vai ter um ganho bem grande em todas as outras habilidades. Já a segunda terá uma transferência bem menor, além de levar muito mais tempo, o que pode prejudicar as outras habilidades caso ele pare com GPP para se dedicar a isso. É o velho especialista vs generalista: é relativamente fácil tu ficar com em várias coisas, mas difícil tu ficas excelente, e a busca pela excelência em alguma área específica pode ter um detrimento nas outras.

Abraço