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Avaliação Dieta Bulking Limpo (Ectomorfo, 58 Kg, 175 Cm, 12% Bf)

Por brebrebre
Em Dieta e suplementação

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Postado

Boa noite a todos!

Comecei a academia há pouco tempo (2 semanas), principalmente por conta do meu sedentarismo que vi que não me permitia mais nem correr 1 campo de futebol sem ficar ofegante (!), e gostaria, se fosse possível, que vocês me dessem recomendações acerca de alimentação, treino e tudo mais relacionado à hipertrofia.

Algumas informações minhas:

Idade: 17 anos

Altura: 175 cm

Peso: 58 kg

BF: ~12 %

O instrutor da academia me colocou num treino de adaptação, e disse que posso realizar o mesmo em todos os dias da semana.

Ah, pretendo também todos os domingos realizar alguma atividade aeróbica (corrida, caminhada, etc.)

Abaixo segue uma foto da minha dieta para bulking.

Dieta_e_Treino.png

Serei grato se vocês puderem der sugestões sobre a dieta, treino, e tudo mais.

Muito obrigado, boa noite a todos!

Postado

Postando para conferir os comentarios do pessoal.

O que você usou para montar a dieta? É um software?

Eu particularmente nao conseguiria comer batata doce e frango toda hora, principalmente antes do treino.

Se a conta estiver certa, tem mta proteina e carbo. Uma base boa eh de 2g por Kg (isso ja pegando alto). A sua dieta preve mais de 5 g por kg.

qual o peso que voce quer chegar?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117129-relato-do-mineiro-ectomorfo-de-66kgs-para-80kgs/?hl=%2Brelato+%2Bdo+%2Bmineiro

Postado

cara achei boa !!

so uma pergunta voce consegue comer isso td de batata doce mesmo? ou vc poe no liquidificador c algo e manda bala???

Postado
  • Autor

Postando para conferir os comentarios do pessoal.

O que você usou para montar a dieta? É um software?

Eu particularmente nao conseguiria comer batata doce e frango toda hora, principalmente antes do treino.

Se a conta estiver certa, tem mta proteina e carbo. Uma base boa eh de 2g por Kg (isso ja pegando alto). A sua dieta preve mais de 5 g por kg.

qual o peso que voce quer chegar?

Batata doce eu não conseguia também, depois comecei a assar e ficou ó, uma delícia, consigo comer que nem como comia doritos antes! hahaha

Usei o site https://www.dietaetreino.com.br para montar.

Realmente, acho que exagerei mesmo nos macros, vou tentar reduzir, posto mais tarde o resultado!

Alguém tem mais alguma sugestão?

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