Boa tarde pessoal,

Estou treinando há 8 meses e nesse período eu perdi 8 kg de gordura e ganhei 700g de músculo e gostaria de saber o porque de um ganho tão anormal em musculatura ?

Desde quando fiz minha primeira avaliação o professor disse que iria montar uma série AXB visando hipertrofia com séries de 4 x 8 sendo 4 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos.

Durante esse período eu consegui perder 8Kg de peso em gordura, porém ganhei somente 700g de musculatura, isso é normal ?

Lembrando que estudei bastante sobre alimentação e dieta e minha alimentação foi de ingestão de 2.000 kcal por dia sendo que ingeria proteína fracionada de 3 x 3 horas e dava um pico de proteína no pós treino e ao acordar suplementava com Whey Protein e Creatina 1x ao dia.

Quando comecei a malhar eu pesava 89,3 Kg e tinha 69,3 Kg de massa magra e 23% de gordura no corpo, logo na primeira semana de musculação atingi 92 Kg, após esse ganho e vim perdendo bastante e estou hoje com 81.5 Kg com 70 Kg de massa magra e 14 % de gordura.

Segue as fotos do antes e depois:

Aguardo a resposta de vocês....

Editado 20/07/2013 às 21:47 07/20, 2013 por verao2014 (veja o histórico de edições)

Claro porra, ta com um deficit calorico escroto p krl.

Ond tu viu q tm q comer 2000kcal?

80kg comendo 2000kcal ????

pode ter tido algum erro na avaliação, mas voce perdeu bastante gordura...

na minha opinião sua evolução foi boa...

pode ter tido algum erro na avaliação, mas voce perdeu bastante gordura...

na minha opinião sua evolução foi boa...

sem falar que pra naturais é dificil ganhar musculo e perder gordura ao mesmo tempo...

cara vocÊ fez certo sem saber... agora aumenta as kcal com as coisas certas e cresce, seu shape antes tava sujo demais.

Velho seu corpo ta IGUALZINHO o meu, valeu cara, agora sei que to com 14% de BF asuhasuhsuhuhsuhs

Anyway, vocês está em dieta com deficit brother, tem que agradecer ter ganho massa magra ao invés de perder, não existe dois objetivos ou você escolhe perder gordura ou ganhar massa!

Mas man, se vc queria um ganho maior de massa magra, vc fez 8 meses com 2000kcal ? Bem obvio, perdeu 8 kg em função disse, mas agora se quer mas massa refaça dieta, agora com mais kcal ...

Vc acha que perdeu 8 kg de gordura, pois vc perdeu gordura e pode ter ganhado mais em massa muscular, o que eu quero dizer é que as vezes vc perdeu 8kg de gordura e ganho por exemplo 4kg de massa magra... \

e sua evolução foi muito boa cara

Editado 19/07/2013 às 21:34 07/19, 2013 por GiovanniSchi (veja o histórico de edições)

cara, vc perdeu 8k de gordura, e AINDA CONSEGUIU GANHAR massa , e ainda ta reclamando ?

cara tu fez oque todo mundo quer, só isso

seja grato

Da primeira foto pra última tem uma diferença absurda e vc reclamando.

Uma dica: Não confie em medidas, cálculos e não sei mais o que, confie no espelho.

E mais uma coisa, ou vc quer perder peso ou quer ganhar, não tem como os dois ao mesmo tempo (a não ser que tome algumas coisas...)

Primeiro gostaria de agradecer ao incentivo e elogios que fizeram acima, eu sei que realmente com muito esforço, consegui dar uma boa secada porém hoje eu me sinto muito mais forte do que antes e acho muito estranho o ganho no final ter sido somente de 700g.

Um grande exemplo: Quando comecei a malhar há 8 meses atrás eu empurrava somente 20 Kg no supino e atualmente empurro 90 Kg.

Então pra mim o mais estranho seria isso, antes eu não tinha força e hoje estou com 700g a mais e me sinto mais forte entenderam ?

Acho também que durante processo de emagrecimento eu ganhei muita massa magra e depois de um tempo fui perdendo gradativamente com as gorduras.

Vou postar as fotos acima para acompanharem o meu rendimento em cada mês e aguardo as opiniões para esclarecimento e melhor entendimento.

A dieta que servia no passado talvez não sirva mais. Quanto mais massa muscular vc tem mais calorias vc terá que consumir para mantê-las, logo a dieta deve evoluir na mesma velocidade dos seus ganhos.

PS: Parabéns pelo resultado.

Claro porra, ta com um deficit calorico escroto p krl.

Ond tu viu q tm q comer 2000kcal?

80kg comendo 2000kcal ????

Cara então, eu tive que diminuir a quantidade de kcal para conseguir perder gordura corporal, porém não esperava que após 8 meses de treino ia ganhar somente 700g de músculo.

pode ter tido algum erro na avaliação, mas voce perdeu bastante gordura...

na minha opinião sua evolução foi boa...

pode ter tido algum erro na avaliação, mas voce perdeu bastante gordura...

na minha opinião sua evolução foi boa...

sem falar que pra naturais é dificil ganhar musculo e perder gordura ao mesmo tempo...

Cara quanto ao erro na avaliação eu não acredito, já que foi a mesma técnica empregada e mesmo avaliador.

cara vocÊ fez certo sem saber... agora aumenta as kcal com as coisas certas e cresce, seu shape antes tava sujo demais.

Eu ainda estou na dúvida quanto a ingerir uma quantidade muito grande de kcal pois tenho receio de ganhar gordura em excesso.

Velho seu corpo ta IGUALZINHO o meu, valeu cara, agora sei que to com 14% de BF asuhasuhsuhuhsuhs

Anyway, vocês está em dieta com deficit brother, tem que agradecer ter ganho massa magra ao invés de perder, não existe dois objetivos ou você escolhe perder gordura ou ganhar massa!

Depois manda um link com teu shape pra eu dar uma olhada, mas a melhor maneira de descobrir o BF é fazendo avaliação física.

Vc acha que perdeu 8 kg de gordura, pois vc perdeu gordura e pode ter ganhado mais em massa muscular, o que eu quero dizer é que as vezes vc perdeu 8kg de gordura e ganho por exemplo 4kg de massa magra... \

e sua evolução foi muito boa cara

Nesse caso, eu fiz avaliação antes e depois e ela foi bem clara na quantidade de massa magra no antes e agora no depois. Por isso infelizmente e sem entender não ganhei músculo.

cara, vc perdeu 8k de gordura, e AINDA CONSEGUIU GANHAR massa , e ainda ta reclamando ?

cara tu fez oque todo mundo quer, só isso

seja grato

Cara o que eu mais fico me perguntando é que hoje eu me sinto muito mais forte e pego bem mais peso que antes e no papel so aumentou 700g continuo sem sabe o porque, alguém sabe ?

Da primeira foto pra última tem uma diferença absurda e vc reclamando.

Uma dica: Não confie em medidas, cálculos e não sei mais o que, confie no espelho.

E mais uma coisa, ou vc quer perder peso ou quer ganhar, não tem como os dois ao mesmo tempo (a não ser que tome algumas coisas...)

Realmente o espelho mostra claramente os resultado, mas para melhor saúde e montagem da dieta precisamos saber na balança e no adipômetro, vlew pela força.

A dieta que servia no passado talvez não sirva mais. Quanto mais massa muscular vc tem mais calorias vc terá que consumir para mantê-las, logo a dieta deve evoluir na mesma velocidade dos seus ganhos.

PS: Parabéns pelo resultado.

Obrigado, porém eu não tive um ganho tão satisfatório de massa magra pra aumentar a quantidade de kcal, não acha ?

aBS.

Oh.

Qnt q tu vai precisar?com 80kg? Hahaha, bastante, agora tu vai saber q q é comer msm

Então pessoal, realizei a montagem de um novo programa de musculação pois resolvi baixar percentual de gordura e depois fazer um bulk.

Estou usando um programa A X B com vários exercícios conjugados e séries com 3 x 15, continuarei não fazer aeróbio e ingerir 2.000 kcal por dia fracionando a ingestão de proteínas de 3 em 3 horas.

Então para entendimento, quero perder 3kg de gordura sem perder massa magra.

No final, meu peso será 78kg com 70 de massa magra e 8 kg de gordura o que acham desse novo desafio ?

Postarei as fotos e os resultados mensalmente para acompanharem.

Abs e obrigado pelos coments.

Editado 27/07/2013 às 21:26 07/27, 2013 por verao2014 (veja o histórico de edições)