mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Nossa, nem me fale em cagada... Lembrei de ontem que comi um enroladinho exalando a gordura! Huahuahua ' E o peso na consciência?! 

Mas vc tá em bulking Nath, o peso na consciência é menor. Haha!

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Hoje foram 30 min leves de esteira:

5 min a pace de 5,7

5 min a 7

5 min a 5,7

10 min a 7

5 min a 5,7

Amanhã é treino A, vamos ver como os ombros e os gambitos se comportam

[JulianaJuju]

Tipo um bulking eterno né desculpapracomermuitosempre

Hahahahaha!

Vc treina nos fins de semana tb?!

[FabianaF]

Tipo um bulking eterno né  desculpapracomermuitosempre

Hahahahaha!

Vc treina nos fins de semana tb?!

Hauhauahaha bem isso mesmo, mas é tão bommmmm!

Não costumo treinar de fds, mas como comecei o treino novo na terça, tenho que ir amanhã pra completar 3x.

[Missy]

Entendo... tou curiosa pra ver seus resultados, acho que não tem relato de SL 5x5 feminino no fórum...talvez eu adote mais pra frente...

eu fiz SL durante 12 semanas ( ou um pouco mais).

ÓTIMOS resultados e estava em cutting.

Em 1 mês e pouco perdi 3% de gordura e perdi 0,5 de músculo.

Tem minhas fotos no meu relato dessa época... shape tava bonitão!

Editado Junho 7, 2014 às 15:05 por Caroliny

[Eva]

eu fiz SL durante 12 semanas ( ou um pouco mais).

ÓTIMOS resultados e estava em cutting.

Em 1 mês e pouco perdi 3% de gordura e perdi 0,5 de músculo.

Tem minhas fotos no meu relato dessa época... shape tava bonitão!

Vou dar uma conferida lá.

[FabianaF]

Treino de agorinha:

Aquecimento:
Adutora / abdutora
Hiperextensão / leg raises no apoio

Agacho high-bar: 20kg / 20 / 22,5 / 22,5 / 22,5
Supino: 20 / 20 / 22,5 / 22,5 / 22,5
RDL: 20 / 20 / 22,5 / 22,5 / 22,5
Chin-ups no graviton: com 26kg de ajuda, em 5 min fiz 30 repetições

Deu pra cansar!

Editado Junho 7, 2014 às 23:35 por FabianaF

[Luiz Palmeirense]

Mandou bem, Fabi!

Na academia onde treino NUNCA vi uma guria no supino hehe - e isso é um elogio a vc!

Abraço.

[FabianaF]

Mandou bem, Fabi!

Na academia onde treino NUNCA vi uma guria no supino hehe - e isso é um elogio a vc!

Abraço.

Até hoje só vi 2 meninas fazendo supino onde vou, é raridade mesmo haha!

A carga ainda tá de boa, faço tranquilo... quero ver quando voltar aos ~30kg

Abraços!

Editado Junho 8, 2014 às 00:07 por FabianaF

[philip_np]

Treino de agorinha:

Aquecimento:

Adutora / abdutora

Hiperextensão / leg raises no apoio

Agacho high-bar: 20kg / 20 / 22,5 / 22,5 / 22,5

Supino: 20 / 20 / 22,5 / 22,5 / 22,5

RDL: 20 / 20 / 22,5 / 22,5 / 22,5

Chin-ups no graviton: com 26kg de ajuda, em 5 min fiz 30 repetições

Deu pra cansar!

Fabi, treina com quantas reps o agacho e o RDL? Está fazendo progressão dupla? Parabéns pelo supino rsrs

Reparei que faz os 3 exercicios com as mesmas cargas nas 5 séries, tá é loco aehueaheushu

Abraço e bons treinos.

[FabianaF]

Fabi, treina com quantas reps o agacho e o RDL? Está fazendo progressão dupla? Parabéns pelo supino rsrs

Reparei que faz os 3 exercicios com as mesmas cargas nas 5 séries, tá é loco aehueaheushu

Abraço e bons treinos.

Oie Philip! Por enquanto só o agacho está pesado, os outros são fisioterapia ainda, haha! Como eu agacho com barra "olímpica", não deu pra começar o novo treino com um deload maior. Faço 5x5 em todos.

A progressão de ontem acabou sendo maior porque fui em outra academia e a barra pesava uns 2kg a mais. Amanhã volto a treinar no local de sempre, e acho que a barra tem uns 18kg.

Abraços!

Editado Junho 8, 2014 às 22:29 por FabianaF

[Gabriel138]

E ai Fabi supineira,relaxa que sua palha italiana foi só um refeed desencana!

30 reps em 5 minutos de chins,mesmo com "ajuda" ta bom pra caramba viu!

[FabianaF]

E ai Fabi supineira,relaxa que sua palha italiana foi só um refeed desencana!

30 reps em 5 minutos de chins,mesmo com "ajuda" ta bom pra caramba viu!

Fiz refeed sábado e domingo então

As 2 últimas reps no chin só saíram pela força do samurai dentro de mim, viu? Hauhauaha!

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Treino 4 - B

Aquecimento hiperextensão / abdominais

Aquecimento abdutora / adutora

(5x5)

Front squat: 18kg / 18 / 20,5 / 20,5 / 20,5

Desenvolvimento: 8kg / 8 / 10,5 / 10,5 / 10,5

Pendlay row: 14kg / 14 / 16 / 16 / 16

Naturalmente, agacho muito mais pesado que os outros. Pendlay menos "pata choca" do que semana passada, haha!

Dieta: não tinha batata pra antes do treino, ainda bem que não interferiu na performance. Boa notícia: posso caprichar um pouco mais na janta do que as ~300kcals de costume...

Editado Junho 9, 2014 às 23:55 por FabianaF

[Priest.]

Agachamentos frontais, Fabi! Que showww. E já ta melhor que eu neles, pra variar.

Assessorada pelo Danilo dos LPOs ou to confundindo? Bacana demais, vai ser muito bom.

Abracitos!

[Maryan Anchor]

acompanhando!

Que corpo LINDO que você tá. <3 Parabéns, keep going on, girl!

[Luiz Palmeirense]

Meu Deus, além de fazer supino ela manda desenvolvimento!

Precisa dizer que ganhou um fã ou já está claro?

Um abraço, Fabi!

[Eva]

Fabi, essas cargas são totais, ou são só as anilhas??

[FabianaF]

Agachamentos frontais, Fabi! Que showww. E já ta melhor que eu neles, pra variar.

Assessorada pelo Danilo dos LPOs ou to confundindo? Bacana demais, vai ser muito bom.

Abracitos!

Consequência: ombros doloridos. Nota mental: nunca mais ir de regata, haha

Isso mesmo, assessorada pelo master danilorf manjador dos paranauês LPOsísticos -- quero ver eu não ficar gigante agora!

Besos, Priest!

acompanhando!

Que corpo LINDO que você tá. <3 Parabéns, keep going on, girl!

Opa, seja bem-vinda!

Obrigadaaaa! Rumo ao final do cutting nervoso, risos!

Meu Deus, além de fazer supino ela manda desenvolvimento!

Precisa dizer que ganhou um fã ou já está claro?

Um abraço, Fabi!

Desenvolvimento com barra = amor (embora eu seja mega franga ainda)

Nhoooooo, ele é meu fã?

Abraços, Luiz!

Fabi, essas cargas são totais, ou são só as anilhas??

Oi Eva, são cargas totais contando com barra (no caso de agacho e supino, a grande - quase olímpica, eu diria [18kg])

[Missy]

Consequência: ombros doloridos. Nota mental: nunca mais ir de regata, haha

Isso mesmo, assessorada pelo master danilorf manjador dos paranauês LPOsísticos -- quero ver eu não ficar gigante agora!

Besos, Priest!

Opa, seja bem-vinda!

Obrigadaaaa! Rumo ao final do cutting nervoso, risos!

Desenvolvimento com barra = amor (embora eu seja mega franga ainda)

Nhoooooo, ele é meu fã?

Abraços, Luiz!

Oi Eva, são cargas totais contando com barra (no caso de agacho e supino, a grande - quase olímpica, eu diria [18kg])

totais?

Tipo, quando tu diz 20kg, são quantos de cada lado?

[FabianaF]

totais?

Tipo, quando tu diz 20kg, são quantos de cada lado?

Depende da barra:

Quando uso a barra grande (tipo olímpica), são 18kg da barra mais as anilhas. Lá tem de 1,25kg / 2,5kg / 5kg / 10kg / 20kg.

Outros exercícios eu faço com:

- Barra pequena pronta: de 12kg a 30kg, aumenta de 2kg em 2kg

- Barra pequena: 8kg ~ 8,5kg (+ anilhas igual acima)

- Barra média: ~12kg (+ anilhas igual acima)

[FabianaF]

Hoje foi dia de aeróbico, peguei mais leve que a última vez porque senti um certo cansaço nas pernas no dia seguinte.

5 min a 5,5

25 min a 6

[relax]

Aeróbicos, aeróbicos. Ruim com eles, pior sem eles! hahaha

Sempre mandando bem, hein Japa!

[JulianaJuju]

Um dia eu crio coragem e faço aeróbicos! kkkk

Apesar de que semana passada eu dei uma corridinha...

[FabianaF]

Aeróbicos, aeróbicos. Ruim com eles, pior sem eles! hahaha

Sempre mandando bem, hein Japa!

Pois é, infelizmente tô precisando e muito melhorar meu condicionamento :/

Um dia eu crio coragem e faço aeróbicos! kkkk

Apesar de que semana passada eu dei uma corridinha...

Tá melhor que eu, correndo. Haha!

[FabianaF]

Treino A

Aquecimento com hiperextensão, abs, adutora e abdutora

Agacho high-bar: 2x5 - 20,5kg e 3x5 - 23kg

Supino: 5x5 - 20,5kg

RDL: 2x5 - 22kg e 3x5 - 24kg

Chin-ups no graviton, 5 placas: em 5 min, fiz 31 reps -- não dá pra comparar com o último treino pq foram em academias e máquinas diferentes

Agacho pesadão, vamos ver como me saio no front de sexta, com as mesmas cargas.

Supino e RDL: nem suei.

Chin-ups castigaram no final, saí bem cansada!

[JulianaJuju]

Vou querer saber sobre o front em! Haha

Não vejo a hora de poder voltar a fazer RDL e Chin up!

[FabianaF]

Vou querer saber sobre o front em! Haha

Não vejo a hora de poder voltar a fazer RDL e Chin up!

Sexta-feira já é o terceiro treino de front squat, e olha que eu to conseguindo??

Como tá o dedo? Quantos dias de remédio ainda?

[JulianaJuju]

Sexta-feira já é o terceiro treino de front squat, e olha que eu to conseguindo??

Como tá o dedo? Quantos dias de remédio ainda?

Sério?! Haha, que ótimo! Tá gostando?

Tá bem melhor graças a Deus. O anti-inflamatório eu tomo até amanhã, e o antibiótico até domingo a noite. Não sei se vou resistir passar o sábado sem beber =(

[FabianaF]

Sério?! Haha, que ótimo! Tá gostando?

Tá bem melhor graças a Deus. O anti-inflamatório eu tomo até amanhã, e o antibiótico até domingo a noite. Não sei se vou resistir passar o sábado sem beber =(

Tirando a dor nos ombros nos dias seguintes, tô curtindo sim!

Ô fia, trate de se comportar e não beber enquanto tá com antibiótico. Se não titia Fabi fica brava!

---

Dia off = alongamentos

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna

Posteriores com elástico, perna dobrada: 2 min cada perna

Couch stretch: 2 min cada posição, cada perna (8 min no total)

Tô com um incômodo na lombar do lado esquerdo, quando abaixo a cabeça em direção ao pescoço (deve ser algum nervo). Dei umas alongadas tb.

[JulianaJuju]

Tirando a dor nos ombros nos dias seguintes, tô curtindo sim!

Ô fia, trate de se comportar e não beber enquanto tá com antibiótico. Se não titia Fabi fica brava!

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Dia off = alongamentos

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna

Posteriores com elástico, perna dobrada: 2 min cada perna

Couch stretch: 2 min cada posição, cada perna (8 min no total)

Tô com um incômodo na lombar do lado esquerdo, quando abaixo a cabeça em direção ao pescoço (deve ser algum nervo). Dei umas alongadas tb.

Essa dor nos ombros que complica!

Será que tem problema mesmo beber tomando antibiótico?

[FabianaF]

Essa dor nos ombros que complica!

Será que tem problema mesmo beber tomando antibiótico?

Hoje os ombros estão melhores, pronta pra outro front squat, haha!

Claro que tem problema, você só poderia beber lá pela segunda-feira e olhe lá

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Dorzinha na lombar incomodando ainda, coach Danilo passou um alongamento, tentarei assim que possível.