Meu Deus, prometo nunca mais ficar doente, caralho, olha quanta coisa eu perdi!!

Faaa... Você é muito chique, queria que visse o graviton lá da SFA!! Ia mijar de rir!!

Bom, treinos insanos para uma Japa insana!! Está de acordo hahahaha!!

Meu Deus, prometo nunca mais ficar doente, caralho, olha quanta coisa eu perdi!!

Faaa... Você é muito chique, queria que visse o graviton lá da SFA!! Ia mijar de rir!!

Bom, treinos insanos para uma Japa insana!! Está de acordo hahahaha!!

Rapaz, até pra quem acompanha aqui diariamente é complicado! kkkkkkkkkkkkk

E você acha que ela ia rir do graviton da SFA??? E eu que nunca tinha visto um graviton? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ai ai, poleguinho, graviton... vou me retirando.

Como sempre: Fantásticbiana!

Aquele abraço!

elas estão no nível baby iniciante 1 AHUAHUHUAAHUAUHUHAAUHAUHAHUAHUA

Minha reação foi igual a do ramonzits, the rock approves.

Hahahaha baby iniciante 1 em adaptação!

Fabilinda,

Sem comentários para o seu treino!

Até em casa você consegue ser Rardicóri! hahahaha

Goooooooooooooooood Moooooorning Vietnam!

Rardicóri em qualquer lugar!

Meu Deus, prometo nunca mais ficar doente, caralho, olha quanta coisa eu perdi!!

Faaa... Você é muito chique, queria que visse o graviton lá da SFA!! Ia mijar de rir!!

Bom, treinos insanos para uma Japa insana!! Está de acordo hahahaha!!

Chique? Que nada, o graviton é uma das poucas coisas que não tá surrada por lá, risos

Melhoras procê, Tião querido!

Rapaz, até pra quem acompanha aqui diariamente é complicado! kkkkkkkkkkkkk

E você acha que ela ia rir do graviton da SFA??? E eu que nunca tinha visto um graviton? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ai ai, poleguinho, graviton... vou me retirando.

Como sempre: Fantásticbiana!

Aquele abraço!

Hahahahahaha mais uma pra contagem do Relax? Graviton é mágico pros frangos. Mas melhor ainda é ter 2 lugares pra fazer chin-up livre, aí vem o cidadão, se ocupa do graviton pra... pra... pra... TIRAR A AJUDA!

Palavra do ano: "Fantásticbiana"

Hahahaha!

Rapaz, até pra quem acompanha aqui diariamente é complicado! kkkkkkkkkkkkk

E você acha que ela ia rir do graviton da SFA??? E eu que nunca tinha visto um graviton? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ai ai, poleguinho, graviton... vou me retirando.

Como sempre: Fantásticbiana!

Aquele abraço!

Te falo uma coisa, já malhei em 5 academia aqui na minha cidade, e apenas 1 possuía gravitation, é meio difícil de achar mesmo...

Te falo uma coisa, já malhei em 5 academia aqui na minha cidade, e apenas 1 possuía gravitation, é meio difícil de achar mesmo...

Poxa, é triste ver que a maioria das academias não investe em equipamentos que realmente fazem a diferença, né?

Pra mim, podia ter só: muitos pesos livres, suporte de agachamento, suporte de supino, banquinho decente, graviton, leg e pulley/cross (perdão se esqueci algum outro).

Na academia que vou tem 4 máquinas de glúteos (juro, 4) e só um graviton. Que a mulherada usa pra fazer o que? O que??? GLÚTEOS.

É de cair o C do B mesmo.

Extensor e flexor acho bom também...

banco para scoot.

Voltando agora pra casa:

10min de bike

Agachamento livre: aquecimento 1x5 com 28kg, 5x5 com 35,5kg

RDL: 3x8 e 1x6 com 36kg

Afundo: 3x10 - halteres de 12kg

Leg press: 1x10 - 67kg e 2x10 - 74kg

Panturrilha: 1x20 e 2x15 - 30kg

No próximo treino dá pra aumentar um pouquinho o agacho.

RDL aumentei 1kg com essas reps, hoho.

Afundo pesaaado, leg aumentei um pouco e pantu, diminuí um pouco o peso pra tentar mais reps, mas não deu tão certo, haha!

Dieta: 90%, almocei meio beirute de peito de peru e maneirei um pouco nos outros lanches.

Sair da academia engatinhando e ter que correr pra pegar o busão, a gente por aqui!

Tá no bulk agora? vai conseguir pegar mt mais peso..

desde que comecei a comer mais, to conseguindo fazer tudo com mais peso

tá conseguindo comer todas as kcal?

Tá no bulk agora? vai conseguir pegar mt mais peso..

desde que comecei a comer mais, to conseguindo fazer tudo com mais peso

tá conseguindo comer todas as kcal?

To em manutenção até segunda-feira, comendo entre 1800-1900kcals. A partir do dia 18 começo o bulk com umas 2000kcals.

Mesmo em manutenção já dá uma BAITA diferença nos treinos, eu não vou mais me arrastando entre um exercício e outro, hahahaha. Fica bem mais fácil executar alguns e progredir em outros.

Não to tendo problema com a dieta não, eu na verdade tenho que cuidar principalmente à noite, já que concentro bem umas calorias nos lanches antes do treino e não posso exagerar na ceia. Mente de gordinho? Hahaha!

Porque tá fazendo essa ''manutenção'' ?

dá sim, mt diferença, até os musculos ficam mais ''definidos'' quando come mais, é outra vida..

já ouvi falar que é melhor concentrar as kcal no café da manhã e no pré treino, mas não sei se é verdade

duvido mt que tenha ''horário'' pra comer algo, mas mt antes de dormir atrapalha até no sono ;s

Oii Fabii..

Agora vai ser um tal de aumemtar carga td treino, ja to até vendo o agachamemto com 100kg chegando logo, logo..

Bom treino Fabii..

Agora as cargas vão aumentar, enfim saiu do cutting e vai jogar massa magra nesse corpitcho.

Porque tá fazendo essa ''manutenção'' ?

dá sim, mt diferença, até os musculos ficam mais ''definidos'' quando come mais, é outra vida..

já ouvi falar que é melhor concentrar as kcal no café da manhã e no pré treino, mas não sei se é verdade

duvido mt que tenha ''horário'' pra comer algo, mas mt antes de dormir atrapalha até no sono ;s

Depois de tanto tempo em cutting é interessante eu fazer a manutenção de 2 semanas pro corpo "voltar ao normal" e aí sim partir para o bulking. Afinal, eu estava em déficit de 400~500kcals.

Sim, eu concentro os lanches de mais sustância logo antes do treino, nos meses de cutting percebi que isso ajudava.

E à noite, como eu só completo as kcals restantes, cuido pra não exagerar.

Oii Fabii..

Agora vai ser um tal de aumemtar carga td treino, ja to até vendo o agachamemto com 100kg chegando logo, logo..

Bom treino Fabii..

Minha meta era 100kg no leg, agachamento tá longe ainda, Ma! Huahuhahua

Agora as cargas vão aumentar, enfim saiu do cutting e vai jogar massa magra nesse corpitcho.

É agora ou nunca, Tamy! Risos

Antes de mais nada treininho nível professional DVD solange frasão.

Já comprou as calças nº 46? UHAAAHUUHAUHAUHAA

Antes de mais nada treininho nível professional DVD solange frasão.

Já comprou as calças nº 46? UHAAAHUUHAUHAUHAA

Calças no 46 nas coxas e cintura de 36 ;* beijo no ombro

UHAUHAUHUHAHUAUHA

Calças no 46 nas coxas e cintura de 36 ;* beijo no ombro

UHAUHAUHUHAHUAUHA

HUAUHAUHAUHAUHAUHUHAHUA já montei uma mina assim no the sims

Voltando agora pra casa:

10min de bike

Agachamento livre: aquecimento 1x5 com 28kg, 5x5 com 35,5kg

RDL: 3x8 e 1x6 com 36kg

Afundo: 3x10 - halteres de 12kg

Leg press: 1x10 - 67kg e 2x10 - 74kg

Panturrilha: 1x20 e 2x15 - 30kg

No próximo treino dá pra aumentar um pouquinho o agacho.

RDL aumentei 1kg com essas reps, hoho.

Afundo pesaaado, leg aumentei um pouco e pantu, diminuí um pouco o peso pra tentar mais reps, mas não deu tão certo, haha!

Dieta: 90%, almocei meio beirute de peito de peru e maneirei um pouco nos outros lanches.

Sair da academia engatinhando e ter que correr pra pegar o busão, a gente por aqui!

a Fabi relatando daqui a uns 2 meses:

"Agachamento livre: aquecimento 1x5 com 80kg, 5x5 com 110kg

RDL: 3x8 e 1x6 com 120kg

Afundo: 3x10 - halteres de 24kg

Leg press: 1x10 - 67kg e 2x10 -38261kg

Panturrilha: 1x20 e 2x15 - 130kg

No próximo treino dá pra aumentar o agacho esta muito fácil!

RDL então?! Nossa, aumentarei 10kg de cada lado, hoho.

Afundo leeeeeeeeeeeeve, leg aumentei muito e pantu, aumento um pouco o peso e consegui mais reps, deu tão certo, haha!

Dieta: 100%, almocei meio búfalo e arragacei nos outros lanches.

Sair da academia e ver seus 9pack aparecendo, a gente vê por aqui!"

Antes de mais nada treininho nível professional DVD solange frasão.

Já comprou as calças nº 46? UHAAAHUUHAUHAUHAA

Hahahahahaha não me traumatiza, cheguei no número 42 mega gorda, pretendo ficar entre 38 e 40 mesmo, risos

Calças no 46 nas coxas e cintura de 36 ;* beijo no ombro

UHAUHAUHUHAHUAUHA

Cintura de 36 é um sonho, só isso. Hahahahaha!

a Fabi relatando daqui a uns 2 meses:

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA, ri demais com vc, seu bobo!

Como é lindo ver-te progredir, Fabi!

Que lindo você entrar em bulking! Adoro bulking kkkk comer, comer, comer

Tá ficando bonita essas cargas...

Como é lindo ver-te progredir, Fabi!

Hohoho que orgulho

Que lindo você entrar em bulking! Adoro bulking kkkk comer, comer, comer

Sabe que em manutenção eu não to nesse "comer, comer, comer"? Hauhaua tem dia que tenho que tomar cuidado!

Tá ficando bonita essas cargas...

É agora que eu quebro tudo, Carbo! Hahahaha

Quebra não, depois vai ter que pagar... sahuashuashas

Oi Fabi, lembrei de você nos últimos dias.

Estou beeem dolorido nos ombros e peitoral ninguém mandou ficar tanto tempo sem treinar, haha

bons treinos e coma bastante

Quebra não, depois vai ter que pagar... sahuashuashas

Quanto será que custa uma barra de supino nova, caso eu quebre? Hahaha

Oi Fabi, lembrei de você nos últimos dias.

Estou beeem dolorido nos ombros e peitoral ninguém mandou ficar tanto tempo sem treinar, haha

bons treinos e coma bastante 

Putz Martin, espero que não seja eu com essa dor amanhã, risos! Hoje o treino foi pesado.

To comendo bem, acho que descobri minha TMB real! Tá em torno de 1800~1900, menos que o cálculo da planilha.

---

Treino de agorinha:

Supino reto: aquecimento 1x10 - 18kg, 3x5 - 25,5kg e 2x5 - 23kg

Desenvolvimento: 2x10 - halteres de 7kg

Encolhimento: 2x10 - halteres de 14kg

Face pull: 3x15 - 5 placas

Dips no graviton: 3x10 - 5 placas

Leg raises no apoio reto: 3x15

Como pode o supino ser tão pesado com 25 e tão leve com 23? *Cara de tacho*.

"Pra variar" a dica que o Martin deu, funcionou. Pulsos não reclamaram no face pull ajustando a pegada.

Dips: fiquei de olho no antebraço e tive a impressão que os tríceps trabalharam melhor, uhu!

E momento alegria: amanhã é costas e dá pra treinar em casa, hohoho

sua tmb é 1800~1900 pra manter ou pra bulk?

sua tmb é 1800~1900 pra manter ou pra bulk?

Isso é pra manter, a planilha calculou 2026 - como eu sou velha meu metabolismo deve ser mais lento até do que o cálculo, hahahaha que cosa triste

ah sim.. pra manter deve ser 1900 mesmo, mas.. muda por causa da idade? .-.

ah sim.. pra manter deve ser 1900 mesmo, mas.. muda por causa da idade? .-.

Sim, quanto mais velha, mais vc se ferra, hahahaha buaaa

Hoje é feriado, dia de comer o que quiser e descansar...

Só que não!

Treino de costas com chin-ups pesados à noite!

Mais tarde passo pra relatar.