Isso é uma merda mesmo aueheaueahueahuahhau odeio que ajudem quando não é necessário.

Fabi, você faz a manobra de valsalva? Lembro de algum diário você ter citado, no agacho já faço, quero pegar a técnica de fazer no supino também, acha que dá certo?

Beijos.

Edit: Manobra uehuaehuae

No começo eu penso: "ah vá, será bom caso eu falhe na nova carga". Depois de 2 segundos, me arrependo hauhauah

Não faz muito tempo que descobri que tinha que prender o core em todos os exercícios, no caso do supino me ajudou bem a manter a execução retinha. Aliás, até adução das escápulas sai melhor - não sei se é só impressão.

Tem exercícios que ainda falta coordenação pra manobra hauahua, pendlay é um deles.

HDUSAHUDSHAHDSAHDHSAHUDSAHUDHSAUHDUSAHUIHDSIAHUDISHAHDSAUIHDUSAHUDSAHDHSUHDUAHDSA

pessoa que vão te ajudar e só atrapalham o mundo está cheio disso

é impressão minha ou você esta aumentando esse peso no agacho? Daqui a pouco me passa

Aumentou mesmo, nao existia esses 38kg ante nao!

HDUSAHUDSHAHDSAHDHSAHUDSAHUDHSAUHDUSAHUIHDSIAHUDISHAHDSAUIHDUSAHUDSAHDHSUHDUAHDSA

pessoa que vão te ajudar e só atrapalham o mundo está cheio disso

é impressão minha ou você esta aumentando esse peso no agacho? Daqui a pouco me passa

O que importa é a intenção #NOT

Desde o treino passado as cargas estão aumentando e o volume, diminuindo uiui *.*

Aumentou mesmo, nao existia esses 38kg ante nao!

Povo de olho nas minhas séries, nem posso enganar hauahuahaua

Claro q não pode Hahahahah vc pensa q coloca aqui todo dia e ngm repara? Hahahah

Está tentando nos enganar!!!!!!!!!

Você fazendo isso???

O código samurai é contra isso. Não pode tentar enganar as pessoas que acompanham seu diário..

Não vou dar nem piscadinha depois de uma coisa dessas..

mentira, vou dar sim

ou não..

dei..

Ah, esse é glucosamina, já ouvi falar. O Triflex (que meu tio sempre pede pra eu trazer nas viagens) é glucosamina + condroitina + MSM

Tá sabendo já (:

Claro q não pode Hahahahah vc pensa q coloca aqui todo dia e ngm repara? Hahahah

Hahahahaha isso é bom, todo mundo acompanhando

Código ninja? Hauha só vc mesmo, Ma! Beijos

Tá sabendo já (:

E lá vai eu trazer mais Triflex na mala, haha

mashing é o foam roller ou a bolinha, esmagando o músculo ?

E sobre travar o core e melhor a execução realmente acontece, e eu sinto que ajuda sim na adução das escapulas, você fica mais equilibrado e isso facilita TUDO

38kg no agacho, 40kg no RDL, quer dizer...

flw vlw

mashing é o foam roller ou a bolinha, esmagando o músculo ?

E sobre travar o core e melhor a execução realmente acontece, e eu sinto que ajuda sim na adução das escapulas, você fica mais equilibrado e isso facilita TUDO

Você pode fazer mashing com ambos, mas no caso de quadríceps nada é mais efetivo (e doloroso) do que fazer assim, haha:

Smash the best! Pat Mendes Tough | Feat. KStar:

https://youtu.be/S_DLZ35GFrI

Isso! Eu sinto que meu corpo não dá aquelas entortadas pro lado no supino, quando travo bem o core.

Você pode fazer mashing com ambos, mas no caso de quadríceps nada é mais efetivo (e doloroso) do que fazer assim, haha:

Smash the best! Pat Mendes Tough | Feat. KStar:

https://youtu.be/S_DLZ35GFrI

Isso! Eu sinto que meu corpo não dá aquelas entortadas pro lado no supino, quando travo bem o core.

Fabi tem alguma rasão muito boa pra faser mashing nos quads ?

Porque ontem fui fazer depois dos treinos (não foi minha primeira vez), de verdade se não tiver um motivo muito claro pra fazer não farei mais

38kg no agacho, 40kg no RDL, quer dizer...

HAHAHAHAHA quem me dera ter essas pernocas aí da Chun!

Fabi tem alguma rasão muito boa pra faser mashing nos quads ?

Porque ontem fui fazer depois dos treinos (não foi minha primeira vez), de verdade se não tiver um motivo muito claro pra fazer não farei mais

Até como o KStar comenta, músculos grandes tendem a ficar bem tensos após treinos e treinos com agacho, por exemplo. Ele não fala nada sobre lesões, mas explica que essa tensão pode atrapalhar a execução de certos exercícios.

No meu caso, depois de um bom mashing eu consigo agachar muuuuito mais fluído, o movimento sai bem mais natural.

Você não gostou por conta da dor?

HAHAHAHAHA quem me dera ter essas pernocas aí da Chun!

Até como o KStar comenta, músculos grandes tendem a ficar bem tensos após treinos e treinos com agacho, por exemplo. Ele não fala nada sobre lesões, mas explica que essa tensão pode atrapalhar a execução de certos exercícios.

No meu caso, depois de um bom mashing eu consigo agachar muuuuito mais fluído, o movimento sai bem mais natural.

Você não gostou por conta da dor?

DOR ? O que eu senti tem outro nome. Teve um ponto em que o rolo deu uma travada, eu forcei um pouco e parece que tinha uma pedra, deu um tranco e continuou a rolar. Essa hora eu jurei que ia correr uma lágrima

Bom seria se eu tivesse sentido dor

DOR ? O que eu senti tem outro nome. Teve um ponto em que o rolo deu uma travada, eu forcei um pouco e parece que tinha uma pedra, deu um tranco e continuou a rolar. Essa hora eu jurei que ia correr uma lágrima Bom seria se eu tivesse sentido dor

Se tiver alguem fazendo em VC segure alguma coisa feche os olhos e pense em coisas boas ou comece a desejar sua morte rápida hahhahah

DOR ? O que eu senti tem outro nome. Teve um ponto em que o rolo deu uma travada, eu forcei um pouco e parece que tinha uma pedra, deu um tranco e continuou a rolar. Essa hora eu jurei que ia correr uma lágrima

Bom seria se eu tivesse sentido dor

HAHAHAHAHAHAHAHAHA sei bem como é essa dor quando o foam prende no começo de um ponto tenso. Se doeu assim é pq vc tá BEM duro e realmente precisando da liberação miofascial, pelo bem de seus treinos

Se tiver alguem fazendo em VC segure alguma coisa feche os olhos e pense em coisas boas ou comece a desejar sua morte rápida hahhahah

Hauhauhaauh pode crer, vc pára no tempo e deseja que aquilo passe logo - mas não passa, pq demora um pouco pra liberar o músculo. Ultimamente tenho feito entre 30 a 45 minutos de mashing por vez, eu saio até com tontura

Se tiver alguem fazendo em VC segure alguma coisa feche os olhos e pense em coisas boas ou comece a desejar sua morte rápida hahhahah

Não, sou só eu o chão e o rolo. As vezes até dou risada, eu mesmo me torturando

HAHAHAHAHAHAHAHAHA sei bem como é essa dor quando o foam prende no começo de um ponto tenso. Se doeu assim é pq vc tá BEM duro e realmente precisando da liberação miofascial, pelo bem de seus treinos

Hauhauhaauh pode crer, vc pára no tempo e deseja que aquilo passe logo - mas não passa, pq demora um pouco pra liberar o músculo. Ultimamente tenho feito entre 30 a 45 minutos de mashing por vez, eu saio até com tontura

45m, ta louca, o meu não deu nem 1m cada perna

Eu só diminuindo as cargas e vc aumentando... Daqui a pouco eu sobro kkkkk

Ri muito com a sua história! Eu tô ficando indignada é com gente que fica olhando na hora que eu tô executando o exercício, tem nada pior! Da vontade de perguntar se eu tô cagada

Não, sou só eu o chão e o rolo. As vezes até dou risada, eu mesmo me torturando

45m, ta louca, o meu não deu nem 1m cada perna

Com o foam roller para banda iliotibial, faço de 5 a 10 min cada perna.

Mashing de quadríceps com o pé de outra pessoa, de 30 a 45 minutos.

Mais as dores de tack and stretch com bolinha / amendoim. É muita dor pra um momento só, ahaha!

Eu só diminuindo as cargas e vc aumentando... Daqui a pouco eu sobro kkkkk

Ri muito com a sua história! Eu tô ficando indignada é com gente que fica olhando na hora que eu tô executando o exercício, tem nada pior! Da vontade de perguntar se eu tô cagada

#ahtá, como se eu fosse alcançar suas cargas tipo... amanhã, hauhauhahu

Mas as pessoas te olham pq vc é muito monstrinha, né? Até dá pra entender o espanto delas

Com o foam roller para banda iliotibial, faço de 5 a 10 min cada perna.

Mashing de quadríceps com o pé de outra pessoa, de 30 a 45 minutos.

Mais as dores de tack and stretch com bolinha / amendoim. É muita dor pra um momento só, ahaha!

Você é masoquista ? HAHAHAHAHAHAHAHAHA

Preciso de bolas coragem pra aguentar uma tortura por 30m. Foi tão doloroso que fiquei só nos quadriceps não quis brincar com a panturrilha nem com os iisquiotibiais. E pra piorar se eu ser a ideia de pisar em mim pra minha namorada eu to lascado, ele vai querer fazer isso por 1h no minimo. Então por hora vou ficar só com o rolo mesmo

Você é masoquista ? HAHAHAHAHAHAHAHAHA

Preciso de bolas coragem pra aguentar uma tortura por 30m. Foi tão doloroso que fiquei só nos quadriceps não quis brincar com a panturrilha nem com os iisquiotibiais. E pra piorar se eu ser a ideia de pisar em mim pra minha namorada eu to lascado, ele vai querer fazer isso por 1h no minimo. Então por hora vou ficar só com o rolo mesmo

Hauahauhauahau a Fabi é masoquista, ela nem viu que eu tou fazendo os mobs no meu diário até quando não treino.

Ultimamente estou nas espreitas, like a ninja!

Você é masoquista ? HAHAHAHAHAHAHAHAHA

Preciso de bolas coragem pra aguentar uma tortura por 30m. Foi tão doloroso que fiquei só nos quadriceps não quis brincar com a panturrilha nem com os iisquiotibiais. E pra piorar se eu ser a ideia de pisar em mim pra minha namorada eu to lascado, ele vai querer fazer isso por 1h no minimo. Então por hora vou ficar só com o rolo mesmo

Todos somos! Depois que se desfruta do alívio muscular, a gente aprende a conviver com o mashing hauhahuauha!

Experimenta fazer um tack and stretch com bolinha no antebraço, quando chegar em casa posto o vídeo explicando (vi estrelas na primeira vez)

Hauahauhauahau a Fabi é masoquista, ela nem viu que eu tou fazendo os mobs no meu diário até quando não treino.

Ultimamente estou nas espreitas, like a ninja!

Eu vejo tudo, meu pequeno gafanhoto das mobs. Fabi é onipresente em se tratando desse assunto

Fabi, me diz uma coisa. Esse músculo saltado do quadriceps surgiu durante o cutting ou no bulking, só que a gordura escondia? Vc sabe dizer?

Fabi, me diz uma coisa. Esse músculo saltado do quadriceps surgiu durante o cutting ou no bulking, só que a gordura escondia? Vc sabe dizer?

Tenho uma foto do final do bulking (Abril) em que meus quads começam a aparecer, mas acho que a coisa começou mesmo a melhorar quando o front passou a fazer parte da minha vida, hauhauha

Tenho uma foto do final do bulking (Abril) em que meus quads começam a aparecer, mas acho que a coisa começou mesmo a melhorar quando o front passou a fazer parte da minha vida, hauhauha

Serio? Tu acha que o front pega mais que o agachamento normal?

Fiquei sem saber pq no cutting, na teoria, nao se ganha musculos ne. Mas os seus ficaram bem saltadinhos.

Serio? Tu acha que o front pega mais que o agachamento normal?

Fiquei sem saber pq no cutting, na teoria, nao se ganha musculos ne. Mas os seus ficaram bem saltadinhos.

Front pega muito mais quads que agacho costas!

Durante o último cutting eu entrei em manutenção algumas vezes, então devo ter ganho um pouco de MM.

Deixa eu ver se tem foto minha aqui no diário, do final do bulking.

Front pega muito mais quads que agacho costas!

Durante o último cutting eu entrei em manutenção algumas vezes, então devo ter ganho um pouco de MM.

Deixa eu ver se tem foto minha aqui no diário, do final do bulking.

Eu nao sei se conseguiria fazer esse front. Sou toda desajeitada e sem força nos braços kkk mas vocês falam tão bem que até dá vontade de tentar. Como vc encaixa a barra nos braços?

Certo, me mostra.

Eu nao sei se conseguiria fazer esse front. Sou toda desajeitada e sem força nos braços kkk mas vocês falam tão bem que até dá vontade de tentar. Como vc encaixa a barra nos braços?

Certo, me mostra.

Questão de costume o front, eu tô curtindo pacas!

Tá aqui, ó:

Da esquerda para a direita: final do cutting 1 / final do bulking 1 / final do cutting 2 (agora)

Meu Deus japa quanto poder *-*

Meu Deus japa quanto poder *-*

Como assim poder? Hauhauahau