O que a planilha informa?

• Transforma suas cargas atuais pra dar inicio ao programa.
• Informa como suas cargas estarão daqui a 12 semanas.
• Gráfico de Progresso

Por quê usar?

Bom, vejo acontecer muito comigo de me perder nas cargas e vejo que pessoas tem dificuldade de saber com quais cargas devem iniciar o programa.

Então, traduzi a planilha.

Ela vem me ajudando muito ultimamente, então, disponibilizo ela para o Fórum.

Na planilha tem todas as instruções de como preenche-la!

Link da Planilha - https://www.4shared.com/office/Slq9LXNH/Planilha_do_SL_5x5.html?

Aplicativo Oficial do Stronglifts para iOS (iPhone, iPod touch, iPad) - https://itunes.apple.com/br/app/stronglifts/id488580022?mt=8

Editado 14/08/2013 às 22:21 08/14, 2013 por KiDD

Vlw mano vai ajudar bem os adeptos do SL5x5 (:

Vlw mano vai ajudar bem os adeptos do SL5x5 (:

Estamos ai pra isso! Hahaha.

Ficou interessante demais!

Alguém testou?

Aplicativo Oficial do Stronglifts para iOS (iPhone, iPod touch, iPad) - https://itunes.apple.com/br/app/stronglifts/id488580022?mt=8

nao tem pra android??

nao tem pra android??

Não,

Mas tem uma alternativa pra Android, o LiftBig: https://play.google.com/store/apps/details?id=liftbig.lb.sources&hl=pt_BR

vo testa quando chega em casa

vo testa quando chega em casa

Testou?

Em breve, pretendo fazer uma pequena atualização.

testei brother, ms uma duvida, eu devo começar com a carga mostrada na coluna " Cargas Iniciais" ou "5 RM"?

e a carga a que eles se referem é a soma total dos dois lados? ou é de cada lado?

testei brother, ms uma duvida, eu devo começar com a carga mostrada na coluna " Cargas Iniciais" ou "5 RM"?

e a carga a que eles se referem é a soma total dos dois lados? ou é de cada lado?

Na coluna Cargas Iniciais.

Soma total dos dois lados + peso da barra.

fechou é noes, bem feita a tabela

aumentar o peso 2 kg cada treino.

2kg totais?? 1kg cada lado

ou

4kg totais?? 2kg cada lado

aumentar o peso 2 kg cada treino.

2kg totais?? 1kg cada lado

ou

4kg totais?? 2kg cada lado

2kg totais

mano sinceramente eu não acho viável começar com 20kg do Deadlift, eu pegava 64, não rola começar com 45? (70% da carga)

mano sinceramente eu não acho viável começar com 20kg do Deadlift, eu pegava 64, não rola começar com 45? (70% da carga)

Quem disse isso?

Comece com 40kg, você não calculou certo!

ué o bglh calculou sozinho mano, eu coloquei 64, mas a coluna de cargas iniciais se manteve intacta

ué o bglh calculou sozinho mano, eu coloquei 64, mas a coluna de cargas iniciais se manteve intacta

Aqui calculou normal, vc fez algo errado, n deve ter botado no campo do Terra

pode crer, agr foi certin, valew pela força brother

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Testou?

Testou?

Foi só para deixar em meus conteúdos, e ver quando chegar em casa, porque aqui no trabalho não consigo baixar.

Editado 22/07/2013 às 16:18 07/22, 2013 por Carbonera

Aqui funcionou legal, mesmo no Open Office.