Planilha De Acompanhamento Sl5X5

Postado 19/07/2013 às 03:00 07/19, 2013

O que a planilha informa?

Transforma suas cargas atuais pra dar inicio ao programa.
Informa como suas cargas estarão daqui a 12 semanas.
Gráfico de Progresso

Por quê usar?

Bom, vejo acontecer muito comigo de me perder nas cargas e vejo que pessoas tem dificuldade de saber com quais cargas devem iniciar o programa.

Então, traduzi a planilha.
Ela vem me ajudando muito ultimamente, então, disponibilizo ela para o Fórum.

Na planilha tem todas as instruções de como preenche-la!

Link da Planilha - https://www.4shared.com/office/Slq9LXNH/Planilha_do_SL_5x5.html?

Aplicativo Oficial do Stronglifts para iOS (iPhone, iPod touch, iPad) - https://itunes.apple.com/br/app/stronglifts/id488580022?mt=8

Editado 14/08/2013 às 22:21 08/14, 2013 por KiDD (veja o histórico de edições)

"Life is not money in your bank account, having a bigger house than your neighbor, or owning a luxury SUV. Life is realizing that you are the one in control. You have absolute freedom to do and become exactly what you choose."

guedesrio, GetBigorDieTrying, Higor Teixeira e 1 outro reagiu a isso
4

Postado 19/07/2013 às 03:30 07/19, 2013

Vlw mano vai ajudar bem os adeptos do SL5x5 (:

Postado 19/07/2013 às 03:31 07/19, 2013

Autor

Vlw mano vai ajudar bem os adeptos do SL5x5 (:

Estamos ai pra isso! Hahaha.

Ficou interessante demais!

"Life is not money in your bank account, having a bigger house than your neighbor, or owning a luxury SUV. Life is realizing that you are the one in control. You have absolute freedom to do and become exactly what you choose."

Postado 19/07/2013 às 21:20 07/19, 2013

Autor

Alguém testou?

"Life is not money in your bank account, having a bigger house than your neighbor, or owning a luxury SUV. Life is realizing that you are the one in control. You have absolute freedom to do and become exactly what you choose."

Postado 20/07/2013 às 01:58 07/20, 2013

Aplicativo Oficial do Stronglifts para iOS (iPhone, iPod touch, iPad) - https://itunes.apple.com/br/app/stronglifts/id488580022?mt=8

nao tem pra android??

Postado 20/07/2013 às 02:10 07/20, 2013

Autor

nao tem pra android??

Não,

Mas tem uma alternativa pra Android, o LiftBig: https://play.google.com/store/apps/details?id=liftbig.lb.sources&hl=pt_BR

"Life is not money in your bank account, having a bigger house than your neighbor, or owning a luxury SUV. Life is realizing that you are the one in control. You have absolute freedom to do and become exactly what you choose."

Postado 20/07/2013 às 11:53 07/20, 2013

vo testa quando chega em casa

Postado 20/07/2013 às 20:12 07/20, 2013

Autor

vo testa quando chega em casa

Testou?

"Life is not money in your bank account, having a bigger house than your neighbor, or owning a luxury SUV. Life is realizing that you are the one in control. You have absolute freedom to do and become exactly what you choose."

Postado 21/07/2013 às 15:00 07/21, 2013

Autor

Em breve, pretendo fazer uma pequena atualização.

"Life is not money in your bank account, having a bigger house than your neighbor, or owning a luxury SUV. Life is realizing that you are the one in control. You have absolute freedom to do and become exactly what you choose."

Postado 21/07/2013 às 15:35 07/21, 2013

testei brother, ms uma duvida, eu devo começar com a carga mostrada na coluna " Cargas Iniciais" ou "5 RM"?

e a carga a que eles se referem é a soma total dos dois lados? ou é de cada lado?

Postado 21/07/2013 às 15:38 07/21, 2013

Autor

testei brother, ms uma duvida, eu devo começar com a carga mostrada na coluna " Cargas Iniciais" ou "5 RM"?

e a carga a que eles se referem é a soma total dos dois lados? ou é de cada lado?

Na coluna Cargas Iniciais.

Soma total dos dois lados + peso da barra.

"Life is not money in your bank account, having a bigger house than your neighbor, or owning a luxury SUV. Life is realizing that you are the one in control. You have absolute freedom to do and become exactly what you choose."

Postado 21/07/2013 às 15:49 07/21, 2013

fechou é noes, bem feita a tabela

Postado 21/07/2013 às 16:41 07/21, 2013

aumentar o peso 2 kg cada treino.

2kg totais?? 1kg cada lado

ou

4kg totais?? 2kg cada lado

Postado 21/07/2013 às 16:50 07/21, 2013

Autor

aumentar o peso 2 kg cada treino.

2kg totais?? 1kg cada lado

ou

4kg totais?? 2kg cada lado

2kg totais

"Life is not money in your bank account, having a bigger house than your neighbor, or owning a luxury SUV. Life is realizing that you are the one in control. You have absolute freedom to do and become exactly what you choose."

Postado 21/07/2013 às 22:45 07/21, 2013

mano sinceramente eu não acho viável começar com 20kg do Deadlift, eu pegava 64, não rola começar com 45? (70% da carga)

Postado 21/07/2013 às 22:48 07/21, 2013

Autor

mano sinceramente eu não acho viável começar com 20kg do Deadlift, eu pegava 64, não rola começar com 45? (70% da carga)

Quem disse isso?

Comece com 40kg, você não calculou certo!

"Life is not money in your bank account, having a bigger house than your neighbor, or owning a luxury SUV. Life is realizing that you are the one in control. You have absolute freedom to do and become exactly what you choose."

Postado 21/07/2013 às 23:26 07/21, 2013

ué o bglh calculou sozinho mano, eu coloquei 64, mas a coluna de cargas iniciais se manteve intacta

Postado 21/07/2013 às 23:31 07/21, 2013

Autor

ué o bglh calculou sozinho mano, eu coloquei 64, mas a coluna de cargas iniciais se manteve intacta

Aqui calculou normal, vc fez algo errado, n deve ter botado no campo do Terra

"Life is not money in your bank account, having a bigger house than your neighbor, or owning a luxury SUV. Life is realizing that you are the one in control. You have absolute freedom to do and become exactly what you choose."

Postado 21/07/2013 às 23:41 07/21, 2013

pode crer, agr foi certin, valew pela força brother

Postado 22/07/2013 às 13:17 07/22, 2013

.

Postado 22/07/2013 às 13:22 07/22, 2013

Autor

.

Testou?

"Life is not money in your bank account, having a bigger house than your neighbor, or owning a luxury SUV. Life is realizing that you are the one in control. You have absolute freedom to do and become exactly what you choose."

Postado 22/07/2013 às 16:17 07/22, 2013

Testou?

Foi só para deixar em meus conteúdos, e ver quando chegar em casa, porque aqui no trabalho não consigo baixar.

Editado 22/07/2013 às 16:18 07/22, 2013 por Carbonera (veja o histórico de edições)

Postado 2/09/2013 às 20:00 09/2, 2013

Aqui funcionou legal, mesmo no Open Office.

Diário de treino de um offshore - SL 5x5

Peso: 80 | 82 | 84 | 86 | 88 | 90

BF: ~~9,5~~ | 9,4 | 9,3 | 9,2 | 9,1 | 9,0

SL5x5 Progress:

Squat: 40 | 60 | 80 | 100 | 120 | 140

Bench: 30 | 50 | 70 | 80 | 90 | 100

Deadlift: 40 | 80 | 120 | 160 | 200

OHP: 20 | 30 | 40 | 50 | 60 | 70

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