Idade: 19

Peso: 85 kg

Tempo de treeino: 4 anos

Objeitvo: Perda de gordura

FB3x

Seg-

Agachamento

Flexora

Yates row

Supino fechado

Desenvolvimento sentado com halter bi-set rosca

Qua-

RDL ou Stiff

Passada

Supino reto

Barra-fixa

Desenvolvimento sentado bi-set isolador tríceps

Sex-

Box squat

Flexora bi-set extensora

Yates row

Supino inclinado

Elevação lateral - bi-set rosca

Ter/Qui/Sábado Corrida 30 minutos + abdominais

curti curti

vai mirar os básicos para low reps ou não?

curti curti

vai mirar os básicos para low reps ou não?

Sim, todos os basicos com low reps (3-6reps)

Eu não estipulo x de séries, eu chego lá e faço, os grupos musculares maiores (pernas-costas) eu tento manter um volume maior (2 séries a mais)

Qr conseguir segurar a massa magra, acredito que um FB3x seja o mais apropriado, alem de uma dieta com bastante proteína e groduras boas.

pode crer

ficou melhor ainda!

Só uma dica quanto ao volume: se sentir que está começando a perder força, diminua o volume, e não as cargas. De resto, acho que a escolha de exercícios está satisfatória, então é só balancear a questão do volume mesmo.

Editado 15/07/2013 às 14:44 07/15, 2013 por MHDNR

Remada inversa realmente é melhor que a pegada normal, vc pretende ficar quanto tempo com essa rotina?