Olá Pessoal, tenho acompanho os forum e aprendido muita coisa mas ,(como sempre tem um) não estou a conseguir resultados como acho que deveria ter e vejo as pessoas conseguirem.

Bom treino 5 a 6 dias na semana e faço 3 a 4 dias de musculação e 2 de cardio

Musculação tenho treinado a parte superior 3 exercicios ombros triceps/biceps e costas sempre 3 series de 12 com descanso 45, pernas basicamente quadriceps e gluteos igual 3X12 descanso 45.

Em relação as séries acho estar bem pois começo a notar diferença.

A minha maior dúvida é alimentação pois sei que é o principal, fui a nutricionista da academia mas não sei se esta realmente fazendo um bom trabalho.

A dieta que ela passou foi a seguinte:

Treino 7:00

Pré

1 scup de whey

1/2 scup de waxy maise

Pos

1 scup Whey

1/2 scup Waxy maise

Lache 11:00( mas tenho fome antes por isso faço as 10:30)

2 bolachas de arroz sem sal

1 maça

Almoço 13:00

+- 4 colheres de arroz integral ou 1 concha de macarrão integral

100 ou 120g de proteina

Salada a vontade

Lanche da tarde 15:30

2 bolachas de arroz

1 fruta

2 nozes

Jantar

Igual ao almoço só que a metade dos carboidratos

Ceia 1 gelatina diet

Meus dados:

Peso ; 60k

MB 1333 Kcal(metabolismo não esta a umentar certo? e sim baixar)

Massa Gorda 26%

Massa gorda 15,6 Kg

Massa Magra 44.4Kg

Agua total 32,5

Idade 41 anos

~Por favor quem puder analisar agradeço mesmo

Ta ruizinha demais essa dieta.

Vc tem que postar os macros nutrientes, o que seria isso, seriam as quantidades de proteina, carboidrato, gorduras e calorias de cada alimento.

Esse TMB foi vc que cauculou??

acho que ta muito baixo viu...

quantas calorias tem essa dieta?

o que interessa são os numeros

prots totais

carbs totais

gords totais

kcals totais

os alimentos nem importam

Editado 12/07/2013 às 14:22 07/12, 2013 por saintgraal (veja o histórico de edições)

Meu problema é que a nutricionista não passou esses dados...

Já perguntei e ela não informa, por isso quero tentar sozinha..

Tenho treinado pesado, após a 3 serie estou MORTA por isso acredito que o PT tenha passado uma série correcta, mas a alimentação tá pegando

O que aconselham, já viram preciso de ajuda a lei da inércia é ingrata

Estive a ler o que vejo nos foruns e não sei se tá correcto:

Deveria ingerir:

Proteina 180g

Gordura 60g

Carboidrato 110g

Em uma TBM de 1700 cal esta certo?

Editado 12/07/2013 às 14:46 07/12, 2013 por Galita (veja o histórico de edições)

Meu problema é que a nutricionista não passou esses dados...

Já perguntei e ela não informa, por isso quero tentar sozinha..

Tenho treinado pesado, após a 3 serie estou MORTA por isso acredito que o PT tenha passado uma série correcta, mas a alimentação tá pegando

O que aconselham, já viram preciso de ajuda a lei da inércia é ingrata

Utilize este site para calcular os valores: https://www.tabeladealimentos.com.br

Sem os valores é impossível avaliar a dieta.

formata essa dieta

Quero começar uma dieta do zero, acho também que tá muito ruim!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

por isso perguntei se deñtro do que o Leandro pediu para calcular (endomorfo) 29 x meu peso(60) 1740 desse valor para cutting retiro de 200 a 500 cal certo?

Apartir dai deu estes valor que coloquei.

Certo?

Senão começo denovo.

Editado 12/07/2013 às 15:10 07/12, 2013 por Galita (veja o histórico de edições)

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...