Galera, eu tenho dificuldade em ganhar peito.. E tipo, eu sinto dores musculares depois dos treinos, principalmente de biceps que na minha opinião pego mais pesado, e é que mais tenho resultado..

Meu treino de peito é o seguinte:

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10,8,6 piramide.

Voador 3x8

O que acham? Meu instrutor quem passou, o cara manja por isso sigo normalmente o que ele fala.. Só que não sinto nada, absolutamente nada de dor no pós, nem pump . Sugestoes?

Galera, eu tenho dificuldade em ganhar peito.. E tipo, eu sinto dores musculares depois dos treinos, principalmente de biceps que na minha opinião pego mais pesado, e é que mais tenho resultado..

Meu treino de peito é o seguinte:

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10,8,6 piramide.

Voador 3x8

O que acham? Meu instrutor quem passou, o cara manja por isso sigo normalmente o que ele fala.. Só que não sinto nada, absolutamente nada de dor no pós, nem pump . Sugestoes?

Dor não significa nada.

Com que frequência faz este treino?Eu faria peito no mínimo 2x por semana. E quanto ao treino...Está regular.

abs

Editado 12/07/2013 às 01:54 07/12, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

To no momento com AB3X. E to on fire. kk

treina a quanto tempo?

6 meses.. Acha que desenvolve só mais pra frente?

Não desenvolve mais pra frente não. Seis meses já é tempo pra um bom desenvolvimento.

Não sente absolutamente nada de dor? Deve estar fazendo algo errado.

De repente você está fazendo os movimentos errados, ou com pouca carga.

Não é pra sentir "dor" na verdade. Mas sentir que trabalhou bem o músculo e levou-o à fadiga. A dor costuma vir no dia seguinte.

E pump tem que ter! Se não tem, tem algo errado realmente.

Sim, nos outros treinos sinto dor nos dias seguintes, e pump muito bom haha. No de peito não sinto nada.. Acho que o movimento ta certo, concentra mais na parte negativa, etc..

Vou tentar implementar alguma técnica..

Pesquise (aqui no forum mesmo, ou no pai Google) sobre a posição dos ombros e escápulas na execução do supino.

Você tem que deitar na bancada e botar o peito pra cima, girando os ombros pra trás (e pra "baixo"), deixando uma leve curvatura na lombar.

NÃO significa que é pra fazer com a lombar curvada! É uma coisa sutil.

Da uma pesquisada pra você entender melhor. De repente é isso.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/79360-as-contradicoes-do-supino/

Depois de pegar a posição certa no supino meu treino melhorou muito.

Todo exercício de peito na verdade é bom manter a adução das escápulas.

Editado 12/07/2013 às 02:55 07/12, 2013 por BrunoSCS (veja o histórico de edições)

Mas será que o problema ta no supino? E quanto aos isoladores? :/

6 meses de treino e ta on fire? hm...

6 meses de treino e ta on fire? hm...

@topic

faça progressão de carga, e execução perfeita, descendo até o peito, e faça os movimentos lentos, não em câmera lenta é claro ....

ta on fire? hauahuhauhauhahuahu

Outro q acredita no instrutor pq ele estudou...

Enfim, sobe as cargas, tenta fazer supino 5x5 ou 4x6(2min d descanso á 3) e tenta ir subindo as cargas sempre q conseguir completar todas as reps, com execução perfeita

C n me engano, a parte q foca mais o peito no supino, é a parte de baixo, então desça até o peito sempre

ai dps tu faz um isolador pro peito msm,crucifixo ou sl

Kk, To on fire porque quero competir mais pra frente.. Ou seja, vou continuar ciclando, estudei bastante antes do ciclo, e cheguei a conclusão que seria mais benefico começar agora.. É engraçado como vocês falam, e não sabem nada sobre o outro.. KKk

ta on fire? hauahuhauhauhahuahu

Outro q acredita no instrutor pq ele estudou...

Enfim, sobe as cargas, tenta fazer supino 5x5 ou 4x6(2min d descanso á 3) e tenta ir subindo as cargas sempre q conseguir completar todas as reps, com execução perfeita

C n me engano, a parte q foca mais o peito no supino, é a parte de baixo, então desça até o peito sempre

ai dps tu faz um isolador pro peito msm,crucifixo ou sl

Não acredito no instrutor porque ele estudou, e sim porque tive resultados bons até agora . Beleza, vou pegar algumas dicas ai que a galera ta falando..