Fala ae galera, queria compartilhar com vcs um video que eu achei de um cara fazendo clean and jerk em camera lenta, ótimo pra quem tá aprendendo/quer aprender o exericio porque dá pra ver todos os detalhes da execução, e eu considero um exercicio foda pra caralho de fazer a execução certa. É de arrepiar kk

foda mesmo

mas eu que não arrisco fazer esse exercicio kkk

É um exercício bom, mas desafio a qualquer um aqui a fazer esse exercício e não ser banido da academia(se for uma de fitness).

foda mesmo é o estoque de anilhas lá no fundo, rs.

Mano, animal este vídeo, vou tentar fazer este exercício!! Sempre admirei este exercício mas nunca tentei fazer, ta ai um exercício MEGA composto kkkk

Cara... Que vídeo lindo loko. A música, a câmera lenta, o movimento perfeito do cara.

LOL

Dá pra ver a barra parada no ar em algumas partes do movimento, e o cara literalmente se jogando em baixo dela. A física é maravilhosa kkkk

Power com o mestre:

Eu aconselho a aprenderem sobre as fases do exercício, ajuda a perceber os pequenos detalhes da execução, que mesmo em câmera lenta passam despercebidos a quem não está acostumado. Tem um ótimo tópico do Júlio na área de treinamento funcional, e uma videoaula postada na área de vídeos.

Muito foda. Esse exercício trabalha toda a musculatura corporal?

Impossível fazer onde eu malho, se eu não escorregar no piso escroto da academia, vou ser expulso depois de jogar a barra no chão dhsauuhdias

Eu acho esse exercício super foda. Mas o meu grande problema é apoiar a barra no ombro daquela forma. Estou até hoje sofrendo com isso tentando executar o front squat, ainda não achei a forma certa de pegar..... Pra fazer o front squat, eu puxo o peso do chão, faço um "power clean" meia boca, mas na hora de apoiar a barra é um sofrimento pra mim, pra minhas mãos e pro meu punho hahahaha

Eu acho esse exercício super foda. Mas o meu grande problema é apoiar a barra no ombro daquela forma. Estou até hoje sofrendo com isso tentando executar o front squat, ainda não achei a forma certa de pegar..... Pra fazer o front squat, eu puxo o peso do chão, faço um "power clean" meia boca, mas na hora de apoiar a barra é um sofrimento pra mim, pra minhas mãos e pro meu punho hahahaha

provavelmente é falta de mobilidade

quando estiver na rack position, você também pode segurar a barra só com 2-3 dedos invés de fechar a mão com ela

aqui da pra ver mais ou menos o que quero dizer:

Duas coisas que me ajudaram a conseguir fazer essa pegada

Colocar menos dedos (como foi falado) e abrir mais a largura das mãos e fechar mais os cotovelos.

Por exemplo:

A gente tenta só dobrar o braço por cima do bíceps, mas ajuda e muito tentar dobrar ele "ao lado" do bíceps, botando as mãos para fora e os cotovelos para o meio

provavelmente é falta de mobilidade

quando estiver na rack position, você também pode segurar a barra só com 2-3 dedos invés de fechar a mão com ela

aqui da pra ver mais ou menos o que quero dizer:

.

Eu estou tentando isso. Quando puxo o peso do hack já na altura certa, consigo pegar "quase perfeitamente", o meu grande problema nem é especificamente os braços, é a projeção dos ombros, eu não consigo deixar dessa forma.

No OHP essa pegada é válida também, apoiando na clavícula?
Recolhe todo o peitoral superior mesmo apoiando na clavícula?