Oi gente, sou novo aqui, podia criar um tópico assim?

bom, a minha dúvida é a seguinte: to montando uma dieta e sempre leio pra dividir os nutrientes assim:

3g proteína/kg, 1g lipídio/kg e o restante de carboidrato. mas vejam só:

dieta de 3000 kcal, peso 61 kg

3g proteína/kg = 183g de proteína x 4 kcal = 732 kcal

1g lipídio/kg = 61g de lipídio x 9 kcal = 549 kcal

3000 - 732 - 549 = 1719 kcal para carboidratos / 4 kcal = 429g de carboidratos! é muita coisa!

é isso mesmo?

É isso mesmo, quer crescer tem que comer amigo kkkkkkkkkk

Compra maltodextrina, é barato e vai te fornecer carboidrato de fácil digestão, se você tiver problemas pra comer.

Se você tomar 3 doses de 50g por exemplo no dia, já são aproximadamente 150g de carboidrato por dia, o resto você tira dos alimentos sólidos.

1 pacote de maltodextrina de 1 kg você acha fácil por R$ 9,00.

Editado 11/07/2013 às 13:43 07/11, 2013 por Eduardo87 (veja o histórico de edições)

Sim é isso mesmo, mas 3g/kg de proteína é muita coisa, o corpo não absorve, o ideal para hipertrofia seria 1,5 g/kg a 2,0 g/kg, assim haveria total aproveitamento das proteínas, mais que isso gera oxidação e também sai tudo na bosta!

Oi gente, sou novo aqui, podia criar um tópico assim?

bom, a minha dúvida é a seguinte: to montando uma dieta e sempre leio pra dividir os nutrientes assim:

3g proteína/kg, 1g lipídio/kg e o restante de carboidrato. mas vejam só:

dieta de 3000 kcal, peso 61 kg

3g proteína/kg = 183g de proteína x 4 kcal = 732 kcal

1g lipídio/kg = 61g de lipídio x 9 kcal = 549 kcal

3000 - 732 - 549 = 1719 kcal para carboidratos / 4 kcal = 429g de carboidratos! é muita coisa!

é isso mesmo?

3g/kg de prot ainda é demais

abaixe para 2g/kg prot

e aumente 5g/kg carb

é isso mesmo

Fiz os cálculos aqui, vou tentar uma semana essa dieta de 2800 kcal (meu gasto diário é 2470)

Café (8:00)

- 1 pão francês

- meia lata de atum

- 2 scoops de hipercalórico com 250 mL leite desnatado

126 kcal proteína / 366 kcal carboidrato / 33 kcal lipídio

Almoço (variável pq almoço no restaurante da universidade) (12:00)

- arroz integral

- carne

- macarrão

- salada

- suco

- gelatina

174 cal proteína / 260 kcal carboidrato / 80 kcal lipídio

Lanche (15:00)

- 1 pão francês

- meia lata de atum

- 500 mL de açaí

82 kcal proteína / 548 kcal carboidrato / 190 kcal lipídio

Lanche (18:00)

- 2 barras de cereal

- 2 colheres de aveia

- banana, maçã e mel

15 kcal proteína / 188 kcal carboidrato / 58 kcal lipídio

Pré-treino (20:30)

- 200g batata doce cozida

- 50g frango cozido

- 1 comprimido de dilatex (rs)

62 kcal proteína / 147 kcal carboidrato / 15 kcal lipídio

Pós-treino (22:00)

- 2 scoops de whey

- 2 scoops de maltodextrina

- 400 mL de leite desnatado

180 kcal proteína / 200 kcal carboidrato / 72 kcal lipídio

Jantar (23:00)

- 200g de arroz

- 200g de frango cozido

- 4 ovos (1 gema e 4 claras)

79 kcal proteína / 105 kcal carboidrato / 50 kcal lipídio

Editado 11/07/2013 às 15:19 07/11, 2013 por juniorntl (veja o histórico de edições)

Montar dieta é phoda... Já que tá suplementando pq não usa a creatina? <br />

Editado 11/07/2013 às 14:23 07/11, 2013 por michelvsouza (veja o histórico de edições)

Montar dieta é phoda... Já que tá suplementando pq não usa a creatina? <br />

cara, eu usei creatina ano passado mas não vi resultado. não sei se foi pq eu não fiz saturação na primeira semana, mas com uma dieta mais ou menos e só com whey eu ganhei 8 kg nos primeiros meses, depois que comecei com a creatina não ganhei mais nada significativo.

Pra uma dieta de 3000kcals tem que ser bastante carbo mesmo.

Uma boa pedida aí seria aveia no lugar no lugar do pão francês, mas fica a critério.

cara, eu usei creatina ano passado mas não vi resultado. não sei se foi pq eu não fiz saturação na primeira semana, mas com uma dieta mais ou menos e só com whey eu ganhei 8 kg nos primeiros meses, depois que comecei com a creatina não ganhei mais nada significativo.

nd ver a saturação não é necessária o que acontece com a creatina é que se vc pesa 60kg e usa 5gr por dia, 60/5 = 12 ou seja voce ira saturar seus receptores em 12 dias.. (acho que é isso)

em relação aos nutrientes eu uso 2,5g kg de proteina, carbo livre (carbo de boa qualidade bulk limpo), e 0,8g kg de gordura....

Cara pesquisando bem se tu tá na chuva é pra se molhar ou seja se tá suplementando seu corpo o essencial é whey+malto+creatina+bcaa ou nada... vai na nutrição natural mesmo<br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />