Treino Que O Instrutor Passou [Avaliem]

Postado 10/07/2013 às 19:42 07/10, 2013

Peso: 42Kg

Idade:15

Altura:1,61

Eu estou na academia a 3 messes ele já trocou minha ficha umas 4 vezes, meu atual treino é esse:

A: Peito + Biceps + Perna

Supino Vertical 3x 12~15 + Marinheiro ate a falha

Supino Inclinado com halteres 3x 12~15

Rosca Martelo alternada sentado 3x 12~15

Rosca 21 3x 7/7/7

Leg Extension 3x 12~15

Leg Press horizontal 3x 12~15 + Panturilha 3x 12~15

Abdominal infra banco 3x 12~15

B: Costas + Triceps + Perna

Puxada Triangulo 2x 12~15 e 1x 6(com peso muito alto)

Remada Apoio Aberta 1x 12( com peso moderado) 1x 10( com um peso alto) 1x 8( com um peso muito alto)

Triceps Polia Cross 3x 5/5/5 ( diminuindo os pesos)

Triceps Frances Cros 3 x 12~15

Leg Curl 3x 12~15

Flexão Perna e Canela 3x 12~15

Abddominal Supra Anilha 3x 12~15

Postado 10/07/2013 às 19:45 07/10, 2013

ja vi esse topico... esse treino eh de desinstrutor...

pesquise no forum q vc sai ganhando

Postado 10/07/2013 às 19:46 07/10, 2013

Autor

Ta muito ruim mesmo Fontoura?

Postado 10/07/2013 às 19:47 07/10, 2013

Sim, tá ruim

pesquisa no forum, monta um proprio, e posta aqui pra avaliação

"Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

Postado 10/07/2013 às 19:56 07/10, 2013

dificil um cara que comecou agora conseguir montar um proprio treino... ja estou com quase 2 anos de academia, e mesmo co mmuita pesquisa nao me arrisco a montar um sozinho...

1 ciclo (oxandrolona) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/136437-1-ciclo-oxandrolona-com-relato/page-4?hl=%2Boxandrolona#entry1779250

Fotos -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140567-hunday-fotos-5-meses-de-bulk/#entry1833716

Postado 10/07/2013 às 19:57 07/10, 2013

Ta muito ruim mesmo Fontoura?

nao... pra fica ruim tem q melhora ainda.

nao tem um exercicio composto e a divisao ta errada

Postado 10/07/2013 às 19:58 07/10, 2013

dificil um cara que comecou agora conseguir montar um proprio treino... ja estou com quase 2 anos de academia, e mesmo co mmuita pesquisa nao me arrisco a montar um sozinho...

ta de brincadeira né?

tem milhares de topicos aqui no forum ensinando, alguns pedindo avaliacao..

"Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

Juthu4S reagiu a isso
1

Postado 10/07/2013 às 19:58 07/10, 2013

Ta muito ruim mesmo Fontoura?

nao... pra fica ruim tem q melhora ainda.

nao tem um exercicio composto e a divisao ta errada

Postado 10/07/2013 às 20:03 07/10, 2013

ôo treininho galhorfa ein man! pqp

Relato nessa porra : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146134-enan-e-diana-afude/

Postado 11/07/2013 às 15:08 07/11, 2013

Você é um ectomorfonato cara, vai de SS ou SL 5x5 !! Ou ab 2x upper / lower !!!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x

Postado 11/07/2013 às 15:20 07/11, 2013

Po exercicio composto tem sim,porem ach

ei a divisao horrivel, sen

do iniciante e magrelo eu iria de treino powerbuilding estilo Ss,Sl, dinossaur training

Editado 11/07/2013 às 15:23 07/11, 2013 por BONANOCHE (veja o histórico de edições)

DEADLIFT FAN #176

Postado 25/07/2013 às 06:38 07/25, 2013

Autor

Pouxa é complicado monta um treino, nem sei por onde eu começo

Postado 25/07/2013 às 11:34 07/25, 2013

É nada parceiro, eu montei um dps postei aqui e galera fez os ajustes necessário!

começa pelo começo, vc vai fazer o que, AB2x?

esta divisão está horrível...

"A arte suave é como poesia, alivia a alma, irradia como a luz do dia, renova as forças e faz do chão o começo de uma VITÓRIA!"

JIU JITSU!

Juthu4S reagiu a isso
1

Postado 25/07/2013 às 11:38 07/25, 2013

Monte um treino de acordo com sua dieta e suas necessidades, pq esse seu ta horrível mesmo cara ...

Daqui 10 anos, vou lembrar de coisas que você já esqueceu. Eu nunca perco, você entenderá.

Bulking - ON

Postado 25/07/2013 às 16:22 07/25, 2013

Autor

Eu to montando um ABC aqui depois eu posto? alguma dica para as repetiçoes?

Postado 25/07/2013 às 18:42 07/25, 2013

Eu to montando um ABC aqui depois eu posto? alguma dica para as repetiçoes?

Po mano, 4x8 e 5x5 são minhas preferidas... Mas depende do exercício, em exercícios isolados coloque high reps e compostos tente deixar low reps!!!

[Edit] Você é de onde cara?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x

Postado 25/07/2013 às 23:31 07/25, 2013

Autor

Ficou melhor? Alguma melhoria?

A

Supino Inclinado- Halters 3x10 Pull Over 4x8 Supino Reto 3x12 Barra Paralelas 4x8 Pulley Triceps 3x12 Elevação Lateral 4x12 Abdominal Supra Solo 3x20 Abdominal infra banco 4x15

B

Levantamento Terra 4x8 Puxada Triangulo 3x10 Remada Aberta 4x8 Rosca Direta 3x12 Rosca Martelo 3x10 Remada Alta

4x10

C

Mesa Extensora 4x8 Leg 45 4x8 Mesa Flexora 4x8 Leg 45 - Panturilha 3x15 Leg Press Vertical - Panturilha 3x15 Abdominal Obliquo Solo 3x20 Abdominal Supra Solo 4x15

Po mano, 4x8 e 5x5 são minhas preferidas... Mas depende do exercício, em exercícios isolados coloque high reps e compostos tente deixar low reps!!!

[Edit] Você é de onde cara?

Eu sou do recife

Editado 25/07/2013 às 23:23 07/25, 2013 por ViniciusSouza (veja o histórico de edições)

Postado 29/07/2013 às 23:31 07/29, 2013

Vc não faz ombro não?

Postado 29/07/2013 às 23:36 07/29, 2013

Você é um ectomorfonato cara, vai de SS ou SL 5x5 !! Ou ab 2x upper / lower !!!

2

Faz um 5x5, eu recomendo.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

Postado 30/07/2013 às 01:14 07/30, 2013

Não tem treino de ombro e sem exercicios compostos :thumbsdown_anim: . Vai de 5x5

$T2eC16Z,!zEE9s3!YlrqBRyIhLecmQ~~60_35.J

"É tem uns menino bom novo hoje ai na rua, pra lá e pra cá, que corre pelo certo...
Mas, ah, tem uns também que eu vo te falar viu...
Só faz rosca, Ave Maria"

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