Peso: 42Kg

Idade:15

Altura:1,61

Eu estou na academia a 3 messes ele já trocou minha ficha umas 4 vezes, meu atual treino é esse:

A: Peito + Biceps + Perna

Supino Vertical 3x 12~15 + Marinheiro ate a falha

Supino Inclinado com halteres 3x 12~15

Rosca Martelo alternada sentado 3x 12~15

Rosca 21 3x 7/7/7

Leg Extension 3x 12~15

Leg Press horizontal 3x 12~15 + Panturilha 3x 12~15

Abdominal infra banco 3x 12~15

B: Costas + Triceps + Perna

Puxada Triangulo 2x 12~15 e 1x 6(com peso muito alto)

Remada Apoio Aberta 1x 12( com peso moderado) 1x 10( com um peso alto) 1x 8( com um peso muito alto)

Triceps Polia Cross 3x 5/5/5 ( diminuindo os pesos)

Triceps Frances Cros 3 x 12~15

Leg Curl 3x 12~15

Flexão Perna e Canela 3x 12~15

Abddominal Supra Anilha 3x 12~15

ja vi esse topico... esse treino eh de desinstrutor...

pesquise no forum q vc sai ganhando

Ta muito ruim mesmo Fontoura?

Sim, tá ruim

pesquisa no forum, monta um proprio, e posta aqui pra avaliação

dificil um cara que comecou agora conseguir montar um proprio treino... ja estou com quase 2 anos de academia, e mesmo co mmuita pesquisa nao me arrisco a montar um sozinho...

Ta muito ruim mesmo Fontoura?

nao... pra fica ruim tem q melhora ainda.

nao tem um exercicio composto e a divisao ta errada

dificil um cara que comecou agora conseguir montar um proprio treino... ja estou com quase 2 anos de academia, e mesmo co mmuita pesquisa nao me arrisco a montar um sozinho...

ta de brincadeira né?

tem milhares de topicos aqui no forum ensinando, alguns pedindo avaliacao..

Ta muito ruim mesmo Fontoura?

nao... pra fica ruim tem q melhora ainda.

nao tem um exercicio composto e a divisao ta errada

ôo treininho galhorfa ein man! pqp

Você é um ectomorfonato cara, vai de SS ou SL 5x5 !! Ou ab 2x upper / lower !!!

Po exercicio composto tem sim,porem ach

ei a divisao horrivel, sen

do iniciante e magrelo eu iria de treino powerbuilding estilo Ss,Sl, dinossaur training

Editado 11/07/2013 às 15:23 07/11, 2013 por BONANOCHE

Pouxa é complicado monta um treino, nem sei por onde eu começo

É nada parceiro, eu montei um dps postei aqui e galera fez os ajustes necessário!

começa pelo começo, vc vai fazer o que, AB2x?

esta divisão está horrível...

Monte um treino de acordo com sua dieta e suas necessidades, pq esse seu ta horrível mesmo cara ...

Eu to montando um ABC aqui depois eu posto? alguma dica para as repetiçoes?

Eu to montando um ABC aqui depois eu posto? alguma dica para as repetiçoes?

Po mano, 4x8 e 5x5 são minhas preferidas... Mas depende do exercício, em exercícios isolados coloque high reps e compostos tente deixar low reps!!!

[Edit] Você é de onde cara?

Ficou melhor? Alguma melhoria?

A

Supino Inclinado- Halters 3x10 Pull Over 4x8 Supino Reto 3x12 Barra Paralelas 4x8 Pulley Triceps 3x12 Elevação Lateral 4x12 Abdominal Supra Solo 3x20 Abdominal infra banco 4x15

B

Levantamento Terra 4x8 Puxada Triangulo 3x10 Remada Aberta 4x8 Rosca Direta 3x12 Rosca Martelo 3x10 Remada Alta

4x10

C

Mesa Extensora 4x8 Leg 45 4x8 Mesa Flexora 4x8 Leg 45 - Panturilha 3x15 Leg Press Vertical - Panturilha 3x15 Abdominal Obliquo Solo 3x20 Abdominal Supra Solo 4x15

Po mano, 4x8 e 5x5 são minhas preferidas... Mas depende do exercício, em exercícios isolados coloque high reps e compostos tente deixar low reps!!!

[Edit] Você é de onde cara?

Eu sou do recife

Editado 25/07/2013 às 23:23 07/25, 2013 por ViniciusSouza

Vc não faz ombro não?

Você é um ectomorfonato cara, vai de SS ou SL 5x5 !! Ou ab 2x upper / lower !!!

2

Faz um 5x5, eu recomendo.

Não tem treino de ombro e sem exercicios compostos . Vai de 5x5