Rik, dicas com ilustração! é isso ae!

Rik, dicas com ilustração! é isso ae!

aushxusahx,,

Foi assim que eu aprendi a um tempim atrás, achei melhor colocar q fica mais fácil de imaginar e aprender

Cara pantu e froids, eu faço e nem sinto muito .-.

Ms minhas pantu sao bem desenvolvidas, comparada ao meu frango.. Digo corpo UHEUHEUHEUHEUH

Oi Juju, as panturrilhas tem que ser até a falecia ou High reps são fodas de arrebenta-las é único jeito, olha no meu treino 4x20 se não parece que não treinei as pantu :/

abraço

Obrigado senhores lí a dica de todos, vou utilizar essas novas skills no próximo treino.

Realmente, to pensando em pé high reps e sentado com carga (pois sinto bem o músculo)

To esperando dar o horario pra ir pra gym pela 2ª vez hoje, treinar os peitinhos lindos adoro meus mamilos, são meio avermelhados, carnudos, show

Amarre uma cordinha em cada mamilo e na outra ponta 1kg e faça 4 series de 10 levantamentos... Mamilo vai ficar show dae, eu chamo de "Mamilo Curvada na anilha"

TREINO HIPERTROFIA - 13/08/2013

PEITO
Supino reto com barra - 4 X 6-8 = 25kg x 25kg (morrendo -1)
Supino inclinado com halter 45º - 4 X 6-8 = 16kg x 16kg (morrendo -2)
Supino inclinado com barra - 4X 6-8 = 18kg x 18kg (morrendo -4)
Supino declinado com barra - 4 X 6-8 = 23kg x 23kg (morrendo)
Pack Deck aberto - 4 X 6-8 = 60kg

Bom galera, só passei raiva no treino de hoje, essa parada de bi-treino não dá muito certo, não consegui aumentar nenhum, só diminui as cargas, senti muita dor no pulso e no ante braço no inclinado com halter na hora de fazer a virada... foi foda, passei raiva de mais, deu vontade de socar a parede... estava sem força... zoado...

Vamos ver, amanhã vou tentar fazer um AEJ de leve e tentar voltar na dieta normal, conforme eu disse no treino anterior, estava em carb low devido ao dia do lixo ter sido extreme, então amanhã vou voltar na dieta normal, comer minhas frutinhas e vamos ver se o estoque de glico volta ao normal...

Valeu pelo apoio bonde, quitei todas as dividas com meu corpo, tanto em relação ao treino quanto na dieta

JUJU é cansativo 2x no dia quando for assim manda 3 horas de treino motherfuckk de uma vez q você consegue ou até mesmo 2x mas low rep demanha e a tarde high rep

Editado 20/08/2013 às 23:40 08/20, 2013 por arcusnak (veja o histórico de edições)

2x no dia é bem ruim mesmo, não é nada proveitoso... Nossa panturilha pra mim ta foda, muita dor na articulação devido um acidente de moto a uns tempos atraz, acho que vou ter que fazer fisio pq ta foda, não consigo por mto peso nem fazer mtas reps que de D+++ acabo o treino parece que nao fiz nada pra pantu. Semana que vem se pah chego nos 210kg no leg heim mano O treino de peito apesar das diminuições ainda foi valido mano deboa...

é cara, alem do bi treino vc tava sem forças... nada mais normal.

Volte com dieta e treino igual vc tava e rumo a monsteridade!

JUJU é cansativo 2x no dia quando for assim manda 3 horas de treino motherfuckk de uma vez q você consegue ou até mesmo 2x mas low rep demanha e a tarde high rep

Verdade, deveria ter prolongado o treino, talvez o desgaste seria menor. É que os treinos são músculos extreme peito / perna, então não tinha como fazer high rep UHAUHAUHAUHA, tinha que ser no extreme.

Bom, mas tranquilo, a carb recuperation começa hoje.

2x no dia é bem ruim mesmo, não é nada proveitoso... Nossa panturilha pra mim ta foda, muita dor na articulação devido um acidente de moto a uns tempos atraz, acho que vou ter que fazer fisio pq ta foda, não consigo por mto peso nem fazer mtas reps que de D+++ acabo o treino parece que nao fiz nada pra pantu. Semana que vem se pah chego nos 210kg no leg heim mano O treino de peito apesar das diminuições ainda foi valido mano deboa...

É, não curti muito fazer bi-treino, não vale a pena mesmo. vou fazer high rep em pé e sentado low... mas sei lá, saí com o sentimento de não ter feito meu maximo, sério, fazia a serie e ficava indignado com a fadiga... muita raiva...

é cara, alem do bi treino vc tava sem forças... nada mais normal.

Volte com dieta e treino igual vc tava e rumo a monsteridade!

Yeah, dietinha norma hoje, recuperação começando, deficit vai ser menor que os ultimos dias e o carb tbem, amanhã o treino vai ser melhor

Obrigado a todos pelo apoio...

Ae galera, em relação ao AEJ de hoje, não fui, mas acordei, lavei o rosto, foi mais uma questão de bom sendo mesmo do que de sono... Não durmi muito bem a noite devido as inversões de horário (trabalhei a noite ) e já estava me recuperando do 2 treinos, resolvi não treinar pra não causar mais desgaste ainda... vou usar hoje pra descansar e amanhã costinhas master

BPM <3 s2

Editado 21/08/2013 às 12:08 08/21, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)

Ae galera, em relação ao AEJ de hoje, não fui, mas acordei, lavei o rosto, foi mais uma questão de bom sendo mesmo do que de sono... Não durmi muito bem a noite devido as inversões de horário (trabalhei a noite ) e já estava me recuperando do 2 treinos, resolvi não treinar pra não causar mais desgaste ainda... vou usar hoje pra descansar e amanhã costinhas master

BPM <3 s2

Bom dia Juju..>

Eu faria o mesmo cara, se ta sentindo que precisa, melhor recuperar total primeiro com um diazinho de descanso e mantendo a dieta 100% pra chegar no outro dia e dar o melhor de sí, do que forçar a barra e ir mal e fazer um treino de merda com execuções lixo...

Hje é day of blood in the gym \o> fuark sim ou não?

Deixe os bi-treinos para BB que usam drugs mesmo haha.

é, realmente inversão não é legal...

Mexe com o horário biológico todo.

Go go, quero ver amanhã você deixando as costas na gym e indo embora sem elas hein!

Concordo com o Rik.

Editado 21/08/2013 às 12:49 08/21, 2013 por Faco (veja o histórico de edições)

Bom dia Juju..>

Eu faria o mesmo cara, se ta sentindo que precisa, melhor recuperar total primeiro com um diazinho de descanso e mantendo a dieta 100% pra chegar no outro dia e dar o melhor de sí, do que forçar a barra e ir mal e fazer um treino de merda com execuções lixo...

Hje é day of blood in the gym \o> fuark sim ou não?

O treino em jejum não é tão hard, mas sei lá, achei melhor não, essa semana não progredi nas cargas, vamos ver se hoje eu consigo uma recuperação boa, amanhã costas, to pensando até inserir um tríceps aí pra dar um grau pra não sobrecarregar o treino de sábado.

Hoje é treino OFF e dieta ON

Deixe os bi-treinos para BB que usam drugs mesmo haha.

é, realmente inversão não é legal...

Mexe com o horário biológico todo.

Go go, quero ver amanhã você deixando as costas na gym e indo embora sem elas hein!

Concordo com o Rik.

É, bi-treino só on fire.

Acho que hoje não vai ter implantação a noite, então mais um ponto pra recuperação

Amanhã costas extreme mode / tríceps gold fire

Melhor coisa q vc faz DESCANSAR se não só desanda td!

Melhor coisa q vc faz DESCANSAR se não só desanda td!

Isso meu brother, recuperar as energizers pra amanhã trincar costas / triceps

E a dietinha hj novinha?

E a dietinha hj novinha?

Eai xovem, acabei comendo umas merdas hoje no fim do dia =(

preciso parar com isso, pqp... mas bati os macros

Bom dia BPM !

Acordando agora 5:55, só alegria, treinar costas e gold triceps de leve hoje !.

ANIMADÃO, hoje vou sangrar, vai ser só exercicio top e execução top

estoques de glico recuperados, hoje não tem desculpa. bjos bonde !

Obrigado pela força, se não fossem vocês não sei o que seria de mim

<3

TREINO HIPERTROFIA - 22/08/2013

QUAR - COSTAS

Serrote com halteres - 4 X 6-8 = Esq. 20kg x Dir. 20kg

Remada baixa com puxador - 4 x 6-8 = 50kg

Remada Curvada - 4 x 6-8 = 20kg x 20kg
Rem. Cavalo - 4 x 6-8 = 35kg


TRICEPS

Tríceps paralelas = 6-6-6-4 (UP)

Tríceps corda polia alta - 4 X 6-8 = 35kg

triceps polia alta = 40kg (UP +5)

AEROBICO LEVE PÓS-TREINO
2min bike
5min caminhada leve 6,0KM

OI GALERINHA, GUDEMOURNING FOR YOU BPM hoohohoh

ae galera, falando sério agora, treino de hoje foi suavonts, consegui executar bem as paradas, estava animado, mesmo cagando na dieta ontem, me pesei e o preju não foi tão grande assim, mas como não foi uma pesagem oficial não vou divulgar aquí, pesagem oficial sabado e vamos ver se teve alguma alteração com o dia do lixo no domingo e a cagada de ontem xD

Consegui manter as cargas e dar um UP em alguns, consegui fazer 6-6-6-4 nas paralelas, semana passada consegui só 6-6-4-4, então vou aumentando dessa forma, na proxima vou tentar 6-6-6-6, depois 8-6-6-6 e assim por diante, quando chegar tudo 8-8-8-8 vou começar a progressão de cargas

Obrigado bonde, bjos em todos vocês lindos <3 a noite tem twiticam pra todos fui


OBS: Semana passada me criticaram, apunhalaram, jogaram pedras em mim por causa do terra, meus AMIGOS, não vou desistir do terra, eu amo ele, faço de tudo por ele, morreria por ele, então, parem de me criticar e nos deixem em paz HUAHUAHUAHUAHUAHUA

Brincadeira galera, terra eu vou fazer de sábado, por que ai faço com mais calma ok? =)

Editado 22/08/2013 às 10:51 08/22, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)

Bom dia jujuba!

Treininho suave então! é isso ae! e não caga mais na dieta não hein, vou usar a sua técnica e se você cagar na dieta eu vou cagar em voce.

Obs: Se não fizer terra no sabado iremos a sua casa com estacas e tochas...

bom dia jujubinha!

quem não faz terra ganha fio terra!

hoje é dia de terra pra mim, lombares PRE-PA-RA!

ancioso pelas fotinhas do Ju :9

bom dia jujubinha!

quem não faz terra ganha fio terra!

hoje é dia de terra pra mim, lombares PRE-PA-RA!

ancioso pelas fotinhas do Ju :9

ansioso*

Faco possui um sistema que quando uma pessoa comete um erro ortografico/gramatical ele recebe um e-mail, com o post, o erro e a palavra certa.

Só quando é um erro fundamental... se for erro de digitação ou linguagem de internet o filtro não é acionado. ahuahuahua

OFF

POR## TA DE TIRAÇÃO?

Pq capslock? gritando comigo?

Faco is now cryng in the dark.

relaxa é com DONO do pedaço!

Bom dia jujuba!

Treininho suave então! é isso ae! e não caga mais na dieta não hein, vou usar a sua técnica e se você cagar na dieta eu vou cagar em voce.

Obs: Se não fizer terra no sabado iremos a sua casa com estacas e tochas...

bom dia meu caro amigo corretor de posts AHUAHUAHUAHUAHUHUAHUAHUAA

HUAHUAHUAHUA cara, ta foda, 2 cagadas essa semana dia do lixo que foi extreme e ontem que elevei pra caralhio as kcal, ta foda...

=(

SABADO TEM TERRA SEM FALTA

bom dia jujubinha!

quem não faz terra ganha fio terra!

hoje é dia de terra pra mim, lombares PRE-PA-RA!

ancioso pelas fotinhas do Ju :9

bom diabiguinho UAHUAHUAHUAHUA

cara vou fazer sábado, não se preocupe...

Anitta chora hoje HUAHUAAHUAHUAHUAHUA, tava voltando da academia ai vi na banca uma revista, na capa estava assim... " Anitta peidava na VAN e mandavam os outros cheirarem "

Eu cheirava até o coco dela mano AHUHUAAHUHUAHUAHUAHUAA

OFF

POR## TA DE TIRAÇÃO?

Gold, vai pegar no meu pé de novo por causa do terra? =( cara eu espliquei (faco irritado em 3,2,1 HUAHUAHU)

vou fazer sábado prometo, mas de resto o treino ficou bom?

Faco is now offline