Elevação Lateral

8-12xLeve 4kg= (Leve)

6-8(F)xPesado 6kg+ (Leve, falhei em 13)

Elevação Curvado

6-8(F)xPesado 6kg+ (Leve, falhei em 14! kkk )

Triceps Roldana

8-12xLeve 15kg+ ( Leve )

6-8(F)xPesado 45kg= ( MEU DEUS!, ja viz cm 90kg, mas esse foi mt pior, achei q o triceps ia estora, eu fiz ultra lento, quando segurava a volta as fibras pulavam, tinha um puta medo de acontece alguma merd, de solta a roldana, mas a testo n deicho eu arrega! fiz exatos 12reps! depois disso n descia mais nem fudendo, n descia , nao descia! )

Tríceps Francês

6-8(F)xPesado 25kg= ( Fiz na roldana, tava sozinho nd gym e tinha medo de derruba os halter,queimo e doeu muito, fiz 13reps )

Máquina Biceps Nunca mais fazo isso na vida.

5-10-2 EstaticoxLeve ( Comecei e achei uma merda, o movimento em "progamado", logo, a alavanca do bagulho eh mt maior q a minha ( ja que so baixinho 1.70 )

1-10-2 EstaticoxPesado ( Nem fiz )

Rosca Concentrada

6-8xPesado 12kg= (Pesadinho, mas fiz 7 )

Rosca Scott Unilateral

6-8xPesado 6kg+ (Doeu pakas, mas fiz 12 reps )

+ = Aumentar Carga

- = Diminuir Carga

=. = Manter Carga

Pérolas lvl 99

Caraio, meu treino de terça eu acordei quarta doendo pra caraio, dai eu pensei, hj quand acorda vai doe pakas, acordei, n doeu, pensei 2 coisas, 1. sera que n foi bom o treino ? 2. pelomenos da tempo de recupera,

alguns minutos depois e começa uma dor horrivel, depois somi, doe pra caraio, e some, fica nisso direto, eu li relatos assim nos forum gringo ( e concorente ), que dava umas dor loka assim, mas n imaginei que fosse assim, realmente HIT eh treino de loko.

Eai mano, volto aqui pro bonde hahah'

Treino hardcore UAHUSHUHAUHSUHAS

Mas tu diminui bem as cargas ne?

Sim, diminui, mas to fazendo em Super Slow e ate a falha, ta ligado quando tu faz 15-20 reps e senti queima ? eu sito isso deis da 2 rep. eu nunca deixo o movimento "parado" ( tipo quando vc estica tudo e n tem tensão) eu sempre deixo tencionado.

Hmm, saquei, slow motion OAKSPAOKSOAPSOAS

1/2 pote : 56g proteina 7g carb 36g fat

Ingredientes: Soja isolata, ovo, agua, abacaxi ( n tava madura, dai coloquei suco de po, e fico uma merd! )

Gosto, HOrrivel. kkk

Suco de pó? como é isso? kkkkk

1/2 pote : 56g proteina 7g carb 36g fat

Ingredientes: Soja isolata, ovo, agua, abacaxi ( n tava madura, dai coloquei suco de po, e fico uma merd! )

Gosto, HOrrivel. kkk

Que isso? Bolo?

1/2 pote : 56g proteina 7g carb 36g fat

Ingredientes: Soja isolata, ovo, agua, abacaxi ( n tava madura, dai coloquei suco de po, e fico uma merd! )

Gosto, HOrrivel. kkk

nossa mae vc tem coragem kkkkkkkkkkkkkk quantos ovos vc colocou ai amigo

Esse cara é loucão, hue

250g proteina de soja isolada

6 ovos

150g amendoim

1500l agua

3 suco tang kkkk

ja fiz com abacaxi e fico bom, dai como o abacaxi tava vende coloquei suco pra ve como fica, fico horrivel

deu 2 pote deses, ai ta mole, mas eh sorvete : )

preparou , bebeu, faz ♪

boa tarde manin >D

250g proteina de soja isolada

6 ovos

150g amendoim

1500l agua

3 suco tang kkkk

ja fiz com abacaxi e fico bom, dai como o abacaxi tava vende coloquei suco pra ve como fica, fico horrivel

deu 2 pote deses, ai ta mole, mas eh sorvete : )

3 tan**&g ????? cara nossa kkkkkkkkkkkkkkkkk nuuuuuu deve ter ficado uma merd@@

sorvete tortura kkkkkk

Editado 22/09/2013 às 18:08 09/22, 2013 por nightly squat

preparou , bebeu, faz ♪

boa tarde manin >D

e AWE manolo!

Meu triceps ja ta com esse formato ai

: )

so falta a cabeça lateral ( do triceps hehe ) "ocupar" um espaço maior pros lados

3 tan**&g ????? cara nossa kkkkkkkkkkkkkkkkk nuuuuuu deve ter ficado uma merd@@

sorvete tortura kkkkkk

fico mt ruim, kkk gosto de soja com corante, n fico nd doce

pior, aki ta ums 10º e o bagulho ta ultra gelado

isso ai meu querido, força na peruca

dips se encarrega disso !

abs

isso ai meu querido, força na peruca

dips se encarrega disso !

abs

Por enquanto eh roldana e frances... kkk ,volume primeiro, depois eu do uma modelada : )

Volume depois modelada lol ..

Velho, DIPS é base do treino de tríceps, igual supino pra peito, igual agachamento pra perna ..

Sério.

"volume depois modelada" como se isso existisse né, cara

vai falar que X exercicio é pra dar volume, e N exercicio é pra dar modelada? você só solta perolas, hue

"volume depois modelada" como se isso existisse né, cara

vai falar que X exercicio é pra dar volume, e N exercicio é pra dar modelada? você só solta perolas, hue

Kkk, Calma CLma! Nao criemos Canico!

LOL

Dips ( Mergulho, paralelas ) atingi o triceps por igual.

Eu faço treino voltado a cabeça longa do triceps, que da volume no braço, depois que estiver com volume e faço exercicios que foquem na falha, no meu caso, a cabeça lateral, que eh facilmente atingida com triceps testa e supinado ( movimento abaixo da altura do ombro com pegada menor q a largura dos ombros )

Cara, esse tipo de treino não é tão funcional com natural.

Só se tu ficar 1 ano direto ou mais malhando assim .. talvez mude algo.

O que é canico?

Kkk, Calma CLma! Nao criemos Canico!

Editado 22/09/2013 às 22:36 09/22, 2013 por ritchien

Cara, esse tipo de treino não é tão funcional com natural.

Só se tu ficar 1 ano direto ou mais malhando assim .. talvez mude algo.

O que é canico?

Kkk, Nunca assistio chaves ?

Cara, muda sim, principalmente se vc estiver com treino focado nisso.

Eh mt mais dificil off drugs, mas n eh imposivel, e se vc treina so pra isso, e mais facil doq vcs imaginam..

Confio mt Nisso pos Conseguir ganha 6cm de coxa em 3 messes, n mudo quase nd o bf. se consegui na coxa, no braço vai se "facil".

Kkk, Nunca assistio chaves ?

Cara, muda sim, principalmente se vc estiver com treino focado nisso.

Eh mt mais dificil off drugs, mas n eh imposivel, e se vc treina so pra isso, e mais facil doq vcs imaginam..

Confio mt Nisso pos Conseguir ganha 6cm de coxa em 3 messes, n mudo quase nd o bf. se consegui na coxa, no braço vai se "facil".

Cara, no chaves ele fala:

Não criemos Pânico.

Cara, no chaves ele fala:

Não criemos Pânico.

Na minha epoca era canico e de proposito., pra fica zuado. kkkkk ( Ou eu so seja surdo )

Cafe da manha 6:30

5ovos omelete

2ovos cru (sai rapido d casa n deu pra come direito e to aki matando aula. O 3g funciono! Um milagre! )

Italian pra variar, se mostrando um exeplo de aluno!

go go BPM

Italian pra variar, se mostrando um exeplo de aluno!

go go BPM

Vo trabalha como game designer.

Kkkk. Pra q aula?!

N aprendo nd. So fica copiando exercício (mas n tem q responde. Tipo. Qual a logica?! )

Quero voce voce no desenvolvimento do GTV VI hein italian

Quero voce voce no desenvolvimento do GTV VI hein italian

Kkkk,

Meu genero n eh esse, mas se a rock star pedi com jeitinho eu penso.

Kkkk

Editado 23/09/2013 às 17:15 09/23, 2013 por ItalianMonster

E esse titulo?

hahaha

crescer em cutting? até ciclando é dificil brother