[E M A G R E C I M E N T O]

[Smyle157]

29/01/2014

06:30 - 2 fatias pão integral , peito de peru , gelatina.

09:00 - granola.

23:50 - bife na chapa , gelatina.

(+1).

  Em 29/01/2014 em 11:52, wjunior disse:

Continua firme aí meu brootherr !

enois!!

[wjunior]

caraio mano, ta vivendo de vento, taporra

[Smyle157]

30/01/2014

07:00 - peito de peru , uva.

09:10 - granola

13:35 - granola

23:50 - bife na chapa , leite desnatado c/ granola.

(more one day).

  Em 30/01/2014 em 10:54, wjunior disse:

caraio mano, ta vivendo de vento, taporra

kkk segura nois ai

[Ramoness246]

e aí mano, bom dia

caralho hein? ta vivendo de vento mesmo auhhuahuahu

e a massa magra como que ta?

abraço!

[Smyle157]

31/01/2014

06:30 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru , 1 maçã.

09:30 - leite desnatado c/ granola.

13:50 - leite desnatado c/ granola.

16:55 - gelatina.

21:20 - uns semi-hot dog c/ pão integral , + condimentos.

(ultima refeição lixo por uma semana underground).

(+1).

01/02/2014

00:50 - gelatina.

09:30 - abacaxi.

13:15 - bife na chapa.

20:35 - gelatina.

(+1)(hoje tive uma reflexão e quero trincar).

(academia em breve tamo de volta).

  Em 31/01/2014 em 10:18, Ramoness246 disse:

e aí mano, bom dia

caralho hein? ta vivendo de vento mesmo auhhuahuahu

e a massa magra como que ta?

abraço!

ta muito boa não mano , como mt poca proteína e não treino , deixa eu cair dos 90 de vez q eu posto foto

[nago]

Isso ai, hora de mudar!

Ficar trincado

vai ter que mudar muito a dieta, ta ligado né? boa sorte

[Smyle157]

02/02/2014

10:10 - leite desnatado c/ granola.

13:30 - arroz , estrogonofe , batata palha.

22:10 - leite desnatado c/ granola.

(+1).

  Em 01/02/2014 em 23:40, nago disse:

Isso ai, hora de mudar!

Ficar trincado

vai ter que mudar muito a dieta, ta ligado né? boa sorte

to ligado mias to planejando só nada por agora , amanha começa a facul ai ja viu , trampo dentista facul autoescola me fudendo como sempre

[Smyle157]

03/02/2014

06:20 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru.

10:30 - leite desnatado c/ granola.

18:20 - gelatina.

(+1 vem com nois vem).

[wjunior]

sélouco.

[Smyle157]

04/02/2014

06:20 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru.

08:45 - leite desnatado c/ granola.

13:00 - leite desnatado c/ granola.

17:10 - uns pão de queijo , gelatina.

21:50 - uva , gelatina.

(+1 comi legal hoje).

[wjunior]

  Em 05/02/2014 em 00:24, Smyle157 disse:

04/02/2014

06:20 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru.

08:45 - leite desnatado c/ granola.

13:00 - leite desnatado c/ granola.

17:10 - uns pão de queijo , gelatina.

21:50 - uva , gelatina.

(+1 comi legal hoje).

MELDEUS MANO, vo mandar o cara do açougue levar frango pra vc comer, pqp uhauhauhuahuhauha

[FelipeG.]

Boa Tarde Pessoal.

Vamos lá!

Nome: Felipe Gomes

Idade: 20

Peso: 94,800

Altura: 1.83cm

Faço academia (3x semana) a pouco mais de 2 meses, e já tive um resultado pois estava com 98,700.

Tenho muitas dúvidas.

Sou leigo no assunto, sei de algumas coisas que pessoas me disseram, sobre carboidratos, termogênicos, e tals.

Mais minha maior dúvida, é a questão.. COMO PERDE ESSE CAMINHÃO DE PESO?

Ja tenho uma consciência sobre alimentos saudáveis, (Integrais, Fibras . . . )

[Smyle157]

05/02/2014

07:00 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru , uva.

10:50 - leite desnatado c/ granola.

14:30 - granola.

23:10 - gelatina.

(+1).(coloquei aparelho segunda, e hoje fiz canal).

(nem se eu quizesse eu comeria mais).

  Em 05/02/2014 em 10:59, wjunior disse:

MELDEUS MANO, vo mandar o cara do açougue levar frango pra vc comer, pqp uhauhauhuahuhauha

hahahahahaha manda memo lek , eai nois tem q troca uma ideia

  Em 05/02/2014 em 20:13, FelipeG. disse:

Boa Tarde Pessoal.

Vamos lá!

Nome: Felipe Gomes

Idade: 20

Peso: 94,800

Altura: 1.83cm

Faço academia (3x semana) a pouco mais de 2 meses, e já tive um resultado pois estava com 98,700.

Tenho muitas dúvidas.

Sou leigo no assunto, sei de algumas coisas que pessoas me disseram, sobre carboidratos, termogênicos, e tals.

Mais minha maior dúvida, é a questão.. COMO PERDE ESSE CAMINHÃO DE PESO?

Ja tenho uma consciência sobre alimentos saudáveis, (Integrais, Fibras . . . )

lek na real n sei se voce ta me perguntando ou postou errado mais meu conselho é tu reduzir os carboidratos o maximo possível , e focar nas proteínas , começa nas 1800 kcal e vai reduzindo , se tu mander 1 mes com 1500kcal pra menos por dia tu emagrece de vdd .. no começo eu emagrecia pq eu era loco , mais loco memo de n comer e treinar cardio todo dia , hoje em dia to só na dieta mais tamo ai um dia volto pras gyms da vida ai

[wjunior]

Bom,

Pra não perder o costume:

+ Proteinas
+ Fibras
+ Carboidratos complexos

[FelipeG.]

  Em 06/02/2014 em 01:18, Smyle157 disse:

05/02/2014

07:00 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru , uva.

10:50 - leite desnatado c/ granola.

14:30 - granola.

23:10 - gelatina.

(+1).(coloquei aparelho segunda, e hoje fiz canal).

(nem se eu quizesse eu comeria mais).

hahahahahaha manda memo lek , eai nois tem q troca uma ideia

lek na real n sei se voce ta me perguntando ou postou errado mais meu conselho é tu reduzir os carboidratos o maximo possível , e focar nas proteínas , começa nas 1800 kcal e vai reduzindo , se tu mander 1 mes com 1500kcal pra menos por dia tu emagrece de vdd .. no começo eu emagrecia pq eu era loco , mais loco memo de n comer e treinar cardio todo dia , hoje em dia to só na dieta mais tamo ai um dia volto pras gyms da vida ai

De fato, postei errado kkk e foi bom que já recebi umas dicas..

Redução de carbo?

Quais alimentos você recomenda, e quais horários?

(Posso comer a qualquer hora e qualquer alimento, so me ajude com quaaais?)

Redução de carbo, posso fazer por uns 50/60 dias? é muito ?

[Smyle157]

06/02/2014

05:30 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru.

10:30 - granola.

13:30 - granola.

19:00 - gelatina.

19:45 - macarrão , c/ queijo e peito de peru.

(comi esse macarrão pra n comer besteira).

(tamo ai).

  Em 06/02/2014 em 10:57, wjunior disse:

Bom,

Pra não perder o costume:

+ Proteinas
+ Fibras
+ Carboidratos complexos

comi besteirinha hoje mais tamo ai , +proteínas te prometo em breve!!!!! e carboidrato complexo é verdura e legumes? fibras tem na granola demais n?

  Em 06/02/2014 em 12:35, FelipeG. disse:

De fato, postei errado kkk e foi bom que já recebi umas dicas..

Redução de carbo?

Quais alimentos você recomenda, e quais horários?

(Posso comer a qualquer hora e qualquer alimento, so me ajude com quaaais?)

Redução de carbo, posso fazer por uns 50/60 dias? é muito ?

mano pra se sincero n gosto mt de fica ensinando os outro pq 99% dos q eu falo as coisa n faz oq eu falo , mais ta ai uma dieta q tu vai emagrece , puis os horarios bonitinho ai mais tu adequa aos seus horários , só comer nessa ordem.

06:00 - 2 faitas pão integral , creme de ricota , peito de peru.

09:00 - 1 fatia de abaxaxi ou 1 mexerica.

12:00 - bife na chapa ou filé de frango.

15:00 - 1 fatia abacaxi ou 1 mexerica.

18:00 - bife na chapa ou filé de frango.

21:00 - 1 fatia de abacaxi ou 1 mexerica.

junta isso com aeróbico q n tem erro , faz isso durante 1 mes q n tem erro , essa dieta n é a melhor mais com com ela q eu perdi 35kg em 5 mes , tamo ai

[FelipeG.]

Cara, agradecido hem!

Muito Obrigado pelas dicas e pela dieta (y)

Daqui 60 dias, eu volto e posto fotos..

[Smyle157]

07/02/2014

07:00 - 2 fatias pão integral , creme de ricota , peito de peru.

10:20 - leite desnatado c/ granola

17:00 - gelatina.

20:00 - carne moída.

(+1) (vamo que vamo?).

  Em 07/02/2014 em 13:18, FelipeG. disse:

Cara, agradecido hem!

Muito Obrigado pelas dicas e pela dieta (y)

Daqui 60 dias, eu volto e posto fotos..

quero só ver ein meu mano , ah esqueci de falar , acostuma a tomar mt agua , certeza q 2kg q tu tem ai é só retenção , acostuma a beber mt agua q tu vai ve como fica mais leve..

[gfalavigna]

Fala Smyle, o peso ta como? To em fase de perca também, comecei com 118 e ja estou nos 92

Abração e bora socar proteina ai hehe.

[Smyle157]

08/02/2014

08:00 - leite desnatado c/ granola.

12:00 - gelatina.

14:00 - macarrão c/ legumes/linguiça/ovo.

19:05 - uma torta de maçã da vovó.

(mais um dia ai comi bastante carbo e açucar hoje).

(amanhã dar uma maneirada e tentar me fixar nos 89kg semana q vem).

(vamo que vamo?).(peguei minhas peça do skate novo só falta montar).

(aeróbico+skate ai vamos nós).

(obrigado pai por mais um dia).

  Em 07/02/2014 em 23:54, gfalavigna disse:

Fala Smyle, o peso ta como? To em fase de perca também, comecei com 118 e ja estou nos 92

Abração e bora socar proteina ai hehe.

po eu bato 89kg de manhã mais decorrer do dia fica 90.8~91.pocos .. boa maninho vamoq vamo.

Editado Fevereiro 9, 2014 às 00:42 por Smyle157

[Fabininja]

  Em 08/02/2014 em 21:09, Smyle157 disse:

08/02/2014

08:00 - leite desnatado c/ granola.

12:00 - gelatina.

14:00 - macarrão c/ legumes/linguiça/ovo.

19:05 - uma torta de maçã da vovó.

(mais um dia ai comi bastante carbo e açucar hoje).

(amanhã dar uma maneirada e tentar me fixar nos 89kg semana q vem).

(vamo que vamo?).(peguei minhas peça do skate novo só falta montar).

(aeróbico+skate ai vamos nós).

(obrigado pai por mais um dia).

po eu bato 89kg de manhã mais decorrer do dia fica 90.8~91.pocos .. boa maninho vamoq vamo.

Smyleee Como vc ta??? Comendo torta é?? Olha la lá hein!!

[Smyle157]

09/02/2014

11:20 - leite desnatado c/ granola , gelatina.

13:55 - arroz , estrogonofe , batata palha , chá gelado.

15:55 - torta de maçã.

16:30 - suco de maçã.

18:00 - biscoito de polvilho , uva.

20:30 - arroz , estrogonofe , batata palha.

(lixo's day).

  Em 09/02/2014 em 02:04, Fabianabarros disse:

Smyleee Como vc ta??? Comendo torta é?? Olha la lá hein!!

hahahah to bem .. sumiu ein , esperou eu dar meus deslizes só pra voltar me cobrando? kk

Editado Fevereiro 9, 2014 às 22:36 por Smyle157

[wjunior]

Skate é louco em? manja algum lugar da hora pra comprar? preciso de 1 tbem =(

[Smyle157]

10/02/2014

07:50 - leite desnatado c/ granola , gelatina.

11:00 - leite desnatado c/ granola.

17:55 - gelatina.

19:30 - bife na chapa.

(fecho).

  Em 10/02/2014 em 11:11, wjunior disse:

Skate é louco em? manja algum lugar da hora pra comprar? preciso de 1 tbem =(

galeria lek , eu importo com um mano mais n compensa porque taxa muito na alfandega , galeria é o pico!!

[wjunior]

  Em 11/02/2014 em 02:29, Smyle157 disse:

10/02/2014

07:50 - leite desnatado c/ granola , gelatina.

11:00 - leite desnatado c/ granola.

17:55 - gelatina.

19:30 - bife na chapa.

(fecho).

galeria lek , eu importo com um mano mais n compensa porque taxa muito na alfandega , galeria é o pico!!

vou colar lá...

vai curtir granola assim lá longe em mano? uauhahuhuaa

[Smyle157]

11/02/2014

05:00 - leite desnatado c/ granola.

09:20 - leite desnatado c/ granola.

16:50 - uva.

22:50 - gelatina.

(+1).

  Em 11/02/2014 em 10:56, wjunior disse:

vou colar lá...

vai curtir granola assim lá longe em mano? uauhahuhuaa

heuheuehue ja enjoei mano juro por deus q ja comi todos os tipos de granola industrializado n aguento mais quero as natural agora...

[wjunior]

Você precisa é comer mais frango, carne vermelha, você pode ter uma anemia velho, pelo que vejo sua dieta é muito pobre em ferro...

[acaraje power]

Cardio pela manhã (caminhada em jejum, tem vários tópicos interessantes sobre o assunto no site, absorva o útil, descarte o inútil) e musculação a tarde ( treino ABC) em dias alternados e dieta com ingestão nutricional 50% menor do que o recomendado nos dias de cardio e 25% nos dias de musculação fará você substituir seu peso em gordura por músculos, tenho 1,75m e pesava 100kg no início do ano (01/01/2014) agora estou com 88kg sem perder medidas (manequim 46).

[Smyle157]

12/02/2014

05:00 - gelatina.

09:30 - leite desnatado c/ granola.

22:30 - gelatina.

(+1 , apartir de amanhã eu to zerando carbo).

(vo come só bife , carne moída , frango e bife 1 semaninha pra ver como é esse negócio ai).

(to no sisteminha também norolê,nodrugs,nosex,noporn,nofap).

(vamo que vamo F O C O).

  Em 12/02/2014 em 12:20, wjunior disse:

Você precisa é comer mais frango, carne vermelha, você pode ter uma anemia velho, pelo que vejo sua dieta é muito pobre em ferro...

dedicado a você o post de amanhã ein lelek

  Em 12/02/2014 em 17:38, acaraje power disse:

Cardio pela manhã (caminhada em jejum, tem vários tópicos interessantes sobre o assunto no site, absorva o útil, descarte o inútil) e musculação a tarde ( treino ABC) em dias alternados e dieta com ingestão nutricional 50% menor do que o recomendado nos dias de cardio e 25% nos dias de musculação fará você substituir seu peso em gordura por músculos, tenho 1,75m e pesava 100kg no início do ano (01/01/2014) agora estou com 88kg sem perder medidas (manequim 46).

pior q eu estudei sobre isso tudo mano , só q no momento to meio escaço pra exercícios , vo fica com o skate entre facul e trampo só pra da uma mascarada até eu tomar coragem , agora o AEJ é foda nunca tentei mano deve sr um baguio de otro mundo mais quero praticar um dia só falta coragem/tempo/disposição , mais nada que 900mg de cafeína por dia n me ponha no rumo , só falta eu tomar vergonha na cara.

[wjunior]

VAMOVEESSAPORRA AI EM