dps posto atualizado

cara a definição ta bem maneira...mais falta volume...muuito volume

foca na massa bruta cara, ganha peso com qualidade

eh como akela sabia frase diz "abdomen definido com menos de 40 de braço é desnutrição"

o shape ta legal, só falta ganhar uma massa legal e com essa definição

Precisava medir pelo menos o biceps pra gente ter uma noção.

Pelo teu peso, acho que você aparece definido porque tem uma quantidade regular de massa muscular, mas uma quantidade extremamente baixa de gordura corporal. No seu lugar eu dava um jeito de subir essa body fat para uns 10% e crescia um pouco, claro, se você quiser crescer um pouco. Para crescer tem que comer mais.

Seu BMI tá na faixa de 21 (normal magro), seu FFMI tá em 20 (normal= não musculoso). Isso indica que você não tem nada de forte ou grande. Mas a gente vê que você está definido. Só definido. Nada mais.

Se eu fosse você, eu faria o possível para chegar aos 77kg, mesmo que isso custasse subir o body fat para 10% (costuma custar...) com uma dieta mais calórica que a que suponho você deve estar tendo. Uma dieta para ganhar peso e crescer.

Outra coisa é que talvez seu treino esteja pouco construtor... isto é, não está te ajudando a ganhar massa (mais que 12 repetições por set?, muito aeróbico? dieta hipocalórica?). Mas também não sei quanto você pesava antes de começar a treinar, e quanto era seu body fat.

Não sei qual era seu objetivo quando postou sua foto aqui, mas como te falei, você está muito fraco. Mas isso depende do ponto de vista também. Talvez você já tenha melhorado muito...por isso é bom postar como era antes... assim a gente tem uma noção do desenvolvimento.

Definição ta ok mas falta massa muscular. Pelas fotos acho que o seu biotipo tende a queimar mais gordura do que ganhar massa então se alimente muuuito bem pra ganhar bastante massa muscular!

Abraços e bons treinos.

o Shape dele está bem parecido com o meu, ultimamente estou comendo que nem um monstro, só q o max que pego em KG são 0,5KG por semana, assim é fods.

brother seria o que o pessoal falou, pegar uma massa vai ficar legal

entao quando eu começei pesava 58 kilos, BF 5%

to comendo bem e que é foda de eu ganhar massa mesmo mais devagar é sempre vamo que vamo

uhauhauha

abraço

Po, é oq os cara falo!

C ta um poco definido!

Mais ta magrelo!

Eu sei como é foda ganha peso!

Tenho só 63 kl! Mais meu bf deve tar uns 10% ;P

Bons treinos !!!

Cara, se você tinha 58kg há 7 meses e agora está com 67, continue assim que está indo bem. Parabéns pelos resultados.

Dá só uma olhada na dieta, porque muito pouca gordura corporal atrapalha crescer. Alguém postou um artigo que fala sobre a gema do ovo que pode ajudar.

De qualquer maneira, de 57 para 67kg, está fazendo um bom trabalho.

malditos ectomorfos

Ta manera a definição sim , mas axei mt poko ganhar 9kg em 7 meses....Ganhei 6 em 2 semanas , suplementando basico , albu+dex+whey...Dá pra melhora essa alimentação com ctz .

Boa sorte ae .

entra num off megapower cara...

nem rola fica definido magro assim.

Ta manera a definição sim , mas axei mt poko ganhar 9kg em 7 meses....Ganhei 6 em 2 semanas , suplementando basico , albu+dex+whey...Dá pra melhora essa alimentação com ctz .

Boa sorte ae .

Não é assim cara, provavelmente vc ganhou isso pq foi no começo, é normal, não vá achar que será assim daqui pra frente, e levando em conta também que o paredão é hardgainer foram bons ganhos sim 9kg em 7 meses...

Tá bom o ganho. eu em 6 meses ganhei 13kg.

tenho mesma altura que você, agora tô 71kg mas não tenho essa definição. tenho mais volume um pouco.

sendo que dos 13kg 9kg eu ganhei nos 4 primeiros meses. depois só na luta aqui. pra anda 1kg na balança ta hard. só na creatina mesmo

segue firme ai que tá bom demais.

posta tua dieta pra gente da uma olhada

mas con as informações dos nutrientes !!!

feito

entra num off megapower cara...

nem rola fica definido magro.boy assim.

kkk

hehehe

#

teve bons resultados sim, ta bem definido msm, bora ganhar massa

;D

Só falta ganhar massa mesmo amigo!

Segue firme

Na minha opinião vc tem que ganhar mais massa pra ficar mais bacana, mesmo sacrificando um pouco a defninição, se é que me entende. Faz umas modificações na dieta, + carb, etc...

PS: a quanto tempo vc tava sem dormir na 1° foto? uaheauhe olho MUITO vermelho... ;D

boa sorte aí cara.

Abração.