Boa tarde galera o/

Com a ajuda de alguns tópicos daqui, eu consegui montar minha primeira dieta, pois ja tenho um pouco mais de um mês de academia, e ainda não tinha feito uma e gostaria muito da opinião de vocês. Ainda não estou tomando suplementos, vou começar a tomar a partir do 3º mês.

Idade = 17

Altura = 1,79

peso = 72 kg

Obrigado !

Editado 16/06/2013 às 17:54 06/16, 2013 por Lucas-Martins

alguém?

alguém? kkk

Não sabemos teu peso, idade, altura, como ajudar?

Tinha me esquecido, mas ja coloquei la.

Aumenta a proteína pra 2,2g/kg ali no canto e vê se você bate a meta.

Dá pra botar um pouquiiiiiinho mais de gordura, mas como você não preencheu a gordura do azeite da dieta (12g), com isso deve ficar legal.

Aliás, dê uma checada aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128150-tabela-excel-para-dietas-atualizada/