. estou seguindo a dieta abaixo(não totalmente a risca, mas colocamos ae como margem de erro de 200 a 300 calorias pra menos) a mais de um mês...e não obtive nenhum ganho...só me pareceu que acumulei um pouco mais de gordura abdominal...sem ganhar nenhum kg ¬¬

o que eu faço???

ahh...meu tmb está alto, mas nao confere com a realidade..hauahuah pois só estou fazendo muay thai 2 vezes por semana, sendo assim, meu excedente calorico (contando até com a margem de erro) fica em entre 800 a 1000 calorias

idade: 21

peso: 69

altura: 179 cm

bf: 10 a 12%

braço flacido/ contraido(frio): 30/ 36,5cm

cintura: 80 cm

perna: 54 cm

obrigado

Editado 4/06/2013 às 00:00 06/4, 2013 por vinnie.piroka

Muita proteína, muito carbo, pouca gordura.

Distribuição horrível de macros, mas se vc é daqueles que o que importa é o saldo blz.

concordo... mas mesmo assim..como é possivel nao ganhar nenhum kg com essa dieta ?????????

Está faltando informações. Cade peso, altura, treino, idade etc. Axo que seu tópico será fexado

aumenta essas gords ai

Somos dois, mas depois que aumentei as calorias parece que o peso mexeu. Porque cortaste o carbo na janta? Junta um fonte de gordura nessa ceia(amendoas, amendoins, nozes,....)

Somos dois, mas depois que aumentei as calorias parece que o peso mexeu. Porque cortaste o carbo na janta? Junta um fonte de gordura nessa ceia(amendoas, amendoins, nozes,....)

Não podemos esquecer do azeite, abacate. enfim!

Cade o peso corporal? altura/???

refaça o tópico

opa..desculpa

idade: 21

peso: 69

altura: 179 cm

bf: 10 a 12%

braço flacido/ contraido(frio): 30/ 36,5cm

cintura: 80 cm

perna: 54 cm

vc está comendo menos ou então está gastando mais energia brother.

Imagine um saco de batatas, e vc colocando 1kg de batata dentro desse saco, um dia ele tem que enxer. O exemplo é tosco mas dá pra entender. Vc come 4mil calorias e gasta 3000, pra algum lugar essas 1mil tem que ir sacou?

Axo q vc está comendo errado ou então está gastando muita energia.

Falta umas gorduras boas aí .. e põe mais ovos nessa dieta, ta mto pouco

pqp 630 de carb malditos ecto !