Bom galera primeiro peço desculpas se errei em algo contra o blog, eu tentei fazer uma planilha no excell ontem mais deu tudo errado, afe, Bom eu malho a 1 mês, entrei agora no segundo mês, meu objetivo é bulking, o instrutor lá da academia me passou esse treino, fiquei meio encabulado, pois achei muita coisa.... o treino foi o seguinte:
TENHO: 1,83
PESO; 63KLG QUERO CHEGAR AOS 80 (EM 2 ANOS É POSSIVEL?)
ABC

SEGUNDA-FEIRA – Peito, Bíceps, Antebraço
Supino reto (3×8 a 10) ATÉ A FALHA
Supino inclinado (3×8 a 10) ATÉ A FALHA
Crucifixo (3×8 a 10) ATÉ A FALHA
Rosca direta com barra reta (3×8 a 10) ATÉ A FALHA
Rosca concentrada (3x8a10)
Rosca de punho (3×8 a 10)
Abdominal (de sua preferência, recomendo na prancha declinada)

QUARTA-FEIRA – Costas, Tríceps

Levantamento Terra (3×8 a 10) ATÉ A FALHA
Pullover com halter (3×8 a 10) ATÉ A FALHA
Barra fixa pegada pronada (3xfalha) ATÉ A FALHA
Mergulho nas paralelas (3 x ATÉ A FALHA)
Tríceps francês com corda (3×8 a 10) ATÉ A FALHA
Abdominal (de sua preferência, recomendo na prancha declinada)

SEXTA-FEIRA – Pernas, ombro
Desenvolvimento Militar (3×8 a 10) ATÉ A FALHA
Elevação lateral inclinada 3×8 a 10
Agachamento livre profundo (4×8 a 10) ATÉ A FALHA
Cadeira flexora 3×8 a 10 ATÉ A FALHA
Panturrilha no smith (3×12 a 15) ou em máquina (3×12 a 15) ATÉ A FALHA

o QUE VOCÊS ACHARAM, ME AJUDEM...

Editado 22/05/2013 às 14:21 05/22, 2013 por Dieguinho16 (veja o histórico de edições)

com esse treino? é mais fácil você falhar no meio do caminho.

Professor te passou essa divisao? vc faz a mais exercicio pros braços do q pras perna.

Ta volumoso e mal dividido.

Da pra chegar aos 80 kgs em 2 anos sim

divisão horrivel ... é um abc 2x ou 1x? Se for 2x, Peito com ombro e triceps, Costas com biceps e antebraço, perna sozinho; Se for 1x faz FB3x..

como já comentaram:

peito/ombro/triceps

costas/biceps/antebraço

coxa/panturrilha

3exercícios para musculos grandes 2 para pequenos

4 a 5 para coxas

se tu treina a um mes focando na dieta e em treino voltado pr ahipertrofia eh bom possivel em 1 ano ou menos tu chega a esses 80kg ai, quando comecei tinha 79kg agora 6 meses depois to com 94kg, entao bora toca esses ferro pra cima

Tudo errado, divisão, treino, metodologia.. Pede pra aposentar esse instrutor, putz.

Vai treinar apenas 3x na semana?

SL5x5. Você é iniciante, não tem base, então o SL5x5 é a melhor opção.