Frequência De Treinos Hiit E Algumas Dúvidas

[knockout7]

Boa tarde. Estou começando a testar o treino estilo HIIT na esteira, aqueço 5 minutos corro a 11km/h por 60 segundos e descanso a 4km/h por 30 segundos, repito isso cerca de 8 vezes. A minha pergunta é: Tem algum problema treinar essa sequência HIIT todos os dias após o anaeróbico? Posso fazer duas vezes ao dia, todos os dias da semana? (Eu fazia aeróbicos na academia de manhã e anaeróbico a tarde). Outra dúvida é se o HIIT só pode ser feito com esteiras / bicicletas / aeróbicos em geral, ou se podemos adapta-lo ao anaeróbico. Vi uns vídeos na internet com possíveis treino HIIT com anaeróbicos mas não entendi como funciona nem se é bom mesmo fazer assim.

Abraços

[MOTD]

ACHO que fazer HIIT seguido do anae fica algo catabolico bro!

Sobre o HIIT com anaerobico, ele é executado no tempo de descanço do exercicio! Jogando exercicios que vão acelerar a sua FC, eu tinha visto um video legal para treino de peito com essa técnica, se eu achar posto aqui depois.

[mpcosta82]

Boa tarde. Estou começando a testar o treino estilo HIIT na esteira, aqueço 5 minutos corro a 11km/h por 60 segundos e descanso a 4km/h por 30 segundos, repito isso cerca de 8 vezes. A minha pergunta é: Tem algum problema treinar essa sequência HIIT todos os dias após o anaeróbico? Posso fazer duas vezes ao dia, todos os dias da semana? (Eu fazia aeróbicos na academia de manhã e anaeróbico a tarde). Outra dúvida é se o HIIT só pode ser feito com esteiras / bicicletas / aeróbicos em geral, ou se podemos adapta-lo ao anaeróbico. Vi uns vídeos na internet com possíveis treino HIIT com anaeróbicos mas não entendi como funciona nem se é bom mesmo fazer assim.

Abraços

duvido que suas articulações aguentem 14 sessões de hiit em uma semana. A não ser que você não faça com muito esforço.

Um HIIT bem feito, bem feito mesmo, seria bom não fazer mais do que 2 ou 3 vezes na semana. QUANDO você se acostumar você pode pensar em progredir o volume e a frequência aos poucos.

[knockout7]

Entendi a frequência, qual o melhor momento? Depois do treino anaeróbico ou separado do anaeróbico? Mesmo um cara com um pouco mais de gordura corporal tem a mesma chance de catabolismo que um mais magro?

[mpcosta82]

Faça após o treino com pesos, ou em dias distintos.

se você estiver com um BF alto, será mais um motivo para fazer pouco, senão nada de HIIT. Peso elevado + aeróbico de alta intensidade com alta frequência = provável lesão em articulações como o joelho.

Entenda que o HIIT não te fará perder mais gordura do que um aeróbico mais leve, porém de maior duração. 8 tiros de 60 segundos a 11 km/h te farão gastar provavelmente umas 100-150 kcal; o mesmo que você gastaria com 20-30 minutos de caminhada.

A sua dieta será muito mais importante do que o HIIT.

[knockout7]

eu já tinha costume com aeróbicos e jogo basquete, e nunca tive problemas com lesões em articulação, então acho que um HIIT moderado não vai fazer mal. No caso o HIIT é apenas um aeróbico "compacto" mas com os mesmos resultados? Porque eu já vi em alguns artigos que ele proporciona a aceleração do metabolismo mesmo depois do término do treino. Quais todas as vantagens do HIIT em relação ao aeróbico?

[eduMorgan]

Teoricamente vc teria uma queima maior de calorias pos treino (antes da prox refeição), mas como ja foi muito dito aqui mesmo no forum, a quantidade de queima e quase insignificante f

[mpcosta82]

eu já tinha costume com aeróbicos e jogo basquete, e nunca tive problemas com lesões em articulação, então acho que um HIIT moderado não vai fazer mal. No caso o HIIT é apenas um aeróbico "compacto" mas com os mesmos resultados? Porque eu já vi em alguns artigos que ele proporciona a aceleração do metabolismo mesmo depois do término do treino. Quais todas as vantagens do HIIT em relação ao aeróbico?

ah, aí a história é outra, se você já está acostumado com exercícios de maior impacto, o potencial lesivo do HIIT será bem menor.

É mais ou menos por aí, no HIIT você faz um esforço maior por um período menor de tempo. O gasto calórico depende da intensidade e da duração. Se você não tem tempo disponível para fazer um aeróbico mais longo e de menor intensidade, o HIIT é uma boa opção. Sem contar que HIIT também melhora seu condicionamento.

Teoricamente vc teria uma queima maior de calorias pos treino (antes da prox refeição), mas como ja foi muito dito aqui mesmo no forum, a quantidade de queima e quase insignificante f

Exato, o gasto calórico após o treino é mínimo. Para ser mais exato, da ordem de 14% das calorias queimadas durante o treino. Ou seja, se você gastou 100 kcal durante o HIIT, irá queimar outras 14 kcal ao longo do dia... quase nada.

[knockout7]

Se tiver condiçoes e puder escolher é ÓBVIO que quem souber faz o HIIT por ser mais dinâmico e mais rápido que o aeróbico, vou começar a testa-lo 3 vezes por semana a partir de hoje se uma torção no tornoselo que eu ganhei no basquete de ontem a noite não atrapalhar.

Editado Maio 6, 2013 às 12:18 por knockout7

[Saintgraal]

Se tiver condiçoes e puder escolher é ÓBVIO que quem souber faz o HIIT por ser mais dinâmico e mais rápido que o aeróbico, vou começar a testa-lo 3 vezes por semana a partir de hoje se uma torção no tornoselo que eu ganhei no basquete de ontem a noite não atrapalhar.

vai testar hiit com lesão?

é isso mesmo?

[knockout7]

depende, pq agora mesmo eu não tô sentindo a dor, mas pode ser que volte na hora que eu começar, se voltar eu dou um descanso até melhorar

UPDATE:

malhei hoje peito / tríceps / posterior do ombro e fui fazer uma sessão de HIIT como citei acima. Resultado: aguentei metade de tão cansado. A lesão já está imperceptível graças ao diclofenaco gel para massagem na área, mas eu subestimei o peso de um HIIT após um anaeróbico desses. Vou demorar um pouco pra me adaptar e faze-lo com todo gás hehe

Editado Maio 6, 2013 às 21:04 por knockout7

[Paulo Leonardi]

Quando eu faço o Hit na esteira, faço um aquecimento a 10 km/h por uns 3 min, depois eu programo ela com 16 km/h e corro por 30 s, após isso eu saio da esteira e fico com os pés na lateral, deixo ela em movimento e descanso por 30 s, volto para a esteira em movimento e corro mais 30 s, vou repetindo esses tiros de 30 s até completar  no máximo 20 min. 

Normalmente faço 30/30, mas já cheguei a fazer 20/20 (por 15 min), 30/15 (10 min). Variar é bom para não acostumar e potencializar a ideia de "intervalado anaeróbico de alta intensidade".

No meio do exercício as vezes sinto ácido lático em ação. Metabolismo acelerado por muito tempo!! Vale a pena. Só tem que tomar cuidado com o joelho. Fazer um trabalho de fortalecimento em dias que não fizer o HIT.